Qi جریان انرژی در جهان در نظر گرفته می شود. گفته می شود که از طریق کانال های بدن انسان جریان می یابد و اگر مسدود شود می تواند منجر به بیماری شود.
چیگونگ شامل انجام حرکاتی است که جریان چی را در بدن تحریک می کند. به این ترتیب، اغلب به عنوان "مراقبه در حرکت" شناخته می شود. تای چی یک سیستم چیگونگ است که در چارچوب یک هنر رزمی قرار می گیرد. بنابراین، شامل حرکات رزمی و همچنین حرکات درمانی است.
هم در تای چی و هم در چیگونگ، به دلیل تغییر وزن از یک پا به پا دیگر، حرکات مورد استفاده روان و مداوم هستند. مفهوم یین و یانگ بخشی جدایی ناپذیر از حرکات است. یانگ یک نیروی سنگین مردانه است و یین نرم و زنانه است. هر دو نیرو یکدیگر را خنثی می کنند. حرکات از یین به یانگ و برگشت تغییر می کند، که اعتقاد بر این است که دو نیروی درون را متعادل می کند.
Qigong یک شکل قدرتمند از ورزش سلامتی است کهبرای قرن ها توسط میلیون ها چینی انجام می شد. این بر اساس تکرار مجموعه های بسیار دقیق از حرکات است که به طور خاص برای بهبود سلامت در سطوح مختلف طراحی شده است.
حتی چند دقیقه تمرین می تواند اثری نیروبخش و جوان کننده داشته باشد. تمرین منظم تأثیر شفابخش عمیقی بر کل بدن و سیستم های مختلف آن (عصبی، گوارشی، تنفسی، اسکلتی- عضلانی، هورمونی، تولید مثلی و غیره) دارد. توانایی آن در کمک به التیام طیف وسیعی از آسیب‌ها و بیماری‌های مزمن و حاد موضوع برنامه‌های تحقیقاتی مختلف پزشکی چینی بوده است.
برای اکثر مردم، مزیت اصلی چیگونگ کاهش یا جلوگیری از مشکلات مزمن سلامتی است. تعدادی از بیماری‌هایی که چیگونگ در چین به آنها کمک می‌کند عبارتند از سرطان، بیماری اندام‌های داخلی، گردش خون ضعیف، درد عصبی، مشکلات کمر و مفاصل، و بیماری‌های فیزیکی عمومی.
حقایق و فواید
Qigong برای هزاران سال در چین به دلیل اثرات مؤثر بر سلامتی آن برای میلیون‌ها نفر مؤثر بوده است. توسعه نیروی حیات، یا چی، مرکز تائوئیسم، فلسفه اصلی چین است. تائوئیست ها همان مردمی هستند که طب سوزنی، داروهای گیاهی چینی، تنظیم استخوان و مفهوم یین و یانگ را به دنیا آوردند. شواهدی وجود دارد که حدود 5000 سال قدمت دارد، نشان می‌دهد که چیگونگ در اصل یک عمل عرفانی صرف کیمیاگران تائوئیست بوده است. با کمک تکنیک‌های تنفسی خاص، تمرین‌کننده وارد عمل شدحالت خلسه که در آن ارتباط با قدرت های بالاتر امکان پذیر بود. آنها می توانند به سوالات حل نشده پاسخ دهند.
Qigong یک سیستم بهداشتی قدرتمند است که سطوح بسیاری را تحت تأثیر قرار می دهد. این ژیمناستیک می تواند باعث هماهنگی، تقویت و تاثیر شفابخش بر عملکرد کلیه اندام های داخلی و سیستم های بدن شود. جریان انرژی را در سراسر بدن افزایش می دهد، می تواند اثرات جوان کننده زیادی داشته باشد، و اعتقاد بر این است که طول عمر را افزایش می دهد، حالات ذهنی و عاطفی آرام را القا می کند.
در ابتدا، بسیاری از حرکات بر باز کردن و کشش ملایم مفاصل و عضلات بدن تمرکز می کنند. آنها با افزایش جریان خون و انرژی به تغذیه کامل تمام قسمت های بدن کمک می کنند. بسیاری از دانش آموزان گزارش می دهند که پس از یک جلسه چیگونگ احساس آرامش و انرژی زیادی می کنند.
طبق طب چینی، انرژی چی مرتبط با اندام های داخلی بدن در اطراف اندام های بدن - بازوها و پاها جریان دارد. بنابراین، با کشش دست ها و پاها در حرکات خاص، می توان سلامت اندام های داخلی را بهبود بخشید.
تنفس در چیگونگ ضروری است. باید آرام، آهسته و عمیق باشد و از دیافراگم خارج شود. این نوع تنفس تأثیر بسیار آرام بخش و متعادل کننده ای بر ذهن دارد که در مقابله با اثرات اضطراب و استرس بسیار مهم است.
تمرین‌کنندگان شرقی قرن‌هاست که از فواید چیگونگ آگاه بوده‌اند، و امروزه تحقیقات علمی غربی از این روش پیروی می‌کنند و تأیید می‌کنند که چیگونگ می‌تواند به پیشگیری و حل بسیاری از مشکلات سلامتی کمک کند.سلامتی. این عمل باستانی به ویژه برای افراد مسن و کسانی که از استرس مزمن رنج می برند مفید است.
در طول 20 قرن گذشته، جنبش چیگونگ رهبران با نفوذ زیادی داشته است، که همه آنها روشهای خود را برای دستیابی به سطح بالاتری از آگاهی، بیدار کردن "طبیعت واقعی" و ارتقای سلامت بهتر آموزش داده اند. در آیین کنفوسیوس، چیگونگ طول عمر و شخصیت اخلاقی را هدف قرار می داد. در تائوئیسم و بودیسم، به عنوان بخشی از یک تمرین مراقبه تلقی می شد. در هنرهای رزمی چینی، از آن برای افزایش قدرت برای نبرد استفاده می شد.
در زیر تمرینات تنفسی چیگونگ برای مبتدیان آمده است.
ایجاد یک توپ انرژی
مرحله 1
در یک وضعیت خنثی و راحت بایستید و به سرعت دستان خود را مالش دهید، انگار می خواهید آنها را گرم کنید. در حین انجام این کار، تجسم کنید که چی را به دستان خود هدایت می کنید.
مرحله 2
دست های خود را درست زیر ناف خود قرار دهید و نفس عمیق بکشید. با بازدم، هر گونه تنش را در بدن رها کنید. چندین بار به نفس عمیق خود ادامه دهید، نفس خود را به صورت یک توپ آتشین یا نور در قسمت پایین شکم خود تجسم کنید.
مرحله 3
دستهای خود را طوری بالا بیاورید که انگار یک توپ بسکتبال کوچک در دست دارید و تصور کنید که توپ نوری از شکم اکنون در دستان شماست. به آرامی و با احتیاط دستان خود را از هم جدا کنید، آگاه باشید که ارتباطی پرانرژی بین آنها احساس می کنید. انگشتان خود را آرام نگه دارید.
مرحله 4
وقتی احساس کردید که اتصال شل شده است، دستان خود را ببندید، اما اجازه ندهید آنها لمس شوند. احساس کنید که توپ انرژی قوی تر می شوددست ها نزدیک هستند، تقریباً مانند دو آهنربا که یکدیگر را دفع می کنند.
مرحله 5
به حرکت آهسته دست‌هایتان از همدیگر ادامه دهید و سپس به هم برگردید و روی احساس Qi در داخل و بین دست‌هایتان تمرکز کنید. اگر انرژی یا گرما احساس نمی کنید، به تمرین حرکات ادامه دهید.
مرحله 6
وقتی کارتان تمام شد یک نفس عمیق بکشید. دستان خود را بالا بیاورید و سپس به سرعت آنها را به طرفین پرتاب کنید، انرژی را از دستان خود تکان دهید و به این ترتیب انرژی اضافی را آزاد کنید.
بازی با توپ Qi
مرحله 1
با اندازه و شکل بازی کنید. دستان خود را در فاصله مساوی از یکدیگر قرار دهید، انگار که توپی را در دست دارید. به آرامی "توپ" را با حرکت دادن دست راست خود از بالا به پایین بچرخانید و سپس دست چپ خود را بالای "توپ" و دست راست خود را در پایین قرار دهید.
مرحله 2
در حالی که توپ را می چرخانید رشد و کوچک کنید. بازوهای خود را طوری از هم باز کنید که انگار یک توپ بسکتبال است، سپس آنها را طوری به هم نزدیک کنید که انگار یک توپ تنیس در دست دارید.
مرحله 3
تصور کنید که یک توپ انرژی چی را از یک دست به دست دیگر پرتاب کنید. روی احساس انرژی چی تمرکز کنید، و سپس آن را رها کنید، انگار توپی را از خود دور می کنید.
اهداف و ماموریت
تمرینات تنفسی چیگونگ برای بازیابی انرژی به عنوان هدف اصلی برای حفظ گردش صحیح چی در بدن فیزیکی عمل می کند که سلامت جسم ظریف (روح) را تضمین می کند. ریتم مدرن زندگی، انزوا از طبیعت غیرطبیعی است، به دلیل اختلال در گردش خون، به بارهای زیادی از بدن انسان نیاز دارد. این اختلال عوارض داردعواقب جسم و روح در قالب بیماری ها و اختلالات زیر:
- افسردگی و خستگی مزمن؛
- شرایط استرس؛
- آتونی (تضعیف فعالیت) اندام های داخلی؛
- اختلال قلبی عروقی؛
- بیماری های ستون فقرات؛
- اضافه وزن؛
- پیری زودرس؛
- اعتیادهای مضر (الکل، سیگار کشیدن).
مکانیسم اثرات مفید تمرین چیگونگ این است که انرژی چی گردش طبیعی را بازیابی می کند. در نهایت، علائم بیماری حتی از بین می رود یا به طور کامل ناپدید می شود، فرد بسیار جوان تر به نظر می رسد.
Qigong در درجه اول به عنوان تمرینی برای حفظ سلامت افراد و کاهش تنش ایجاد شد. این کار توسط افراد با هر گرایش معنوی و مذهبی انجام می شود. اگرچه چیگونگ بر پایه تائوئیسم، یکی از ادیان اصلی شرقی استوار است، اما برای تمرین نیازی به مطالعه یا اعتقاد به فلسفه آن نیست.
آیا می توانم به تنهایی تمرین کنم؟
اجرای نادرست تمرینات تنفسی تایجی چیگونگ سودی به همراه نخواهد داشت، به اهدافی که همه اینها برای آنها شروع شده است، منجر نمی شود. این فراتر از درک است، اما توجه داشت: ژیمناستیک زمانی که به‌جای تنهایی به‌صورت گروهی انجام شود، نتایج سریع‌تر و بهتری به همراه دارد.
تمرینات چیگونگ بر اساس نهنگ های زیر است:
- نفس؛
- جنبش؛
- آرامش؛
- تمرکز.
بسته به وظایف، این اجزا به روش خاصی ترکیب می شوند. و تمرینات از بالاتریننظم، که به شدت بر بدن تأثیر می گذارد، نیاز به استفاده از کل این مجموعه دارد.
برای مبتدیان
این یک تمرین تنفس ساده چیگونگ برای مبتدیان با پنج تمرین است. تمرینات یک و چهار حالت های مدیتیشنی هستند که شما را ملزم به حفظ آرامش و آرامش می کند. تمرینات دو، سه و چهار حرکاتی هستند که می توانید هر چند بار که بخواهید تکرار کنید. سعی کنید هر تمرین را پنج بار تکرار کنید.
کمربند ووچی
وضعیت وو چی اولین و آخرین تمرین در این مجموعه است. همچنین باید بعد از هر تمرین به وضعیت وو چی برگردید. صاف بایستید، پاها را به اندازه عرض شانه باز کنید، بازوها را در امتداد بدن قرار دهید. زانوهای خود را خم کنید تا زمانی که احساس کنید عضلات ران کار می کنند. به آرامی باسن خود را به سمت بالا بکشید تا قسمت پایین ستون فقرات صاف باشد و طبق معمول خمیده نباشد. تصور کنید پاهایتان در زمین فرو می‌روند و بالای سرتان به آرامی روی سقف فشار می‌آورد و ستون فقراتتان را کاملاً صاف نگه می‌دارد.
مهمترین چیز هنگام انجام تمرینات تنفسی تای چی چیگونگ، آرامش جسمی و ذهنی است. وضعیت را حفظ کنید و نفس عمیق بکشید، بازدم طولانی و آرام انجام دهید. هر بار که نفس می کشید، سعی کنید هر ماهیچه را شل کنید. سعی کنید حالت خود را به مدت پنج دقیقه حفظ کنید. این ممکن است در ابتدا دشوار باشد. ممکن است شروع به لرزیدن یا احساس گرما یا سرمای ناگهانی کنید. اولش اشکالی نداره زمان را به تدریج افزایش دهید، تمرین را هر روز کمی بیشتر انجام دهید، تا زمانی که بتوانید در این وضعیت بایستید 10دقیقه.
باز و بسته کردن سینه
به آرامی بازوهای خود را تا ارتفاع شانه بالا ببرید، کف دست ها را پایین بیاورید. حالا کف دست ها را رو به روی هم بچرخانید و دست ها را به طرفین باز کنید. سپس بازوهای خود را به اندازه عرض شانه بازگردانید، سپس کف دست خود را به سمت پایین بچرخانید و بازوهای خود را به حالت وو چی پایین بیاورید.
برای هماهنگ کردن تنفس خود، در حالی که بازوهایتان به سمت بالا و بیرون حرکت می کنند، نفس بکشید، در حالی که به عقب و پایین حرکت می کنند، بازدم کنید. بازوهای خود را زیاد باز نکنید.
نفس پنج دروازه
از وضعیت وو چی، کف دست خود را به سمت بیرون بچرخانید. به آرامی به طرفین بلند کنید و کف دست ها را بالا ببرید. به آرامی با نوک انگشتان خود را بیرون بکشید. بازوهای خود را تا جایی که می توانید بالا بیاورید و سپس نوک انگشتان خود را در حالی که کف دست هایتان پایین است، بالای سرتان بلند کنید. حالا به آرامی دست ها را از خط مرکزی بدن پایین بیاورید. این کار را چندین بار به صورت یک جریان مداوم تکرار کنید. برای هماهنگ کردن تنفس خود، در حالی که بازوها به سمت بالا حرکت می‌کنند، نفس بکشید، در حالی که به عقب حرکت می‌کنند بازدم کنید.
برای تکمیل برنامه تنفس چیگونگ، وضعیت وو چی را برای چند دقیقه نگه دارید. بدن، ذهن و نفس خود را آرام نگه دارید. تصور کنید که تمام انرژی بدن شما در قسمت پایین شکم جمع شده است.
لاغری
Qigong یک سیستم باستانی چینی برای بهبود بدن و ذهن است.
تغذیه سالم در چینی هارمونی از پنج طعم است: شیرین، تلخ، شور، ترش و تند. به گفته کسانی که چیگونگ تمرین می کنند، نیازی به رعایت هیچ محدودیتی نیست. با گذشت زمان، اشتهابا توجه به آموزش منظم کاهش می یابد.
با این حال، ورزش منظم بسیار مهم است. در غیر این صورت، هیچ اثری از چیگونگ نخواهد بود. و اگرچه در ابتدا نظم دادن به خود بسیار دشوار است، فقط باید تسلیم نشوید.
تمرینات چیگونگ - تنوع زیادی دارد، اما لازم نیست همه چیز را یکجا دنبال کنید. هنگام ورزش در خانه، مهم است که هر حرکت را به خوبی انجام دهید، و حتی در آن زمان باید یک حرکت جدید را شروع کنید.
چیگونگ برای کاهش وزن می تواند برای خلاص شدن از شر بسیاری از بیماری ها طراحی شود. اعتقاد به انرژی زندگی Qi سنگ بنای این دکترین است. نظریه ای رایج وجود دارد که انسان منبع قدرت و انرژی است.
چیگونگ نه تنها متابولیسم بدن را افزایش می دهد، بلکه میل به غذای اضافی و ناسالم را نیز کاهش می دهد. علل پرخوری در عدم تعادل در ذهن و بدن نهفته است. معمولا منبع این عدم تعادل استرس است. چیگونگ استرس را کاهش می دهد و کل سیستم را هماهنگ می کند تا احساس تعادل بیشتری کند و در واقع هوس خوردن غذاهایی شود که بیشترین فواید سلامتی را برای بدن به ارمغان می آورد. اضافه وزن نشانه عدم تعادل است.
مزایا
مزایای چیگونگ چینی موثر برای کاهش وزن به شرح زیر است:
- حذف موثر چربی؛
- سلامتی بهتر؛
- افزایش سرزندگی.
برای تمرینات تنفسی چیگونگ کاهش وزن، لباس گشاد، فضای آزاد کوچک در یک منطقه با تهویه مناسب یا روی آن لازم است.بیرون از منزل در هوای خوب و کمی وقت آزاد. این تمام چیزی است که برای شروع تمرین این مجموعه ژیمناستیک نیاز دارید.
مجموعه های ژیمناستیک چیگونگ به تمرینات استاتیک، تمرینات تعادلی، تمرینات هماهنگی و تمرینات پویا تقسیم می شوند.
برای نرمال کردن وزن، توصیه می شود به طور منظم تمرینات تنفسی چینی چیگونگ را انجام دهید.
ورزش "قورباغه"
احساس گرسنگی را کاهش می دهد. باید روی صندلی بنشینی. پاها باید به اندازه عرض شانه ها با زاویه 90 درجه نسبت به بدن قرار گیرند. زنان باید دست چپ خود را در مشت ببندند و سپس آن را با دست راست خود "پوشانند". برای مردان، برعکس است.
سپس باید بازوهایتان را خم کنید تا آرنج‌هایتان روی زانوهایتان قرار بگیرند. سر خود را روی دست های گره کرده قرار دهید و سعی کنید تا حد امکان عضلات شکم را شل کنید. عمیق و آهسته نفس بکشید، در عین حال شکم باید متورم، گرد، گویا توپی پر از هوا باشد.
لوتوس
سوخت و ساز بدن را تسریع می کند. لازم است در وضعیت نیلوفر آبی بنشینید، چشمان خود را ببندید، روی تنفس تمرکز کنید. حداقل 5 دقیقه نفس عمیق بکشید تا زمانی که احساس کنید در حال خوابیدن هستید. به تدریج مدت تمرینات به 15 دقیقه افزایش می یابد.
طبق گفته پزشکان چینی، چیگونگ برای کاهش وزن به شما امکان می دهد بدون احساس گرسنگی و خستگی مداوم از ورزش سنگین وزن را کنترل کنید.
موارد منع ورزش
ژیمناستیک در موارد زیر توصیه نمی شودموارد:
- وزن بسیار زیاد و چاقی، زمانی که هر اقدامی تقریباً غیرممکن است، زیرا آنها فقط منجر به وخامت می شوند؛
- اختلالات روانی;
- آسیب ارگانیک به قلب؛
- بیماری های خونی؛
- ضایعات عفونی سیستم اسکلتی عضلانی؛
- آسیب شدید تروماتیک مغزی، آسیب نخاعی.
لازم به ذکر است که حتی در این موارد نیز تمرین چیگونگ می تواند تأثیر مثبتی داشته باشد، اما منحصراً با راهنمایی و رضایت استاد انجام می شود. انتقال به دوره در این موارد فقط بر اساس نتایج مصاحبه انفرادی اولیه امکان پذیر است.
بررسی‌های دانش‌آموزان گذشته و فعلی نشان می‌دهد که چیگونگ، با کمی تمرین منظم، می‌تواند تأثیر عمیقی بر ذهن، بدن و روح داشته باشد. بهبود سلامت و رفاه کلی، کاهش سطح استرس، و دید روشن تر و متعادل تر از امکانات زندگی.
