کلسیم یکی از مهمترین عناصر برای بدن انسان است. به همین دلیل است که دریافت آن به بدن باید مداوم باشد. کودکان برای تشکیل سیستم اسکلتی و دندان ها به این ماده معدنی نیاز دارند. اگر بدن فاقد کلسیم باشد، یک بیماری وحشتناک رخ می دهد - راشیتیسم. و برای اینکه این اتفاق نیفتد باید تامین مواد معدنی روزانه باشد. اگر بدن ما حاوی کلسیم نبود، شبیه ژله بودیم.
فایده کلسیم چیست
کدام کلسیم بهتر جذب بدن می شود سوالی است که همه افراد را نگران کرده است. اما برای پاسخ دادن به آن، ابتدا باید بفهمید که این عنصر کمیاب چه کاربردی دارد.
استخوان ها بزرگترین مصرف کننده کلسیم هستند. این ماده معدنی است که بخشی از بافت استخوانی است و در فرآیندهای تجدید آن نقش دارد. با این حال، این تنها ویژگی مفید این عنصر نیست.
اگر از بی خوابی رنج می برید، ممکن است کمبود مواد معدنی داشته باشید. این کلسیم است که بر سیستم عصبی شما تأثیر مثبت می گذارد و به شما کمک می کند سریع و خوشایند بخوابید.
کدام کلسیم در بدن بهتر جذب می شود را می توانید بخوانیداین مقاله. دوزهای مناسب عناصر کمیاب به پیشگیری از سرطان و همچنین کنترل دوره بارداری کمک می کند. برای اینکه زایمان به خوبی انجام شود و جنین به درستی شکل بگیرد، باید حداقل 1200 میلی گرم کلسیم در روز مصرف کنید، اما بیش از 1500 میلی گرم.
پوکی استخوان
پوکی استخوان یک بیماری سیستم اسکلتی است که با گذشت زمان شکننده‌تر می‌شود و در نتیجه مستعد شکستگی است. این بیماری بیشتر در زنان بالای چهل سال دیده می شود. اما پیشگیری بهتر است در سنین پایین تر شروع شود. برای این کار کافی است روزانه 800-1500 میلی گرم کلسیم مصرف کنید و تمرینات بدنی انجام دهید. بنابراین درشت مغذی ها بهتر جذب می شوند.
علائم کمبود کلسیم
کدام کلسیم بهتر جذب بدن می شود موضوع مهمی است که همه افراد باید با آن آشنا باشند. اگر نگران هستید:
- تحریک پذیری و بی خوابی؛
- شکنندگی ناخن و مو؛
- گرفتگی و بی حسی اندام؛
- تمایل به خوردن یک تکه گچ؛
- فشار خون بالا و سردرد؛
- رشد آهسته کودک؛
- درد مفاصل و لثه؛
- افزایش درد، پس به احتمال زیاد بدن شما به کلسیم نیاز دارد. با این حال، خود درمانی نکنید، زیرا عواقب آن می تواند بسیار جدی باشد.
غذاهای مفید برای بازگرداندن ذخایر کلسیم
اینکه کدام کلسیم بهتر توسط بدن جذب می شود، وظیفه شماره یک است که به اشباع بدن با عناصر ریز کمک می کند. نهبه یاد داشته باشید که استحکام استخوان به طور مستقیم با آنچه در رژیم غذایی وجود دارد مرتبط است. بر اساس داده ها، رژیم غذایی یک فرد معمولی اغلب تحت سلطه شکر، محصولات آرد و مقدار زیادی کربوهیدرات است. آنها هستند که بافت استخوانی را ضعیف می کنند.
این خاصیت به دلیل محتوای بالای فسفر در محصولات فوق می باشد. فسفر باعث افزایش اسیدیته خون و در عین حال دفع کلسیم مفید از بدن می شود.
زمان مصرف کلسیم
اینکه چه کلسیمی در چه زمانی از روز بهتر جذب می شود موضوع مهمی است، با تسلط بر آن، مردم یاد خواهند گرفت که چگونه ذخایر استراتژیک خود را از این ماده به درستی پر کنند. بهتر است این درشت مغذی را بعد از ظهر مصرف کنید. این به شما کمک می کند تا از شر بی خوابی خلاص شوید. اما این همه ماجرا نیست. در شب است که فرآیندهای حذف کلسیم از بدن تسریع می شود. بنابراین، با مصرف مواد معدنی در عصر، از دست دادن آنها به میزان قابل توجهی کاسته می شود.
به هر حال، شما نباید بیش از 500 میلی گرم کلسیم را در یک زمان مصرف کنید، زیرا بدن به سادگی بیشتر از آن را نمی پذیرد. بنابراین، بهتر است یک دوز بزرگ را به دو نوبت تقسیم کنید و یکی از آنها را هنگام ناهار مصرف کنید.
کدام کلسیم در بدن بهتر جذب می شود
اگر هنوز تصمیم به استفاده از کلسیم دارید، پس به دنبال چنین داروهایی باشید که در آنها خواهید یافت:
- کلرید کلسیم؛
- کربنات کلسیم؛
- سیترات کلسیم؛
- گلوکونات.
چه نوع کلسیمیبهتر است، مرور کلی اشکال کلسیم اطلاعات مهمی برای هر فرد است.
کلرید کلسیم بیشتر به صورت داخل وریدی استفاده می شود. به صورت قرص، به ندرت تولید می شود، زیرا می تواند معده را تحریک کرده و باعث زخم معده شود.
محبوب ترین و پرمصرف ترین کربنات کلسیم است که از منابع طبیعی مانند پوسته تخم مرغ، مرجان ها، مروارید و سنگ آهک استخراج می شود. این در آب حل نمی شود، اما پس از مصرف خوراکی روی سیستم گوارش اثر می گذارد، زیرا جذب بسیار ضعیفی در جریان خون می شود.
لاکتات و کلسیم گلوکونات، طبق آخرین مطالعات علمی، داروهای بسیار قابل جذب نیستند.
کلسیم خوب که بهتر جذب می شود - به شکل سیترات. مطالعات علمی نشان داده است که جذب آن دو و نیم برابر بهتر از کربنات کلسیم است.
اسیدیته صفر یا کم معده امروزه بسیار رایج است. این به ویژه برای افراد مسن صادق است. در این مورد، دوز کلسیم باید به حداکثر برسد تا از ایجاد پوکی استخوان جلوگیری شود. در این مورد، کربنات کلسیم کمک زیادی نخواهد کرد، زیرا برای حل کردن آن به اسید هیدروکلریک نیاز است. سیترات به کمک می آید، که تا یازده برابر کلسیم بیشتری به بدن می دهد.
دوزهای بالای کربنات کلسیم به میزان قابل توجهی اسیدیته معده را کاهش می دهد و در عین حال منجر به یبوست و نفخ می شود. علاوه بر این، خواص محافظتی بدن را کاهش می دهند.
کلسیم خوب، چهبهتر جذب می شود، سیترات است. وارد بافت استخوانی می شود و بسیاری از وظایف دیگر را انجام می دهد. تولید انرژی را با شرکت در چرخه کربس ترویج می کند.
کربنات کلسیم یک مولکول دی اکسید کربن است که برای سلول های بدن غیر ضروری و بی فایده است.
چگونه بدن می تواند کلسیم را بهتر جذب کند: توصیه ها
زمانی که کلسیم به تنهایی وارد بدن انسان شود، به خوبی جذب نمی شود. مطلوب است که تعادل آن با فسفر و منیزیم عادی شود. اگر این عناصر در بدن وجود نداشته باشند، کلسیم به درستی جذب نخواهد شد.
تا حد امکان پنیر دلمه بخورید. این شامل تمام عناصر کمیاب لازم در نسبت های بهینه است. یک جایگزین خوب تخم مرغ، گیاهان و ماهی خواهد بود. حبوبات را فراموش نکنید. طرز تهیه سوپ نخود یا سالاد لوبیا چطور است؟
فرآورده های لبنی حاوی کلسیم به شکل لاکتات هستند، بنابراین به راحتی جذب بدن می شود. مقدار زیادی کلسیم در کنجد.
پزشکان نوشیدن یک قاشق غذاخوری روغن کنجد را هر روز صبح با معده خالی توصیه می کنند و برای ناهار نیز سالاد سبزی و کلم وجود دارد. انجیر و بادام یک دسر عالی خواهند بود.
سعی کنید مصرف غذاهایی را که کاهش کلسیم را افزایش می دهند محدود کنید. این شامل قهوه، چربی و نمک است. دانستن اینکه کدام کلسیم بهتر جذب می‌شود، اطلاعاتی است که سلامتی را برای سال‌های آینده تضمین می‌کند.
غذاهای حاوی ویتامین D بخورید. این کار باعث افزایش نفوذپذیری می شودکلسیم تا چهل درصد و تعادل آن با فسفر عادی می شود. این ویتامین را می توانید در جگر، تخم مرغ، غذاهای دریایی و ماهی پیدا کنید. همچنین، فراموش نکنید که خود را به خورشید نشان دهید.
به هر حال، هرچه بیشتر حرکت کنید، کلسیم بهتر جذب می شود. با این حال، با تعریق، بدن ذخایر زیادی از عناصر کمیاب را از دست می دهد. بنابراین لازم است به موقع آنها را بازیابی کنید.
داروهای مدرن
کدام کلسیم بهتر جذب بدن می شود یک سوال فردی است. قبل از استفاده از هر یک از آنها، بهتر است ابتدا با پزشک خود مشورت کنید.
لیست محبوب ترین و مؤثرترین داروها
- "Calcium D3 Nycomed" با ترکیبی از کربنات کلسیم و ویتامین D مشخص می شود. این دارو اغلب توسط پزشکان تجویز می شود، زیرا این دارو به راحتی قابل تحمل است و با عوارض جانبی مشخص نمی شود. به شکل قرص های جویدنی با طعم میوه عرضه می شود.
- کلسیم ساندوز فورته یک قرص جوشان با طعمی مطبوع است. یک ترکیب خاص انتخاب شده، محلول در آب، شکلی از سیترات کلسیم را تشکیل می دهد که به خوبی توسط بدن جذب می شود.
- "Calcepan" یک داروی عالی است که نه تنها ذخایر کلسیم، بلکه سایر مواد فعال را نیز عادی می کند.
چند واقعیت در مورد کلسیم
- اغلب این زنان هستند که فاقد این عنصر کمیاب هستند.
- کلسیم به تنهایی برای استخوان های قوی کافی نیست. ذخایر منیزیم خود را نیز بهبود بخشید.
- ویتامین D مهم ترین متحد کلسیم است که به جذب آن کمک می کند.بدن.
- قهوه، الکل و نیکوتین میزان کلسیم موجود در میکروارگانیسم را کاهش می دهند، بنابراین بهتر است هر چه زودتر از شر عادت های بد خلاص شوید.
- برای حفظ سطح کلسیم در خون در هنگام کمبود، بدن آن را از استخوان ها و دندان ها می گیرد.
نکات مفید
کدام کلسیم در بدن بهتر جذب می شود (نقدها و توصیه ها را می توانید در این مقاله بیابید)؟
پزشکان توصیه می کنند که بیمارانشان از داروهای ترکیبی استفاده کنند. به عنوان مثال، کلسیم با ویتامین D. یا کلسیم در ترکیب با تعداد زیادی از عناصر کمیاب دیگر.
برای کودکان، بهتر است ترکیبی را انتخاب کنید که شامل طیف کاملی از ویتامین ها و مواد معدنی باشد.
دنبال قیمت پایین نباشید. برای نتایج خوب و مزایای سلامتی قابل توجه، از محصولات ترکیبی استفاده کنید.
اما اگر درست غذا نخورید و ورزش نکنید، هیچ مکملی نمی تواند به شما کمک کند. مراقب سلامتی خود باشید و از دوران کودکی کلسیم را دوباره پر کنید.
