سوء هاضمه معده و اندام های دستگاه گوارش مشکلی است که بسیاری از مردم با آن آشنا هستند. به دلیل پرخوری مکرر، عدم رعایت رژیم غذایی، به دلیل محصولات بی کیفیت، اول از همه روده های ما آسیب می بینند. برای حفظ اندام در فرم خوب، باید تلاش زیادی انجام دهید. یکی از روش های بهبود دستگاه گوارش، ژیمناستیک است.
اطلاعات عمومی در مورد ژیمناستیک
ژیمناستیک برای روده ها باید به بهبود عملکرد دستگاه گوارش و کمک به تامین خون کمک کند. گزینه ایده آل مجموعه ای از تمرینات است که توسط یک متخصص در تمرینات فیزیوتراپی به صورت جداگانه انتخاب می شود. این با در نظر گرفتن جنسیت، وزن، تناسب اندام عمومی و وضعیت سلامت فرد انجام می شود.
در واقع، همیشه نمی توان از خدمات یک مربی شخصی استفاده کرد، بنابراین بسیاری از افراد مجموعه های جهانی تمرینات را با هدف افزایش فعالیت حرکتی روده و عادی سازی گردش خون در اندام های شکمی انتخاب می کنند. تمرینات ساده و آسان برای تکمیل هستند.
کلاس ها باید برگزار شودروزانه. بهتر است صبح، قبل از رفتن به توالت و اجابت مزاج انجام شود. اگر عصرها ورزش می کنید، فقط چند ساعت قبل از خواب. ژیمناستیک با چسبندگی روده باید با سرعت آرام انجام شود. اگر در طول تمرینات احساس خوبی دارید، می توان تعداد تکرارها و سرعت آنها را کمی افزایش داد. ممکن است در حین ورزش خستگی خفیف اما گذرا را تجربه کنید.
خواص مفید
ورزش های روده به طور گسترده ای در عمل درمانی استفاده می شود. ژیمناستیک چندین مزیت دارد:
- دستگاه گوارش را بعد از ناراحتی عادی می کند، درد را کاهش می دهد؛
- بهبود لحن دیواره روده؛
- کمک به سوء هاضمه؛
- رفع یبوست؛
- دفع صفرا را تنظیم می کند؛
- ترویج حذف گازها، کاهش نفخ شکم؛
- تقویت عضلات شکم؛
- با روابط چربی در ناحیه کمر مبارزه می کند.
یک امتیاز خوب ورزش، بهبود وضعیت عمومی، افزایش انعطاف پذیری و تحرک است.
عواقب احتمالی
برای جلوگیری از بروز عوارض ناشی از تمرینات فیزیوتراپی، نیازی به انجام تمرینات در صورت وجود موارد منع مصرف ندارید. اگر فرد مبتلا به پاتولوژی ارگانیک تشخیص داده شود، حتی فعالیت بدنی جزئی می تواند باعث افزایش فشار داخل شکمی و آسیب به اندام های داخلی دستگاه گوارش شود.
هنگام انجام تمرینات روزانه برای کار روده، بسیارافزایش تدریجی فعالیت بدنی بسیار مهم است. شما همچنین باید نحوه واکنش بدن به کلاس ها را نظارت کنید.
موارد منع مصرف و عوارض جانبی
وجود ناهنجاری های ساختاری در اندام های دستگاه گوارش منع مستقیم ژیمناستیک برای تحرک روده است. تغییرات به یک مانع مکانیکی واقعی برای عبور مدفوع تبدیل می شود، بنابراین در این صورت تربیت بدنی کمکی به حل مشکل نخواهد کرد.
این آسیب شناسی ها عبارتند از:
- چسبندگی روده;
- تومورها و اسکارها;
- بزرگ شدن روده بزرگ یا هر بخشی از آن؛
- غول‌سازی روده بزرگ؛
- پولیپوز معده، روده؛
- خونریزی روده ای همراه با یبوست.
علاوه بر این موارد منع مصرف، باید وضعیت کلی سلامت انسان را نیز در نظر بگیرید. بنابراین تربیت بدنی در موارد زیر باید ترک شود:
- دمای بدن بالا؛
- آسیب شناسی شدید قلبی؛
- التهاب یا فرآیندهای عفونی؛
- درماتیت چرکی؛
- بیماری های پوستی و مقاربتی.
ژیمناستیک برای روده ها یک گزینه درمانی عالی برای بیمارانی است که هیچ گونه منع مصرفی برای فعالیت بدنی ندارند. این درمان شفابخش، برخلاف داروها، عوارض جانبی ندارد.
علل یبوست
شایع ترین مشکلات روده، اختلال در پریستالسیس و تخلیه نابهنگام است.
دلایل زیادی برای این وجود دارد:
- احتباس مدفوع روزانه، سرکوب میل به اجابت مزاج؛
- سوء تغذیه - مقدار کمی فیبر و مواد بالاست که از غذاهای گیاهی به دست می آید؛
- آسیب شناسی روانی - نوراستنی، هیستری، افسردگی؛
- بیماری های روده - کولیت مرحله مزمن، وجود تومورهای بدخیم؛
- به اندازه کافی فعال نیست.
بنابراین، بی تحرکی اغلب باعث ضعیف شدن کرست عضلانی، شکم و لگن کوچک می شود. این به ایجاد یبوست کمک می کند.
بهبود تحرک روده
مشکلات ناشی از سبک زندگی کم تحرک، کولیت مزمن یا ضعف عضلات لگن و شکم را اغلب می توان با مجموعه ای از تمرینات حل کرد. حرکات ساده در مدت زمان کوتاه باعث تقویت شکم و به طور مستقیم کرست عضلانی لگن کوچک می شود. فعالیت بدنی سبک به شکل ژیمناستیک ناشی از افتادگی روده به بهبود پریستالسیس کمک می کند.
ورزش
ژیمناستیک برای روده های مبتلا به یبوست از تمرینات زیر تشکیل شده است:
- باید روی یک صندلی بنشینید، چانه خود را کمی پایین بیاورید و ساعدها روی باسن قرار گیرند. حالا برس ها باید تا شانه ها بلند شوند، به آرامی در قسمت پایین کمر خم شوند و چانه را بالا بیاورند. سپس - برای تبدیل شدن به موقعیت اصلی. تمرین باید 6-8 بار تکرار شود.
- روی صندلی بنشینید در حالی که ستون فقراتتان صاف است و ساعدها روی باسنتان قرار دارند. از این موقعیت، بلند کنیداول یکی بعد زانوی دیگر 10-12 بار بدوید.
- با نشستن روی یک صندلی، باید صندلی را با دستان خود بگیرید. از این حالت، پاهای خود را یکی یکی بالا بیاورید. تمرین را 8 تا 10 بار تکرار کنید.
- روی یک صندلی بنشینید، دستان خود را تا شانه های خود بالا ببرید. به طور متناوب با پاهای خم شده در زانو، تاب انجام دهید. 10-12 بار بدوید.
- وضعیت اصلی را بگیرید - صاف بایستید و پاهایتان را کنار هم بگذارید. دستان خود را بالا بیاورید، در همان حال روی پنجه پای چپ خود بایستید، پای راست خود را از زانو خم کنید و همچنین آن را بالا بیاورید. سپس باید به آرامی با هر دو پا روی پاشنه های خود بایستید، در حالی که دستان خود را از هم باز کنید. پاهای خود را روی هم قرار دهید و دست ها را روی کمر قرار دهید. با دست و پای راست به پهلو بچرخید و روی پای چپ بایستید. برای سمت دیگر تکرار کنید. 6-8 بار اجرا کنید.
- پاهای خود را کمی بازتر از شانه های خود قرار دهید، دستان خود را روی کمربند خود قرار دهید. هر دو دست را به طرفین بگیرید، سپس به حالت اولیه برگردید. تمرین را 12 بار تکرار کنید.
- وضعیت شروع را بگیرید - صاف بایستید و پاها را به اندازه عرض شانه باز کنید. باید 10 بار به چپ و راست خم شوید.
تکمیل این تمرینات 10 تا 15 دقیقه طول می کشد. آنها یک پیشگیری موثر از یبوست هستند که ناشی از هیپودینامی، آسیب شناسی روده و شل شدن عضلات شکم و لگن است. تنها پس از مشورت با پزشک باید با این مجموعه برخورد کرد.
فواید تمرینات تنفسی
ژیمناستیک تنفسی یکی از آن روش‌های درمانی است که برای انواع بیماری‌های دستگاه گوارش قابل استفاده است. افرادی که مشکلات زیر را دارند می توانند آن را تمرین کنندGI:
- یبوست؛
- نفخ;
- کاهش لحن دیواره روده؛
- چسبندگی شکم.
همچنین، تمرینات تنفسی برای روده ها به پیشگیری موثر از بسیاری از آسیب شناسی ها تبدیل خواهد شد.
یکی از مزایای این مجموعه این است که تمرینات را می توان در هر موقعیتی که برای فرد مناسب است انجام داد. باید با 3-4 تکرار شروع کنید. در ماه اول کلاسها، باید سعی کنید تعداد کلاسها را به ده جلسه برسانید.
در طول کلاسها، باید به دقت وضعیت خود را کنترل کنید. در صورت وجود خستگی، ناراحتی، احساس ضعف یا درد در ناحیه شکم، ژیمناستیک باید متوقف شود.
تمرینات پایه
تمرینات به این شکل هستند:
- باید یک نفس عمیق بکشید، سپس بازدم کنید. اکنون باید نفس خود را حبس کنید و به آرامی، اما کاملاً قوی، شکم خود را بکشید. بعد از 3 ثانیه - نفس بکشید، به تدریج عضلات شکم را شل کنید.
- عمیق نفس بکشید، سپس بازدم کنید. باید نفس خود را حبس کنید و به آرامی، اما کاملاً شدید، شکم خود را باد کنید و در این حالت به مدت 3 ثانیه نگه دارید. اکنون می توانید نفس بکشید و به آرامی تمام عضلات را شل کنید.
- نفس صاف بکشید. نفس خود را برای چند ثانیه نگه دارید. باید سعی کنید کشش دیافراگم را احساس کنید. اکنون باید هوا را در حالی که کمی از دیواره شکم بیرون زده اید، ادامه دهید. بدون اتمام نفس، باید دوباره مکث کنید، چند ثانیه صبر کنید. در این مدت باید معده را باد کنید، سپس آن را به شدت به داخل بکشید و نفس را کامل کنید. پس از آن اجرا کنیدبازدم در حالی که تمام عضلات شکم را شل می کند.
- ابتدا باید هوا را به شدت بازدم کنید و در عین حال شکم خود را بکشید. نفس خود را حبس کنید، پس از 4 ثانیه عضلات شکم را شل کنید. سپس دم کرده و تا حد امکان شکم خود را باد کنید.
Bodyflex and Oxysize
تمرینات تنفسی برای روده های تنبل مانند بادی فلکس و اکسی سایز بسیار محبوب هستند. تسلط بر تمرینات بسیار آسان است. کلاس ها اثر شفابخش کلی بر بدن دارند، به ویژه بر وضعیت روده ها تأثیر می گذارند.
تمرینات با هدف تمرین تنفس شکمی هستند. همانطور که می دانید دیافراگم را عادی می کند. این منجر به بهبود گردش خون در حفره شکمی و تحریک روده می شود.
با بهبود تنفس دیافراگمی، فرد به اصطلاح روده تنبل را فعال می کند. عضله تنفسی که در داخل شکم قرار دارد در لبه حفره های شکم و قفسه سینه قرار دارد. هنگامی که فرد نفس عمیق می کشد، شروع به کارکردن خوب می کند و انقباض دیواره های روده را تحریک می کند که حرکت مدفوع را آسان تر می کند.
طبق گفته مربیان، تمرینات دیافراگمی با اشباع کردن بافت‌های اندام‌های گوارشی با اکسیژن و سایر مواد مغذی، جوان‌سازی می‌کنند. تمرین تنفس به شما امکان می دهد مشکل مدفوع نامنظم را حل کنید، به حذف سموم از دستگاه گوارش کمک می کند، رکتوم را از سرباره پاک می کند. با این حال، قبل از شروع کلاس ها، مهم است که با موارد منع مصرف و در صورت وجود مزمن آشنا شوید.بیماری ها، با پزشک خود مشورت کنید.
