"صبح عاقلانه تر از عصر است" - مطمئناً، هر یک از ما از کودکی توسط بزرگسالان این خرد را القا کرده ایم. اما هنوز همه ماهیت واقعی این بیانیه را درک نمی کنند. کسی تمایل دارد فکر کند که خواب فقط ساعت های تلف شده از زندگی است. اما این دور از واقعیت است. ذهن ما نمی تواند بدون این بخش جدایی ناپذیر از زندگی، که کاملاً برای بازیابی کامل فرآیند ذهنی و سایر عملکردهای حیاتی ضروری است، زندگی کند.
هر فردی که به خود احترام می گذارد باید برای سلامتی خود ارزش قائل باشد. خواب باکیفیت اولین قدم برای داشتن یک سبک زندگی سالم است. تعداد کمی از مردم به این فکر می کنند که آیا به درستی می خوابند یا خیر. خواب مناسب چیست - آیا برای داشتن خواب کافی باید سالم باشد؟ بهترین زمان برای خوابیدن در طول روز چه زمانی است؟ آیا خواب بدون توجه به زمان روز می تواند سالم باشد؟ پاسخ این سوال و سوالات دیگر را می توانید در این مقاله بیابید. ما سعی خواهیم کرد تعیین کنیم که بهترین زمان برای خواب چه زمانی است و رایج ترین افسانه ها در این مورد را مرتب کنیم.درباره.
برای داشتن خواب کافی، بهتر است کمی بیشتر بخوابید؟
بیشتر مردم اینگونه فکر می کنند. آنها فکر می کنند که هر چه بیشتر بخوابند، در طول روز احساس بهتر و بیداری بیشتری می کنند. با این حال، پزشکان مدتهاست ثابت کرده اند که این افسانه ای بیش نیست. مطمئناً با خواب طولانی نمی توانید به بدن خود آسیب برسانید، اما بحث سلامتی عالی نیست.
یک بزرگسال به طور متوسط برای بهبودی بیش از ۸ ساعت در روز نیاز ندارد، افراد مسن حتی به کمتری نیاز دارند. اگر بیشتر از زمان مورد نیاز بخوابید، فرد بی حال، بی حال می شود و هوشیاری او تا حدودی مهار می شود. علاوه بر این، شما می خواهید بیشتر و بیشتر بخوابید. در این حالت، که یوگی ها آن را "وضعیت تاماس" می نامند، تمام ابتکارات برای کار و اقدامات فعال از بین می رود. البته پرخوابی بهتر از کم خوابی است، اما بهتر است میانگین طلایی را انتخاب کنید.
بدن به تنهایی بهترین زمان را برای خواب انتخاب می کند؟
این یکی از رایج ترین افسانه هاست. انسان به گونه ای طراحی شده است که باید در شب بخوابد. خواب در طول روز فقط برای چند ساعت مفید است، اما نه بیشتر. برای بهبودی طبیعی، عملکرد مناسب بدن و وضعیت روانی خوب، خواب شبانه توصیه می شود.
صدها مطالعه ثابت کرده اند که بهترین زمان برای خواب بین ساعت ۱۰ شب تا ۶ صبح است. این زمان را بسته به سبک زندگی 1-2 ساعت تغییر دهید، اما نباید تفاوت زیادی وجود داشته باشد. اعتقاد بر این است که بهتر است 3-4 ساعت پس از غروب آفتاب بخوابید - این بهترین زمان برای خواب شب است.نه تنها بدن انسان آزادانه فقط خواب شبانه را درک می کند، بلکه غذا در شب عملاً هضم نمی شود. در این رابطه، شما در خطر ابتلا به مشکلات معده هستید، اما بعداً در مورد آن بیشتر خواهیم شد.
برای خواب راحت، باید خود را با سر خود در پتو بپیچید؟
این طرز فکر مردم است که اغلب از کابوس و کمبود اکسیژن رنج می برند. برای داشتن یک خواب خوب شبانه، پوشاندن سر به طور مطلق توصیه نمی شود. اگر سرد هستید - فقط یک پتوی گرم بزرگ بردارید، می توانید پشمی کنید. پاها و تنه را با دقت بپیچید، اما سر را نه. اگر با سر خود را بپوشانید، ریزاقلیم خودتان در داخل پتو ایجاد می شود، جایی که فرد خواب هوای بازیافتی خود را تنفس می کند. در نتیجه به دلیل کمبود اکسیژن نمی توانید خوب بخوابید و ممکن است کابوس یا رویاهای بد ببینید.
نور از پنجره نباید روی تخت بیفتد
قبل از خواب، بهتر است اتاق را به خوبی تهویه کنید. حتی در فصل سرما هم می توانید چند دقیقه پنجره را باز کنید و برای این مدت از اتاق خارج شوید تا سرما نخورید. اما خوابیدن با پنجره باز مطلقاً توصیه نمی شود، احتمال بیمار شدن ده برابر افزایش می یابد.
در مورد نحوه قرارگیری تخت، بهتر است آن را روبروی پنجره قرار دهید تا نور مهتاب آزادانه وارد اتاق شما شود. آنها می گویند بهترین زمان برای خواب در ماه کامل است. همچنین بیدار شدن با اولین پرتوهای خورشید را برای شما آسان تر می کند. اما اگر نور مستقیم خورشید را دریافت کنیدهنگام خواب - می تواند برای سلامتی مضر و حتی خطرناک باشد. کارشناسان بر این باورند که در برخی موارد، این می تواند منجر به ایجاد تومورهای سرطانی شود، به خصوص اگر بدن انسان از قبل مستعد این امر باشد.
بهترین زمان برای خوابیدن صبح است؟
بسیاری از مردم تمایل دارند اینگونه فکر کنند، زیرا خواب صبح، درست در زمانی که زنگ ساعت نزدیک به زنگ زدن است، قوی ترین است. اما این دور از واقعیت است. مدتهاست ثابت شده است که چند ساعت قبل از 12 شب مفیدترین آنها محسوب می شود. قبل از نیمه شب است که خواب بسیار مفید است، بنابراین بهترین زمان برای خواب یک فرد ساعت 21-22 بعد از ظهر است. بر اساس نتایج صدها مطالعه، افرادی که در این زمان به رختخواب می روند، خواب بهتری دارند. و کسانی که بعد از ساعت 00:00 به خواب می روند در بقیه روز احساس خستگی می کنند.
حتی یک دقیقه رژیم را ترک نکنید
قبلاً گفته ایم که خواب طولانی مدت برای هوشیاری مضر است، اما می خواهم به این واقعیت نیز توجه کنم که اگر استرس شدید یا شوک عاطفی شدید دارید، بهتر است یک یا دو ساعت بخوابید. طولانی تر از حد معمول.
با بازگشت به ضرب المثل "صبح عاقل تر از شام" می توان به این نکته اشاره کرد که وظیفه اصلی خواب سالم ترمیم و قبل از هر چیز وضعیت روانی انسان است. به همین دلیل است که این عبارت متولد شد، زیرا با داشتن یک خواب خوب، فرد تمایل دارد تصمیمات هوشیارتر و متعادل‌تری بگیرد، عاقلانه‌تر استدلال کند و هدفمندتر عمل کند.
به همه مردمباید به همان تعداد ساعت بخوابید؟
نظر نادرست دیگری از کسانی که از جایی متوجه شدند که به طور استاندارد باید ساعات مشخصی بخوابید و این رقم نباید تغییر کند. البته برای داشتن خواب کافی، فرد باید حداقل 5 ساعت در روز بخوابد. بقیه زمان خواب به سبک زندگی فرد، کار، فعالیت بدنی و حتی منطقه ای که در آن زندگی می کند بستگی دارد.
واقعیت جالب - اعتقاد بر این است که روسای باید بسیار کمتر از زیردستان بخوابند. بنابراین، ناپلئون 4 ساعت در روز می خوابید و هوشیار بود. و او تنها نمونه ای در تاریخ بشریت است که فرماندهان بزرگ، حاکمان، پادشاهان و دیگر رهبران برجسته به اندازه کافی کم می خوابند. واقعیت این است که آنها فقط نیاز به بازیابی سلول های مغزی و تعادل فعالیت روانی در طول خواب داشتند. افراد فعال بدنی همچنین نیاز به ترمیم بافت های بدن دارند، بنابراین برای عملکرد کامل و انجام وظایف خود نیاز به خواب طولانی تری دارند. همین را می توان در مورد ورزشکاران نیز گفت، زیرا بازگرداندن روز آنها به اندازه تمرین، جزء موفقیت است.
بهترین زمان برای خواب شبانه بعد از یک خستگی جسمی خوب است.
نور خورشید یا مهتاب بر فرآیندهای بدن تأثیر نمی گذارد؟
می خواهم فوراً این افسانه را رد کنم. علاوه بر دلایل خوب برای خواب شبانه که قبلاً در مورد آنها صحبت کردیم، می خواهم به این واقعیت توجه کنم که در این زمان ستون فقرات شما صاف می شود و بار از روی آن برداشته می شود و این روند به طور طبیعی پیش می رود.راه.
در شب، نیروی گرانش زمین افزایش می یابد، ماه بر همه مایعات از جمله مایعات بدن انسان تأثیر می گذارد. نور ماه اگر در این زمان خواب عمیقی داشته باشد بر وضعیت روحی انسان تأثیر مثبت می گذارد. به افرادی که مشکلات کمر، معده و قلب دارند اکیداً توصیه می شود که از یک برنامه روزانه سالم پیروی کنند، یعنی شب ها بخوابند و در هنگام تابش آفتاب نخوابند. این نه تنها در آگاهی، بلکه در بدن انسان نیز تغییرات خاصی ایجاد می کند. نور خورشید بسیاری از فرآیندهای بدن را تحریک می کند، سیستم قلبی عروقی و غدد درون ریز را بیدار می کند، معده را تحریک می کند و … و اگر در این زمان بخوابید، نوعی ناهماهنگی در بدن ایجاد می شود. باز هم بهترین زمان برای خوابیدن در روز شب است.
اگر به خود اجازه می دهید الکل بنوشید - بدون توجه به دوز، همیشه تأثیر مخربی بر بدن ایجاد می کند. فقط خواب سالم به طور کامل می تواند وضعیت شما را بازگرداند. به تأثیر افسانه ای یک فنجان قهوه، یک نوشیدنی انرژی زا یا یک آسپرین اعتقاد نداشته باشید. در مورد مسمومیت با الکل، بهتر است به رختخواب بروید، در این مورد حتی خواب در روز مجاز است، به هر حال بهتر از بیدار ماندن "در هاپ" خواهد بود.
خوردن و خوابیدن ربطی به هم ندارند؟
بیشتر افراد تحصیل کرده می دانند که همه فرآیندهای بدن به روشی به هم مرتبط هستند. توصیه می شود 3 تا 4 ساعت قبل از خواب بخورید و باید از مواد مغذی سبک مانند سبزیجات، پنیر، مرغ یا ماهی بدون چربی، میوه ها و … استفاده شود. این هستتوضیح بسیار ساده است: همانطور که قبلاً از پاراگراف های قبلی فهمیدید، بدن ما در طول خواب کاملاً استراحت می کند و بهبود می یابد. و اگر قبل از رفتن به رختخواب زیاد غذا بخورید، بدن شما در حال حاضر مشغول چیزی کاملاً متفاوت خواهد بود - غذا را هضم و جذب می کند.
سیستم گوارش فقط اجازه نمی دهد بقیه بدن آرام بگیرد، آن را تمام شب به کار خود ادامه می دهد. در نتیجه خواب کافی نخواهید داشت و حتی اگر به اندازه کافی بخوابید احساس می کنید کاملاً له شده اید. بسیاری از افراد با شکم پر به رختخواب می روند و صبح ها دلایل بی علاقگی خود را درک نمی کنند. اما نباید کاملا گرسنه به رختخواب بروید. بنابراین شما دائماً احساس ناراحتی و اضطراب خواهید کرد. معده شما نیاز به تغذیه دارد و همچنین از بهبودی کامل شما جلوگیری می کند.
در خاتمه، من می خواهم نکات مفید دیگری را ارائه دهم. بهتر است برهنه بخوابید یا حداقل لباس بپوشید، سپس سلول های پوست می توانند نفس بکشند. در تابستان، بهتر است تا حد امکان در فضای باز بخوابید. با خلق و خوی بد به رختخواب نروید و شب ها برنامه ها یا فیلم هایی را که دچار شوک عاطفی شدید می شوید تماشا نکنید. سر باید کمی بالاتر از پاها باشد و تخت نباید خیلی نرم باشد. امیدواریم متوجه شده باشید که بهترین زمان برای خواب چه زمانی است و چیز جدیدی در مورد این مهم ترین فرآیند زندگی انسان بیاموزید.
