اخیراً، بیشتر و بیشتر شروع به صحبت در مورد مفید بودن خواب در روز کردند. دانشمندان پزشکی تأیید می کنند که چنین استراحت کوتاهی تأثیر مثبتی بر توانایی های ذهنی و جسمی دارد، قدرت بدن را بازیابی می کند و پس از آن فرد دوباره قادر به مقابله با کارهای روزمره است. با این حال، کسانی هستند که معتقدند این به تنهایی مزایای خواب روزانه را ثابت نمی کند. چقدر در طول روز به خواب نیاز دارید تا بعداً احساس خستگی نکنید؟ آیا حتی باید در وسط روز به رختخواب بروم؟
مدت خواب
برای تعیین اینکه آیا خواب در روز انرژی را دوباره پر می کند، مضرات یا مزایای استراحت اضافی در طول روز، دانشمندان آزمایشاتی را انجام دادند. در آن افراد حرفه های مختلف ساکن در کشورهای مختلف حضور داشتند. نتایج بسیار جالب بود. اگرچه در بیشتر موارد تأیید شد که خواب بعد از ظهر برای سلامتی مفید است، اما استثناهایی وجود داشت. به عنوان مثال، خلبانان هواپیمای مسافربری پس از یک چرت زدن چهل و پنج دقیقه ای احساس می کردند که مرتباً از خواب محروم هستند.
به لطف این آزمایش، مشخص شد که طول مدت خواب در روز نقش مهمی دارد. پس برای خوب بودناحساس و بهبودی، نیاز به خواب یا بیست دقیقه یا بیش از شصت دقیقه. سپس یا مرحله خواب عمیق زمان نخواهد داشت یا از قبل به پایان می رسد. نکته اصلی این است که اجازه ندهید بیش از دو ساعت در طول روز بخوابید. آیا چنین خوابی سود یا ضرری خواهد داشت؟ کسانی که بیش از دو ساعت در روز می‌خوابند، با نتیجه‌گیری پزشکان موافق هستند: وضعیت عاطفی و جسمی فرد بدتر می‌شود، واکنش‌های او کاهش می‌یابد و توانایی‌های ذهنی او کاهش می‌یابد.
فواید خواب در روز
خواب در روز: ضرر یا فایده برای بدن انسان؟ همانطور که قبلا ذکر شد، همه چیز به مدت زمان آن بستگی دارد. اگر فردی در طول روز بیست دقیقه بخوابد، به نوعی راه اندازی مجدد مغز کمک می کند. پس از چنین رویایی، توانایی های ذهنی تسریع می شود، بدن موجی از قدرت را احساس می کند. بنابراین، اگر در طول روز فرصت کمی برای استراحت وجود دارد، باید از آن استفاده کنید. دقیقاً مزایای خواب در روز چیست؟
- استرس را تسکین می دهد؛
- افزایش بهره وری و تمرکز؛
- بهبود ادراک و حافظه؛
- پیشگیری از بیماری های سیستم قلبی عروقی است؛
- رفع خواب آلودگی؛
- میل به کار فیزیکی را افزایش می دهد؛
- کمبود خواب شبانه را جبران می کند؛
- خلاقیت را افزایش می دهد.
خواب روزانه و کاهش وزن
کسانی که هیکل خود را تماشا می کنند واقعاً از خواب در روز قدردانی می کنند. فایده یا ضرر برای کاهش وزن از خواب در طول روز؟ البته فقط سود. از این گذشته، خواب در طول روز به مقدار کافی به بدن اجازه می دهد تا به درستی کار کند. اگر فرد به اندازه کافی نخوابد، بدن شروع به کار می کنداختلالات هورمونی، کربوهیدرات ها دیگر جذب نمی شوند. این می تواند منجر به افزایش وزن و حتی دیابت شود. خواب در طول روز می تواند استراحت کوتاه شبانه را جبران کند و متابولیسم مناسب را تقویت کند.
همچنین، خوب است بدانید که چرت های کوتاه در طول روز باعث کاهش سطح کورتیزول می شود. اما این اوست که مسئول مجموعه چربی زیر جلدی است. بله، و افزایش قدرت پس از بیدار شدن از خواب به ورزش های فعال کمک می کند. همه اینها به کاهش وزن نیز کمک می کند.
مضرات خواب در روز
آیا خواب در روز مضر است؟ بله، اگر همانطور که در بالا ذکر شد، فردی بیش از دو ساعت بخوابد یا زمانی که بدن وارد فاز خواب عمیق شده است از خواب بیدار شود. در این صورت تمام توانایی های انسان کاهش می یابد، واکنش ها کند می شود و زمان تلف می شود. اگر بعد از خوابیدن، بعد از بیست دقیقه بیدار نشد، بهتر است بعد از گذشت پنجاه دقیقه دیگر که مرحله خواب عمیق و مرحله پایانی آن یعنی رویاها می گذرد، بیدار شود. سپس خواب روزانه ضرری نخواهد داشت.
همچنین، یک استراحت کامل در روز می تواند مانع از به خواب رفتن شما در شب شود. اگر این به طور مرتب اتفاق بیفتد، بدن ممکن است به بیدار ماندن در شب عادت کند و بی خوابی ایجاد شود.
مبارزه با خواب آلودگی
آنها اغلب به این سؤال فکر می کنند: "خواب در روز: ضرر یا فایده؟" - افرادی که در ساعات کاری با خواب آلودگی دست و پنجه نرم می کنند. دلیل این وضعیت، کم خوابی منظم در شب است. اما همه این فرصت را ندارند که دراز بکشندچند دقیقه در طول روز بنابراین باید با مظاهر پرخوابی مبارزه کرد. چگونه؟ اول اینکه شب ها به اندازه کافی بخوابید. دانشمندان می گویند که برای یک بزرگسال کافی است - یعنی هفت تا نه ساعت. علاوه بر این، شما نباید با تماشای تلویزیون به خواب بروید، قبل از خواب بحث کنید، بازی های فعال انجام دهید یا از نظر ذهنی سخت کار کنید.
خواب‌آلودگی در طول روز برطرف نمی‌شود اگر سعی کنید در یک زمان بیدار شوید و به رختخواب بروید، حتی آخر هفته‌ها. همچنین ارزش دارد که دیرتر از ساعت ده یا یازده بخوابید، اما نه در اوایل شب. در غیر این صورت، خواب شبانه موثر نخواهد بود و خواب آلودگی روز از بین نخواهد رفت.
برای یک خواب شبانه سالم به چه چیز دیگری نیاز دارید؟
بنابراین، اگر در شب به اندازه کافی بخوابید، نیازی به خواب روز ندارید. ضرر یا فایده خواب از تغذیه و ورزش مناسب؟ البته برای هر موجودی، تغذیه منظم و متعادل و فعالیت بدنی فقط مفید است. وعده های غذایی کامل معمولی ریتم های روزانه را مرتب می کند. بنابراین، خوردن شام حداقل سه ساعت قبل از خواب ارزش دارد.
بی سر و صدا و سریع به خواب رفتن نیز به تربیت بدنی به مدت نیم ساعت در روز کمک می کند. تمرینات هوازی به ویژه برای بدن مفید است. یک سبک زندگی سالم همچنین شامل پرهیز از الکل قبل از خواب است. این به این دلیل است که الکل مانع از رسیدن خواب به فاز عمیق می شود و بدن نمی تواند به طور کامل استراحت کند.
درک این نکته مهم است که خواب روزانه یک هوی و هوس افراد تنبل نیست، بلکه یک ضرورت برای بدن است. به طور کلی بهبود می یابدتندرستی، کارایی را افزایش می دهد و سیستم ایمنی بدن را تقویت می کند.
