بدن ما یک سیستم پیچیده و سنجیده است که کنترل کامل بر آن در اختیار ما نیست. اما ما همیشه می توانیم با کمک تغذیه مناسب، فعالیت بدنی، عدم استرس به او کمک کنیم تا با وظایف خود کنار بیاید. ارزش شستن از بدن هر عنصر ریز را دارد - و کل سیستم تکان می خورد، به بهبودی طولانی نیاز دارد. به همین دلیل است که لازم است از بدن خود حمایت کنید و به او کمک کنید تا حداکثر مواد مغذی را دریافت کند.
بدن زن و مرد در بسیاری از خصوصیات اولیه و ثانویه متفاوت است. بنابراین، هر جنسیت اغلب به دریافت‌های متفاوتی از انواع ویتامین‌ها و مواد معدنی نیاز دارد که هر کدام در تضمین زندگی سالم در بدن هر فرد نقش دارند.
امروز در مورد عنصر کمیاب مانند روی صحبت خواهیم کرد. مقدار ناکافی این ماده در بدن می تواند منجر به انواع عواقب ناخوشایند شود. فواید ویژه برای مردان رویخرس به تعدادی از دلایل عینی که شما باید از آنها آگاه باشید. همچنین به فهرست آن دسته از غذاها و داروهایی که به حفظ نیاز روزانه به روی در مردان کمک می کند - 11 میلی گرم در روز توجه کنید.
حمایت از سلامت جنسی
روی بر باروری، قدرت و جاذبه طبیعی تأثیر می گذارد. این عنصر برای تولید اسپرم ضروری است، در غیر این صورت، با مقدار ناکافی این ماده، کاهش سیستماتیک سطح تستوسترون رخ می دهد. بنابراین، اگر در شرف تشکیل خانواده هستید، افزودن مقداری روی به رژیم غذایی شما برای افزایش باروری شما مفید خواهد بود.
دانشمندان در دانشکده پزشکی دانشگاه ایالتی وین در میشیگان تأثیر این ریزمغذی را بر سطح تستوسترون در مردان 20 تا 80 ساله بررسی کردند. این مطالعه نشان داد که مردان جوانی که مصرف روی خود را به مدت 20 هفته محدود کردند، کاهش این هورمون را تجربه کردند، در حالی که مردان مسن‌تر با کمبود روی که به مدت شش ماه مکمل‌های روی مصرف کردند، افزایش تولید تستوسترون را تجربه کردند.
کاهش خطر بیماری پروستات
یکی دیگر از مزایای روی برای مردان این است که نقش مهمی در حفظ و بهبود سلامت پروستات دارد. اخیراً دانشمندان آمریکایی از دانشگاه جان هاپکینز دریافتند که بافت سرطان پروستات حاوی روی کمتری نسبت به اندام های سالم است. در حالی که این ریز مغذی در هر اندام، بافت و سلول بدن انسان، به ویژه در مردان یافت می شود، پروستات حاوی روی بیشتری است.نسبت به هر بافتی غیر از استخوان.
با افزایش سن، مردان تمایل دارند کمتر ورزش کنند و رژیم غذایی آنها نیز تغییر می کند، که اغلب منجر به کمبود روی در بدن مردان می شود. این گزینه مملو از موارد مکرر بزرگ شدن پروستات (التهاب غده پروستات) است. همچنین شواهد علمی از رابطه مستقیم بین کمبود روی و ایجاد سرطان پروستات وجود دارد. خوردن یک مشت کوچک آجیل به طور منظم به کاهش این عامل کمک می کند.
پیشگیری از ریزش مو
آلوپسی می تواند خود را به روش های مختلفی نشان دهد - از کم پشت شدن مو تا طاسی کامل. دلیل ایجاد چنین مزاحمتی یا در وراثت یا کمبود برخی مواد معدنی نهفته است. روی همچنین می‌تواند با بهبود عملکرد سیستم ایمنی، رشد مو را تحریک کند.
با این حال، طبق یک مطالعه در استرالیا، مردانی که گوشت بدون چربی می‌خوردند نسبت به کسانی که چربی می‌خوردند کمتر دچار طاسی می‌شوند. مکمل های این ریزمغذی ممکن است به جلوگیری از ریزش مو در مردانی که رژیم غذایی متعادلی ندارند کمک کند. دریافت مقدار مورد نیاز روی برای مردان از غذای معمولی ممکن است دشوار باشد. اما این مشکل یک راه حل نسبتا ساده دارد. آماده‌سازی‌های خاصی حاوی روی وجود دارد که می‌توانید در داروخانه یا فروشگاه مواد غذایی بهداشتی خود پیدا کنید.
تسکین کبد
همه می دانند که الکل به طور کلی به بدن و به طور خاص به کبد آسیب می رساند. استفاده کنیدروی مکمل می تواند به کاهش این آسیب کمک کند، که تا حدی به این دلیل رخ می دهد که این عنصر باعث تولید آنزیم هایی می شود که پردازش الکل را تحریک می کنند.
همچنین مشخص شده است که روی ظرفیت آنتی اکسیدانی کبد را بهبود می بخشد و ترکیب سم زدایی از فلز پایه به نام متالوتیونین را تقویت می کند که سطوح پایین آن کبد را مستعد آسیب های احتمالی می کند. متالوتیونین با تثبیت دستگاه گوارش، احتمال التهاب را به حداقل می رساند. الکل همچنین برای بدن خطرناک است زیرا می تواند سطح روی را در غده تیروئید کاهش دهد که به نوبه خود منجر به مشکلات پزشکی بسیاری از جمله کاهش عملکرد غده تیروئید و متعاقب آن افزایش وزن می شود. بنابراین، فواید روی برای مردانی که هر از گاهی الکل مصرف می کنند بسیار ارزشمند است.
تقویت ایمنی
اغلب خود ما می توانیم بهترین مدافعان بدن خود باشیم. با خوردن یک رژیم غذایی غنی از آنتی اکسیدان ها، ویتامین ها و مواد مغذی، می توانیم سیستم ایمنی خود را برای مبارزه با طیف وسیعی از بیماری ها و عفونت ها تقویت کنیم. بدن ما مولکول هایی یا به اصطلاح رادیکال های آزاد تولید می کند که می تواند به سلول ها آسیب برساند. آنتی اکسیدان هایی مانند روی به خنثی کردن این عناصر بالقوه مضر کمک می کنند.
محققان بر این باورند که عدم تعادل بین رادیکال های آزاد و آنتی اکسیدان ها ممکن است در ایجاد سرطان و بیماری قلبی و همچنین بیماری های مرتبط باسن. برای دریافت مقدار مناسب آنتی اکسیدان در رژیم غذایی خود، باید به اندازه کافی از غذاهای مناسب استفاده کنید یا ویتامین ها و مکمل ها را در رژیم غذایی خود بگنجانید.
روی همچنین نه تنها تعداد گلبول های سفید خون را که با عفونت مبارزه می کنند افزایش می دهد، بلکه آنها را فعال تر می کند. این ریزمغذی تولید سلول‌های کشنده بیشتر با سرطان را افزایش می‌دهد و به سلول‌های سفید کمک می‌کند تا آنتی‌بادی‌های بیشتری تولید کنند. روی تعداد سلول‌های T مبارزه‌کننده با عفونت را افزایش می‌دهد، به‌ویژه در افراد مسن، که اغلب دچار کمبود ریزمغذی‌ها هستند و سیستم ایمنی آنها با افزایش سن ضعیف می‌شود.
تامین کار غده تیروئید
استفاده از روی برای مردان چیست؟ این یک ماده معدنی کلیدی است که به تولید هورمون‌های خاصی کمک می‌کند که به غده هیپوفیز سیگنال می‌دهند تا آنزیم ضروری دیگری از غده تیروئید تولید کند که کمبود آن در مردان می‌تواند منجر به کاهش سطح تستوسترون در بدن شود. نوشیدن الکل می تواند این وضعیت را تشدید کند. اگر با علائم کم کاری تیروئید روبرو هستید که در ادامه به آن خواهیم پرداخت و هر مقدار الکل مصرف می کنید، از مکمل های روی استفاده کنید.
غده تیروئید تعدادی هورمون مهم از جمله تیروکسین تولید می کند که نقش حیاتی در متابولیسم، رشد و تکامل و دمای بدن ایفا می کند. علاوه بر این، این ریز عنصر برای داخل سلولی ضروری استسطح برای کمک به گیرنده های تیروئید.
یکی از مفیدترین غذاهایی که به شما کمک می کند سطح روی خود را در سطح خود نگه دارید، گردو است که فواید و مضرات آن را بیشتر توضیح خواهیم داد.
بازسازی و بازسازی
مردها می توانند نسبت به بدن خود سخت و سختگیر باشند. و هر چه بیشتر فعال باشیم – چه در محل کار، چه در باشگاه و چه در حیاط – سیستم اسکلتی عضلانی استرس بیشتری دریافت می کند. منطقی است که حداکثر مقدار ذخایر شخصی روی ما در ماهیچه‌ها باشد، جایی که این ماده معدنی وظیفه ایجاد و ترمیم سلول‌ها را پس از فعالیت‌های شدید انجام می‌دهد.
فرآیند تمرین خود - از تمرین قدرتی گرفته تا دویدن - به عضلات ما فشار وارد می کند. ما به معنای واقعی کلمه آنها را در سطح سلولی پاره می کنیم. در حالت استراحت، ماهیچه های ما رشد می کنند، بزرگتر و قوی تر می شوند. روی یک جزء کلیدی در این فرآیند است: ساختار مناسب سلول‌ها و پروتئین‌ها را فراهم می‌کند و در بقیه موارد لازم برای این کار به ما کمک می‌کند.
علاوه بر این، عضلات در کار انرژی قابل توجهی مصرف می کنند و در نتیجه رادیکال های آزاد خطرناک تولید می کنند. ورزش شدید می تواند منجر به تعریق شدید و دریافت کالری ناکافی و در نتیجه کمبود روی در بدن شود.
محافظت از اندام های بینایی
این یکی از واقعیت های اجتناب ناپذیر فرآیند پیری است - محو شدن بینایی.
با این حال، مصرف برخی مکمل های غذایی ممکن است به تثبیت دژنراسیون ماکولا وابسته به سن در برخی کمک کند.بیماران. یک مطالعه توسط موسسه ملی چشم (ایالات متحده آمریکا) نشان داد که مصرف دوزهای بالای آنتی اکسیدان، ویتامین C، ویتامین E و بتاکاروتن همراه با روی می تواند پیشرفت بیماری های چشمی را کاهش دهد.
علائم کمبود مواد معدنی
پس چگونه متوجه می شوید که کمبود دارید و نیاز به افزایش مصرف روی دارید؟ برای مردان، این جنبه نقش مهمی در تضمین فعالیت حیاتی بدن دارد.
علائم کمبود روی به شرح زیر است:
- از دست دادن اشتها؛
- کم خونی;
- بهبود آهسته زخم و بیماری های پوستی مانند آکنه یا اگزما؛
- ریزش مو.
از چه چیزی استفاده کنیم؟
برای بهره مندی از حداکثر سود از روی برای بدن مردان، غذاهای زیر باید در رژیم غذایی وجود داشته باشد:
- گوشت قرمز. این شامل گوشت گاو، بره و خوک است. یک وعده 100 گرمی گوشت چرخ کرده خام حاوی 4.8 میلی گرم روی است که 43 درصد از مصرف روزانه توصیه شده برای مردان است. با این حال، ایجاد تعادل و نظارت بر عملیات حرارتی صحیح محصول ضروری است: تا زمانی که پوسته زغال سنگ ظاهر نشود، آن را سرخ نکنید، بلکه به گزینه های غذایی بیشتر ترجیح دهید.
- صدف (صدف، خرچنگ، صدف و میگو). محتوای روی در صدف 32 میلی گرم یا به اندازه 290 درصد ارزش روزانه است! بنابراین در استفاده از آنها دقت کنید و زیاده روی نکنید. در غیر این صورت، به جای فواید روی برای مردان، می توانید با غلظت بیش از حد این ماده معدنی در بدن دچار مشکل شوید.
- لوبیا. برای تونخود، عدس، لوبیا که منبع بسیار خوبی از ریزمغذی‌های ضروری برای طرفداران رژیم گیاهخواری و وگان هستند، مناسب هستند. با این حال، حبوبات همچنین حاوی فیتات هستند که جذب روی را کاهش می دهند. روش‌های پردازش مانند گرم کردن، جوانه زدن، خیساندن یا تخمیر می‌تواند به بهبود فراهمی زیستی آن کمک کند.
- آجیل. می توانید آجیل کاج، بادام زمینی، بادام هندی و بادام را در رژیم غذایی خود بگنجانید. دانه گردو از ارزش خاصی برخوردار است که هنگام استفاده باید فواید و مضرات آن را در نظر گرفت. مقدار روی موجود در آن 4.1 میلی گرم در هر 100 گرم محصول است. اسپند سرشار از چربی های تک غیراشباع است. مغز گردو حاوی گاما توکوفرول هایی است که می تواند از پروتئین ها، چربی ها و DNA سلولی در برابر اکسیداسیون محافظت کند و فیتواسترول هایی که کلسترول را کاهش داده و از ایجاد رگ های واریسی، بیماری های عروق کرونر و تصلب شرایین جلوگیری می کند. با این حال، به خاطر داشته باشید که بدن نمی تواند بیش از 100 گرم آجیل را در یک زمان جذب کند. در صورت مصرف بیش از حد ممکن است مشکلات گوارشی رخ دهد.
- فرآورده های لبنی. به عنوان مثال، 100 گرم پنیر چدار حاوی حدود 28٪ از مقدار توصیه شده روی در روز است، در حالی که یک فنجان شیر کامل حاوی حدود 9٪ است.
- تخم مرغ. یک تخم مرغ بزرگ حاوی 5 درصد RDA برای روی، به علاوه مجموعه ای از مواد مغذی دیگر، از جمله پروتئین، چربی های سالم، ویتامین های B، سلنیوم و کولین است.
- غلات کامل. گندم، کینوا، برنج، جو دوسر نیز حاوی مقادیر کمی از این ماده معدنی هستند. با این حال، روی ممکن است مانند سایر غذاها جذب نشودوجود فیتات ها.
- شکلات تلخ. یک نوار 100 گرمی با 70 تا 85 درصد کاکائو حاوی 3.3 میلی گرم روی یا 30 درصد از مقدار توصیه شده روزانه یک فرد است. اما فراموش نکنید که 600 کیلو کالری در همان مقدار شکلات پنهان شده است.
اگر نمی توانید هیچ یک از محصولات ذکر شده را مصرف کنید و مقدار کافی روی را برای خود تامین کنید، می توانید مکمل های خاصی را به رژیم غذایی خود اضافه کنید. اما ما توصیه نمی کنیم که تمام امید را به آنها بسپاریم، زیرا مطلوب است که بدن عناصر کمیاب لازم را از غذا دریافت کند.
ویتامین های حاوی روی برای مردان را از کجا بخریم؟ کدام بهتر است بخرم؟ با داروخانه های بزرگ که طیف گسترده ای از مکمل های غذایی را ارائه می دهند یا فروشگاه های مواد غذایی رژیمی تماس بگیرید. داروهای شناخته شده ای مانند "Zincteral"، "Selzinc-Plus"، "Zinc Chelate" را خریداری کنید. همچنین مجتمع های ویتامین کاملی وجود دارد که حاوی عناصر کمیاب و ویتامین های ضروری بیشتری هستند. این مکمل ها عبارتند از Duovit for Men و Alfavit.
همانطور که می بینید، فقط کافی است مراقب بدن خود باشید تا سیگنال های به موقع را بشنوید و هر آنچه را که نیاز دارد برای آن فراهم کنید. به هر حال، هر یک از ما به سلامت جسمی و روانی که کلید زندگی طولانی و رضایت بخش است، علاقه مندیم.
