انواع زیادی از تغییر شکل ستون فقرات و همچنین دلایل منشأ این مشکل غیر زیبایی وجود دارد، اما اغلب دختران از یکی از اشکال کیفوز رنج می برند - انحنای ستون فقرات قفسه سینه، رو به عقب.. در این ناحیه، اسکلت عضلانی بدن زن رشد ضعیفی دارد و بنابراین خمش پاتولوژیک قسمت محوری اسکلت در حدود 60 درصد از زنان مشاهده می شود. آیا می توان مشکل را در خانه تشخیص داد و چگونه جلوی خمیدگی دختر را گرفت؟ بعداً در این مورد بیشتر توضیح دهید.
خمیدن دشمن اصلی دختران است
معمولاً در دوران بلوغ فرد در زمان رشد سریع شروع به خمیدن می کند و اگر اقدامات به موقع از سوی والدین برای بهبود وضعیت انجام نشود، حالت بد نشستن و راه رفتن خمیده به بزرگسالی می رسد. بازتاب منفی این عادت را می توان اول از همه در بدتر شدن داده های خارجی یک فرد جوان و کمی بعد در وضعیت متزلزل سلامتی او مشاهده کرد.
عوامل مؤثر درآسیب به وضعیت بدن دختر:
- رشد جسمانی ضعیف؛
- سطح تخت خیلی شل یا ناهموار؛
- عادت حمل وزنه فقط با یک دست یا جلوی خود ("در بازو")؛
- استرس مکرر؛
- پوشیدن کفش پاشنه بلند؛
- کار بی تحرک.
متخصص ارتوپد واقعیت جالبی را فاش کرده اند - با اصلاح وضعیت بدنی، فرد تا 5 سانتی متر بلندتر می شود، یعنی از نظر علمی ثابت شده است که بیماری مورد مطالعه به طور پیش فرض نرخ رشد نسبتاً قابل توجهی را از آن می گیرد. حامل . چگونه جلوی خمیدن دختر را بگیریم؟
چگونه بفهمیم که مشکلی وجود دارد
نخستین علائم نقض وضعیت بدنی عبارتند از: احساس درد در ناحیه گردن رحم و کمر در پایان روز، سردرد مداوم و تنگی نفس. اگر این علائم به طور منظم ظاهر شوند، باید یک تشخیص اولیه انجام شود، که نشان می دهد فرضیات در مورد وجود پاتولوژی چقدر درست است:
- باید با پشت به سطح دیوار بایستید به طوری که پشت سر، تیغه های شانه و نقاط بیرون زده شدید باسن با دیوار تماس داشته باشد و پاشنه های یکدست پاها با هم فاصله داشته باشند. انگشت اشاره از دیوار؛
- اکنون باید از دستیار بخواهید که دستش را در امتداد فضای بین پشت و دیوار در ناحیه از تیغه های شانه تا باسن ببرد.
با وضعیت مناسب، دست باید فضای خالی را کاملاً پر کند و بدون کشش بکشد، اما نه خیلی شل. اگر بین بازو و دیوار فاصله زیادی وجود داشته باشد، برجستگی بیش از حد لگن وجود دارد ومعده - می توانید سعی کنید این مشکل را با سفت کردن عضلات شکم و "کشیدن" پشت خود به دیوار نزدیکتر کنید. این احساسات را باید به خاطر بسپارید و سعی کنید بیشتر آنها را به بدن خود یادآوری کنید. اگر دست دستیار در طول آزمایش بین پشت بیمار و دیوار محکم بسته شود، این نشان دهنده یک خمیدگی قوی است که نیاز به اصلاح دارد.
پشت خود را راست نگه دارید
اگر مجبورید بیشتر روز را پشت میز یا میز بگذرانید چگونه بدون خمیدن بنشینید؟ بسیار مهم است که صندلی یا صندلی که دختر مجبور است زمان زیادی را روی آن بگذراند، با قد او مطابقت داشته باشد و دارای پشتی منحنی مطابق با انحنای آناتومیک ستون فقرات انسان باشد. متأسفانه نه در همه ادارات و نه تقریباً در هیچ کجای مؤسسات آموزشی چنین شرایطی رعایت نمی شود، بنابراین دختر باید خودش موقعیت خود را تنظیم کند تا ستون فقرات را از بار بیش از حد تخلیه کند.
چگونه حالت خود را در حالت نشسته حفظ کنیم:
- شانه ها باید آزادانه به عقب پرتاب شوند به طوری که قفسه سینه مدام اندکی به جلو فشار داده شود و بالا بیاید؛
- پشت سر باید در یک راستا با عضلات سرینی نگه داشته شود، یعنی سر کمی به عقب متمایل شود؛
- تنش کمر در ناحیه تیغه‌های شانه یا درد در ستون فقرات گردنی نشان‌دهنده توزیع نابرابر بار در پشت است؛
- مرکز صفحه نمایش رایانه شما باید در سطح چشم یا کمی پایین تر (در سطح چانه) باشد.
برای تسهیل کار، می توان به طور مصنوعی ویژگی های ارتوپدی یک فرد ناخوشایند را بهبود بخشید.صندلی سخت برای انجام این کار، باید یک بالش کوچک، یک حوله که با یک غلتک پیچیده شده یا یک ژاکت تا شده (اگر در دفتر اتفاق بیفتد) بردارید و آنها را در پشت صندلی پشت کمر قرار دهید.
اما برای اصلاح جدی با نقض وضعیت وضعیت بدن، باید روزانه یک سری تمرینات ویژه را از حالت خمیدگی انجام دهید. بیشتر درباره آنها.
نوبت
این تمرین برای کمر صاف می تواند اولین تمرین بلافاصله پس از کشش یا گرم کردن اجباری باشد. برای اجرای آن به یک هالتر سبک یا یک چوب چوبی گرد نیاز دارید.
تکنیک ورزش:
- با پشتی صاف بایستید، پاها کمی بیشتر از عرض شانه باز باشند؛
- چوب را در یک چرخش متوسط بگیرید، آن را روی شانه ها قرار دهید تا روی قسمت پایین گردن قرار گیرد؛
- اکنون، با نگاه مستقیم به جلو، باید به صورت پویا و با سرعتی محدود بالاتنه را به سمت راست و چپ بچرخانید؛
- هنگام حرکت باید روی کار عضلات کمربند شانه و بی حرکتی لگن و پاها تمرکز کنید.
در مجموع 15-20 دور در هر جهت در 3-4 ست انجام می شود. 30 ثانیه مکث بین مجموعه‌های تمرینی وجود دارد.
Mahi stick
ورزش بعدی در همان موقعیت شروع شروع می شود، اما چوب از قبل مستقیماً در مقابل خود نگه داشته شده، آن را به موازات زمین قرار داده و با یک چنگال گسترده آن را نگه دارید.
الگوریتم اقدامات:
- با پشت صاف، با گرفتن یک چوب با بازوهای دراز در سطح سینه، انجام 3دم و بازدم عمیق؛
- در استنشاق چهارم، با تلاش، کشش عضلات ساعد، چوب را بالای سر خود بلند کرده و تا جایی که امکان دارد آن را پشت سر خود بیاورید؛
- وقتی ولتاژ به بالاترین حد خود می رسد، به همان آرامی چوب به موقعیت اولیه خود باز می گردد.
این تمرین برای اینکه دختر از خمیدن خودداری کند مانند تمرین قبلی باید حداقل 15 بار در 3-4 ست انجام شود.
ستاره
در این سوال که چگونه می توان جلوی خمیدن دختر را گرفت، ورزش استریسک از اهمیت اساسی برخوردار است. بهتر است آن را در وسط مجموعه انجام دهید، زمانی که تمام عضلات از قبل به خوبی گرم شده اند.
توالی اقدامات:
- روی شکم روی زمین دراز بکشید، پاها را کمی از هم باز کنید، دستها را به سمت جلو دراز کنید و به اندازه عرض شانه باز کنید؛
- به ازای "یک"، باید تمام ماهیچه ها را حداکثر فشار دهید و گویی بر نیروی جاذبه غلبه کرده اید، همزمان تمام اندام های مستقیم را به آرامی بالا ببرید؛
- با شمارش "دو" این موقعیت برای حداقل 7 ثانیه حفظ می شود؛
- با شمارش سه، می توانید به آرامی دست ها و پاهای خود را روی زمین پایین بیاورید و استراحت کنید.
این یک تمرین دشوار است و باید با 5 تکرار برای 2 ست شروع شود. به تدریج، تعداد تکرارها به 15 افزایش می یابد و تعداد رویکردها ثابت می ماند.
دیوار
این تمرین می تواند مجموعه اصلاح وضعیت بدن را کامل کند.
تکنیک:
- باید با پشت به دیوار بایستید تا فقط پشت سر، تیغه های شانه،باسن و عضلات بیرون زده زیر زانو؛
- کف دست باید به سمت باسن چرخانده شود، مستقیم به جلو نگاه کنید؛
- بدون از دست دادن ریتم تنفسی، باید به آرامی شروع به چرخاندن کف دست ها به سمت بیرون کنید تا زمانی که عضلات مچ حداکثر کشش پیدا کنند، در حالی که بدن نیز شروع به حرکت اندکی به جلو می کند؛
- به مدت 5 ثانیه در وضعیت تنش دستان خود نگه دارید، کف دست ها را به حالت اولیه خود برگردانید، کمی استراحت کنید و همه چیز را تکرار کنید.
این کار به آرامی و در 4 ست 7-10 تکراری انجام می شود.
نکته برای هر روز
چگونه جلوی خمیدن دختر را بگیریم؟ هر روز، ستون فقرات انسان تحت فشارهایی قرار می گیرد که با پیروی از توصیه های ساده پزشکان ارتوپد به راحتی می توان از آنها جلوگیری کرد:
- اگر مجبور به حمل بارهای سنگین هستید، بار باید به طور مساوی در دو کیسه تقسیم شود یا همه چیز را در یک کوله پشتی با دو بند قرار دهید.
- وضعیت نادرست در خواب وضعیت ناراحت کننده پشت را در طول روز مشخص می کند. عادت خوابیدن روی شکم منجر به فشار بیش از حد ماهیچه های شکم می شود و خوابیدن به پهلو باعث افزایش تنش عضله لاتیسیموس پشتی واقع در بالای باسن می شود. در هنگام خواب بهتر است حالت صافی داشته باشید و صورتتان به سمت بالا باشد و یک غلتک لاستیکی فوم یا یک حوله حمام تا شده زیر گردنتان قرار دهید.
- هنگامی که کار کم تحرک یا عادت به نشستن پشت کامپیوتر در خانه دارید، باید زمان را پیگیری کنید و هر 25 تا 30 دقیقه یکبار گرم کردن کمی به شکل کشش در حالت ایستاده و چرخشی انجام دهید. بالا تنه چپ و راست، چند خم شدن.
تمرین مد روز پلانک با ۲۰ تا ۳۰ ثانیه ایستادن روی آرنج گزینه‌ای عالی برای کشش خانگی است، اما تنها در صورتی می‌توانید این کار را انجام دهید که در لحظه بیشترین تنش دردی وجود نداشته باشد.
نتیجه گیری
تقریبا تمام انتهای عصبی بدن انسان به سیستم قسمت محوری اسکلت متصل است. نقض در کار این مهم ترین دستگاه مستلزم نقص در عملکرد اندام های دستگاه گوارش، عضله قلب، اندام های تنفسی و بینایی است. برای زنان، وضعیت کیفوز با بدتر شدن عملکرد همه اندام‌های تناسلی پیچیده‌تر می‌شود، که بر منظم بودن چرخه ماهانه و احتمال باردار شدن تأثیر می‌گذارد.
اگر تمرینات و توصیه های فوق با انتصاب متخصص ارتوپد مغایرت نداشته باشد، باید روزانه انجام شود. علاوه بر این، برای یادگیری نحوه راه رفتن مستقیم، بدون خمیدن، همانطور که یک دختر باید انجام دهید، می توانید از روش "مادربزرگ" برای ایجاد یک وضعیت ایده آل استفاده کنید - یک کتاب با جلد گالینگور را بالای سر خود بگذارید و در خانه حرکت کنید. همه چیزهای معمولی با گذشت زمان، عادت به احساس تعادل نامرئی بر روی سر خود پیدا خواهید کرد و راه رفتن شما زنانه تر می شود و کمر شما کاملاً صاف می شود.
