یک فرد مدرن به طور متوسط دوازده ساعت در روز به صفحه نمایش رایانه، تلفن هوشمند، تلویزیون یا تبلت نگاه می کند. واقعاً خیلی خیلی زیاد است. به همین دلیل است که دانستن اینکه کامپیوتر و سایر وسایل الکترونیکی چگونه بر بینایی تأثیر می‌گذارند، چگونه از چشم‌ها محافظت کرده و از تاری دید جلوگیری می‌کنند، مهم است. لازم است نه تنها به طور کلی یک سبک زندگی سالم داشته باشید، عادت های بد را در اسرع وقت ترک کنید، تحت معاینات پزشکی برنامه ریزی شده قرار بگیرید، بلکه توصیه های پزشکان را که به طور خاص برای کسانی که زیاد با رایانه کار می کنند طراحی شده اند نیز دنبال کنید.
سندرم بینایی کامپیوتری
درباره نحوه حفظ بینایی هنگام کار با رایانه، بسیاری فقط زمانی شروع به فکر کردن می کنند که فشار بیش از حد، سردردهای مکرر، خشکی و تاری دید وجود داشته باشد. اینها علائم اصلی به اصطلاح سندرم بینایی کامپیوتری هستند.
در پزشکیدر عمل، یک سندرم یک بیماری نامیده نمی شود، بلکه مجموعه ای از علائم است که مشخصه یک بیماری خاص است. سندرم رایانه تنشی است که زمانی رخ می دهد که برای مدت طولانی با رایانه یا سایر وسایل الکترونیکی مانند تلفن هوشمند یا تبلت کار می کنید. علائم اصلی این بیماری عبارتند از:
- خستگی چشم، که تقریباً در 65٪ از بیماران رخ می دهد؛
- خستگی چشم، که برای نیمی از کسانی که فکر می کنند چگونه بینایی خود را حفظ کنند در حالی که دائماً با فناوری کار می کنند، معمول است؛
- احساس "شن" در چشم، احساس ناراحتی واضح؛
- سردردکه تقریباً در 50٪ موارد رخ می دهد؛
- گردن درد در شانه ها، مچ دست و بازوها، که تقریباً 45٪ از بیماران را تحت تأثیر قرار می دهد؛
- سوزش چشم، خارش و سوزش چشم، خشکی؛
- کمر درد، که برای 40٪ از بیماران مبتلا به سندرم رایانه معمول است؛
- خستگی عمومی، تنش، استرس؛
- تاری، تاری دید در یک سوم بیماران رخ می دهد.
درجه استرسی که بدن در هنگام کار طولانی مدت با رایانه تجربه می کند توسط عوامل مختلفی از جمله درجه روشنایی، فاصله از مانیتور، وضعیتی که در آن قرار دارید، تعیین می شود. زاویه سر و غیره مشکلات بینایی نیز تاثیر دارد. چگونه می توانید بینایی خود را هنگام کار با رایانه حفظ کنید؟ کاهش اثرات نامطلوب این عوامل ضروری است. سندرمبینایی کامپیوتری نیازی به درمان دارویی خاصی ندارد، با این حال، می‌توانید از قطره‌ها برای مرطوب کردن چشم‌ها و همچنین غنی‌سازی رژیم غذایی خود با غذاهای مفید برای بینایی استفاده کنید.
سازمان محل کار
چگونه هنگام کار با رایانه از بینایی خود محافظت کنیم؟ شما نمی توانید چشمان خود را بیش از سی سانتی متر به مانیتور (صفحه نمایش گوشی هوشمند یا تبلت) نزدیک کنید و لبه بالایی مانیتور باید ده سانتی متر زیر سطح چشم قرار گیرد. بهتر است فاصله بین چشم ها و بالای صفحه نمایش حدود 50-75 سانتی متر باشد.
هنگامی که با رایانه کار می کنید، باید بیشتر پلک بزنید تا چشمانتان مرطوب شود، در صورت لزوم می توانید از قطره های چشمی برای رطوبت بیشتر استفاده کنید.
مانیتور باید تقریباً به اندازه بازو باشد و هنگام تایپ صفحه کلید، دستان شما باید حداقل خم شدن مچ را داشته باشند. شما باید صاف بنشینید و صندلی را برای کار با کامپیوتر انتخاب کنید که کمر را پشتیبانی کند. همچنین لبه صندلی نباید به پایین زانو فشار بیاورد.
چگونه هنگام کار با رایانه بینایی خود را حفظ کنیم؟ برای جلوگیری از انباشته شدن سریع خستگی و سهولت کار، می‌توانید یک صندلی مخصوص کامپیوتر با تکیه‌گاه بخرید.
برای حداکثر راحتی و جلوگیری از اثرات نامطلوب بر بینایی، نورهای سقف یا نور خورشید را روی صفحه رایانه خود منعکس نکنید.
کیفیت و روشنایی تصویر
چگونه بینایی خود را در زمانی کهکار مداوم در کامپیوتر؟ در رابطه با روشنایی در دفتر یا اتاق، مانیتور نباید خیلی روشن یا خیلی کم نور باشد. همچنین باید کنتراست تصویر را کنترل کنید. هر چه روشنایی و کنتراست در نور کم بیشتر باشد، چشمان شما هنگام کار با کامپیوتر سریعتر خسته می شوند. چگونه هنگام کار با کامپیوتر بینایی خود را حفظ کنیم؟ برای کاهش انعکاس نور از صفحه نمایشگر می توانید از فیلترهای ضد تابش استفاده کنید.
استراحت چشم در طول روز
چگونه هنگام کار با رایانه بینایی خود را حفظ کنیم؟ در طول روز، مطمئن شوید که چشمان خود را از رایانه شخصی دور کنید. این در مجموعه اقداماتی که به این سؤال پاسخ می دهد که اگر زیاد روی رایانه کار می کنید چگونه بینایی را حفظ کنید، بسیار مهم است. هر ساعت باید حداقل چند دقیقه کامپیوتر را ترک کنید. در این زمان، می توانید یک فنجان قهوه بنوشید، برخی از وظایف کاری را انجام دهید یا به چاپگر بروید. ناهار را نیز نباید به صورت نشسته پشت کامپیوتر صرف کرد. بهتر است برای یک پیاده روی کوتاه بیرون بروید.
قانون 20-20-20 نیز باعث استراحت چشم ها می شود. هر بیست دقیقه باید چشمان خود را از صفحه بردارید و به مدت بیست دقیقه به اجسام دور در فاصله بیست فوتی (یعنی حدود شش متر) نگاه کنید.
هنگامی که با رایانه کار می کنید، باید سعی کنید بیشتر پلک بزنید تا چشمانتان مرطوب شود.
ژیمناستیک ویژه چشم
چگونه هنگام کار با رایانه بینایی خود را حفظ کنیم؟ انجام ژیمناستیک ویژه مفید است که نه تنها بینایی را حفظ می کند، بلکه آن شاخص هایی را که هستند نیز بهبود می بخشداکنون. لازم است چنین تمریناتی را صبح (زیر نور طبیعی) و عصر (زیر نور مصنوعی) انجام دهید. سر باید صاف نگه داشته شود و فقط چشم ها را حرکت دهد و با حداکثر دامنه حرکت کند. مجموعه ای از تمرینات برای چشم به شرح زیر است:
- چشم های خود را به صورت عمودی بالا و پایین حرکت دهید.
- راست-چپ به صورت افقی.
- راست به چپ و عقب مورب.
- شکل عمودی هشت.
- شکل افقی هشت.
- دایره عالی (شماره گیری)، ابتدا باید روی هر رقم توقف کنید، سپس در ساعت شش و دوازده.
هر حرکت باید هشت تا ده بار تکرار شود. پس از هر حرکت، باید به چشمان خود استراحت دهید و اغلب پلک بزنید. پس از اتمام ژیمناستیک، باید با کف دست چشمان خود را بپوشانید و چند دقیقه به همین صورت بنشینید، این کار باعث می شود چشمان شما آرام شود. می توانید مجموعه ای از تمرینات را با چشمان بسته انجام دهید تا عدسی چشم نیز ماساژ داده شود.
آبرسانی اضافی چشم
داروها قطره های مختلفی را می فروشند که هنگام کار با رایانه چشم را مرطوب می کند. اگر بیماری های چشمی وجود نداشته باشد، می توان قطره های مرطوب کننده را به طور مستقل و بدون کمک پزشک انتخاب کرد. شما می توانید محصولاتی مانند اشک طبیعی، افتاگل، ویدیسیک، سیستین-اولترا و غیره را خریداری کنید. همچنین برای مایع لنزهای تماسی مناسب است. هنگام انتخاب قطره، باید روی مدت اثر مثبت و احساس راحتی تمرکز کنید. تعداد دفعات تلقیح می تواند از 2 تا 3 بار در روز یا بیشتر متفاوت باشد.
عینک مخصوص
چگونه بینایی خود را در رایانه حفظ کنیم؟ راه ها شامل استفاده از عینک مخصوص کامپیوتر است. این عینک هم برای افراد با بینایی 100% و هم برای بیماران نزدیک بین یا دوربینی که اغلب با کامپیوتر کار می کنند توصیه می شود. شما می توانید عینک برای کار طولانی مدت در کامپیوتر در اپتیک بخرید.
دارندگان لنز تماسی
کسانی که از لنزهای تماسی استفاده می کنند (به هر حال، لنزهای ویژه "کامپیوتری" بدون دیوپتر نیز وجود دارد)، باید مراقبت ویژه ای از آنها داشته باشید. همیشه قبل از کار با لنز دست های خود را بشویید، با لنز نخوابید، حمام یا دوش نگیرید، در استخر یا آب های طبیعی شنا نکنید.
لنزهای تماسی باید در یک ظرف نگهداری شوند. قبل از قرار دادن لنز در ظرف، باید با محلول مخصوص شسته شود. برای این اهداف، شما نمی توانید از آب یا بزاق استفاده کنید. در صورت عدم وجود راه حل، می توان آن را در یک زمان با سالین جایگزین کرد، در داروخانه در یک آمپول خریداری کرد یا در خانه تهیه کرد.
لنزهای جدید را به دفعات تجویز شده توسط چشم پزشک، حداقل هر سه ماه یکبار تغییر دهید.
تغذیه برای بینایی خوب
چگونه هنگام کار با رایانه بینایی خود را حفظ کنیم؟ لازم است رژیم غذایی را با غذاهایی غنی کنید که به جلوگیری از خشکی چشم و محافظت در برابر بیماری هایی مانند آب مروارید یا دژنراسیون ماکولا کمک می کند. مهم است که شامل ویتامین های C، A و E، B، روی، امگا 3، اسیدهای چرب،لوتئین و بتاکاروتن. این مواد در غذاهایی مانند کره و روغن های گیاهی، میوه ها و سبزیجات (به ویژه رنگ های نارنجی یا سبز روشن، مانند کلم، نخود سبز، هویج، گوجه فرنگی)، انواع توت ها (به ویژه زغال اخته)، غذاهای دریایی یافت می شوند.
پیشگیری از اختلال بینایی
علائم بالا در مورد سندرم رایانه می تواند نه تنها نشانه خستگی چشم، بلکه همچنین از بیماری های مختلف چشمی باشد. پس چگونه در هنگام کار با کامپیوتر بینایی خود را حفظ کنیم؟ برای تشخیص به موقع بیماری و شروع درمان کافی لازم است که معاینات پزشکی منظم (دو بار در سال) انجام شود. این امر به ویژه برای افرادی که بالای چهل سال سن دارند و مبتلا به دیابت یا مستعد ارثی به آن هستند بسیار مهم است.
برای حفظ بینایی در محدوده طبیعی، به عنوان یک قاعده، کافی است هنگام کار با رایانه از توصیه ها پیروی کنید و سعی کنید از فناوری سوء استفاده نکنید و همچنین به طور کلی یک سبک زندگی سالم داشته باشید. لازم است درست غذا بخورید، فعالیت بدنی قابل انجامی به بدن بدهید، عادت های بد را در اسرع وقت کنار بگذارید، سلامت خود را کنترل کنید (مخصوصاً بعد از 40-45 سال).
