هر بزرگسال حداقل یک بار در زندگی خود پدیده ای مانند اختلال خواب را تجربه کرده است. موافق باشید که پرت کردن و چرخاندن از این طرف به آن طرف در انتظار فراموشی سعادتمندانه می تواند بسیار ناخوشایند باشد، زمانی که در عوض افکار مختلف در سر شما می خزند و در نهایت خواب آلودگی را از بین می برند. اما بدتر از آن این است که قاعدتاً پس از چنین شب بی خوابی، شخص صبح ها بدون استراحت از خواب بیدار می شود و مجبور می شود با سر سنگین به سر کار یا تجارت برود. در این مقاله نکات و توصیه هایی را در مورد چگونگی سریعتر به خواب رفتن به شما ارائه خواهیم داد.
شمار گوسفند، فیل، طوطی
یکی از مشهورترین راه‌ها برای نزدیک‌تر کردن خواب، شمردن گوسفند، طوطی، فیل یا هر چیز دیگری است. علاوه بر این، لازم است اشیایی که شمارش می شوند به وضوح تجسم کنید، زیرا اگر فقط اعداد را به خود بگویید، به موازات آن می توانید به چیزهای دیگری فکر کنید که نمی گذارند به خواب بروید.
پیاده روی عصرانه
به عنوان یک قاعده، صاحبان مشتاق سگ به ندرت مشکل خواب دارند. دلیل این امر پیاده روی منظم عصرانه با حیوانات خانگی خود در هوای تازه است. بنابراین، اگر می خواهید سریع و راحت بخوابید،نیم ساعت قبل از خواب در نزدیکترین پارک یا میدان پیاده روی کنید.
حمام گرم
راه دیگر برای سریعتر به خواب رفتن، حمام آب گرم در شب است. نکته اصلی این است که با درجه حرارت زیاده روی نکنید: اگر آب خیلی داغ شود، رویای شما به طور جادویی بلند می شود. همچنین می توانید برای آرامش بیشتر چند قطره روغن معطر به حمام خود اضافه کنید.
پنجره را باز کنید
اگر پنجره اتاق خواب شما دائماً باز است و به لطف آن هوای تازه تنفس می کنید، به احتمال زیاد مشکلی با نحوه سریعتر به خواب رفتن ندارید. اگر به دلیل ترس از سرماخوردگی پنجره را باز نمی کنید، بهتر است لباس خواب گرم بپوشید و با یک پتو روی خود را بپوشانید. اما برای اینکه سریع بخوابید و خوب بخوابید، اکیداً توصیه نمی شود که در اتاقی خفه کننده بخوابید.
سکس
یکی از پاسخ به این سوال که چگونه خیلی سریع به خواب برویم، داشتن رابطه جنسی است. در عین حال، مطلوب است که کمتر آزمایش کنید و از نظر فیزیکی بیش از حد فشار بیاورید، با استفاده از محبت و حساسیت بیشتر. شما حتی متوجه نخواهید شد که چگونه به معنای واقعی کلمه چند دقیقه پس از صمیمیت در آغوش عزیزتان به خواب می روید.
خواندن دانشنامه
توصیه دیگر در مورد چگونگی سریعتر به خواب رفتن، خواندن دانشنامه، کتاب درسی اقتصاد سیاسی یا دستور زبان چینی و غیره در رختخواب است. نکته اصلی این است که خواندن باید برای شما کاملاً غیر جالب باشد و در حالت ایده آل، کتاب باید یک کتاب کوچک و سخت خوان نیز داشته باشد.فونت خواهید دید که بدون اینکه وقت بگذارید کتاب را ببندید و چراغ شب را خاموش کنید، به خواب خواهید رفت.
چای
اگر نمی توانید بخوابید، برای خود چای درست کنید. یک گزینه ایده آل، جوشانده گیاهی با بابونه یا بادرنجبویه است که شما را آرام و آرام می کند. به هیچ عنوان چای سبز را در شب ننوشید، زیرا به دلیل خاصیت مقوی آن، اثر محرکی مانند قهوه دارد.
شب نخورید
توصیه می شود در صورت امکان از خوردن میان وعده در شب خودداری کنید. این نه تنها به شکل شما کمک می کند، بلکه به شما امکان می دهد سریع بخوابید. توصیه می شود شام را حداکثر دو تا سه ساعت قبل از خواب میل کنید و فقط غذای سبک: سالاد، برنج با سبزیجات، ماست، کفیر و غیره میل کنید.
