استئوکندروز یک بیماری جدی است. بدون درمان مناسب، این وضعیت می تواند منجر به ناتوانی، از دست دادن تحرک در مفصل بیمار شود. امروزه روش های زیادی برای درمان آن وجود دارد. ورزش درمانی روشی موثر برای غلبه بر این بیماری به طور موثر و سریع است. در میان چنین رویه هایی، ژیمناستیک شیشونین سزاوار توجه ویژه است. بازخورد در مورد این نوع تمرین، و همچنین ویژگی های آنها، به تفصیل در زیر مورد بحث قرار خواهد گرفت.
توضیحات کلی
تمرینات درمانی پوکی استخوان ستون فقرات گردنی ابزاری موثر در مبارزه و پیشگیری از این بیماری است. امروزه مردم سبک زندگی ناسالمی دارند. برای بسیاری، کار با اقامت طولانی مدت در وضعیت نشسته نزدیک کامپیوتر همراه است. دیگران وزنه بلند می کنند، اغلب در معرض استرس و بار عاطفی هستند. بسیاری از عوامل نامطلوب منجر به این واقعیت شده است که یک فرد در سنین پایین با بیماری به نام پوکی استخوان مواجه می شود.
با ایجاد این آسیب شناسی، اقدامات لازم باید در اسرع وقت انجام شود. در غیر این صورت بافت استخوانی به تدریج فرو می ریزد. غیر قابل بازیابی هستند. بنابراین، توسعه بیماری فقط می تواند متوقف شود. برای جلوگیری از فرآیندهای دژنراتیو قابل توجه بافت استخوانی، باید با پزشک مشورت کنید. او درمان مناسب را تجویز خواهد کرد. یکی از روش های محبوب امروزه درمان استئوکندروز ستون فقرات گردنی به روش الکساندر یوریویچ شیشونین است. همین تمرینات را می توان در قسمت پایین کمر نیز انجام داد. ژیمناستیک شیشونین شامل هفت تمرین ساده است.
برای پیشگیری از بیماری و همچنین در مراحل اولیه توسعه آن، پزشک ممکن است چنین تمریناتی را در خانه توصیه کند. با این حال، قبل از شروع کلاس ها، باید موارد منع مصرف و بررسی های مربوط به این ژیمناستیک را در نظر بگیرید.
باید گفت حتی قبل از بروز اولین احساسات دردناک و علائم ناخوشایند باید به فکر پیشگیری بود. اگر فردی سبک زندگی کم تحرک و کم تحرک داشته باشد، دیر یا زود با مشکل مشابهی مواجه خواهد شد. بنابراین، شروع به موقع درمان بسیار مهم است.
بیماری های ستون فقرات
دکتر شیشونین مجموعه ای از تمرینات را برای گردن ایجاد کرده است، زیرا در دنیای مدرن این قسمت از ستون فقرات است که بیشتر در معرض تأثیرات منفی است. دلایل متعددی وجود دارد که می تواند باعث درد در ناحیه ستون فقرات شود.
علائم ناخوشایند می توانند باعث بیماری های مختلفی شوند. اینها شامل بیماریهای رایجی مانندمانند آرتروز، آرتریت، پوکی استخوان، آسیب ها و بیماری های انکولوژیک. همچنین می تواند ناشی از بیماری عروقی باشد. در نتیجه اسپاسم یا التهاب باعث درد می شود.
وضعیت بیمار به تدریج رو به وخامت است. بدون درمان مناسب، ایجاد تغییرات دژنراتیو در ناحیه گردن رحم مشاهده می شود. هر چه زمان بیشتر می گذرد، وضعیت بدتر می شود. بنابراین، شروع به موقع درمان مناسب بسیار مهم است.
سبک زندگی اشتباه، قرار گرفتن در معرض سرما، کمبود ویتامین ها و مواد معدنی در بدن منجر به ایجاد آسیب شناسی می شود. خود دکتر شیشونین که تکنیک ورزش درمانی را برای ستون فقرات ابداع کرده است، دلیل اصلی ایجاد بیماری های مختلف در این بخش را گردش خون نامناسب می داند. جریان خون در ستون فقرات به دلیل تنش مداوم عضلانی مسدود می شود. آنها خاصیت ارتجاعی خود را از دست می دهند.
بعد، فشرده سازی انتهای عصبی بین مهره ها وجود دارد. این باعث درد می شود. شایان ذکر است که دلایل زیادی وجود دارد که باعث ایجاد این وضعیت می شود. تمرینات فیزیوتراپی همراه با درمان دارویی تجویز می شود. در عین حال، ویژگی های دوره بیماری در نظر گرفته می شود. فقط یک پزشک می تواند چنین روش هایی را تجویز کند. خوددرمانی می تواند بیماری را تشدید کند و منجر به عواقب جبران ناپذیر شود.
بررسی پزشکان
مجموعه ژیمناستیک برای گردن شیشونین توسط پزشکان به عنوان یک تکنیک نسبتا مؤثر مورد توجه قرار گرفته است. آنها استدلال می کنند که با اجرای صحیح همه تمرینات و همچنین در صورت عدم وجود خود درمانی، این روش نتایج خوبی به همراه دارد. تمرینات ساده نیز با هدف انجام می شودجلوگیری. در معرض خطر افرادی هستند که برای مدت طولانی می نشینند، به فعالیت ذهنی می پردازند، اغلب استرس یا آشفتگی عاطفی را تجربه می کنند. همچنین، یک رژیم غذایی نامتعادل و محیط زیست نامناسب فقط بهزیستی شما را بدتر می کند.
تعدادی از علائم وجود دارد که تمرینات ایجاد شده توسط الکساندر شیشونین در آنها مؤثر خواهد بود. از جمله این موارد می توان به گردن درد اشاره کرد. حتی گاهی اوقات این وضعیت با اختلال در حرکت در این قسمت از ستون فقرات همراه است. ژیمناستیک به شما امکان می دهد قابلیت ارتجاعی عضلات را بازیابی کنید.
همچنین، این روش برای افرادی که اغلب فشار خون بالا دارند نشان داده شده است. یکی دیگر از نشانه های توسعه بیماری میگرن، سرگیجه است. علاوه بر این، به بیمارانی که از دیستونی رویشی عروقی رنج می برند، تمرینات گردنی که توسط شیشونین توسعه داده شده است، نشان داده می شود.
ورزش درمانی طبق روش ارائه شده برای اختلال حافظه، خون رسانی ضعیف به مغز، نارسایی مهره-بازیلار تجویز می شود. در برخی از بیماران، این بیماری با ظاهر خواب آلودگی یا بی خوابی ظاهر می شود. در این موارد، پزشکان به کارایی بالای تکنیک ارائه شده اشاره می کنند.
موارد منع مصرف
همچنین تعدادی منع مصرف برای انجام تمرینات طبق روش شیشونین وجود دارد. ژیمناستیک برای گردن که توسط دکتر در سال 2008 ساخته شد، برای سلامتی بی خطر است. با این حال، در برخی موارد کاملاً تحت نظارت پزشک انجام می شود یا به روش های دیگر درمان تغییر می کند.
شما باید تعدادی از الزامات را برآورده کنید که برای هر جسمی اعمال می شودتمرینات اگر بیمار احساس خوبی نداشته باشد، علائم بیماری را نشان می دهد، این روش باید تا لحظه بهبودی به تعویق بیفتد. همچنین ضعف، خستگی می تواند دلیلی برای لغو تمرینات باشد. همچنین باید در نظر بگیرید که در چه مواردی درس منع مصرف دارد.
در صورت بروز خونریزی داخلی یا خارجی، هرگونه ورزش بدنی منع مصرف دارد. در غیر این صورت ممکن است شرایط را تشدید کند. همچنین یک منع مصرف تب است. شارژ کردن ممکن است باعث افزایش بیشتر آن شود.
اگر فردی مبتلا به سرطان باشد، چنین تمریناتی فقط زیر نظر متخصصان مناسب انجام می شود.
در صورت وجود هرگونه بیماری در مرحله حاد، ورزش نیز باید کنار گذاشته شود. در این حالت فرد اغلب علائم ناخوشایندی از جمله درد و خستگی را تجربه می کند. در این حالت، شارژ مفید نخواهد بود.
در صورت وجود عفونت، کانون های التهاب، ورزش ممنوع است. همچنین در دوران بارداری چنین ورزش هایی تجویز نمی شود. فشار اضافی روی ستون فقرات ایجاد می کند. این گاهی اوقات منجر به تعدادی پیامدهای منفی می شود.
توصیه ها
هنگام برنامه ریزی برای انجام ژیمناستیک شیشونین باید تعدادی توصیه را در نظر گرفت. مجموعه اصلی شامل انجام تمرینات به طور همزمان است. شارژ باید به طور منظم انجام شود، در غیر این صورت نتیجه آن کم خواهد بود. در ابتدا، ژیمناستیک باید یک بار در روز انجام شود. وقتی 2-3 هفته گذشت،مقدار آموزش کاهش می یابد. ممکن است 3-4 بار در هفته باشد.
هنگام انجام این تمرینات، باید کمر خود را صاف نگه دارید. فقط در این صورت نتیجه تمرین بالا خواهد بود. همچنین باید همیشه وضعیت پشت صاف را حفظ کنید. این از پیشرفت بسیاری از بیماری ها جلوگیری می کند.
قبل از شروع کلاس، باید یک گرم کردن انجام دهید. این برای گرم کردن ماهیچه ها ضروری است. در غیر این صورت ممکن است مجروح شوید. در عین حال، شما باید یک نگرش مثبت را حفظ کنید. ما باید کاملاً باور داشته باشیم که ورزش به بهبود وضعیت و غلبه بر بیماری کمک می کند.
حرکات جلوی آینه انجام می شود. این به شما امکان می دهد آنها را اصلاح کنید. می توانید این روش را با یک شریک انجام دهید. در این صورت امکان اصلاح یکدیگر وجود خواهد داشت. باز شدن پشت باید مورد توجه زیادی قرار گیرد.
قوانین اجرا
ژیمناستیک شیشونین برای ستون فقرات گردنی باید طبق قوانین خاصی انجام شود. هر حرکت باید 5 بار در هر جهت انجام شود. لازم است به مدت 30 ثانیه در یک موقعیت ثابت شود. در ابتدای تمرین، زمان صرف شده در موقعیت های افراطی نباید بیشتر از 15 ثانیه باشد.
چرخش باید یکنواخت نگه داشته شود، مهم است که کشش صاف عضلات را احساس کنید. در این مورد، شما باید تنفس خود را کنترل کنید. سرعت ورزش باید صاف باشد. تکان های تند، سرعت سریع در ژیمناستیک برای گردن شیشونین منع مصرف دارد. تمرینات به آرامی و با نشستن روی صندلی انجام می شود. این به آرامش عضلانی با کیفیت بالا کمک می کند.
باید قبلا تماشا کنیدخودت در این صورت باید به طور مساوی، آهسته و آرام نفس بکشید. در روند تمرین، بهتر است به چیز خوبی فکر کنید. استرس، تنش نباید با این روش تداخل داشته باشد. بیمار نیاز به آرامش اخلاقی کامل، تمرکز روی خود فرآیند دارد.
باید زمان مناسبی را برای ورزش انتخاب کنید. می توانید صبح ها ورزش کنید. اگر تمرینات در عصر انجام شود، باید حداقل یک ساعت قبل از خواب این روش را کامل کنید. همچنین توصیه می شود ملافه های خود را بازبینی کنید. بالش و تشک باید ارتوپدی باشد. کفش پاشنه بلند نپوشید. همچنین باید از حمل وزنه یا کیف روی یک شانه خودداری کنید.
آماده سازی
همانطور که می دانید ژیمناستیک دکتر شیشونین اثرات مثبت متعددی دارد. ورزش برای فشار خون بالا نیز به غلبه بر فشار خون بالا کمک می کند. کشش ستون فقرات و عضلات منجر به بهبود گردش خون می شود که حافظه، شنوایی و بینایی را بهبود می بخشد.
برای اینکه تاثیر شارژ زیاد باشد، لازم است قبل از شروع تمرین، آمادگی لازم را داشته باشید. لازم به ذکر است که اجرای دوره تمرینات فقط پس از معاینه پزشک (حتی برای اهداف پیشگیری) قابل شروع است. با برخی آسیب شناسی ها، تعدادی از ماهیچه ها را نمی توان تمرین داد، که می تواند بر سلامتی تأثیر بگذارد. بیماری در این حالت پیشرفت خواهد کرد. وضعیت فقط به سرعت قابل اصلاح است. بنابراین، مشاوره با پزشک ضروری است.
اگر بعد از ژیمناستیک درد شدید در ستون فقرات وجود دارد، انجام تمرینات ضروری است.چند روز به تعویق بیاندازید اگر ناراحتی به سرعت از بین رفت، پس آموزش مفید بود. قابل ادامه است. اگر درد ادامه داشت، باید دوباره به پزشک مراجعه کنید.
وعده های غذایی نباید زودتر از یک ساعت قبل از تمرین باشد. می توانید هم قبل و هم بعد از تمرین آب بنوشید.
بیش از حد به خودتان فشار نیاورید. برخی از افراد انجام کل مجموعه تمرینات را در چند جلسه اول دشوار می دانند. در این صورت زیاده روی نکنید. فقط بخشی از تمرینات را انجام دهید. پس از آن باید استراحت خوبی داشته باشید. روز بعد، می توانید سعی کنید کل مجموعه ژیمناستیک را کامل کنید.
ورزش
ژیمناستیک درمانی شیشونین شامل ۷ تمرین است. آنها باید با جزئیات در نظر گرفته شوند. اولین مورد "مترونوم" نام دارد. باید سر خود را به سمت شانه خم کنید. در این موقعیت مدت کوتاهی درنگ می کنند. بعد، تمرین در جهت دیگر انجام می شود.
ورزش "بهار" شامل کج کردن سر نیز می شود. ابتدا سعی می کنند با چانه خود را به قفسه سینه برسانند (ثبت در این حالت به مدت 30 ثانیه). سپس گردن به سمت جلو کشیده شده و بلند می شود (تثبیت به مدت نیم دقیقه).
«نگاه به آسمان» شامل چرخاندن سر است. اول یک طرف و بعد از آن طرف دیگر. به مدت نیم دقیقه تعمیر لازم است.
سایر تمرینات
طبق بررسی ها، ژیمناستیک شیشونین بسیار ساده، اما موثر است. تمرین به تدریج کشش می یابد، عضلات را تمرین می دهد. تمرین راما در حالت نشسته نیز انجام می شود. شما باید دست راست خود را روی شانه چپ خود قرار دهید. دست دوم روی زانو باقی می ماند. کمربند سر و شانه را بچرخانید (تثبیت 30 ثانیه). سپس اقدامروش دیگر را اجرا کنید.
تمرین "فاکر" یادآور "نگاه به آسمان" است. فقط در این مورد، دست ها باید بالای سر بسته شوند. "هرون" نیز یک تمرین نسبتا موثر است. کف دست ها روی زانو قرار می گیرند. چانه به سمت بالا کشیده می شود. سپس دست ها از پشت گرفته می شود. سر به شانه راست و چپ خم شده است.
ورزش "غاز" تمرین را کامل می کند. به صورت ایستاده انجام می شود. شما باید چانه خود را موازی با انگشتان پا نگه دارید. گردن به سمت جلو کشیده می شود. سپس باید به آرامی سر خود را به سمت راست بچرخانید و آن را در این موقعیت ثابت کنید. بعد، تمرین در جهت دیگر انجام می شود.
توصیه های بیمار
نظرات درباره ژیمناستیک شیشونین بیشتر مثبت است. بسیاری از مردم خاطرنشان کردند که حتی با ظاهر شدن احساسات دردناک، می توان با تمرینات بدنی معمولی مبارزه کرد. پس از یک ماه تمرین، عضلات آنقدر تقویت شدند که تحرک به ناحیه گردن بازگشت.
همچنین، بیماران توجه دارند که پس از دوره ژیمناستیک، علائم ناخوشایند گردش خون ضعیف به طور کامل ناپدید شد. سردرد ناپدید شد، شنوایی و بینایی بهبود یافت. غیبت و فراموشی نیز وجود داشت. با این حال، بدون مشورت با پزشک، چنین تمریناتی می تواند آسیب برساند. این را باید همیشه به خاطر بسپارید.
با در نظر گرفتن ویژگی ها و تمرینات ژیمناستیک شیشونین، بررسی روش شناسی پزشکان و بیماران، می توان به اثربخشی آن اشاره کرد. با استفاده صحیح، ستون فقرات گردنی متحرک تر می شود، علائم ناخوشایند کاملاً ناپدید می شوند.
