شاید کمتر کسی در جهان باشد که حداقل یک بار با استفاده از انواع توصیه هایی که در مجلات شنیده یا خوانده شده است، با بی خوابی مواجه نشده باشد. به عنوان مثال، بسیاری از مردم شتر یا فیل را می شمارند، در حالی که یک نفر بلافاصله به سراغ "توپخانه سنگین" می رود و بطری آرزومند قرص های خواب را بیرون می آورد و خود را متقاعد می کند که "فقط یک بار است". اما این روش به سرعت تبدیل به یک سیستم می شود. امروزه بسیاری از مردم به دانش باستانی روی می آورند، از جمله مودرا برای بی خوابی، بدون اتکا به داروهای ضد افسردگی. بیایید در مورد اینکه چقدر موثر است صحبت کنیم.
سرعت مدرن زندگی
بیایید به ریتم زندگی که از آن پیروی می کنیم فکر کنیم. شروع روز مغز ما را با صدای زنگ ساعتی که در حال حاضر استرس زیادی را به همراه دارد، منفجر می کند.
سپس، تقریباً هر فرد معمولی چندین مرحله را پشت سر می گذارد:
- اعتراض، اتهامات خشم آلود خطاب به ناشناسبه چه کسی؛
- تلاش برای مذاکره با خود، چانه زدن برای "10 دقیقه دیگر"؛
- فرعیت محکوم به ضرورت.
به دنبال افزایش و انجام اقدامات استاندارد، در نتیجه ما وظایف رسمی خود را آغاز می کنیم. لحظه ای از خود بپرسید: "حال و هوای فرد در حال حاضر چگونه است" اینجا و اکنون "؟ شما جواب را می دانید…
در طول روز، وظیفه ما از ما می خواهد که صبور باشیم و سریع تصمیم بگیریم. این نیز بر سیستم عصبی فشار وارد می کند.
با بازگشت به خانه در عصر با نیاز به انجام کارهای خانه مواجه می شویم. بعد از آن شام (احتمالاً دیر)، تماشای تلویزیون یا گشت و گذار در اینترنت تا نیمه شب و خوابی که آرامش کامل را به همراه ندارد، به دنبال دارد. و بعد از 6 ساعت او دوباره تماس می گیرد و غیره.
چرا همه چیز اشتباه است؟
این سوال را از خود بپرسید: "آیا ریتم زندگی شرایط خود را به ما دیکته می کند یا این خود ما هستیم که برنامه مان را تشکیل می دهیم؟" اگر می‌خواهید پاسخ صادقانه‌ای داشته باشید، باید به جای گوش دادن به بدنتان که ساعت 9 شب به شما نشان می‌دهد که می‌خواهد استراحت کنید، به این فکر کنید که چه کسی باعث می‌شود تا دیروقت بیدار بمانید.
و این صدای طبیعت است، زیرا ناخودآگاه ما با آن هماهنگ شده است.
طبق بیوریتم‌ها، هر موجود زنده‌ای که «پادشاه طبیعت» نیز هست، باید بر اساس قوانین جهان هستی زندگی کند. اگر آنها را بشکند، بیماری ها می آیند.
آنها بدون توجه به دزدکی وارد می شوند و اولین سیگنالدقیقاً ناتوانی در خوابیدن است.
پزشکان در هند که آیورودا را تمرین می کنند، هنگام معاینه یک بیمار، اول از همه به کارهای روزمره او علاقه مند هستند. و اغلب اتفاق می افتد که بیماری پس از اینکه فرد شروع به پایبندی به ریتم های داده شده بیولوژیکی کرد، فروکش می کند. و در این، مودرا از بی خوابی می تواند به او کمک کند.
بنابراین توصیه اول: به صدای ناخودآگاه خود گوش دهید و روال روزانه را تنظیم کنید.
تمرین عصر
بیایید بگوییم که شما در عدم تعادل ریتم های بدن خود بسیار "موفق" هستید و شهود به شما می گوید که نمی توانید اینگونه زندگی کنید. پس زمان تغییر فرا رسیده است، باید مسیر جدیدی را انتخاب کنید. مهمترین چیز این است که خود را برای زمان مناسب برای خوابیدن آماده کنید. با این حال، دستورات به علت کمک نمی کند و باید به روشی جدید عمل کرد.
می توانید از بی خوابی بر اجرای مودرا مسلط شوید. انگشتان متصل به روش خاصی، همراه با تنفس عمیق، می توانند نه تنها به عادی سازی خواب، بلکه به بهبود کلی بدن کمک کنند. این دانش بیش از 5 هزار سال قدمت دارد و کارایی خود را ثابت کرده است. کلمه "مودرا" از سانسکریت به "مهر" یا "قلعه" ترجمه شده است. و چندین ده مورد از آنها وجود دارد: هر کدام برای هدایت انرژی به اندام مورد نظر طراحی شده اند.
این عمل در تبت و هند رایج است، جایی که تقریبا همه می دانند مودرا چیست. اصل کار این است که ده ها پایانه عصبی در نوک انگشتان وجود دارد که هر یک از آنها توسط مریدین ها به یک اندام خاص متصل می شوند.
قبل از شروع تمرین، باید در مورد هدف کلاسها تصمیم بگیرید. برای بی خوابی، زمان عصر برای شما مناسب است که از ساعت 18 تا 00 شروع می شود. اگر به افزایش قدرت نیاز دارید، شروع تمرین نباید دیرتر از 10-00 باشد.
لطفاً قبل از شروع کلاس از موارد زیر اطمینان حاصل کنید:
- از آخرین وعده غذایی حداقل سه ساعت گذشته است؛
- در اتاقی که تمرین می کنید، هوای تازه؛
- هیچکس برای حدود 30 دقیقه مزاحم شما نمی شود؛
- تلفن، تلویزیون و رایانه غیرفعال هستند؛
- نور کم شد.
و قانون 21 روز را به خاطر بسپارید: هر تمرینی توسط ناخودآگاه شما فقط پس از این مدت پذیرفته می شود. اگر کلاس ها را زود متوقف کنید، باید از صفر شروع کنید.
گیان مودرا
این مودرا را بسیاری در عکس ها یا نقاشی هایی دیده اند که بودا را در حالت مراقبه نشسته نشان می دهد. در حالت کلاسیک دست‌ها که روی باسن قرار دارند، کف دست‌ها به سمت بالا، بالشتک‌های شاخص و شست به آرامی به هم متصل می‌شوند و سه دست دیگر در حالت مستقیم کنار می‌روند. مودرا جنانا (یا گیان) در سانسکریت به معنای "دانش" است.
قبل از شروع تمرین مودرا برای بی خوابی، توانایی های بدنی خود را ارزیابی کنید، زیرا بهترین گزینه این است که تمام وقت را در وضعیت "پادماسانا" (که "نیلوفر آبی" نیز نامیده می شود) بنشینید، یا حداقل با پاهای ضربدری.. شما باید راحت باشید و با افکاری مانند: "کی تمام می شود و من می توانم روی یک صندلی بنشینم؟"
اگر متوجه شدید که نمی کنیدقادر به برآوردن این شرایط هستید، سپس به سادگی روی یک صندلی با پشتی صاف بنشینید و هر دو پای خود را در تماس کامل با زمین قرار دهید.
تمرین و نتیجه
بنابراین، شما خود را مطابق با توانایی های بدنی خود قرار دادید و انگشتان خود را بسته اید. اکنون باید تنفس را تنظیم کنید. برای انجام این کار، تصور کنید که یک توپ در حفره شکم دارید که هنگام دم باد می کند و هنگام بازدم باد می کند. معده شما یا افزایش می یابد یا کاهش می یابد. معمولاً افراد به تنفس از قسمت بالای قفسه سینه عادت می‌کنند، اما سودمندترین آن برای بدن تنفس پایین‌تر از معده است.
این نوع تنفس را چند بار امتحان کنید و با اطمینان از تسلط بر آن، شروع به تمرین کنید. می توانید این کار را با چشمان بسته یا باز انجام دهید.
کف دست خود را روی ران خود قرار دهید و نوک انگشتان خود را همانطور که در بالا توضیح داده شد به هم وصل کنید و سپس نفس خود را وصل کنید. این کار را با آرامش انجام دهید و روی احساسات تمرکز کنید.
تمرین تمرکز، حافظه، گردش خون مغزی را بهبود می بخشد، اضطراب و افسردگی را از بین می برد. با گذشت زمان، متوجه خواهید شد که کمتر تحریک پذیر می شوید.
این تمرین را می توان یوگا برای انگشتان دست نامید و مودراها مانند آساناهای هاتا یوگا روی بدن تأثیر دارند.
برخی موارد اضافه شده
طبق بررسی ها، مودرا برای بی خوابی بسیار موثر است، نکته اصلی این است که به شما امکان می دهد مشکل را بدون اثرات دارویی حل کنید.
هنگام انجام تمرین، به بازوها یا بدن خود فشار نیاورید: همهباید آسان باشد به هر حال، چندین مودرا دیگر وجود دارند که تأثیر زیادی بر روی سیستم عصبی دارند، اما هر کدام از آنها ویژگی های خاص خود را دارند و منطقه تأثیرگذاری خاصی دارند.
