روان تنی بی خوابی توسط متخصصان به عنوان چیزی یکپارچه در نظر گرفته نمی شود، بلکه به دسته هایی تقسیم می شود که می توانند خود را جداگانه یا در ترکیبات مختلف نشان دهند. هرچه ترکیب آنها پیچیده تر باشد، روند درمان دشوارتر می شود.
گروه های اختلال
در روان تنی بی خوابی، این دسته بندی از اختلالات وجود دارد:
- مبارزه بین فردی درونی و تقابل امیال.
- مدام به مشکلات سلامتی خیالی فکر می کنید که منجر به عوارض واقعی می شود.
- تحلیل تجربه یک موقعیت دردناک از گذشته. مثلاً در کودکی جراحتی وارد شد که جای زخم تا آخر عمر باقی ماند و دائماً آن وقایع را یادآوری کرد.
- فوبی از دست دادن عزیزان. به همین دلیل، تصویری از این فقدان در ناخودآگاه ترسیم می شود. اما احساسات منفی در سطح فیزیکی و ذهنی واقعی تغییر می‌کنند.
- پیشنهاد علامت یک بیماری جدی توسط یک محترمشخص علاوه بر این، امر قابل پیشنهاد در این لحظه در افت عاطفی شدید است.
- انتقاد شدید از خود. فرد خود را برای یک رویداد یا درگیری واقعی یا خیالی سرزنش می کند. این باعث ایجاد تجربیات خاصی می شود و زندگی فرد را خارج از این رویارویی پیچیده می کند.
آسیب روانی
نقش آن در ایجاد بی خوابی بسیار زیاد است. ضربه های تجربه شده در دوران کودکی و نوجوانی بیشترین تأثیر را دارند. این به تمام موقعیت های ممکنی که بر سلامت روان تأثیر می گذارد اشاره دارد. اینها بلایا، جنگ، از دست دادن عزیزان و غیره هستند.
چنین صدماتی می تواند به دلیل درگیری های درونی مزمن نیز رخ دهد: افسردگی، عصبانیت، ترس، احساس گناه.
معنای استرس ثابت
در روان تنی بی خوابی، بسیار زیاد است. اگرچه امروزه استرس عامل اصلی بسیاری از بیماری های دیگر است. ساکنان کلان شهرها بیشتر در معرض تأثیر آن هستند. آسیب پذیرترین افراد، شهروندان جوان توانمند هستند.
درگیری در محل کار، در خانواده، ترافیک دیوانه وار و سرعت زندگی به عواملی عادی تبدیل می شوند. یک فرد دائما وقت کافی ندارد، او از جایی به مکان دیگر عجله می کند، در معرض اطلاعات عظیمی قرار می گیرد.
با چنین برنامه ای، کمبود خواب و استراحت وجود دارد. این یک خاک عالی برای ایجاد استرس و تخریب بدن است. و روان در حالت اضطراری مانند یک سیستم منبع تغذیه پشتیبان کار می کند. و دیر یا زود شکست می خورد.
ظاهر بی خوابیدر برابر پس زمینه استرس - این یکی از عواقب چنین شکستی است. همچنین سیستم قلبی عروقی و اندام های گوارشی به شدت آسیب می بینند.
تجربه طولانی
هیجانات منفی همیشه تأثیر مخربی بر بدن دارند. و تنها با قرار گرفتن در معرض طولانی مدت آنها تشدید می شود. اضطراب، فوبیا، رنجش شدید بیشترین آسیب را ایجاد می کند.
برای بدن انسان، هر احساس قوی یک رویداد است. این در افزایش فشار خون، تغییر در تون عضلانی و افزایش تنفس بیان می شود. اما به دلیل احساسات، بدن به کارهای اضطراری روی نمی آورد.
تجارب منفی مداوم یکی از شایع ترین علل روان تنی بی خوابی است. علاوه بر این، رسانه های مدرن به توسعه آنها کمک می کنند. به عنوان مثال، بسیاری از افرادی که درآمد پایین و سطح زندگی متوسطی دارند، تمایل دارند مقامات، رئیس جمهور را برای همه چیز مقصر بدانند، به شهروندان ثروتمندتر حسادت کنند و غیره. آنها هر روز سیاستمدارانی را در تلویزیون یا اینترنت می بینند، همسایه هایی با ماشین های گران قیمت، سطح اجتماعی متفاوتی دارند. نفرت، حسادت و تحریک پذیری مداوم باعث ایجاد اختلالات روانی از جمله بی خوابی در آنها می شود.
ترس
به گفته بسیاری از روان درمانگران، آنها بیماری هایی با علل بسیار عمیق هستند. افراد ممکن است از چیزها یا رویدادهای مختلف بترسند. اصلی ترین آن ترس از مرگ است. و بسیاری مطمئن هستند که در آینده نزدیک آنها را تحت تأثیر قرار نخواهد داد. این فکر به جلوگیری از فوبیای مداوم و خواب شبانه کمک می کند.
اما وقتی یکی از دوستان یا اقوام می میرد، افکار ناامنی از مرگ وجود دارد. فرد به طور فزاینده ای با اضطراب پوشیده می شود، خواب مختل می شود، کار سیستم عصبی.
ترس رایج دیگر از دست دادن یک عزیز است. این می تواند نه تنها در مرگ او، بلکه شکستن روابط را نیز بیان کند. به خصوص ترس در طول یک جدایی طولانی افزایش می یابد.
هر شاغلی می ترسد شغل خود را از دست بدهد و بدون درآمد بماند. در نتیجه، در یک چرخه ثابت از رویدادها و بارهای تکراری یکنواخت درگیر می شود.
ترس های مختلفی وجود دارد، انواع و تعداد آنها به عوامل زیادی بستگی دارد، به عنوان مثال، نوع فعالیت یک فرد، خانواده، درآمد، وضعیت سلامتی و غیره.
افزایش شدید
اغلب همدم سنتی فردی است که با سرعت دیوانه وار کار و زندگی می کند. کسانی که مستعد قمار هستند نیز در معرض آن هستند. امکان به دست آوردن درآمد سریع و کلان باعث تولید کامل آدرنالین می شود. در صورت اقبال، انسان از این حالت خارج می شود. در هنگام شکست، تنش حتی قوی تر می شود و ضربه جدی به بدن، به خصوص قلب وارد می کند.
ورزشکاران در معرض بارهای قدرتمندی قرار دارند. اینها تمرینات فشرده و مسابقات مهم و نمایش هستند. در اینجا نیز در صورت شکست های بزرگ، سیستم عصبی می تواند به شدت آسیب ببیند. یک مثال بارز آن، پنالتی از دست رفته در یک بازی کلیدی است.
فشار بیش از حد شدید باعث بروز عصبی، میگرن، مشکلات قلبی و غیره می شود. در این مورد، درمان پیچیده و استراحت با کیفیت لازم است.
اغلببی خوابی در پس زمینه عصبی ظاهر می شود. علائم او عبارتند از:
- سردردهای مکرر و طولانی مدت،
- درد کمر و گردن،
- احساس خستگی بسیار در صبح،
- تعریق شدید،
- ضربان قلب سریع،
- سرگیجه.
آسیب‌پذیرترین افراد
طبق آمار روانشناسان، بی خوابی در افرادی که با اضطراب شدید و بی ثباتی عاطفی مشخص می شوند، بیشتر دیده می شود. اولین مؤلفه ترس است که بدون دلیل ظاهری به وجود می آید. شخصی که آن را دارد اغلب تصاویری از گذشته را تجربه می کند و در آنها حضور دارد و نه در زمان واقعی. او تخیل غنی دارد، او تحولات مختلف موقعیت های گذشته را فرافکنی می کند.
اضطرابی که در روز خود را نشان می دهد، شب ها انسان را عذاب می دهد و نمی گذارد به خواب برود. و بی ثباتی عاطفی او آنها را تقویت می کند. و تجربیات می توانند آنقدر قوی باشند که به عصبانیت یا گریه تبدیل شوند.
فهرست علائم
روان تنی بی خوابی با علائم زیر مشخص می شود:
- مشکل در به خواب رفتن.
- به طور متناوب بخوابید.
- بیداری مزمن غیرقابل کنترل در صبح زود.
- کار بیش از حد مداوم.
- حالت اضطراب و افسردگی.
- تحریک پذیری شدید.
بعد از بیدار شدن در شب، فرد دیگر نمی تواند سریع بخوابد. برای انجام این کار، او به 1-2 ساعت زمان نیاز دارد. و بیدار شدن در صبح زود می آید، خیلی قبل از زمان برنامه ریزی شده.
بدن از بارهای قبلی بهبود نمی یابد. به خاطر اینکهکمبود مزمن خواب، فرد دائما احساس خستگی می کند، بسیار تحریک پذیر و افسرده می شود.
همه اینها منجر به افکار وسواسی می شود. به دلیل آنها، تمرکز بر روی کار دشوار است، توجه پراکنده است، به سختی می توان به خواب رفت. معلوم می شود نوعی چرخه است. توضیح اینکه چرا بی‌خوابی بخش رایج افسردگی است، راه طولانی را توضیح می‌دهد.
فقط درمان ماهر و پیچیده می تواند به خروج از این خط لوله کمک کند.
روش‌های خودت انجام بده
چگونه از شر روان تنی بی خوابی خلاص شویم؟ روش های زیر برای این کار وجود دارد:
- 20-30 دقیقه قبل از خواب در فضای باز بمانید. دویدن آرام و سبک با مسافت 1 تا 1.5 کیلومتر مجاز است.
- گرفتن حمام یا دوش آب گرم درست قبل از خواب.
- یک لیوان چای آرامش بخش در شب.
- گوش دادن به موسیقی آرامش بخش.
امروزه اغلب از روانشناسان چنین سوالی پرسیده می شود که وقتی بی خوابی ناشی از اعصاب ظاهر می شود، ابتدا چه باید کرد؟ وظیفه اصلی حذف تمام افکار مزاحم است. علاوه بر این، چهار نقطه ذکر شده نقش مثبتی دارند.
اگر وضعیت ظرف یک ماه بهبود نیافت و این اقدامات نتیجه مطلوب را نداشت، باید با یک متخصص تماس بگیرید.
پزشکی درمانی
پزشک قبل از هر چیز علل اختلال خواب را تعیین می کند. اگر بیمار از آنها آگاه باشد، ممکن است از دارو در درمان استفاده نشود. و یک مرد می تواند سریعترسالم تر شوید.
در غیر این صورت، درمانگر باید علل و شرایط شکست را شناسایی کند. او روش درمان، داروها و دوز آنها را بسته به وضعیت بیمار، تمایل او به درمان و آگاهی از مشکل انتخاب می کند. طب سنتی ممکن است در درمان دخیل باشد. همچنین می‌تواند تا حد استفاده از آرام‌بخش‌هایی با اثر خواب‌آور باشد.
اگر در دوراهی چگونه سریع بخوابید، اگر نمی توانید بخوابید، تنها گزینه دوم یا داروهای مشابه کمک می کند، در این صورت درجه بیماری جدی است. و درمان می تواند به تعویق بیفتد. موفقیت آن تا حد زیادی به اثربخشی از بین بردن علل بیماری بستگی دارد. اغلب، بیماران باید تغییرات اساسی در شیوه زندگی ایجاد کنند.
پس از دوره درمان، پزشک برنامه زیر را توصیه می کند:
- قبل از خواب مایعات زیادی ننوشید.
- غذا خوردن و تماشای فیلم ترسناک در رختخواب ممنوع است.
- ملافه باید آرام بخش و دلپذیر باشد. بنابراین، ارزش استفاده از محصولات فقط از مواد با کیفیت را دارد.
- اگر حوصله ندارید خودتان را مجبور نکنید بخوابید.
چگونه اگر حتی برای نیم ساعت هم نمی توانید بخوابید، سریع بخوابید؟ می توانید کارهای یکنواخت خانه مانند شستن ظرف ها را انجام دهید. هر گونه فعالیت مرتبط با افزایش احساسات مانند گوش دادن به موسیقی پرانرژی را حذف کنید. بهتر است آن را با صداهای طبیعت یا ملودی های آرامش بخش جایگزین کنید.
