مفصل آرنج اتصال سه استخوان اولنا، بازو و رادیوس است. محل اتصال این استخوان‌ها توسط رباط‌هایی پوشانده شده است که پیوندهای پیچیده‌ای را با توده عضلانی تشکیل می‌دهند. اغلب افراد مسن به این قسمت از دست آسیب می رسانند که منجر به درد می شود و نیاز به مراقبت پزشکی دارد.
روش های درمان آسیب های مفصل آرنج
پزشکی مدرن چندین گزینه برای درمان مفصل آرنج ارائه می دهد: روش جراحی یا روشی ملایم تر، اما در برخی موارد کمتر موثر - تمرینات ویژه برای مفصل آرنج.
هر دو روش نیاز به معاینه پزشکی و البته تعیین وقت متخصص دارد. خوددرمانی نکنید. همانطور که می دانید، این به هیچ چیز خوبی منجر نمی شود!
ورزش درمانی چیست؟
LFK - فیزیکی درمانیفرهنگ سازی که وظیفه اصلی آن پیشگیری از برخی بیماری ها و درمان بیمار است. یک روش مشابه درمان هم در طول درمان و هم در دوره توانبخشی تجویز می شود. پزشک باید ماهیت بیماری، درجه آن را در نظر بگیرد. همچنین، یک متخصص با تجربه به شدت احساسات دردناک ناحیه آسیب دیده توجه خواهد کرد. تمرین درمانی و تمریناتی را برای مفصل آرنج ارائه می دهد.
چگونه برای ورزش آماده شویم
بسیاری از بیماران در مورد تمرینات درمانی شک دارند و آن را بی اثر و حتی بی فایده می دانند. به هر حال، این چنین نیست! اکثر پزشکان طولانی مدت ادعا می کنند که این درمان می تواند معجزه کند. بنابراین، انجام تمرینات برای مفصل آرنج نیاز به دانش دارد. اساسی ترین آنها موارد زیر است:
- وعده های غذایی باید حداقل دو ساعت قبل از ورزش باشد.
- قبل از تمرینات درمانی، باید بدن خود را نیز گرم کنید. برای انجام این کار، عضلات خود را به مدت 5 دقیقه کشش دهید.
- در حین ورزش مایعات فراوان بنوشید. این برای جلوگیری از کم آبی ضروری است.
- نفس کشیدن صحیح بسیار مهم است. خروج و دم باید تا حد امکان طولانی باشد تا اکسیژن به مقدار کافی وارد خون شود. به نظر می رسد تمرینات آرنج نیاز به آموزش خاصی دارد.
- در پایان تمرین ویژه، باید دوش آب خنک بگیرید، سپس خود را با دستمال خشک کنید.حوله. می توان از آن به عنوان یک عامل گرم کننده برای مفاصل، پاک کردن دست ها با حرکات فعال استفاده کرد.
- وقتی ضربان قلب به حالت عادی برگشت، می توانید غذا خوردن و سایر روش های معمول را شروع کنید. زیرا تمرینات آرنج می تواند ضربان قلب را افزایش دهد.
تمرینات مشترک ساده
انجام این گونه تمرینات به حداقل زمان و تلاش نیاز دارد. با این حال، باید تکنیک اجرا را دنبال کنید تا نتیجه در آینده نزدیک خود را نشان دهد. پزشکانی که این نوع درمان را مؤثر می‌دانند، خاطرنشان می‌کنند که بیمارانی که با پشتکار مجموعه‌ای از تمرینات را انجام می‌دهند، پس از مدتی بهبود قابل توجهی را احساس می‌کنند. پس بیایید شروع کنیم:
- اشغال موقعیت شروع: ما در سمت بیمار به میز قهوه خوری قرار داریم به طوری که قسمت بالای میز در زیر بغل باشد.
- پس از اینکه دست خود را تا حد امکان راحت روی میز گذاشته اید، باید سعی کنید به آرامی آن را خم کرده و باز کنید. چنین تمرینی برای آرتروز مفصل آرنج بسیار مفید است. انجام خم ها و اکستنشن های بازو به آرامی و با دقت لازم است. 5 تا 7 بار تکرار کنید.
- اگر احساسات دردناکی وجود دارد، باید شارژ را متوقف کنید و آن را برای مدتی به تعویق بیندازید.
تمرینات مفصلی دشوارتر اما موثرتر
مجموعه بعدی پیچیده‌تر است، اما کمتر مؤثر نیست. پزشکان انجام این تمرین را در خانه به عنوان تمرینی برای ایجاد مفاصل آرنج پس از شکستگی توصیه می‌کنند.
- دست باید دوباره روی میز باشد. ما آن را وارد می کنیمیک ماشین کودک یا یک توپ کوچک، و ما شروع به چرخاندن اسباب بازی روی سطح میز می کنیم. باید دست خود را تا زمانی که خسته شود حرکت دهید. با این حال، بدون تعصب. بارگذاری بیش از حد می تواند اثر معکوس داشته باشد: درد افزایش می یابد.
- این تمرین را باید در حالت ایستاده انجام داد. دست هایمان را در دو طرف بدن قرار می دهیم و 10 بار حرکات چرخشی به جلو انجام می دهیم، سپس به همان تعداد تکرار به عقب برمی گردیم. بنابراین، ماهیچه ها گرم می شوند و مفاصل آرنج به خوبی توسعه می یابند.
- برای انجام این تمرین برای مفصل آرنج پس از شکستگی، به یک ویژگی اضافی نیاز دارید: یک گسترش دهنده. اگر اینطور نیست، می توانید از کش معمولی استفاده کنید. شما باید با هر دو پا روی آن بایستید و انتهای آن را در هر دو دست بگیرید. اکنون باید به آرامی بازوهای خود را در جهات مختلف باز کنید و کمی تلاش کنید. با گذشت زمان، این تمرین باید با شدت بیشتر و با اعمال نیروی بیشتر و بیشتر انجام شود.
تمرینات ویژه توانبخشی بعد از شکستگی
برای کمک به بهبودی سریع مفصل آرنج پس از شکستگی، باید کمی تلاش کنید و تمام توصیه‌های پزشک را دنبال کنید.
این تمرینات عبارتند از:
- دستها باید در قفل پشت سر جمع شوند. اکنون باید سعی کنید حرکت را مانند هنگام ماهیگیری هنگام پرتاب میله ماهیگیری انجام دهید. شما باید "پرتاب" را 5-10 بار تکرار کنید، به شرطی که باعث ناراحتی نشود.
- دست آسیب دیده را با زاویه قائم مقابل خود قرار می دهیم. سپس شروع به انجام حرکات دایره ای در جهت عقربه های ساعت می کنیم. موثرتریناین تمرین به طور منظم انجام خواهد شد.
- همچنین چرخاندن توپ ها در کف دست بسیار مفید خواهد بود. برای این کار می توانید چند توپ معمولی از بلبرینگ بردارید و با حرکات انگشتی به مدت 1-2 دقیقه در دست بغلتانید. هر روز می توانید زمان این تمرین را افزایش دهید.
نشانه های تمرینات برای مفصل آرنج
به خصوص اغلب گروه های زیر از افراد به چنین مجموعه ای از تمرینات نیاز دارند:
- زنان باردار؛
- زنان پس از زایمان؛
- افرادی که سبک زندگی کم تحرک دارند؛
- کسانی که بیش از حد فعال زندگی می کنند و زیاد سرپا هستند؛
- رقصندگان، ورزشکاران.
موارد منع ژیمناستیک برای مفاصل آرنج
خیلی اوقات افرادی که با مشکل آرتروز یا شکستگی اندام فوقانی مواجه هستند شروع به خوددرمانی می کنند و تمریناتی را انجام می دهند که به نظر آنها به بهبود زودتر آنها کمک می کند. به هر حال، این چنین نیست. تعدادی از موارد منع مصرف وجود دارد که باید قبل از انجام اقدامات خاص در نظر گرفته شود. این موارد عبارتند از:
- وجود تومورهای بدخیم در بدن؛
- وجود بیماری های عفونی؛
- مشکلات فشاری، به ویژه فشار خون بالا؛
- بیماری مفصلی جدی که توسط متخصص واجد شرایط تشخیص داده شده است؛
- سیستم ایمنی ضعیف مزمن؛
- اختلالات تیروئید.
با توجه به این اطلاعات، همه می توانند نتیجه گیری کنند، و،البته از پزشکان مجرب کمک بگیرید. آنها، به عنوان یک قاعده، معاینه انجام می دهند و تنها پس از آن به شکل دارودرمانی یا ورزش درمانی قرار ملاقات می گذارند.
