ژیمناستیک درمانی برای ستون فقرات موثرترین روش توانبخشی در روماتولوژی، تروماتولوژی و نورالژی محسوب می شود. این به شما امکان می دهد وضعیت طبیعی سیستم اسکلتی عضلانی را بازیابی کنید و از ایجاد مشکلات خاصی در ستون فقرات جلوگیری کنید. به همین دلیل است که تمرینات ژیمناستیک درمانی را همه باید بدون استثنا انجام دهند، حتی برای از بین بردن درد در ناحیه کمر، کمر و گردن حتی برای جلوگیری از آن.
موارد و موارد منع مصرف
اول از همه، بیایید بفهمیم چه کسی باید تمرینات ستون فقرات را انجام دهد و چه کسی باید از این تمرینات اجتناب کند.
بنابراین، این مجموعه از تمرینات برای کسانی که از فلج، فلج، انحنای ستون فقرات رنج می برند، در توانبخشی پس از سانحه، مبتلا به بیماری های ارتوپدی و عصبی، ترمیم بدن پس از جراحی و همچنین نشان داده می شود. به همه کسانی که به کار بی تحرکی مشغول هستند و کمی حرکت می کنند، که در آینده باعث ایجاد مشکلاتی در سیستم اسکلتی عضلانی می شود.
از تمرینات ژیمناستیک مشابه خودداری کنیدباید برای کسانی باشد که مسمومیت بدن، خونریزی یا تب دارند، از بیماری های عفونی، سرطانی و روانی، ترومبوز، مشکلات خون رسانی به مغز و تشدید بیماری مزمن رنج می برند. و بهتر است قبل از شروع ورزش های درمانی با پزشک مشورت کنید و در این مورد تاییدیه او را بگیرید.
قوانین آموزشی برای بهبود ستون فقرات
مهم نیست که ژیمناستیک را با فتق ستون فقرات، پوکی استخوان گردن یا کمر، کمردرد یا هر مشکل دیگری در سیستم اسکلتی عضلانی انجام دهید. هنگام انجام تمرینات، باید قوانینی را رعایت کنید.
- بهتر است ژیمناستیک را در داخل خانه با تهویه عالی انجام دهید، خوب است تمرینات را درست بیرون انجام دهید.
- لباس ها باید گشاد باشند و حرکات را محدود نکنند.
- شما باید به آرامی حرکت کنید و تعداد تمرینات باید به تدریج افزایش یابد.
- در صورت بروز کوچکترین دردی، ورزش باید فوراً متوقف شود.
- قبل از شروع ورزش، باید نبض را اندازه بگیرید و اگر در حین کار از مقیاس خارج شد، باید بار را کاهش دهید.
- ورزش باید به طور منظم انجام شود، نه گهگاهی، که این تمرینات را موثر می کند.
استئوکندروز ستون فقرات گردنی
برای هر قسمت از ستون فقرات تمریناتی وجود دارد. بنابراین، قبل از شروع کار، باید در مورد مجموعه ای از تمرینات تصمیم بگیرید. بنابراین، ژیمناستیک برای دهانه رحماگر علائم پوکی استخوان این قسمت از سیستم اسکلتی عضلانی را دارید، ستون فقرات مورد نیاز است.
- سندرم پری آرتریت کتف-هومرال با درد در بازو و پشت به حدی مشخص می شود که حرکت دادن این بازو غیرممکن است.
- سیاتیک با درد شدید در گردن مشخص می شود که با چرخاندن سر بدتر می شود.
- سندرم شریان مهره ای با سردردهای مکرر، تاری دید، حالت تهوع، ظاهر شدن "مگس" در جلوی چشم و همچنین سوزش و درد در پشت سر یا بالای گردن ظاهر می شود.
ورزش های درمان استئوکندروز گردنی
اگر علائم فوق را در خود پیدا کردید، باید بلافاصله ورزش ژیمناستیک را با استئوکندروز گردنی ستون فقرات شروع کنید که از پیشرفت بیماری جلوگیری کرده و تظاهرات آن را کاهش می دهد.
- روی صندلی بنشینید، پشت خود را صاف نگه دارید، دست راست خود را روی زانوی راست خود بگذارید و آن را روی آن فشار دهید، تا چهار بشمارید. سپس همین کار را با دست چپ انجام می دهیم. شما باید تمرین را 4-6 بار تکرار کنید.
- صاف بنشینید و هر دو شانه را ۴ تا ۶ بار به سمت گوش بکشید.
- در حالت نشسته حرکات دایره ای با سمت چپ و سپس شانه راست و سپس هر دو با هم انجام می دهیم. 4-6 بار تکرار کنید.
- روی یک سطح صاف به پشت دراز بکشید، دستان خود را در امتداد بدن قرار دهید، پاها را کنار هم قرار دهید، سپس سر خود را به آرامی بالا بیاورید و به مدت 3-7 ثانیه در این حالت نگه دارید. تمرین را چند بار تکرار می کنیم.
- به پشت دراز بکشید، دست‌ها و پاهای کشیده را به هم جمع کنید، سر خود را فشار دهید.طبقه و تا چهار بشمار. تمرین را 4 تا 6 بار تکرار کنید.
- وضعیت شروع مانند دو تمرین قبلی است. در اینجا سعی می کنیم دراز بکشیم تا تیغه های شانه هایمان را به هم نزدیک کنیم، آنها را روی زمین فشار دهیم و تا چهار بشماریم. 4-6 بار تکرار کنید.
- روی شکم خود دراز بکشید، کف دست خود را زیر پیشانی خود قرار دهید و سپس به طور متناوب با پاشنه پای چپ و راست شروع به بیرون آوردن باسن کنید. 4-6 بار تکرار کنید.
علائم استئوکندروز قفسه سینه
ژیمناستیک برای پوکی استخوان ستون فقرات که درست در وسط پشت قرار دارد و درد در قفسه سینه و بین تیغه های شانه ایجاد می کند کاملاً متفاوت خواهد بود که به خصوص در شب هنگام دراز کشیدن به مدت طولانی تشدید می شود. مدت طولانی، در زمستان که بدن هیپوترمی است، با فعالیت بدنی زیاد و شیب از یک طرف به سمت دیگر. در این مورد، اعتقاد بر این است که فرد مبتلا به پوکی استخوان قفسه سینه است که علاوه بر علائم فوق، با افزایش درد در هنگام تنفس عمیق، درد بین دنده ها در هنگام راه رفتن و احساس فشار بر روی قفسه سینه و کمر نیز مشخص می شود..
استئوکندروز قفسه سینه در کسانی رخ می دهد که دائماً پشت رایانه کار می کنند، اغلب رانندگی می کنند، عضلات کمر ضعیفی دارند، آسیب نخاعی دارند و از اسکولیوز یا هر مشکل دیگری در وضعیت بدنی رنج می برند. بنابراین، حتی در صورت عدم وجود این نوع مشکلات در ستون فقرات، اما مستعد ابتلا به آن، باید ژیمناستیک پیشگیرانه انجام دهید.
ژیمناستیک برای ستون فقرات قفسه سینه
ورزش برای ستون فقرات قفسه سینه نیز بیشترین میزان را داردساده هستند، باید در حرکت آهسته اجرا شوند و نیاز به تکرار 3 بار دارند.
- باید صاف دراز بکشید و دست‌هایتان را بالای سرتان دراز کنید، پس از آن باید بازوی راست و پای چپ‌تان را بکشید، ستون فقراتتان را کشیده و در یک حالت مشابه برای چند ثانیه ثابت کنید. همین کار را با دست چپ و پای راست انجام می دهیم.
- صاف دراز بکشید، دستان خود را پشت سر خود قرار دهید، و سپس پاهای صاف خود را بدون خم کردن روی زانوها بالا بیاورید و سعی کنید با انگشتان پا، کف پشت سر خود را لمس کنید. پس از 2 ثانیه دراز کشیدن به این صورت، به آرامی پاها را به حالت اولیه خود برگردانید.
- چهار دست و پا شوید و کمر خود را صاف نگه دارید. سپس ابتدا سر خود را بالا بیاورید و در ستون فقرات خم شوید و سپس سر خود را به سمت سینه خود پایین بیاورید و ستون فقرات خود را قوس دهید.
تمرین ستون فقرات کمری
به خصوص اغلب افراد مبتلا به مشکلات سیستم اسکلتی- عضلانی کمردرد دارند که تنها با تقویت کرست عضلانی و تأثیرگذاری فعال بر روی سیستم عضلانی برطرف می شود. برای این منظور است که ژیمناستیک برای ستون فقرات کمری وجود دارد.
- لازم است به پشت دراز بکشید و 4 تا 6 بار شروع به چرخاندن پای چپ به صورت دایره ای کنید و سپس همین کار را با پای راست انجام دهید. 2 بار تکرار کنید.
- به پشت خود دراز بکشید، دستان خود را پشت سر خود بیندازید، آنها را به یک "قفل" متصل کنید، و سپس در همان زمان سر خود را بالا بیاورید و شروع به کشیدن انگشتان پا به سمت خود کنید. تمرین را 8 بار تکرار کنید.
- به پهلوی چپ خود دراز بکشید و زانوهای خود را به سمت سینه خود بکشید، تکرار کنید6-8 بار ورزش کنید. پس از آن به سمت راست برمی گردیم و همین کار را انجام می دهیم.
- روی چهار دست و پا قرار بگیرید و به طور متناوب زانوی چپ را به سمت دست راست و سپس زانوی راست را به سمت دست چپ بکشید. تمرین را 6-8 بار تکرار کنید.
- روی پاهای ضربدری می‌نشینیم، دست‌هایمان را روی زمین می‌گذاریم و سپس وزن بدن خود را ابتدا به باسن راست و سپس به سمت چپ و برعکس منتقل می‌کنیم و سعی می‌کنیم دست‌هایمان را از باسن جدا نکنیم. کف. همه را 6 تا 8 بار تکرار کنید.
ورزش برای فتق کمر
اگر دیسک ستون فقرات آسیب دیده باشد که به دلیل آن درد در ناحیه کمر حاد می شود، کمردرد رخ می دهد، درد از ناحیه کمر شروع به تابش به باسن و پا می کند، احساس بی حسی وجود دارد. و سوزن سوزن شدن در پاها، در این صورت به شما کمک می شود ژیمناستیک برای فتق کمری ستون فقرات انجام دهید، که اجازه نمی دهد بیماری به مرحله غیر قابل درمان برود.
- به پشت دراز بکشید، دستان خود را به موازات بدن قرار دهید و پاها را در حالت نیمه خمیده قرار دهید. تمرین بدین صورت است که باید عضلات شکم را برای چند ثانیه تحت فشار قرار دهید و سعی کنید نفس خود را حبس نکنید. شما باید تمرین را 10-12 بار تکرار کنید.
- به پشت دراز بکشید، دستان خود را در امتداد بدن قرار دهید، پاهای خود را صاف روی زمین قرار دهید. پس از آن به آرامی بالاتنه را بدون حرکت دادن پاها بالا بیاورید و به این ترتیب به مدت 10 ثانیه منجمد کنید. این کار را 10 بار با یک استراحت بین هر بار بلند کردن نیم تنه در 10 ثانیه تکرار کنید.
- به پشت دراز بکشید، دستان خود را به موازات بدن قرار دهید و سپس با نفسی آهسته، بازوهای صاف را پشت سر خود بکشید و انگشتان پاهای صاف را به سمت خود بکشید. در حین بازدم، دستان خود را پایین بیاورید، پاهای خود را شل کنید.در تمام این مدت، قسمت پایین کمر باید محکم به زمین فشار داده شود. تمرین 5 بار تکرار می شود.
آموزش فتق ستون فقرات
اگر فتق مهره ای دارید که به دلیل آن حلقه فیبری پاره می شود و نخاع فشرده می شود و در نتیجه کمردرد ایجاد می شود، باید ژیمناستیک را با فتق ستون فقرات شروع کنید که ستون فقرات را کشیده و به حالت عادی باز می گردد. کار سیستم اسکلتی عضلانی.
- باید روی چهار دست و پا قرار بگیرید و بازوهای خود را مستقیماً بیرون بیاورید، و سپس بدون خم کردن بازوها، تمام اتاق را به این روش دور بزنید.
- باید چهار دست و پا شوید و سپس باید همزمان دست راست و پای چپ کشیده را بالا بیاورید، ۲ ثانیه صبر کنید، سپس آنها را پایین بیاورید و همین کار را با پای راست و دست چپ تکرار کنید. همه چیز 5 بار تکرار می شود.
- باید به پشت دراز بکشید و بازوهای خود را موازی با بدن خود قرار دهید و زانوهای خود را خم کنید و سپس باید لگن خود را بالا بیاورید و به تیغه های شانه، پاها و شانه های خود تکیه دهید و در این حالت برای مدتی قفل کنید. چند ثانیه. شما باید تمرین را 5-7 بار تکرار کنید.
- روی شکم خود دراز بکشید، دستان خود را زیر چانه قلاب کنید و سپس سر، بازوها و سینه خود را بدون اینکه شکم، باسن و پاهای خود را از روی زمین بلند کنید، بالا بیاورید و این حالت را برای چند ثانیه ثابت کنید.
کمپلکس "کروکودیل"
دانشمندان دریافته اند که کروکودیل در بین همه حیوانات توسعه یافته ترین ستون فقرات را دارد، بنابراین به افرادی که مشکلات مختلف سیستم اسکلتی عضلانی دارند تمرینات درمانی برای پوکی استخوان نشان داده می شود.ستون فقرات با مجموعه ای از تمرینات "کروکودیل" که به شما امکان می دهد کاملاً از شر این بیماری خلاص شوید. درست است، تمرینات مبتنی بر حرکات این حیوان باید فقط در دوره بهبودی بیماری یا پس از بهبودی انجام شود. شما باید تمرینات را 6-8 بار تکرار کنید.
- به پشت دراز بکشید، پاها را به اندازه عرض شانه باز کنید و سپس باسن خود را به طور متناوب به چپ و راست بچرخانید، بدون اینکه سینه و پاهای خود را از روی زمین بلند کنید.
- تمرین قبلی را تکرار کنید، فقط مچ پا باید ضربدر باشد.
- همان تمرین را انجام دهید، اما پاشنه یک پا باید روی پنجه پای دیگر باشد.
- همه چرخش های لگن را یکسان به چپ و راست انجام دهید، اما پاها باید در زانو خم شوند.
- باسن را به همین ترتیب بچرخانید، پاها را خم کنید و به سینه خود فشار دهید.
ورزش های تشدید پوکی استخوان
اغلب، ژیمناستیک برای ستون فقرات شامل انجام تمرینات زمانی است که بیماری در حال بهبود است و بیمار را آزار نمی دهد. با این حال، اگر پوکی استخوان شما در حالت تشدید بیماری است، نباید بنشینید و کاری انجام ندهید، زیرا برای چنین شرایطی تمرینات سبکی وجود دارد.
- روی یک فرش نرم گرم به پشت دراز بکشید، یک غلتک زیر پاهای خود قرار دهید، بازوها و پاهای خود را صاف کنید و سپس شروع به گره کردن و باز کردن مشت و پاهای خود کنید. تمرین را 20 بار تکرار کنید.
- به همین ترتیب کار را شروع می کنیم و در طول تمرین فقط باید سمت چپ را بالا و پایین کنید ودست راست، احساس شنا کردن در پشت. 10 بار تکرار کنید.
- به پشت دراز می کشیم، دست هایمان را به صورت قفلی روی سر می بندیم، پاهایمان را روی غلتک می گذاریم، آنها را از زانو خم می کنیم و سپس به طور متناوب یک پا و سپس پای دیگر را صاف می کنیم. 10 بار تکرار کنید.
- به پشت دراز می کشیم، دست هایمان را به صورت قفلی روی سر می بندیم، پاهایمان را روی زمین می گذاریم، آنها را روی زانو خم می کنیم و سپس شروع به فشار دادن متناوب با زانوها به سینه می کنیم.. 10 بار تکرار کنید.
ورزش های پیشگیری از بیماری های ستون فقرات
اما حتی اگر مشکلی در سیستم اسکلتی عضلانی ندارید، از ژیمناستیک ستون فقرات غافل نشوید، زیرا پیشگیری از بیماری آسانتر از درمان آن است. بنابراین سعی کنید چند دقیقه در روز را برای ورزش اختصاص دهید، که در آینده پشت شما از شما تشکر خواهد کرد. هر تمرین را ده بار تکرار کنید.
- صاف بایستید، پاها را به اندازه عرض شانه باز کنید، بازوها را در امتداد تنه پایین بیاورید، و سپس چانه را به سمت قفسه سینه پایین بیاورید و به آرامی شروع به خم شدن کنید، زانوها کمی خم شده و سعی کنید با دستان خود به زمین برسید.
- صاف بایستید، پاها را به اندازه عرض شانه باز کنید، بازوها را دراز کنید. سپس شروع به کشیدن آرام کل بدن می کنیم، ابتدا به سمت چپ و سپس به سمت راست.
- صاف بایستید و دست‌ها را دراز کنید و پاها را به عرض باسن باز کنید. سپس به آرامی پای راست را بالا بیاورید و سعی کنید با آن دست راست را لمس کنید، سپس همین کار را با دست چپ تکرار می کنیم. خم کردن پا در زانو غیرممکن است.
- موقعیت شروع، مانند حالت قبلیتمرینات، و سپس شروع به انجام "هواپیما" می کنیم - بدن را به سمت پایین کج می کنیم و به طور متناوب انگشتان پای راست را با دست چپ و انگشتان پای چپ را با دست راست لمس می کنیم.
