با توجه به این واقعیت که امروزه بسیاری از افراد سبک زندگی کم تحرکی را دنبال می کنند، تنها تعداد کمی از افراد می توانند وضعیت صحیح بدن را شکل دهند. اما مشکل اصلی فقط در زیبایی یک فرد نیست، بلکه در کار کل ارگانیسم است، زیرا انحنای مهره به طور مستقیم بر عملکرد همه اندام ها تأثیر می گذارد.
مهم نیست که چقدر پیش پا افتاده به نظر می رسد، اما هر فردی باید مراقب سلامتی و زیبایی خود باشد و برای این کار نیازی به انجام کار ماوراء طبیعی نیست، کافی است تنها ده دقیقه در روز را به کارهای ساده اختصاص دهید. تمرینات انتخاب صحیح ورزش درمانی برای اختلالات وضعیت بدن به بزرگسالان و کودکان کمک می کند تا به نتایج بالایی دست یابند. اگر به طور مداوم چنین تمریناتی را انجام دهید، می توانید مشکلات وضعیت بدن را برای مدت طولانی فراموش کنید.
خطر وضعیت بدنی بد برای فرد
حالت بد چنین انحراف بی ضرری در بدن محسوب نمی شود، زیرا بر زندگی روزمره تأثیر می گذارد.شخص با وضعیت نامناسب، اغلب دشوار است حتی یک نفس عمیق معمولی بکشید، در حالی که اغلب با درد همراه است و چین و چروک هایی روی گردن ظاهر می شوند که فقط باعث افزایش سن می شود. بنابراین، کل بدن در حال حاضر آنطور که ما می خواهیم جذاب به نظر نمی رسد. زنان بالغ نیز ممکن است به چنین مضراتی مانند تغییر شکل سینه توجه کنند. این بیماری به کودکان هم رحم نمی کند. از سنین پایین برخی شروع به خمیدن می کنند و اگر والدین به موقع به این موضوع توجه نکنند، اسکلت بدن به زودی تغییر شکل می دهد، عملکرد طبیعی دستگاه تنفسی مختل می شود و گردش خون و هضم غذا بدتر می شود.
به تدریج خمیدن به یک عادت تبدیل می شود که رهایی از آن تقریباً غیرممکن می شود. دلیل اصلی چنین انحرافاتی سبک زندگی بی تحرک است، بنابراین هر فرد باید تمرینات را به طور مداوم انجام دهد. تا به امروز، خود پزشکان و دانشمندان تعداد زیادی از تمرینات ورزشی درمانی را برای وضعیت صحیح بدن ایجاد کرده اند که به طور جداگانه برای کودکان و بزرگسالان مناسب است.
نحوه تشخیص وضعیت بدن
همچنین می توانید در مورد مشکلات وضعیت بدن خود در خانه یاد بگیرید، برای این کار یک تشخیص ویژه وجود دارد. باید گوشه ای در اتاق خود پیدا کنید و با تمام پشت به آن تکیه دهید. پاها باید صاف باشند و همچنین با دیوار تماس داشته باشند. برای ارزیابی صحیح ستون فقرات خود، باید یک دستیار را با خود ببرید، او باید سعی کند دست خود را بین قسمت پایین کمر و دیوار فشار دهد. اگر وجود نداردمشکلات، سپس کف دست باید بی سر و صدا عبور کند. اگر فقط می توانید نوک انگشتان خود را فشار دهید، به احتمال زیاد فرد دارای آسیب شناسی جدی است. دقیقاً چه چیزی، قبلاً تشخیص پزشکی را نشان خواهد داد. باید به تیغه های شانه توجه ویژه ای داشت، آنها نمی توانند از خط عمودی دیوار عقب بمانند.
امروزه بسیاری از بزرگسالان و کودکان با آسیب شناسی مانند کتف pterygoid مواجه هستند. چنین تغییری در بدن فقط یک علامت است، اما به سادگی غیرممکن است که به آن توجه نکنید. اگر فردی قفسه سینه داشته باشد، در این صورت سر به جلو خم می شود. طبیعتاً قرار گرفتن مداوم در این وضعیت برای فرد بسیار دشوار خواهد بود، زیرا تنش اصلی روی مهره گردن است، بنابراین سردرد ظاهر می شود. بسیاری از بزرگسالان ترجیح می دهند ورزش درمانی را برای وضعیت بدن انجام ندهند، بلکه به سادگی داروهای ضد درد مصرف کنند، اما در این مورد، اثر آن تنها می تواند موقتی باشد. برای بازیابی و اصلاح وضعیت بدنی خود، قطعاً به کمک یک متخصص نیاز دارید که بتواند مجموعه ای از تمرینات را ایجاد کند.
چگونه پاتولوژی را از بین ببریم
اگر به موقع به مشکل توجه کنید، می توانید با خیال راحت از عوارض جلوگیری کنید. هنگامی که عدم وجود تغییرات ساختاری در ستون فقرات تشخیص داده شود، ورزش درمانی برای وضعیت اسکولیوز در واقع موثر خواهد بود. اما هر بیمار باید به خاطر داشته باشد که تمام توصیه های پزشک باید بدون تردید رعایت شود.
برای اینکه نتیجه پایدار باشد باید از درمان پیچیده استفاده کرد که اساس آنتمرینات درمانی را با استفاده از حرکات خاص انجام خواهد داد. علاوه بر تمرینات، از روش های دیگری نیز استفاده می شود:
- ماساژ.
- دوره فیزیوتراپی.
- شنا.
- اصلاح با کرست مخصوص.
شما باید وضعیت خود را در حالت نشسته به دقت کنترل کنید، باید عادت های بد را کنار بگذارید، رژیم غذایی خود را تنظیم کنید و به طور منظم ورزش کنید. اگر در مورد کودک صحبت می کنیم، والدین باید کنترل کنند.
روش های اساسی مقابله با وضعیت بد بدن
مجموعه ورزش درمانی برای نقض وضعیت بدن در مراحل اولیه نیاز به تلاش زیادی ندارد، اما باید حرکات را به طور مداوم انجام داد. تمام تمرینات پس از گرم شدن عضلات توصیه می شود.
قسمت اصلی باید در جهت کشش ستون فقرات باشد. لازم به یادآوری است که برای اینکه کلاس ها نتایج مثبتی داشته باشند، باید قوانین خاصی را رعایت کنید:
- قبل از اینکه شروع به انجام مجموعه ای از تمرینات ورزشی درمانی برای نقض وضعیت بدنی کنید، باید اتاق را به خوبی تهویه کنید.
- توصیه می شود که لباس راحت و گشاد بپوشید که حرکت را در طول کلاس محدود نکند.
- به هیچ وجه نباید کلاس را با شکم پر یا بلافاصله پس از بیدار شدن شروع کنید.
- مجموعه این گونه تمرینات شامل هیچ گونه حرکت قدرتی یا تکان نمی شود، برعکس، این می تواند بر سلامت بیمار تأثیر منفی بگذارد.
گاهی اوقات ممکن است فردی تجربه کندتشدید بیماری های مزمن که به نوعی با ستون فقرات مرتبط هستند، در این صورت مجموعه تمرینات باید به طور موقت به حالت تعلیق درآید. اگرچه کارشناسان توصیه می کنند که مدت زمان این گونه تمرینات را به تدریج افزایش دهید، اما نباید آن را خیلی ناگهانی انجام دهید.
تکنیک ورزش درمانی برای نقایص وضعیت بدن اگر ماساژ در مجموعه نیز انجام شود بسیار مؤثرتر خواهد بود. واقعیت این است که از این طریق می توان گردش خون را بهبود بخشید که فرآیندهای متابولیک را در بدن و بافت ها تنظیم می کند. ماساژ مناسب نواحی مشکل به طور قابل توجهی کار عضلات و رباط های ستون فقرات را فعال می کند، این وضعیت وضعیت بدن را بیشتر می کند. یک متخصص می تواند ماساژ را در دوره های خاصی تجویز کند که چندین جلسه معمولاً حداقل 12 جلسه خواهد بود. معمولاً در صورتی که همزمان از تمرینات و ماساژ در مجموعه استفاده شود، وضعیت بیماران شروع به بهبود می کند. همچنین اتفاق می افتد که پیشرفت بسیار کند می شود، یا عوارض شروع می شود، سپس پزشک حق دارد فیزیوتراپی را نیز تجویز کند. رفتن به استخر و پوشیدن کرست مفید خواهد بود.
روش های فیزیوتراپی فقط تاثیر تمرینات درمانی و ماساژ را افزایش می دهد، همچنین به عادی سازی فرآیندهای متابولیک کمک می کند. این نوع درمان شامل مغناطیس درمانی، الکتروفورز، گرمایش است. اغلب اوقات، با نقض وضعیت بدن در کودکان، ورزش درمانی نیز مکمل پوشیدن کرست است. بنابراین، می توان ستون فقرات را در موقعیت صحیح قرار داد و بار را از روی آن برداشت. پزشکان برای مدت طولانی توصیه نمی کننداز کرست استفاده کنید، زیرا این می‌تواند باعث آتروفی عضلانی شود که منجر به آسیب‌شناسی‌های پیچیده‌تر می‌شود.
به عنوان یک اقدام پیشگیرانه، توصیه می شود شنا کنید. واقعیت این است که کلاس های آب مفید هستند، آنها نه تنها بر ستون فقرات انسان، بلکه بر کل بدن نیز تأثیر مثبت دارند. در صورت وجود سایر بیماری های کمر، تمام تمرینات باید توسط بیمار و تحت راهنمایی دقیق مربی انجام شود.
مجموعه تمرینات برای کودکان پیش دبستانی
وظایف اصلی ورزش درمانی برای نقض وضعیت بدن در بزرگسالان و کودکان پیش دبستانی تقریباً یکسان است، اما تفاوت اصلی این است که کودکان بسیار خردسال برای آموزش هدفمند در دسترس نیستند. به همین دلیل است که تمرینات به گونه ای طراحی شده اند که کودک گویی درگیر یک بازی است. تمرینات اساسی را که یک کودک کوچک زیر 6 سال باید انجام دهد در نظر بگیرید:
- هر گونه ورزش درمانی برای کودکان پیش دبستانی در صورت نقض وضعیت بدنی باید با راه رفتن شروع شود، این در همان زمان به عنوان گرم کردن خوبی برای بازتولید حرکات بعدی عمل می کند. مطلوب است که کودک فقط در 20 ثانیه اول راهپیمایی کند، اما مربی باید اطمینان حاصل کند که پشت کودک در هنگام راه رفتن کاملاً یکنواخت است. سپس کودک برای 20 ثانیه بعدی راهپیمایی می کند و از قبل روی انگشتان پا بلند می شود. این تمرین را با یک قدم در حالی که زانوهایتان بالا است، به پایان برسانید.
- وقتی تمام عضلات بدن از قبل آماده و گرم شده اند، می توانید به تدریج به سمت حرکاتی با هدف کشش ستون فقرات بروید. باید به کودک پیشنهاد شود که بایستد، پاها را به اندازه عرض شانه باز کند. به محض اینکه کودک نفس می کشد،او باید دست هایش را بالا بیاورد و به خوبی دراز بکشد، در حالی که بازدم می کند، بازوهایش به آرامی پایین می آیند. این نوع حرکت باید حداقل شش بار انجام شود. لازم به یادآوری است که این تمرین با کمری کاملا صاف انجام می شود و به هیچ وجه نباید اجازه داد کودک به عقب خم شود.
- برخی از تمرینات توصیه می شود فقط در حالت درازکش انجام شوند، لازم است به کودک پیشنهاد شود روی تشک دراز بکشد و آزادانه دست ها را در امتداد بدن بکشد. پیشنهاد می شود به طور همزمان دست چپ را بالا ببرید و در نتیجه پای راست را به سمت معده بکشید. همین کار با پای دیگر نیز تکرار می شود. شما باید هر موقعیت را حداقل سه بار جایگزین کنید.
- از حالت مستعد حرکت دیگری انجام می شود که اساس تمرین درمانی برای نقایص وضعیت بدن محسوب می شود. در حالی که کودک بازدم می کند، پا به حالت عمودی بالا می رود، بنابراین باید حدود دو ثانیه نگه داشته شود و به آرامی پایین بیاید. علاوه بر این، همین کار با پای دیگر انجام می شود. متخصص باید به دقت اطمینان حاصل کند که پا در زانو خم نمی شود.
- تمرینات جداگانه ای وجود دارد که در حالت دراز کشیدن روی شکم انجام می شود. یکی از این حرکات «باکسر» نام دارد. در این حالت، در حالت خوابیده بر روی شکم، از نوزاد دعوت می شود تا بدن خود را تا جایی که ممکن است بالا بیاورد و با دستانش ضرب و شتم کند، گویی از ضربات بوکس تقلید می کند. سه دقیقه برای تکمیل کافی است.
- نوزاد در حالت خوابیده روی شکم باید دستان خود را در امتداد بدن دراز کند. به تدریج ماهیچه ها را منقبض می کند، کودک قفسه سینه، دست ها و پاها را بالا می آورد. بنابراین، بدن به مدت 4 ثانیه در یک موقعیت بالا ثابت می شود. انجام 5 توصیه می شودنزدیک است.
- آخرین تمرین را می توان با ژست حیوان مورد علاقه کودک مقایسه کرد تا اجرای آن را جذاب تر کند. از بچه دعوت می شود که زانو بزند، دستانش را پایین بیاورد و پاهایش را به هم نزدیک کند. بازوها در جهات مختلف از هم باز می شوند، آنها باید صاف باشند، در همان لحظه پا صاف می شود و به طرفین حرکت می کند. پس از بازگشت کودک به حالت اولیه، همه چیز با پای دیگر انجام می شود. هر تمرین در یک طرف توصیه می شود حداقل 5 بار انجام شود.
با توجه به اینکه این تمرینات برای کودکان بسیار کوچک طراحی شده است، لازم است آنها را با یک بازی رقیق کنید، در این صورت مناسب است که با حیوانات مقایسه شود تا نوزاد بتواند عادات آنها را تقلید کند.
تمرینات پیشگیری کننده برای کودکان شش ساله با استفاده از اشیا
مجموعه ورزش درمانی برای نقض وضعیت بدن در کودکان را می توان با اشیاء مختلف انجام داد. این تمرین ها را متنوع می کند و کودک آن را دوست خواهد داشت.
به عنوان یک قاعده، اگر اسکولیوز شکل نگرفته باشد، اما اولین انحرافات قبلاً قابل توجه است، متخصصان توصیه می کنند یک مجتمع ساده ویژه ایجاد کنید که کودک می تواند در خانه انجام دهد. برخی از این حرکات را با استفاده از چوب ژیمناستیک در نظر بگیرید:
- موضوع اصلی که تمام تمرینات با آن مرتبط است چوب ژیمناستیک است، بنابراین باید برای کودک راحت باشد. از بچه دعوت می شود که شی را به گونه ای بگیرد که دست ها در جلو و پایین باشد. در حالی که دست های دارای جسم بالا می روند، یک پا باید به سمت داخل جمع شودسمت، با بالا بردن بعدی دست ها، وضعیت تغییر می کند. تغییر موقعیت پاها باید حداقل هشت بار اتفاق بیفتد. مهم است که مربی یا شخصی که این مجموعه را انجام می دهد به دقت نظارت کند که کودک در حین بالا بردن دست ها به خوبی به عقب خم شود.
- تمرین بعدی فرض می کند که چوب از پشت در دستان است. دست ها باید پایین بیایند و پاها به هم نزدیک شوند. در حالی که کودک روی انگشتان پا بلند می شود، دست ها بیشتر و بیشتر به عقب برده می شوند. این تمرین باید شش بار تکرار شود. در مرحله اجرا حتما به آرنج ها توجه کنید نباید خم شوند.
- کودک جسم را در دستان دراز در مقابل خود نگه می دارد. شما باید دستان خود را بالا بیاورید و به سمت سینه خود پایین بیاورید و سپس در یک جهت و سپس در جهت دیگر بچرخید. در طول این حرکت، باید مطمئن شوید که وضعیت بدن یکنواخت است.
لازم است نه تنها به اجرای صحیح هر تمرین ورزشی با نقض وضعیت بدنی، بلکه به تکمیل صحیح آن نیز توجه شود. در پایان، کودک باید راه برود، سرعت آرام انتخاب می شود. کافی است کودک به مدت 30 ثانیه با زانوهای بالا راهپیمایی کند.
تمرین برای دانش‌آموزان
به محض اینکه کودکان در مدرسه شروع به معاینه پزشکی می کنند، پزشکان فوراً نقض وضعیت بدن آنها را تشخیص می دهند. دلیل اصلی این مشکل این است که والدین و مدارس ممکن است توجه کافی به حفظ سلامت نوزاد و رشد آن نداشته باشند. اما، حتی زمانی که در مدرسه هستید، می توان با پیشرفت مرحله اولیه اسکولیوز مبارزه کرد، در این مورد در صورت تخلف، ورزش درمانی وجود دارد.وضعیت بدن در کودکان 7 تا 16 سال برای اصلاح، تمرینات را می توان در خانه انجام داد، نکته اصلی این است که بتوانیم به کودک بیاموزیم که صبح بیست دقیقه را به سلامتی خود اختصاص دهد. مهم است که به یاد داشته باشید که هر مجتمع باید با گرم کردن شروع شود، برای این، مانند مورد قبلی، پیاده روی منظم مناسب است. ورزش درمانی ممکن است شامل حرکات زیر باشد:
- همانند دوره پیش دبستانی، دانش آموزان علاقه مند به استفاده از هر جسمی در تمرینات خود خواهند بود، بنابراین توصیه می شود توپ را بردارید. وضعیت شروع باید ایستاده باشد، پاها به اندازه عرض شانه از هم باز باشند و توپ در دستان مقابل شما بلند شود. در حالی که جسم بالا می رود، کودک باید به آن نگاه کند. سپس توپ روی سینه می افتد و در این حالت کودک به طرفین می چرخد. پنج چرخش از این قبیل در هر طرف وجود دارد. توصیه می‌شود تمام تمرین‌های ورزش‌درمانی خلاف وضعیت بدنی به‌دقت پایش شوند، در غیر این صورت این خطر وجود دارد که کودک آنها را اشتباه انجام دهد، به این معنی که نتیجه مثبتی به همراه نخواهد داشت.
- از کودک دعوت می شود که توپ را در یک دست بگیرد و سعی کند آن را پشت سر خود در این حالت قرار دهد و سپس این جسم را به دست دیگر منتقل کند. در طول تمرین، نظارت بر وضعیت اولیه مهم است، نباید تغییر کند. چندین حرکت از این دست باید انجام شود.
- دستها با توپ بالای سر قرار می گیرند. به تدریج، آرنج ها به طرفین کشیده می شوند و سپس، همانطور که بود، عبور می کنند. در این حالت باید سعی کنید 6 شیب در هر جهت ایجاد کنید.
- مجموعه ورزش درمانی برای نقض وضعیت بدن در کودکان شامل تغییرات مکرر وضعیت است، این کار انجام می شود.تا کودک خسته نشود. به نوزاد توصیه می شود که در وضعیت مستعد قرار بگیرد. پاها به طور همزمان با زاویه 90 درجه بالا می روند و تا آنجا که ممکن است به طرفین گسترش می یابند و پس از آن عبور می کنند. این تمرین باید 8 بار انجام شود.
- علاوه بر این واقعیت که هدف این ورزش اصلاح وضعیت بدن است، تقویت عضلات و رباط ها از هر طریق ممکن نیز مهم است، به همین دلیل است که "دوچرخه" همچنان محبوب است. پاها را باید در حالت خمیده بلند کرد و طوری وانمود کرد که انگار کودک در حال پدال زدن دوچرخه است. مربی می تواند نحوه شبیه سازی "سفر" را دیکته کند، با نشان دادن - آهسته یا با شتاب.
- نتیجه تمرین درمانی برای اصلاح وضعیت بدن کودک ممکن است "پرستو" آشنا باشد.
علاوه بر این، بسیاری از پزشکان توصیه می کنند که نه تنها عضلات پشت را توسعه دهید، بلکه به پاها نیز توجه کنید، بنابراین هر روز کودک باید حداقل 15 بار چمباتمه بزند. این نوع حرکت را می توان با اشیاء در دست نیز انجام داد، به عنوان مثال، یک چوب ژیمناستیک را بردارید، آن را پشت گردن خود قرار دهید و در این حالت چمباتمه بزنید. یا می توانید فقط در حین اسکوات دست های خود را به سمت جلو صاف کنید. گزینه دوم قابل قبول ترین در نظر گرفته می شود، زیرا کودک باید به طور مستقل حرکات خود را کنترل کند.
تمرینات برای اصلاح وضعیت بدن بزرگسالان
با توجه به این واقعیت که بسیاری از بزرگسالان اخیراً مجبور شده‌اند به جای یک سبک زندگی فعال زندگی کم تحرکی داشته باشند، چنین آسیب‌شناسی مانند نقض وضعیت بدنی بسیار رایج شده است.
برای اینکه سلامتی خود را بدتر نکنند، بزرگسالان و همچنینکودکان، توصیه می شود مجموعه خاصی از ورزش درمانی را با نقض وضعیت بدن انجام دهند.
- توجه ویژه برای بزرگسالان باید به کشش کمر شود. برای کل مجموعه حتما به فرشی نیاز دارید که بتوانید راحت روی آن بنشینید. اولین تمرین در حالت ایستاده انجام می شود، در حالی که پاها باید به اندازه عرض لگن از هم فاصله داشته باشند. هنگام استنشاق، دست ها باید به سمت بالا بلند شوند، در عین حال روی انگشتان پا بلند شوند و مطمئن شوید که پشت کاملاً یکدست است. هنگام بازدم، دستها پایین می‌روند و خود شخص روی پای پر می‌ایستد. کافی است تمرین را چندین بار تکرار کنید، سپس به آرامی به سمت شیب ها حرکت کنید.
- ورزش درمانی برای نقض وضعیت بدن لزوماً شامل کج شدن به طرفین است. لازم است یک دست خود را بالا بیاورید و هنگام بازدم بدن را به پهلو خم کنید و در حین دم به حالت اولیه خود برگردید. توصیه می شود تا حد امکان خم شوید تا تمام عضلات پشت کار کنند.
- در کمپلکس استفاده از چرخش لگن توصیه می شود. کف دست ها باید به گونه ای قرار گیرند که انگشتان به سمت استخوان خاجی هدایت شوند. در این موقعیت، باید شروع به چرخش آرام لگن کنید و یک دایره کوچک بسازید. در لحظه ای که لگن جلو می آید، توصیه می شود کمی خم شوید و نفس بکشید. هنگامی که لگن جمع می شود، بازدم انجام می شود. چرخش لگن باید به درستی انجام شود، پاها باید صاف نگه داشته شوند و باسن باید کشیده شود. ارزش آن را دارد که چهار دور بچرخانید و مطمئن شوید که دنبالچه یک دایره را ثبت می کند.
چنین مجموعه ای از ورزش درمانی برای پوسچر در بزرگسالان کمی زمان می برد، به این معنی که می توان آن را حتی در طول روز کاری انجام داد، فقط با استفاده ازده دقیقه تا بدن شما.
مجتمع ویژه برای وضعیت بدن
مجموعه تمرینات پیچیده تری وجود دارد که برای بسیاری از بزرگسالان مناسب است. مانند هر ژیمناستیک، با یک گرم کردن خوب شروع می شود، پس از آن می توانید به قسمت اصلی بروید:
- "موج" یک تمرین موثر در نظر گرفته می شود. باید به آرامی و به درستی انجام شود. در ابتدا یک نفس گرفته می شود و لگن به سمت جلو حرکت می کند. با فشار دادن هر چه بیشتر پاهای خود، فرد سعی می کند شکم و سینه خود را به جلو فشار دهد. هنگام بازدم، انحراف ایجاد می شود، بنابراین بدن، همانطور که بود، پایین می رود، تقریبا به موازات کف ایستاده است. چنین امواجی باید حداقل 6 ساخته شوند. مهم است که مطمئن شوید که سر به عقب پرتاب نمی شود.
- ورزش درمانی برای نقض وضعیت بدن شامل شیب ها است. هنگام بازدم یک خم به جلو ایجاد می شود تا بدن موازی با زمین شود. در این زمان، مهم است که دستان خود را روی جلوی ران قرار دهید، به تدریج از آن دور شوید، ممکن است ستون فقرات کشیده شود. هنگام انجام شیب دقت کنید که سینه تا حد امکان به پاها نزدیک باشد. مهم است که خود را در حالت شیب کامل پایین بیاورید و از اینجا دستان خود را روی شانه های خود بگیرید. در این حالت، سعی کنید تا حد امکان استراحت کنید و آویزان شوید.
- مجموعه ای از تمرینات ورزش درمانی برای نقض وضعیت بدن شامل بسیاری از اقدامات موثر است. به عنوان مثال، "Fold" موثر در نظر گرفته می شود، که در آن فرد به هر طریق ممکن سعی می کند بدن را به سمت پاهای مستقیم بکشد. به این ترتیب می توانید برای همیشه از شر خمیدگی خلاص شوید.
- زنان ورزش گربه را دوست دارند. برای انجام این کار، باید زانو بزنید، در حین دم، تا حد امکان به نرمی به سمت زمین خم شوید.عملاً با قفسه سینه لمس کنید، و در خروجی، پشت را به سمت بالا خم کنید، تا حد امکان آن را گرد کنید.
- توجه ویژه ای به کشش پاها و پشت می شود، این به اصلاح وضعیت بدن کمک می کند. موقعیت شروع روی چهار دست و پا. در این حالت، کشش پاها توصیه می شود، اما به هیچ وجه نباید تاب بخورید، زیرا این کار می تواند بر عضلات پشت تأثیر منفی بگذارد.
- ورزش درمانی برای نقض وضعیت بدن نیاز به آرامش دارد. هنگامی که کشش پاها و پشت انجام شد، می توانید با پایین آوردن قفسه سینه و شکم خود به سمت باسن، در حالی که پیشانی خود را به زمین فشار دهید، استراحت کنید. این ژست شبیه ژست یک کودک است و به طور گسترده در یوگا استفاده می شود.
- ریسمان متقاطعهمچنین می تواند گزینه ای عالی برای اصلاح وضعیت بدن باشد. باسن باید تا حد امکان باز شود، پاها را به هم نزدیک کرده و در این حالت لگن را روی پاشنه پایین بیاورید. مهم است که پشت خود را صاف نگه دارید. در صورت نیاز به اصلاح وضعیت بدنی، این نوع ورزش به تقویت عضلات و رباط‌ها کمک می‌کند.
باید به خاطر داشت که تنها در صورتی می توان نتیجه گرفت که مجموعه ای از تمرینات را به طور مداوم انجام دهید. برخی از حرکات از یوگا گرفته شده است، همه آنها با هدف توسعه هرچه بیشتر تحرک ستون فقرات هستند. همچنین توسط متخصصان توصیه می شود تنش قوی عضلانی را با آرامش جایگزین کنید. توصیه می‌شود ورزش درمانی را در مواردی که وضعیت بدن را نقض می‌کند، با یک رژیم غذایی متعادل تکمیل کنید.
اقدامات پیشگیری
به طور طبیعی، جلوگیری از انحنای ستون فقرات آسان تر از اصلاح آن است. برای این، اقدامات پیشگیرانه خاصی وجود دارد. توسط بیشتراولین شرط برای یک وضعیت زیبا، نگرش دقیق به وضعیت های کودک است. بدن باید هنگام راه رفتن، بی تحرکی، تماشای تلویزیون و یا حتی بازی در وضعیت صحیح قرار گیرد. به اندازه کافی عجیب، توجه به موقعیتی که کودک در هنگام خواب در آن قرار دارد بسیار مهم است. واقعیت این است که تشک نرم به انحراف بیش از حد ستون فقرات کمک می کند که بر سلامت کودک تأثیر منفی می گذارد. بنابراین بهتر است یک تشک نسبتاً سخت برای تخت انتخاب کنید.
اگر از اوایل کودکی، اسکلت را به درستی شکل دهید و وضعیت کودک خود را در طول بازی زیر نظر داشته باشید، ممکن است به ورزش درمانی برای انحنای وضعیت بدن نیاز نباشد. لازم است مراقب باشید که ارگانیسم در حال رشد مقدار لازم ویتامین و عناصر میکرو را دریافت کند. محصولات باید حاوی مقدار کافی کلسیم، فسفر، منیزیم و ویتامین های گروه های مختلف باشد. اگر فردی مسئولانه با چنین لحظاتی برخورد کند، قطعاً مجبور نخواهید بود از سلامت وضعیت بدن خود مراقبت کنید.
