ویتامین‌ها برای ورزشکاران در داروخانه: بررسی

2024 نویسنده: Curtis Blomfield | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2024-01-02 05:45

برای حمایت از زندگی عادی، بدن به تامین مداوم مواد معدنی و ویتامین ها نیاز دارد. خودش توانایی تولید آنها را ندارد پس حتما باید با غذا یا به صورت مکمل مخصوص بیاید. این امر به ویژه برای افرادی که فعالیت بدنی مداوم دارند یا در ورزش حرفه ای فعالیت می کنند صادق است. نیاز آنها به دوز روزانه مواد مغذی افزایش می یابد، بنابراین مصرف کمپلکس های خاصی ضروری است.

مجموعه ویتامین ها برای ورزشکاران از داروخانه

سرعت شدید زندگی مدرن، ورزشکاران را از زمان برای تهیه غذای سالم و منطقی که متابولیسم پروتئین و فرآیندهای متابولیک بهینه را فراهم می کند، محروم می کند. از طریق تغذیه معمولی، شما می توانید تنها نیمی از مقدار مورد نیاز مواد لازم را دریافت کنید، بنابراین مجتمع ها و ویتامین ها برای ورزشکاران در داروخانه تقاضای زیادی دارند.

مهمترینویتامین‌های گروه B و C از ویتامین‌های ورزشکاران محسوب می‌شوند. بیایید عملکرد آنها را جداگانه بررسی کنیم.

اسید اسکوربیک

کمپلکس، که در آن ویتامین C عنصر اصلی است، به سادگی در زندگی یک ورزشکار ضروری است. این یک آنتی اکسیدان است که از سلول ها در برابر رادیکال های آزاد که می توانند باعث سرطان و تغییر در ژن ها شوند، محافظت می کند. علاوه بر این ویتامین C در فرآیند متابولیک نقش دارد و به کمک آن کلاژن (پروتئینی برای استحکام و کشسانی پوست) تولید می شود. جذب آهن و تولید تستوسترون، رشد بافت، تنظیم متابولیسم کربوهیدرات - این نیز کار اسید اسکوربیک است. با مصرف ویتامین برای ورزشکاران می توانید کمبود ویتامین را پس از یک تمرین طاقت فرسا جبران کنید. در داروخانه آنها با نامهای "Undevit"، "Ascorbic acid" و غیره فروخته می شوند.

ویتامین B

این یک مولتی ویتامین با اهمیت حیاتی است، به ویژه ویتامین های B₁ (تیامین)، B₆ (پیریدوکسین). ورزشکار باید آنها را در مقادیر زیاد مصرف کند، زیرا متابولیسم پروتئین در طول تمرین افزایش می یابد. علاوه بر این، B₁ به عنوان یک کوآنزیم در فرآیند متابولیسم کربوهیدرات ها شرکت می کند، اما B_{6 در فرآیند متابولیک اسیدهای آمینه و پروتئین ها شرکت می کند..}

ویتامین B_{3 (نیاسین) مهم است. با کمک آن، فیبرهای عضلانی در طول فعالیت بدنی تغذیه می شوند. نیاسین به ورزشکار انرژی می دهد و در صورت وجود در بدن بر عملکرد ورزشی تأثیر مثبت می گذارد.}

ویتامین ها برای چیست؟ورزشکاران بهتر؟

خستگی بیش از حد یک سندرم خطرناک است که تأثیر منفی بر عملکرد کل ارگانیسم می گذارد، بنابراین تولید کنندگان موادی تولید می کنند که به مقابله با آن و مقاومت در برابر استرس عاطفی کمک می کند. ویتامین های ورزشکاران در داروخانه برای هر سلیقه ای فروخته می شود. و همچنین قیمت های متفاوتی دارند. اگر در مورد فارماکولوژی داخلی صحبت می کنیم، در اینجا می توانید داروهای زیر را در نظر بگیرید:

· "Complivit Active". این مجموعه متعادلی از 21 جزء مفید مانند A، E، B₁، B₂، B₅ است. ، B₆، B₉، B_{12، C، D، PP، فسفر، آهن، منگنز، مس ، ید، ثانیه، و غیره.}

· "اثر الفبا". این مجموعه شامل تبلت هایی با رنگ های مختلف است. هر یک از آنها مجموعه ای از ویتامین ها و مواد معدنی خاص خود را دارد. "اثر الفبا" به افزایش استقامت، ریکاوری سریع بدن پس از تمرین (تولید عضله کمتر) کمک می کند و همچنین امکان دستیابی سریع به نتایج لازم را در مدت زمان کوتاهی فراهم می کند.

· "Undevit". حاوی 11 ویتامین (A، E، C، گروه B، PP و غیره) است که باعث بهبود فرآیندهای متابولیک و وضعیت عمومی می شود.

· "Hexavit". استفاده از این دارو به فعال شدن فرآیندهای سنتز در سلول ها کمک می کند. به عنوان یک اقدام پیشگیرانه در هنگام فعالیت بدنی سنگین موثر است.

دو داروی آخر به اندازه دو داروی اول مؤثر هستند، اما قیمت آنها چندین برابر کمتر است. همچنین ویتامین ها برای ورزشکاران در داروخانه ارائه می شود وشرکت های خارجی، به عنوان مثال، Vitrum Performance. حاوی 20 ماده معدنی و ویتامین است.

ورزشکاران نوجوان. آنها به چه ویتامین هایی نیاز دارند؟

نوجوانان به عنوان کودکان بین 12 تا 16 سال تعریف می شوند. در این دوره، ارگانیسم جوان شکل می گیرد و بالغ می شود و استرس جسمی و روحی بیشتری را تجربه می کند. شروع نوجوانی را می توان پس از یک جهش شدید رشد مشاهده کرد، که بدن همیشه زمانی برای سازگاری با آن ندارد. اگر اقدامات لازم انجام نشود، آسیب شناسی سیستم قلبی عروقی و سیستم عصبی مرکزی ارائه می شود. بنابراین ویتامین های خاصی برای ورزشکاران نوجوان (کمپلکس) مورد نیاز است که حاوی مواد زیر باشد:

• ویتامین A - برای تقویت ایمنی و رشد استخوان.
• ویتامین های B: B1، B2، B6، B12. بدن را از استرس دور نگه دارید و از عملکرد طبیعی سیستم عصبی مرکزی اطمینان حاصل کنید.
• ویتامین C - باعث ریکاوری سریع عضلات پس از تمرین، بهبود اشتها می شود.
• ویتامین E - رادیکال های آزاد و سموم را از بدن دفع می کند و در نتیجه از نوجوان در برابر استرس و بیماری محافظت می کند.
• ویتامین D_{3 - به جذب فسفر و کلسیم کمک می کند.}

برای انتخاب کمپلکس ویتامین برای یک نوجوان، باید معیارهای زیر را رعایت کرد:

• ترکیب مناسب از ویتامین ها برای هر نوجوان در دوزهای مناسب.
• دوره پذیرش و تعداد دوزها در روز.
• فرم پذیرایی، مناسب، مخصوصاً برای نوجوانان.

مهم! ویتامین ها باید فقط بعد از غذا مصرف شوند، در غیر این صورتاقدام آنها موثر نخواهد بود.

ویتامین برای کودکان ورزشکار

علاقه مندان به ورزش جوان باید انرژی صرف شده در تمرینات را از طریق یک رژیم غذایی خاص، مکمل هایی به شکل ویتامین ها و مواد معدنی، دوباره پر کنند. بنابراین چه ویتامین هایی برای ورزشکاران کودک مورد نیاز است؟ کمپلکس های ویتامین بسته به هدفی که ورزشکار جوان دنبال می کند طراحی می شوند، به عنوان مثال:

• برای رشد عضلات - تیامین، ویتامین A، اسید اوروتیک. این مواد به رشد سریع سلول‌ها و سنتز پروتئین کمک می‌کنند.
• برای بهبود تن - ویتامین B₃، B_{7، E، C، اسید فولیک. چنین مجموعه ای عضلات را برای تغذیه مناسب در زمان تمرین قرار می دهد، رادیکال های آزاد را از بدن حذف می کند و روند متابولیسم اسیدهای آمینه را بهبود می بخشد.}
• برای پیشگیری از صدمات - ویتامین های C، D، K. این مواد در تشکیل بافت همبند نقش دارند، به جذب کلسیم و فسفر کمک می کنند. ویتامین های ورزشکاران در داروخانه (عکس بالا) به اشکال مختلف فروخته می شود. برای کودکان، قرص های جویدنی موجود است، خرس های رنگارنگ با طعم دلپذیر.
• برای بازیابی بدن بعد از تمرین - ویتامین E, C, B_{4. - بازیابی غشای سلولی و حذف رادیکال های آزاد.}

بررسی ویتامین ها برای ورزشکاران

طبق بررسی ها، Alfavit Effect، Complivit Active خود را به خوبی ثابت کرده اند. مجموعه کلاسیک حمل آن را آسان تر می کندفعالیت بدنی، و قیمت آن به هیچ وجه گاز نمی گیرد. Animal Pak نیز محبوب است. این عملا جایگزین تغذیه ورزشی می شود، زیرا حاوی بسیاری از مواد مفید است که اثربخشی تمرین را افزایش می دهد. قیمت مقرون به صرفه آن را برای همه مقرون به صرفه می کند.

برخی می نویسند که Animal Pak را می توان با Gerimaks Energy جایگزین کرد. حاوی بسیاری از ویتامین‌ها و مواد معدنی است که به ریکاوری سریع پس از تمرین و افزایش استقامت کمک می‌کند.

فروش تمام ویتامین های ورزشکاران در داروخانه. بررسی ها می گویند که آنها به تنهایی کافی نیستند. شما همچنین باید درست غذا بخورید. سبزیجات، غلات، تخم مرغ، گوشت و غیره زیاد بخورید.