سلامتی اساس موجودیت ملت است، حاصل سیاست کشور است که نیاز درونی شهروندان را ایجاد می کند که با آن به عنوان یک ارزش برخورد کنند. حفظ سلامتی مبنای تحقق سرنوشت انسان برای تولید مثل است.
حفظ و احیای سلامت
برای عملکرد صحیح بدن و پیشگیری از بیماری ها انسان باید دائماً در حرکت باشد. با سبک زندگی کم تحرک، متابولیسم مختل می شود و این معمولاً منجر به چاقی با عواقب تشدیدکننده می شود.
تنها با حرکت فعال، اندام ها و سیستم های انسان به طور طبیعی کار می کنند. تحرک کم منجر به کاهش زندگی انسان می شود.
اغلب سبک زندگی بی تحرک با ویژگی های این حرفه یا به دلیل بیماری، نیاز به رعایت استراحت در رختخواب همراه است. چنین زندگی تأثیر مضری بر سلامتی دارد: اختلالات قلبی عروقی ایجاد می شود، متابولیسم مختل می شود. عدم تحرک باعث گرسنگی عضلات می شود که به اندازه کمبود اکسیژن، سوء تغذیه وکمبود ویتامین.
یک ابزار موثر که به از بین بردن اثرات منفی با عدم تحرک کمک می کند، فرهنگ بدنی برای بهبود سلامتی است. نقش یک پیشگیری کننده، پیشگیری از بیماری ها و ترمیم بدن پس از بیماری های مختلف را ایفا می کند.
پیاده روی سلامت
ویژگی این نوع پیاده روی عامل آرامش بخش آن، دوری از بارهای ذهنی و عصبی و همچنین رفع کمبود فعالیت حرکتی است.
بازسازی سلامت جسمی در حین پیاده روی ظریف است. مدت پیاده روی و سرعت حرکت به تدریج افزایش می یابد. در نتیجه، سیستم اسکلتی عضلانی تقویت می شود، استقامت عمومی و وضعیت صحیح بدن ایجاد می شود. عوامل طبیعی طبیعت - هوای پاک و نور خورشید - در حین پیاده روی نیز تأثیر مفیدی بر وضعیت جسمانی فرد دارد.
He alth Run
چگونه سلامتی را بازیابی کنیم؟ دویدن را شروع کنید. این یک وسیله جهانی برای تقویت عمل است. تمام سیستم های بدن - تنفسی، قلبی عروقی، عصبی و عضلانی - به طور طبیعی شروع به کار می کنند.
در حین دویدن برای بهبود سلامتی، سیستم اسکلتی عضلانی تقویت می شود، ابتلا به بیماری های قلبی عروقی کاهش می یابد و فرآیندهای متابولیک بهبود می یابد. علاوه بر این، همه اندام های داخلی و عروق خونی شروع به عملکرد بهتر می کنند.
شنا
یک وسیله منحصر به فرد تربیت بدنی شنا است. این ورزش مناسب استزمانی که به بازیابی کامل سلامتی نیاز دارید. در آب، به دلیل خواصی که دارد (چگالی بالا، محتوای اکسیژن، دمای پایین) فرد خود را در وضعیتی نزدیک به بی وزنی احساس می کند. دمای پایین‌تر آب در مقایسه با دمای بدن، اثر سفت‌کنندگی می‌دهد. در محیط آبی، درد کاهش می یابد. در فرآیند غواصی در اعماق مختلف در حین حبس نفس، سیستم های تنفسی، قلبی عروقی و عصبی آموزش می بینند. تون عضلانی در آب خنک افزایش می یابد، که به طور مطلوب بر سیستم عضلانی تأثیر می گذارد.
نتیجه گیری
به موارد زیر توجه کنید:
- سبک زندگی یک فرد و سلامت او به هم مرتبط هستند. برای عملکرد صحیح بدن، فعالیت بدنی مداوم لازم است.
- سیستم بازیابی سلامت باید لزوماً شامل فرهنگ بدنی برای بهبود سلامت باشد.
- در فرآیند تمرین، فرد فقط در صورت انتخاب صحیح مجموعه تمرینات سود می برد.
- تنوع فرهنگ بدنی برای بهبود سلامت به همه این فرصت را می دهد تا با در نظر گرفتن ویژگی های فردی ورزش مناسب را انتخاب کنند.
چقدر زمان برای انجام تربیت بدنی؟
چگونه با کمک تربیت بدنی سلامتی را بازیابی کنیم، چقدر زمان باید به تمرینات بدنی اختصاص داد؟ دانشمندان دانشگاه تحقیقات بریتانیا روی این موضوع کار کردند.
آنها برای مثال دریافتند که افراد 18 تا 64 ساله به 2.5 ساعت فعالیت بدنی در هفته (رقص، پیاده روی، دوچرخه سواری) نیاز دارند.یک ساعت و یک ربع جلسات با شدت بالا. و برای تقویت سیستم قلب و ریه، بافت ماهیچه ای، کاهش خطر بیماری های غیر عفونی، زمان کلاس های هفتگی باید حداقل 5 ساعت باشد.
افراد بالای 65 سال باید حداقل 1 ساعت و 15 دقیقه در هفته را به فعالیت های سلامتی اختصاص دهند و کودکان و نوجوانان - حداقل یک ساعت در روز. باید به ایروبیک بر تمرینات قدرتی ارجحیت داده شود.
مدرسه بهداشت
مدارس ویژه پیشگیری و درمان بیماری های مختلف در کشور ایجاد می شود. هدف آنها این است:
- اطلاعات قابل اعتماد در مورد بیماری ارائه دهید؛
- افزایش مسئولیت افراد در قبال سلامتی خود؛
- تشکیل باورهای قوی برای برآوردن نیازهای پزشک، تمایل به درمان؛
- انگیزه برای رهبری یک سبک زندگی سالم؛
- تشویق پیشگیری از بیماری.
حجم گروه در دانشکده بهداشت 10 نفر بیشتر نیست. هر درس دو ساعت تحصیلی با یک استراحت کوتاه 10 دقیقه طول می کشد، تعداد کلاس ها: حداقل دو بار در هفته. برنامه آموزشی شامل حداکثر 10 درس است.
هفت نکته سلامت
علاوه بر داروهایی که در مبارزه با بیماری ها استفاده می شود، می توانید بدون دارو به خودتان کمک کنید. تنها با پیروی از هفت نکته، پاسخ به سوال "چگونه سلامتی را بازیابی کنیم؟" آسان خواهد بود.
- تا حد امکان حرکت کنید.
- کمتر بخورمواد شیمیایی.
- به سبزیجات و میوه ها اولویت دهید.
- رژیم نوشیدن درست را سازماندهی کنید.
- روزه را امتحان کنید.
- هر روز به اندازه کافی بخوابید.
- بیشتر در آفتاب باشید.
این نکات به شما کمک می کند احساس خوبی داشته باشید، خلق و خوی خود را بهبود ببخشید و از زندگی لذت ببرید.
بازیابی سلامت پس از زایمان
بارداری و زایمان استرس زیادی به زن وارد می کند و بازگشت به حالت عادی زمان می برد. پس از تولد نوزاد، تمام مراقبت از او دوباره بر دوش مادر است. چگونه در این مدت سلامتی را بازیابی و سلامتی خود را حفظ کنیم:
- به دقت بهداشت صمیمی را رعایت کنید؛
- به رحم کمک کنید تا به اندازه قبلی خود بازگردد. برای انجام این کار: بیشتر روی شکم دراز بکشید، مثانه خود را به طور منظم تخلیه کنید، پس از 2 ساعت به کودک خود شیر دهید؛
- به رژیم غذایی خود توجه زیادی داشته باشید: اغلب در وعده های کوچک بخورید، از محصولات طبیعی استفاده کنید، سبزیجات و میوه های بیشتری بخورید، هر روز محصولات شیر تخمیر شده بنوشید، غلات بخورید، غذاهای چرب و تند را کنار بگذارید؛
- مراقبت ملایم از سینه؛
- مراقب سلامتی خود باشید. اگر احساس ناخوشایندی دارید، فورا به پزشک مراجعه کنید؛
- اجازه فعالیت بدنی سنگین را ندهید. در شش هفته اول پس از زایمان بیش از 5 کیلوگرم وزنه بلند نکنید؛
- وقتی را برای تربیت بدنی در نظر بگیرید - پیاده روی در این دوره بهترین است؛
- خوب بخوابید و برای آن وقت داشته باشیدتفریح. لازم نیست همه کارها را یکجا انجام دهید. بخشی از کار را به شوهر یا بستگان نزدیک واگذار کنید.
غذا
غذای سالم کلید سلامتی است. تغذیه مناسب نیازمند محصولات طبیعی حاوی مواد طبیعی است که به تقویت سیستم دفاعی بدن کمک می کند. اینها عبارتند از میوه ها و سبزیجات تازه، محصولات شیر، غلات، انواع مغزها.
چه چیزی برای سلامتی مفید است؟ چه غذاهایی به سبک زندگی سالم کمک می کند؟
- گوجه فرنگی سرشار از ویتامین C است، تأثیر مفیدی بر سیستم قلبی عروقی دارد و از رشد سلول های سرطانی جلوگیری می کند.
- بلغور جو دوسر سرشار از ویتامین E، حاوی پروتئین و مقدار زیادی فیبر است که برای عملکرد صحیح دستگاه گوارش انسان لازم است.
- کیوی که دانه های آن سرشار از اسیدهای چرب امگا 3 و گوشت آن سرشار از ویتامین های E, A, C است.
- انگور سیاه از کار عضله قلب حمایت می کند، از تشکیل نئوپلاسم جلوگیری می کند.
- پرتقال حاوی مقدار زیادی پکتین است که کلسترول بد را کاهش می دهد، حاوی ویتامین C است.
- کلم بروکلی سرشار از اسید اسکوربیک، ویتامین های U، K، PP، عناصر کمیاب: پتاسیم، کلسیم، سدیم، آهن، فسفر و همچنین حاوی آنتی اکسیدان است.
- آووکادو سطح گلوکز خون را عادی می کند. میوه ها سرشار از ویتامین هستند.
- شاهی، کلسیم، آهن، اسید فولیک و ید فراوان دارد، ویتامین های E، A، C دارد.
- سیر فشار خون را تثبیت می کند.
- زیتونروغن حاوی آنتی اکسیدان است و به کاهش کلسترول کمک می کند.
- سیب به هضم غذا کمک می کند، کلسترول را کاهش می دهد، بدن را از سموم پاک می کند.
- کدو تنبل. پالپ آن حاوی مقدار زیادی فیبر، عناصر کمیاب، ویتامین ها است. هنگام استفاده از کدو تنبل، متابولیسم بهبود می یابد، فشار کاهش می یابد و تورم کاهش می یابد. آب کدو تنبل به درمان سنگ کلیه و مثانه کمک می کند.
- هویج. به دلیل وجود بتاکاروتن و ویتامین های موجود در آن، برای انواع بیماری های قلبی و معده و همچنین کم بینایی توصیه می شود.
- کلم برای آسیب شناسی کبد و زخم معده مفید است، برای چاقی، اسکلروز عروقی توصیه می شود، حاوی ویتامین های U، C است.
- برگ کرفس حاوی مقدار زیادی کاروتن و ویتامین است. برای بیماری های عصبی، بیماری های قلبی توصیه می شود.
- گندم سیاه سرشار از آهن و کلسیم است، باعث رقیق شدن خون می شود، برای فشار خون بالا، بیماری های عروقی، تصلب شرایین مفید است.
- سبز (شوید، جعفری، کاهو، ترشک) منبع فیبر است، روده ها را پاکسازی می کند. همه سبزیجات خوراکی کالری کمی دارند، سرشار از ویتامین ها و اسیدهای آمینه هستند که به راحتی هضم می شوند.
- تخم مرغ به دلیل محتوای توکوفرول استات غنی از پروتئین، روند پیری را کند می کند.
- پنیر دلمه منبعی از کلسیم است که برای عملکرد صحیح بدن بسیار ضروری است.
- آجیل سرشار از ویتامین است، برای عادی سازی عملکرد غده تیروئید، حفظ خاصیت ارتجاعی پوست، بهبود عملکرد مغز توصیه می شود. خوردن 4 عدد آجیل در روز کافی است.
برخی از بیست مورد ذکر شده توصیه می شود روزانه بدون آسیب به سلامت مصرف شوند. این لیستی از غذاهای ضروری برای تغذیه مناسب است.
نتیجه گیری
سلامت انسان مورد توجه دقیق دانشمندان رشته های مختلف علمی است. زمانی می توانید آن را نجات دهید که یک فرد راه درست زندگی را پیش ببرد: منطقی غذا بخورد، خواب خوبی داشته باشد، بدن را سفت کند، با عادت های بد مبارزه کند. مدارس ویژه و مراکز بازیابی سلامت در شهرهای روسیه برای کمک به مردم برای حفظ و تقویت این هدیه ارزشمند طبیعت سازماندهی شده است.
