تمرین‌های ویژه برای آرام کردن دستگاه بینایی سال‌ها قبل از دوران ما اختراع شد. یوگی ها که مجتمع هایی را برای آموزش بدن به طور کلی ایجاد کردند، چشمان خود را از دست ندادند. آنها مانند بقیه بدن به تمرین، آرامش و استراحت مناسب نیاز دارند. ما در مقاله خود به شما خواهیم گفت که چگونه چشمان خود را آرام کنید، در صورت خستگی چه کاری انجام دهید، و چه تمریناتی برای انجام بهتر است.
تمرینات صبحگاهی چشم
برای کسانی که صبح به سختی از خواب بیدار می شوند و به سختی چشمان خود را قبل از کار باز می کنند، مجتمع ما تبدیل به یک نجات دهنده خواهد شد. اگر به طور منظم انجام شود، به مرور زمان، چشم ها کمتر خسته می شوند و حساسیت چندانی ندارند (اگر قبلا اینطور بود). همچنین، این تمرینات به آرامش چشمان شما کمک می کند، به نحوی که قطعاً قبلاً نمی توانستید.
پس بیایید شروع کنیم:
- قبل از بلند شدن از رختخواب، خوب دراز کنید و بغلتانیدچندین بار از یک طرف به طرف دیگر تا کمی بدن گرم شود.
- اکنون سعی کنید دهان و چشمان خود را همزمان باز کنید. 3 ثانیه در این حالت قفل کنید، سپس عضلات صورت خود را شل کنید. تمرین را چندین بار تکرار کنید.
- سپس، در حالی که هنوز دراز کشیده اید، 5 تا 7 بار چشمان خود را محکم ببندید. سپس به آرامی 10-15 بار پلک بزنید.
اکنون می دانید چگونه صبح ها چشمان خود را آرام کنید و برای دستگاه بینایی در کل روز انرژی بیشتری دریافت کنید.
استراحت مناسب چشم
استراحت چشم ها برای کسانی که پشت کامپیوتر کار می کنند، سبک زندگی کم تحرکی دارند و تمام روز را در دفتر با یک دسته کاغذ می نشینند، به سادگی ضروری است. و فقط افرادی که با تخلفات در کار دستگاه بصری مواجه هستند. ابتدا باید در راحت‌ترین حالت روی میز بنشینید.
حالا چشم راست خود را با دست راست و چشم چپ با دست چپ بپوشانید.
این کار باید به گونه ای انجام شود که قسمت وسط هر کف دست در سطح چشم بیفتد. لمس باید سبک و بدون استفاده از زور باشد. اگر دست‌هایتان روی چشم‌هایتان فشار بیاورد، نمی‌توانید آنها را به درستی آرام کنید! می توانید انگشتان خود را روی پیشانی خود ضربدری کنید، یا اگر دوست دارید می توانید آنها را به صورت موازی قرار دهید. قانون اصلی هنگام انجام این تمرین، عدم وجود فاصله بین انگشتان است تا نور به چشم ها نتابد.
اگر متقاعد شده اید که چشمانتان در تاریکی کامل است و راحت نشسته اید، پلک هایتان را پایین بیاورید. سپس به آرامی آرنج های خود را روی میز روبروی خود قرار دهید. پشت باید صاف باشدو در عین حال گردن و ستون فقرات نیازی به کشش شدید ندارند. سعی کنید آرامش داشته باشید. در طول این ژیمناستیک به طور مساوی و آرام نفس بکشید تا چشم ها آرام شوند. حالا چیزی را تصور کنید که برای شما لذت می برد. به عنوان مثال، تعطیلات خانوادگی در دریا یا بستنی خوشمزه.
می توانید این تمرین را از 30 ثانیه تا 2-3 دقیقه انجام دهید. هر چه طولانی تر باشد، چشمان شما بیشتر استراحت می کند.
طراحی بینی
این تمرین نه تنها به شل شدن عضلات دستگاه بینایی کمک می کند، بلکه شما را شاد می کند. علاوه بر این، اگر فرد خجالتی نیستید، می توانید دیگران را سرگرم کنید.
ماهیت این عمل و همچنین تمرینات قبلی برای چشم، آرامش هر چه بیشتر و استراحت دادن به چشم های خسته از کار است. علاوه بر این، نقاشی با بینی به استراحت عضلات گردن کمک می کند.
می توانید تمرین را در هر وضعیتی که برای شما مناسب است انجام دهید: دراز کشیده، نشسته، ایستاده. بنابراین، چشمان خود را ببندید و تصور کنید که به جای بینی یک خودکار زیبا داریم که می خواهیم با آن چیزی بنویسیم یا بکشیم. اکنون ما شروع به حرکت سر خود می کنیم، گویی که با بینی خود تصویری را در مقابل خود روی بوم می کشیم. این تمرین همچنین برای کسانی که نمی دانند چگونه چشمان خود را در محل کار آرام کنند عالی است. اگر هنگام طراحی از تکان دادن سر خود خجالت می‌کشید، می‌توانید حرکات ظریفی انجام دهید تا همکارانتان را گیج نکنید. و اگر برعکس، روح شرکت هستید و دوست دارید در کانون توجه باشید، بدون ترک محل کار، تصویر بزرگی را با بینی خود بکشید. بنابراین نه تنها می توانید عضلات خود را شل کنیددستگاه بصری، بلکه برای خنثی کردن محیط کار برای حداقل چند دقیقه.
تمرین "از میان انگشتان نگاه کن"
اگر از کار کردن یا تماشای تلویزیون در روز تعطیل خسته شده اید، به چشمان خود فشار می آورید، این تمرین همان چیزی است که به آن نیاز دارید. شما می توانید آن را هم در رختخواب دراز کشیده و هم پشت میز خود انجام دهید. ایستادن هم خوب است.
بنابراین، ابتدا باید آرنج های خود را خم کنید تا انگشتانتان در مقابل چشمانتان قرار گیرند و کف دستتان کمی پایین تر باشد. همه انگشتان را جدا کنید تا فاصله های تقریباً 1 سانتی متری بین آنها ایجاد شود.حالا با نگاه کردن از طریق انگشتان خود به اشیاء اطراف، سر خود را به آرامی در یک جهت و سپس در جهت دیگر بچرخانید. شما باید به اشیایی که در اطراف شما هستند نگاه کنید، اما نه به انگشتان دست. این باعث ایجاد فشار اضافی بر روی دستگاه بینایی می شود.
درست بودن اجرا را می توان از روی احساسات شما قضاوت کرد. اگر انگشتان شما همانطور که فکر می کنید "حرکت" دارند، پس همه چیز را درست انجام می دهید.
آسانا برای چشم
آسانا موقعیت خاصی از بدن در یوگا است که با هدف دستیابی به مثبت ترین نتیجه برای یک یا آن قسمت از بدن انسان انجام می شود. بنابراین، آساناهای چشم نیز اختراع شد.
این کمپلکس برای بهبود بینایی و آرامش عضلات چشم توصیه می شود. همانطور که یوگی های باتجربه می گویند، به لطف چنین تمریناتی، می توانید بینایی خوب را تا صد سال افزایش دهید.
هر یک از آساناها را در حالی که در یک وضعیت راحت نشسته اید شروع کنید. برای این کار بهتر است از تشک نرم ژیمناستیک استفاده کنید.
Eye Asana 1
روی تشک در وضعیتی راحت بنشینید، در حالی که با شکم خود نفس می کشید. چند بار پلک می زنیم، سپس به آرامی چشمانمان را بالا می بریم و به نقطه بین ابروها نگاه می کنیم. چشمان خود را در این حالت به مدت 3-4 ثانیه متوقف می کنیم. سپس در حین بازدم، چشم ها را به حالت اولیه برگردانید و برای چند ثانیه ببندید.
بعد از یک ماه تاخیر بین ابروها را می توان به 30 ثانیه و سپس بعد از یک ماه 30 ثانیه دیگر افزایش داد. بعد از شش ماه، می‌توانید برای چند دقیقه چشم‌های خود را در نقطه بین چشم‌ها ثابت کنید.
Eye Asana 2
این تمرین به آرامش کامل چشمان شما بعد از کامپیوتر کمک می کند. نحوه انجام آن را بخوانید. اما ابتدا باید تنفسی یکنواخت و آرام داشته باشید و همچنین راحت ترین حالت را روی تشک ژیمناستیک بگیرید.
حالا نفس عمیق بکشید و چشمان خود را تا نوک بینی پایین بیاورید. 2-3 ثانیه در این حالت درنگ می کنیم، سپس به حالت اولیه برمی گردیم و چشمان خود را می بندیم. 10 بار آسانا را تکرار کنید.
Asana 3
این آسانا راحت است زیرا می توان آن را در هر مکانی انجام داد. تمرینات قبلی هم همینطور است، اما اگر بتوانید در محیطی آرام و بدون صداهای اضافی روی دستگاه بینایی تمرکز کنید، بهتر است. بنابراین می توانید تا حد امکان به چشمان خود استراحت دهید، بدون اینکه حواس شما پرت شود.
بنابراین، به آرامی چشمان خود را تا جایی که می‌خواهند به سمت راست حرکت دهید.
حالا بدون تثبیت، نگاه خود را به حالت اولیه برگردانید. حالا همین کار را در سمت چپ تکرار کنید. می توانید آسانا را 5 بار تکرار کنید. هر اجراي بعديمی توان چندین بار افزایش داد.
بهبود کار دستگاه بینایی با دارو
بر کسی پوشیده نیست که امروزه داروهای زیادی وجود دارند که می توانند با اشک ریزش و حساسیت بیش از حد چشم مقابله کنند. همچنین داروهایی وجود دارند که می توانند اثر ضد درد و آرامش بخش داشته باشند. اینها شامل قطره چشمی "Eye Plus" است.
این قطره ها نه تنها به عنوان یک درمان، بلکه به عنوان یک پیشگیری کننده در برابر بدتر شدن بینایی انسان استفاده می شود. با مصرف منظم این دارو، بینایی بهبود می یابد. به گفته برخی از بیمارانی که قبلاً از لنز یا عینک استفاده می کردند، شروع به استفاده کمتر از آنها کردند. این قطره‌های چشمی آرامش‌بخش عضلانی می‌توانند معجزه کنند.
ترکیب دارو
قطره از مواد طبیعی ساخته شده است که خطر عوارض جانبی و اثرات منفی بر بدن را کاهش می دهد.
لوتئین که از جمله مواد تشکیل دهنده دارو است، قادر است اثر تقویتی کلی بر روی دستگاه بینایی داشته باشد. همچنین به دیدن تصویر واضح‌تر کمک می‌کند.
شیر جو نیز در Oko Plus یافت می شود. به عنوان یک اقدام پیشگیرانه برای بسیاری از بیماری های چشمی عمل می کند و از عفونت جلوگیری می کند. آب شبدر فشار چشم را عادی می کند و باعث بازسازی مویرگ ها می شود که یکپارچگی آنها شکسته شده است. نتیجه مثبت دارو پس از چند بار مصرف قابل توجه است.
قطره های چشمی چگونه کار می کنند؟
تحقیقنشان داد که قطره Oko Plus قادر به افزایش جریان خون در عضله چشم است و اثر محافظتی روی عدسی دارد. همچنین، این دارو دارای تعدادی از این خواص است:
- دستگاه بینایی را با ویتامین های ضروری اشباع می کند.
- به عنوان یک پیشگیری کننده در برابر بسیاری از بیماری های چشم عمل می کند.
- بینایی با اختلالات جزئی را بازیابی می کند.
- خستگی چشم را از بین می برد.
موارد مصرف قطره
این دارو برای کودکان از سن 3 سالگی مجاز است. همه به این دلیل است که منحصراً از اجزای گیاهی تشکیل شده است. در حین استفاده باعث خارش و سوزش نمی شوند. نشانه های اصلی برای انتصاب قطره "Eye Plus" عبارتند از:
- خشک شدن غشای مخاطی چشم.
- درد هنگام کار با کامپیوتر در آنها.
- افزایش حساسیت چشم، قرمزی و سوزش.
- بیماری های دستگاه بینایی از جمله بیماری های عفونی.
پزشکان استفاده از "Eye Plus" را حتی در صورت عدم وجود بیماری به عنوان یک اقدام پیشگیرانه در برابر آنها مجاز می دانند.
چگونه از قطره ها به درستی استفاده کنیم؟
قبل از ریختن قطره چشمی دست های خود را کاملا بشویید. سپس باید دیسپنسر را باز کرده و به دقت از نظر گرد و غبار و ذرات کوچک کثیفی بررسی کنید. اگر وارد چشم شوند می توانند باعث درد و بیماری های عفونی مختلف شوند.
سپس باید به آرامی کیسه ملتحمه (پلک پایین) را حرکت دهید و یک قطره در هر چشم بریزید. شما باید این روش را دو بار در روز به مدت دو هفته تکرار کنید. دربیماری های جدی شما باید دو قطره را سه بار در روز بچکانید، دوره باید از دو تا سه هفته باشد. در صورت عدم وجود موارد منع مصرف، درمان را می توان با یکی از مجموعه تمرینات فوق برای چشم تکمیل کرد.
