احتمالاً همه وقتی نیمه شب از چیزی که انگشتان پاهایتان را گرفتار کرده از خواب بیدار می شوید، ترس وحشتناکی خواهند داشت. یک فرد خواب آلود بلافاصله متوجه نمی شود که چه اتفاقی برای او افتاده است و حتی بیشتر از آن متوجه نمی شود که چگونه از شر آن خلاص شود. و اگر چنین پدیده ناخوشایند و دردناکی با قاعده رشک برانگیز تکرار شود، قطعاً سؤالاتی مطرح می شود: "چرا انگشتان پایم را گرفتگی می کند؟ برای متوقف کردن گرفتگی چه باید کرد؟"
هراس، اگرچه وقوع آن قابل درک است، اما در اینجا بی فایده است. فقط باید چند ترفند ساده را بدانید که تکرار آنها تنش عضلانی تشنجی را از بین می برد و همچنین دلایل احتمالی این پدیده را برای جلوگیری از ابتلا به بیماری های جدی بدانید.
علل گرفتگی انگشتان پا
بنابراین، اول چیزها. اگر انگشتان پاهای شما گرفتگی دارند، دلایل آن می تواند بی ضرر و کاملا جدی باشد.
- کاملاً ممکن است که در خواب وضعیت ناراحت کننده ای گرفته باشید که در نتیجه آن فشرده سازی جزئی اما طولانی مدت بافت ها ایجاد شده است. انگشتان شما نوعی سیگنال را به شکل اسپاسم ارسال می کنند تا بتوانید تغییر کنیدموقعیت بدن گرفتگی عضلات پا در طول روز ممکن است به دلیل سبک زندگی کم تحرک یا چاقی باشد.
-
علت جدی‌تر گرفتگی انگشتان پا، که می‌تواند به عضلات ساق پا منتقل شود، یک اختلال ارگانیک گردش خون در اندام‌های تحتانی است. این ممکن است اولین نشانه واریس اولیه یا پیامد پوکی استخوان ستون فقرات باشد. با این حال، اسپاسم تشنجی معمولاً به طور منظم رخ می دهد.
انگشتان پا را کاهش می دهد، باعث می شود -
اگر بعد از فعالیت بدنی طولانی در طول روز دچار گرفتگی انگشتان پا شده اید، نباید فوراً روی مبل دراز بکشید و در حالت ثابت قرار بگیرید. اغلب، تشنج در افرادی که سبک زندگی فعالی دارند مشاهده می شود، اما به دلیل شرایط خاص، به طور موقت تمرین را متوقف کردند. اگر چه علل اسپاسم انگشتان پا ممکن است ساده تر باشد: کفش های ناراحت کننده، کفش های پاشنه بلند و کف پای صاف.
- رژیم غذایی نیز نقش مهمی در ایجاد گرفتگی انگشتان پا دارد. اشتیاق به انواع رژیم ها، مصرف الکل و مقادیر ناکافی عناصر کمیاب و ویتامین ها منجر به کم آبی تدریجی و تغییر در ترکیب خون می شود.
- شکایت از گرفتگی انگشتان پا می تواند نشان دهنده کمبود منیزیم، پتاسیم، کلسیم و ویتامین D باشد. از دست دادن این مواد می تواند منجر به مصرف داروهای ادرارآور و هورمونی، تزریق انسولین برای دیابت، بیماری کلیوی، اختلال در کار شود. غدد پاراتیروئید و مشکلات گوارشی. لیست بیماری ها، همانطور که می بینید، چشمگیر و کاملا جدی است. با اينكهدر میان آنها یک حالت خوشحال کننده برای زنان وجود دارد: اسپاسم تشنجی ممکن است در مادران باردار که کمبود عناصر کمیاب فوق را دارند، رخ دهد.
کمک های اولیه برای گرفتگی انگشتان پا
اگر انگشتان پاهایتان گرفتگی دارند این تمرینات ساده را باید انجام دهید:
-
ساده ترین کار این است که انگشتان گرفتگی خود را با سنجاق خارش دهید.
- اول از همه، روی زمین سرد بایستید، این کار به کاهش درد و کاهش تنش کمک می کند. 2-3 ثانیه روی انگشتان پا بایستید و سپس به شدت پایین بیایید. پنج بار برای تسکین کافی است.
- به آرامی انگشتان پا را به سمت خود بکشید، سپس پاهای خود را بچرخانید. به عنوان یک قاعده، در عرض 3 دقیقه، گرفتگی عضلات کاهش می یابد.
- ایستادن روی پاشنه‌ها برای چند ثانیه و سپس در نظر گرفتن حالت طبیعی نیز می‌تواند به غلبه بر تنش عضلات پا کمک کند. تمرین را 5 بار انجام دهید، در حالی که سعی می کنید تعادل را حفظ کنید.
توصیه های کلی
و در پایان - توصیه هایی که رعایت آنها شما را از چنین بدبختی ناخوشایندی نجات می دهد:
- کفش راحت؛
- ورزش کافی؛
- تغذیه خوب.
بیایید آخرین نکته توصیه ها را روشن کنیم.
- مقدار زیادی پتاسیم در حبوبات (نخود، لوبیا)، زردآلو، جلبک دریایی و موز وجود دارد.
-
کلسیمسرشار از شیر و مشتقات آن، کنجد، ساردین و بادام.
- می توانید با خوردن ماهی و تخم مرغ بدن خود را با ویتامین D غنی کنید.
- مقدار زیادی منیزیم در جعفری، لوبیا، اسفناج، غلات، موز و هندوانه یافت می شود.
با این حال، نباید امیدوار باشید که اگر مرتباً گرفتگی عضلات دارید، همه چیز خود به خود از بین می رود. در این صورت مشاوره تخصصی و معاینه کامل ضروری است.
