ستون فقرات انسان محور اصلی است که کل بدن روی آن قرار دارد. برخی انعطاف پذیرتر هستند، برخی کمتر. برخی افراد به راحتی می توانند هر گونه کج و چرخشی را انجام دهند و کسانی هستند که به سختی به زانوهای خود می رسند.
بسیاری از مردم تعجب می کنند: "چرا لازم است و چه چیزی انعطاف پذیری ستون فقرات را تضمین می کند؟" پاسخ به آن بسیار ساده است: رفاه عمومی یک فرد و همچنین وضعیت سلامتی به طور کلی به وضعیت و تحرک او بستگی دارد.
عواقب کاهش انعطاف پذیری
از دست دادن یا کاهش انعطاف پذیری ستون فقرات بدن را با بروز بیماری های جدی و بیماری های مختلف تهدید می کند. این به دلیل ارتباط آن با تمام اندام ها و سیستم های بدن است که با کمک ریشه های عصبی انجام می شود.
باید به خاطر داشت که شرط ضروری برای سلامتی و تندرستی یک فرد، انعطاف پذیری ستون فقرات است. آنچه این شاخص را تعیین می‌کند و چگونه می‌توان آن را بهبود بخشید، مورد علاقه بسیاری از افراد است.
علل بی تحرکی
دلیل اصلی کاهش انعطاف پذیری ستون فقرات غیرفعال بودن است.سبک زندگی انسان این ممکن است به دلیل ویژگی های فعالیت کاری یا برخی ناهنجاری های فیزیکی باشد. همچنین، با حمل مکرر کیف های سنگین در یک دست، تغذیه نامناسب، راه رفتن با کفش های پاشنه بلند، تنظیمات انجام می شود.
کسانی هستند، و تعداد کمی از آنها هستند که برای حرکت خیلی تنبل هستند. آنها دوست دارند روی مبل دراز بکشند یا روی یک صندلی بنشینند. با گذشت زمان، این سرگرمی خود را احساس می کند. آنها شروع به تجربه مشکلات سلامت ملموس می کنند.
افزایش انعطاف پذیری
فراموش نکنید که انعطاف ستون فقرات از طریق حرکت تامین می شود. فقط فعالیت بدنی مداوم به حفظ بدن انسان در حالت سالم کمک می کند. برای عملکرد طبیعی، بدن باید به طور دوره ای موقعیت خود را تغییر دهد. این امر باعث می شود از استرس طولانی مدت روی همان قسمت های پشت جلوگیری کنید.
با این حال، نیازی نیست که بیش از حد از تمرینات بدنی غافل شوید. علاوه بر این که این کار هیچ سودی به همراه نخواهد داشت، می تواند آسیب ملموسی نیز به همراه داشته باشد. در اثر اضافه بار قسمت های مختلف پشت، انحنا، فتق و حتی شکستگی مهره ها ممکن است رخ دهد. بنابراین، اعتدال همیشه در همه چیز مهم است.
انجام تمرینات برای بازگرداندن انعطاف پذیری ستون فقرات بسیار مفید است. آنها بسیار ساده و در دسترس برای همه هستند.
تمرینات حرکتی
نباید فراموش کرد که شرط اصلی اثربخشی هر مجموعه ورزشی منظم بودن اجرای آنهاست. بنابراین توصیه می شود تمرینات را هر روز تکرار کنید. می توانید آنها را به گروه ها تقسیم کنید واجرا در چندین پاس.
برای ناحیه قفسه سینه
این تمرین یک تمرین عالی برای عضلات قفسه سینه است که انعطاف پذیری ستون فقرات را در این ناحیه از پشت تضمین می کند. این برای عملکرد طبیعی قلب، ریه ها، اندام های گوارشی، غدد پستانی بسیار مهم است.
پاهای خود را به اندازه عرض باسن از هم باز کنید. به جلو خم شوید و پشت خود را موازی با زمین نگه دارید. دستان خود را روی زانوهای خود قرار دهید. نفس خود را بیرون دهید، خم شوید، چانه خود را به سمت سینه خود بکشید. در حین دم، در ستون فقرات خم شوید، سر خود را به پشت خم کنید. حرکت را 16 بار تکرار کنید.
ورزش برای افرادی که زمان زیادی را در حالت نشسته می گذرانند مفید است. علاوه بر عضلات ستون فقرات، شانه ها و بازوها را کاملاً شل می کند.
کمر
این تمرینات برای تقویت شکم انجام می شود که انعطاف پذیری ستون فقرات در کمر را تضمین می کند. آنها سیستم تناسلی ادراری، روده ها، عصب سیاتیک، مفاصل ران را تحریک می کنند.
- روی تشک بنشینید و زانوهای خود را خم کنید. قفسه سینه خود را تا پاهای خود پایین بیاورید و با انگشتان خود پاشنه های خود را لمس کنید. با شمردن تا هفت، پاهای خود را صاف کنید. در همان زمان، پاهای خود را با دستان خود نگه دارید. سپس صاف کنید. 10 بار انجام دهید.
- روی تشک رو به بالا دراز بکشید. بازوهای خود را به موازات بدن صاف کنید. در حین بازدم، پاهای خود را به آرامی پشت سر خود بیندازید، انگشتان خود را روی زمین قرار دهید، چند ثانیه درنگ کنید و به حالت دراز بکشید. اقدامات 10 بار تکرار می شود.
- در همان وضعیت بمانید. دم، در قفسه سینه خم شوید. به سر و آرنج خود تکیه کنید. هنگام بازدم، روی زمین دراز بکشید. 9 بار دیگر انجام دهید.
- در ادامه به دراز کشیدن به پشت با بازوهای صاف، پاهای خود را از هم باز کنید. با تیغه های شانه روی زمین بلغزانید، نفس بکشید و سعی کنید شانه را به باسن ببرید. در حین بازدم به حالت اولیه برگردید. 10 تکرار در هر دو جهت انجام دهید.
این حرکات برای هر فردی مفید است، زیرا قسمت پایین کمر ما بخش بسیار آسیب پذیر کمر است. مشکلات مختلفی اغلب در این قسمت از ستون فقرات رخ می دهد. بنابراین، باید به او توجه ویژه ای شود.
برای تقویت عضلات جانبی
این تمرینات برای تقویت عضلات جانبی عالی هستند که انعطاف ستون فقرات را تضمین می کند و به توزیع مجدد بار از کمر به سایر قسمت های کمر کمک می کند. چنین حرکاتی تأثیر مفیدی بر عملکرد کلیه ها دارد.
- روی زمین بنشینید. پاهای خود را به حداکثر عرض باز کنید و دست ها را از آرنج خم کنید و پشت سر خود بیاورید. در حال دم، آرنج، شانه ها و تمام بدن خود را به سمت چپ و به سمت زمین بکشید. با بازدم، به عقب برگردید. 10 تکرار انجام دهید. همان - در جهت مخالف.
-
روی تشک دراز بکشید، زانوها را خم کنید. همانطور که دم می دهید، آنها را به سمت چپ به سمت زمین کج کنید و به سمت راست بروید. شانه های خود را از تشک دور نگه دارید. با بازدم به حالت اولیه برگردید. در طرف دیگر تکرار کنید. حرکت را 20 بار انجام دهید.
نحوه بهبود انعطاف پذیری ستون فقرات
این تمرینات برای بازگرداندن متابولیسم طبیعی مفید هستندمواد.
کشش ستون فقرات
پیچش‌ها و کشش‌های مختلف هم به توسعه انعطاف‌پذیری ستون فقرات کمک می‌کند و هم به طور مؤثر عضلات پشت را کشیده و گردش خون و لنف را در آن بهبود می‌بخشد.
-
روی زمین بنشینید. پاهای خود را به صورت خم شده در زانو در مقابل خود قرار دهید. پشت خود را صاف کنید. با دست چپ از پشت تکیه دهید و دست راست را صاف کرده و پشت زانوی مقابل بیاورید. نگاه باید به سمت جلو هدایت شود. چند ثانیه در این حالت بنشینید، سعی کنید آرام باشید. همین کار را در طرف دیگر انجام دهید. چرخش را 20 بار تکرار کنید.
چه چیزی انعطاف پذیری ستون فقرات و نحوه بهبود را تعیین می کند - روی تشک صاف بایستید، پاهای خود را به خوبی روی زمین قرار دهید. بدون تغییر موقعیت باسن، شانه ها و نیم تنه را در یک جهت و در جهت دیگر 20 بار بچرخانید.
-
تا تمام قد خود بایستید و به جلو خم شوید. بایستید و سرتان را پایین بیاورید. دست ها باید آزادانه آویزان شوند. با دقت صاف کنید 10 بار تکرار کنید.
تمرینات انعطاف پذیری ستون فقرات
افرادی که فتق یا آسیب نخاعی دارند، این گونه تمرینات باید با احتیاط کامل انجام شود. بهتر است این کار را فقط پس از مشورت با پزشک انجام دهید.
این مجموعه تمرینات بسیار موثر در نظر گرفته می شود، زیرا انعطاف پذیری ستون فقرات و جوانی آن را برای مدت طولانی فراهم می کند. هم برای اصلاح مشکلات پیش آمده و هم برای پیشگیری از آنها کاملاً استفاده می شود.
تمرینات به زمان بسیار کمی نیاز دارند، کاملاً ساده و بدون عارضه هستند. در دسترس هستندتوسط افراد در گروه های سنی مختلف از هر دو جنس اجرا شود.
باید به خاطر داشت که از دست دادن انعطاف ستون فقرات اغلب یک پدیده موقتی است و به خوبی قابل اصلاح است. پشتکار، ورزش منظم و خوش بینی باید همراه همیشگی فرد در این شرایط شود. با این روش می توانید در مدت زمان کوتاهی به نتایج عالی برسید و سالیان سال سالم بمانید.
