ستون فقرات یک پیوند کلیدی در سیستم اسکلتی عضلانی است. همانطور که همه از دوره آناتومی مدرسه می دانند، از عناصر جداگانه ای تشکیل شده است که بین آنها دیسک های بین مهره ای وجود دارد. آنها به نوبه خود دارای یک هسته الاستیک و در عین حال ژلاتینی هستند. این توانایی به دادن و جذب آب را دارد که توسط یک حلقه فیبری احاطه شده است.
هدف این دیسک‌ها محافظت از ستون فقرات است و امکان عبور رشته‌های عصبی و رگ‌های خونی بین فرآیندهای مهره‌ها در سوراخ‌های مخصوص را فراهم می‌کند.
با گذشت زمان، به دلیل سبک زندگی، افزایش سن یا آسیب، عضلات پشت ضعیف می شوند، هسته های دیسک تحت فشار شروع به کوچک شدن و صاف شدن می کنند. در نتیجه، آنها اصلاً می توانند ترکیده شوند، این یک فتق بین مهره ای است. مهره‌ها بدون دمپر قابل اعتماد به یکدیگر نزدیک می‌شوند، اعصاب را فشار می‌دهند، رگ‌های خونی را می‌فشارند و حتی ممکن است با هم رشد کنند. در نتیجه همه اینها انسانتقریباً دائماً درد شدید را تجربه می کند. حتی ممکن است نیاز به جراحی داشته باشد. به همین دلیل است که دانستن اینکه برای جلوگیری از انعطاف ستون فقرات چه تمریناتی باید انجام داد مفید خواهد بود. بعد، جزئیات را در نظر بگیرید.
کشش ستون فقرات
به تازگی روش بسیار جالبی در پزشکی برای درمان مشکلات این عضو استفاده می شود. ریشه چنین تمریناتی برای انعطاف پذیری ستون فقرات به عمق تاریخ پزشکی می رود. درست است، در آن روزها این روش چندان توسعه نیافته بود و عوارض جانبی جدی داشت.
در غیر این صورت، به آن اتوگرانشی درمانی نیز می گویند. ماهیت آن در این واقعیت نهفته است که هنگام انجام یک سری تمرینات خاص برای انعطاف پذیری ستون فقرات، آن را گسترش می دهد. این با غلبه بر اسپاسم عضلانی اتفاق می افتد. در همان زمان، مهره های جابجا شده به جای خود باز می گردند، تغییر شکل ستون ها اصلاح می شود.
پس این تمرینات انعطاف پذیری ستون فقرات چیست؟ امروزه دو راه برای کشش وجود دارد - خشک و زیر آب. بیایید نگاه دقیق‌تری بیندازیم.
کشش خشک
می تواند افقی یا عمودی باشد. ستون فقرات با این روش تحت تاثیر وزن خود بیمار کشیده می شود. بار روی عضلات باید به شدت دوز شود. برای روش خشک از شبیه سازهای مخصوص، نیمکت ها یا میزهای کششی استفاده می شود. آنها کشش بخش های ضروری ستون فقرات را فراهم می کنند و همچنین عملکرد اضافی در قالب ماساژ، فیزیوتراپی و غیره دارند. برای نیم ساعت از عمل، قد بیمار ممکن است افزایش یابدسانتی متر اگر اسکولیوز وجود داشته باشد، کشش می تواند تا چهار سانتی متر برسد.
لازم است به نکته بسیار مهمی توجه شود. برای اینکه اثر کششی به دست آمده حفظ شود، لازم است کرست عضلانی را در سطح جدیدی تقویت کنید، یعنی. پس از عمل، مجموعه ای از ژیمناستیک، میوستیمولاسیون، ماساژ، که به تقویت عضلات کمک می کند، باید دنبال شود. اگر این کار را انجام ندهید، اصلاً نباید با ستون فقرات کار کنید.
کشش زیر آب
البته چنین تمریناتی برای انعطاف ستون فقرات در خانه قابل انجام نیست. این روش ترکیبی از اثر درمانی آب (معمولی، معدنی، دریا) و خود کشش است. در مقایسه با روش خشک، این روش برای بدن ملایم تر است.
آب بر روی عضلات اثر آرامش بخش دارد، اسپاسم آنها کاهش می یابد، گردش خون و عصب طبیعی را بازیابی می کند. بنابراین این روش در درمان اعصاب گیر کرده بسیار موثر است. کشش زیر آب در درمان بیرون زدگی دیسک، پوکی استخوان نیز خود را ثابت کرده است.
استفاده از این روش برای جوش خوردن مهره ها و تغییر شکل ستون فقرات پس از برداشتن فتق دیسک بی اثر است.
کشش زیر آب عمودی و افقی است.
تمرینات برای انعطاف ستون فقرات در خانه
کشش برای پیشگیری از بیماری را می توان در خانه انجام داد. برای انجام این کار، از یک تخت جامد، بلند شده در سر با زاویه 30-40 درجه، کمربندهای حلقه نرم به طول 15 سانتی متر و عرض پنج تا شش سانتی متر استفاده کنید.دستشان را بگذارند شما باید 3-4 ساعت دراز بکشید، زیر وزن بدن، ستون فقرات به تدریج کشیده می شود.
چه تمرینات دیگری برای توسعه انعطاف پذیری ستون فقرات وجود دارد؟ برای این منظور می توانید از دیوار سوئدی استفاده کنید. برای انجام این کار، یک تخته صاف به میله متقاطع قلاب می شود، در یک زاویه قرار می گیرد. دراز بکشید، دست ها را روی میله متقاطع بگیرید. زاویه شیب و زمان انجام عمل روزانه و به همین ترتیب چندین بار در روز افزایش می‌یابد.
توجه داشته باشید که مانند کشش خشک و زیر آب، انجام تمرینات برای انعطاف پذیری ستون فقرات قفسه سینه یا هر ورزش دیگری در خانه بدون استفاده از کمپلکس فیزیکی که یک عضله الاستیک را تشکیل می دهد اتلاف وقت خواهد بود. کرست.
موارد منع مصرف
این فعالیت ها دارای برخی موارد منع مصرف هستند. ورزش‌های انعطاف‌پذیری ستون فقرات کمری و همچنین سایر قسمت‌های آن، برای افراد مبتلا به بیماری‌های پوکی استخوان، آرتریت روماتوئید، بیماری‌های عفونی و کسانی که فرآیندهای توموری دارند، ممنوع است.
یوگا
ستون فقرات وظایف بسیار مهمی را در بدن ما انجام می دهد و کار بسیاری از اندام های داخلی به وضعیت آن بستگی دارد: قلب، ریه ها و غیره. مهمترین نقش در سلامتی او مربوط به وضعیت صحیح است. برای شکل گیری آن لازم است که تمام عضلات بدن ما قدرت کافی داشته باشند و به خوبی تعامل داشته باشند.
علل اصلی بیماری های نوپدید ستون فقرات عبارتند از: بارهای نادرست، به ویژه، فعالیت بدنی ناکافی یا برعکس، بسیار زیاد. زودترشروع به توجه به وضعیت او کنید (از دوران کودکی بهتر است)، احتمال اجتناب از مشکلات در آینده بیشتر می شود. اما اگر به دلایلی به وجود بیاید، فرد به سادگی مجبور می شود وضعیت ستون فقرات خود را بهبود بخشد.
یکی از بهترین روش های پیشگیری و درمان که در صورت استفاده صحیح هیچ گونه منع مصرفی ندارد، کندالینی یوگا است. این تمرینات انعطاف پذیری ستون فقرات برای مبتدیان شروعی عالی هستند زیرا انجام آنها آسان است.
ویژگی های مهم کلاس های یوگا عبارتند از:
- ایجاد شرایط برای بیداری و اتحاد مجدد نیروی حیات بدن ما (کندالینی) با انرژی جهان (پرانا)؛
- تشکیل یک کرست عضلانی خوب در اطراف ستون فقرات که امکان کاهش بار روی آن را فراهم می کند؛
- تعداد زیادی تمرین (آسانا) به شما امکان می دهد برای حل یک مشکل خاص (به ویژه از بین بردن درد در ستون فقرات) یک مورد مناسب را انتخاب کنید؛
- رویکرد دوزدار (نرم) هنگام انجام آساناها، که به مطلوب‌ترین اثر آنها بر بدن ما، از جمله ستون فقرات کمک می‌کند.
به عنوان یک اقدام پیشگیرانه، می توانید به تنهایی بر ساده ترین تمرینات مسلط شوید. با توجه به تعداد زیاد آساناها و تنوع آنها، می توانید مجتمع های خاصی را انتخاب کنید که بار روی ستون فقرات را کاهش می دهد، حرکت گروه های عضلانی مختلف را متعادل می کند و به همین دلیل بار را به طور مساوی بر روی عضلات کل بدن توزیع می کند. انجام تمرینات پیچیده تر، از جمله برای استفاده برای درمان (به عنوان مثال، یوگا برای فتق ستون فقرات استفاده می شود)،تحت راهنمایی یک متخصص واجد شرایط لازم است.
ژست کودک
با صاف کردن و صاف کردن ستون فقرات فشار سنگین را از ناحیه کمر کاهش می دهد:
- روی تشک زانو بزنید - آنها باید در عرض لگن قرار گیرند، در حالی که پاها به هم متصل هستند، در پشت شما. نفس عمیق بکشید، در حین بازدم، تنه خود را تا باسن خود پایین بیاورید.
- سعی کنید گردن و ستون فقرات خود را بلند کنید.
- با پیشانی خود روی زمین، دستان خود را در مقابل خود دراز کنید.
- به مدت 1-3 دقیقه در این وضعیت بمانید.
ژست گربه-گاو
تمرینات انعطاف پذیری ستون فقرات و گردن به راحتی انجام می شود. این وضعیت به شما امکان خم شدن، کشش ستون فقرات و همچنین افزایش تحرک را می دهد:
- روی چهار دست و پا قرار بگیرید، باسن روی زانو، شانه ها روی مچ دست.
- به آرامی نفس بکشید، بازدم کنید، ستون فقرات خود را قوس دهید، سر خود را روی زمین پایین بیاورید (ژست گربه).
- سپس نفس بکشید، سر خود را بالا بیاورید، سپس ستون فقرات خود را گرد کنید (ژست گاو).
- تمرینات را به مدت 1-3 دقیقه انجام دهید.
ژست سگ رو به پایین
ما همچنان تمرینات یوگای کندالینی را برای انعطاف پذیری ستون فقرات در نظر می گیریم. این حرکت روشی موثر برای کشش همسترینگ، ران است:
- از حالت کودک شروع کنید، دستها را روی زمین نگه دارید، روی زانوها بنشینید و سپس باسن را بلند کنید، به عقب خم شوید.
- انگشتان را به طور گسترده باز کنید. کار به سمتپاها صاف شدند، در حالی که پاشنه ها کاملاً روی زمین بود.
- گردن خود را شل کنید و از میان پاها یا تا ناف خود نگاه کنید.
- ژست را برای 1-3 دقیقه نگه دارید.
اگر یوگا برای درمان انتخاب می شود، باید در نظر داشت که این کلاس ها اثر فوری ندارند. آموزش طولانی و مداوم مورد نیاز است. با آساناهای معمولی، ماهیچه ها از جمله کمر تقویت می شوند و این به کشش ستون فقرات و رسیدن به حالت آرامش در سیستم عصبی کمک می کند. به نوبه خود، تاثیر روی آن می تواند درد را کاهش دهد. بر خلاف داروها با اثر سریع خود، استفاده از یوگا با هدف از بین بردن علل بیماری است و نه علائم (درد). علاوه بر این، تمرینات انجام شده به درستی هیچ عارضه جانبی ندارد.
انجام آسانا برای از بین بردن بیماری ویژگی های خاص خود را دارد. اگر از آنها برای پوکی استخوان، فتق نخاعی و غیره استفاده می شود، نمی توانید آنچه را که می خواهید یا به دست می آورید انجام دهید. انتخاب تمرینات و کلاس های لازم باید با مشارکت مستقیم متخصص انجام شود. آساناها به آرامی و روان و با وقفه های طولانی بین آنها انجام می شود. اگر در حین تمرین درد ایجاد شد، تمرین باید به تعویق بیفتد.
به هیچ وجه نباید برای بیماری هایی مانند پوکی استخوان و فتق بین مهره ای، بدون مشورت با مربی حرفه ای، یوگا را به تنهایی تمرین کنید، زیرا به احتمال زیاد، این فقط وضعیت شما را بدتر می کند.
