چگونه عضله قلب را تقویت کنیم؟ چنین سوالی دیر یا زود در مقابل هر فردی ظاهر می شود. چه باید کرد تا ضربان قلب برای مدت طولانی ریتم معمولی داشته باشد؟ چه مجموعه ای از تمرینات به بهبود عملکرد او کمک می کند؟
قلب یک عضله است مانند هر ماهیچه دیگری در بدن. بنابراین برای عملکرد بهتر باید تمرینات بدنی ببیند. مشکلات سیستم قلبی عروقی نتیجه یک سبک زندگی کم تحرک است. با این حال، اگر فردی کارهای عادی روزانه را انجام دهد، مثلاً پیاده‌روی به فروشگاه و محل کار، شستن زمین با دست، بدون تمیز کردن، کار کردن در باغ، در این صورت ماهیچه‌ها به این ترتیب تمرین و تقویت می‌شوند.
تربیت بدنی برای قلب
حتی یک فرد سالم نیز نباید سطح تمرینات بدنی را به طور چشمگیری افزایش دهد. بار باید به تدریج افزایش یابد. توصیه می شود قبل از شروع تمرینات تقویت قلب با پزشک مشورت کنید. این به شما کمک می کند تا محدودیت های بار مجاز را انتخاب کنید. افرادی که از فشار خون بالا و استئوکندروز گردنی رنج می برند مجاز به انجام تمرینات با دامنه زیاد نیستند. به عنوان مثال، تمایلات عمیق برای آنها منع مصرف دارد.رفت و برگشت، تمرینات قدرتی. یکی از ورزش های مناسب یوگا است. به دلیل کشش آهسته عضلات، کار قلب بهبود می یابد.
در طول تمرین، باید نبض را کنترل کنید. پس از دریافت بار، باید 25-30 واحد افزایش یابد و در عرض 3-5 دقیقه به حالت عادی بازگردد. کلاس ها باید 1.5-2 ساعت بعد از غذا انجام شود.
مجموعه تمرینات بدنی
چگونه عضله قلب را تقویت کنیم؟ تمریناتی که به محض بیدار شدن باید انجام دهید:
- کشیدن. دراز کشیدن به پشت، باید تمام بدن خود را کشش دهید و پاها و بازوهای خود را فشار دهید. سعی کنید با انگشتان اندام تحتانی به ملحفه برسید. و بازوهایتان را بالای سرتان بکشید و انگشتانتان را صاف کنید. 3-4 بار تکرار کنید.
- تنفس شکمی. یک دستش را روی سینه اش بگذار. با شکم نفس عمیق بکشید و با قدرت بازدم کنید. در عین حال، کار عضلات سینه و شکم را مشاهده کنید. 3-4 بار به آرامی اجرا کنید.
- دستها باید زیر سر قرار گیرند. پای راست خود را کمی بالاتر از سمت چپ خود قرار دهید. حرکات چرخشی نیمه بالایی و پایینی بدن را در جهات مختلف انجام دهید. به عنوان مثال، شانه ها و سر به سمت راست، لگن و پاها به سمت چپ. چند بار در یک جهت و جهت دیگر اجرا کنید.
- در حالتی که به پشت می نشینید، در حین دم، دستان خود را به سمت جلو دراز کنید، در حالی که سر خود را بالا آورده و به سینه خود فشار دهید. پاهای خود را نیز بالا ببرید و دراز کنید. برای به دست آوردن جای پایی در تمرین به مدت 5-7 ثانیه. هنگام بازدم، موقعیت شروع را بگیرید. 3 بار اجرا کنید.
- به پشت دراز بکشید، دستان خود را به طرفین باز کنید. پاهای خود را خم کنید و با فاصله کمی از یکدیگر قرار دهید.پاها تا حد امکان به باسن نزدیک شوند. هنگام استنشاق، زانوها به یک طرف و سر به طرف دیگر می چرخند. هنگام بازدم، به موقعیت شروع بازگردید. تمرین را 5 بار با چرخش متناوب در جهات مختلف انجام دهید.
اصول اساسی برای حفظ کار عضله قلب
برای اینکه قلب بدون وقفه کار کند، باید سبک زندگی خود را کنترل کنید. چگونه ماهیچه قلب را تقویت کنیم؟ این به اجرای این اصول اساسی کمک می کند:
- تغذیه مناسب با استفاده از تمام مواد معدنی و ویتامین های لازم برای عملکرد قلب.
- با جوشانده های گیاهی سالم بدن را تقویت کنید.
- بر اساس سن و توانایی بدن خود فعالیت بدنی انجام دهید.
فقدان "عناصر قلب"
عملکرد صحیح و دقیق عضله قلب تحت تأثیر وجود عناصری مانند منیزیم و پتاسیم در رژیم غذایی است. بنابراین، نظارت بر استفاده از غذاهای حاوی این مواد معدنی ضروری است. کمبود منیزیم و پتاسیم می تواند این موارد را تحریک کند:
- محیط بد؛
- خاک فقیر از نظر مواد معدنی و در نتیجه سبزیجات کاشته شده روی آن؛
- استرس مکرر؛
- دارو;
- استفراغ؛
- مصرف بتابلوکرها و دیورتیک ها؛
- رژیم غذایی نامتعادل؛
- فعالیت بدنی قوی.
از آنجایی که شرایط ذکر شده در بالا در زندگی هر فردی رخ می دهد، فرد باید خودش سطح مواد معدنی ضروری را برای رشد سالم و عملکرد مناسب کنترل کرده و دوباره پر کند.قلبها.
مواد معدنی
برای حفظ کار قلب، بدن نیاز به دریافت وجوهی دارد که عضله قلب را تقویت می کند. کار او تا حد زیادی تحت تاثیر وزن اضافی است. چاقی منجر به این واقعیت می شود که عضله با فشار بیش از حد شروع به کار می کند و به دلیل شکم کاملاً پر، دیافراگم می تواند مکان خود را تغییر دهد. بنابراین نظارت بر رژیم غذایی و وجود غذاهایی که ثبات قلب را تضمین می کند در رژیم غذایی ضروری است. عناصر اصلی که باید به بدن برسد پتاسیم، منیزیم و ید هستند.
چگونه عضله قلب را تقویت کنیم؟ چه چیزی از او محافظت می کند؟ اساس رشد قلب سالم وجود پتاسیم و منیزیم در بدن است. افراد با سطوح کافی از این عناصر به ندرت از حملات قلبی و سکته رنج می برند.
پتاسیم
این عنصر مسئول حفظ تعادل آب است. تورم را کاهش می دهد، سموم را از بین می برد. بدن باید روزانه با پتاسیم پر شود. حضور آن در رژیم غذایی بستگی به فصل دارد: در بهار کوچک است، در پاییز - بسیار. غذاهای تقویت کننده عضله قلب با پتاسیم:
- میوه ها: پرتقال، موز، نارنگی، انگور، سیب.
- توت: توت فرنگی، خربزه، هندوانه، گل سرخ، زردآلو، آلو گیلاس، مویز.
- سبزیجات: خیار، کلم، جعفری، سیب زمینی.
- نان چاودار.
- غلات: بلغور جو دوسر، ارزن.
- آجیل.
منیزیم
وجود آن برای عملکرد طبیعی قلب ضروری است. باعث آرامش عضلات می شود، فشار خون را عادی می کند. یکی از منابع آن آب است. مقدار زیادیاین ماده معدنی در غلات و محصولات نان یافت می شود. غذاهای حاوی منیزیم:
- غلات - بلغور جو دوسر، جو.
- گیاهان غلات.
- نخود، لوبیا.
- کلم سفید.
- لیمو، گریپ فروت، سیب.
- زردآلو، موز.
- محصولات دریایی: دست و پا کردن، کپور، میگو، شاه ماهی، ماهی خال مخالی، ماهی کاد.
- شیر، پنیر دلمه.
ید
آب معدنی یددار بدن را با عنصر لازم اشباع می کند. علاوه بر این، در محصولات زیر یافت می شود:
- غذاهای دریایی: میگو، صدف، جلبک دریایی، خرچنگ، ماهی.
- سبزیجات: هویج، تربچه، مارچوبه، اسفناج، گوجه فرنگی، سیب زمینی، پیاز.
- توت: توت سیاه، توت فرنگی، انگور سیاه.
- زرده تخم مرغ.
ویتامین
اگر مواد لازم برای بدن فرد کاهش یافته باشد، داروهای تقویت کننده عضله قلب به او توصیه می شود. آنها را می توان با استفاده از مجتمع های ویتامین به دست آورد. فقط به یاد داشته باشید که حتی چنین داروهایی را باید پس از توصیه پزشک مصرف کنید.
ویتامین های ضروری برای حمایت از قلب:
- تیامین;
- روال؛
- اسید اسکوربیک؛
- توکوفرول؛
- پیریدوکسین;
- ویتامین F;
- گروه B.
با کمک فرآورده های حاوی آنها و همچنین در هنگام استفاده از محصولات غذایی حاوی آنها وارد بدن می شوند. در عین حال، تیامین خاصیت ارتجاعی فیبرهای عضلانی را افزایش می دهد.قلبها. در نتیجه کار خود را تثبیت می کند. محصولات حاوی آن: غلات، دانه های قهوه.
روتین - رگ های خونی را با افزایش خاصیت ارتجاعی قوی می کند. موجود در جوشانده گل رز وحشی، انگور فرنگی سیاه، میوه های انگور سیاه. اسید اسکوربیک باعث کاهش تشکیل کلسترول در دیواره رگ های خونی می شود. محصولات حاوی آن: مرکبات، گل رز، توت سیاه. از داروهایی که تأثیر مفیدی بر عملکرد عضله قلب دارند، می توان موارد زیر را تشخیص داد: "ریبوکسین"، "آسپارکام"، "تری متازیدین".
چگونه عضله قلب را تقویت کنیم؟ برای اینکه آن برای مدت طولانی کار کند و شکست نخورد، لازم است از یک رویکرد یکپارچه برای حفظ وضعیت خوب بدن خود استفاده کنید. این نه تنها به یک رژیم غذایی به درستی انتخاب شده، بلکه شامل تمرینات بدنی، استراحت خوب، حمایت از ویتامین است.
