در پشت مسائل و مشکلات روزمره، ما اغلب از مهم ترین چیز یعنی سلامتی خود غافل می شویم. مراجعه به پزشک تنها در صورت بیماری جدی و نادیده گرفتن معاینه پزشکی سالانه اشتباهاتی است که گاهی ممکن است به قیمت جان انسان ها تمام شود.
پزشکان به طور فزاینده ای به این نکته اشاره می کنند که "قلب مهم است" امروزه افراد را در سن 30 سالگی آزار می دهد. این روند البته جامعه پزشکی را نگران کرده است. اگر نمی دانید چگونه قلب را تقویت کنید، توصیه یک متخصص قلب راه درست را به شما نشان می دهد.
پیشگیری
مشکلات قلب و عروق خونی به تدریج جمع می شوند. در همان ابتدا، ممکن است حتی متوجه بدتر شدن وضعیت سلامتی خود نشوید و در آخرین لحظه به دنبال کمک باشید. لیست راه های ساده برای تقویت قلب همیشه شامل فعالیت بدنی، رد عادات بد و تغذیه مناسب است.
قوانین ساده ممکن است فقط در نگاه اول به نظر برسند، زیرا در واقع، به خاطر سلامتی، برخی از افراد باید سبک زندگی خود را به طور اساسی تغییر دهند. ما هر یک از سه نقطه را با جزئیات تجزیه و تحلیل خواهیم کرد - تمرینات مفید، دستور العمل ها و نکات را در ما بخوانیدبررسی.
اضافه وزن
متاسفانه بزرگسالان و افراد مستقل گاهی حتی نمی دانند چگونه قلب را تقویت کنند. توصیه یک متخصص قلب، اول از همه، مربوط به تغذیه است. دشمن اصلی قلب اضافه وزن است.
مطالعات نشان داده است که چاقی خطر سکته مغزی و حمله قلبی را 20 برابر افزایش می دهد. کار در شرکتی با ده ها پوند اضافی مستلزم تغییرات جدی در بدن است:
- چهار برابر بار روی قلب؛
- هیپرتروفی بطن چپ ظاهر می شود؛
- خون به دلیل کاهش فعالیت پلاکتی چسبناک تر و غلیظ تر می شود.
تنها راه مطمئن برای کاهش وزن و تسهیل کار کل بدن، تغذیه مناسب است. افزایش میزان میوه و سبزیجات در رژیم غذایی، انتخاب گوشت بدون چربی و لبنیات با چربی متوسط، محدود کردن شیرینی ها و غذاهای نشاسته ای تنها برخی از اصول یک رژیم غذایی سالم است.
رژیم
برخی از محصولات فقط باید در منوی کسانی که به سلامت عروق خونی و قلب اهمیت می دهند گنجانده شوند. میوه های قرمز تیره و نارنجی دیواره رگ های خونی را تقویت می کنند، سبزیجات و غلات فیبر بدن را تامین می کنند و روغن بذر کتان و روغن ماهی به منابع اسیدهای مهم امگا 3 تبدیل می شوند.
اغلب این سوال مطرح می شود که چگونه می توان قلب و عروق خونی را با داروهای مردمی تقویت کرد. زالزالک به مدت طولانی شفا دهنده اصلی "موتور" ما در نظر گرفته شده است. جوشانده توت فشار را کاهش می دهد، سیستم عصبی را تقویت می کند، از بین می بردتاکی کاردی و آریتمی، گردش خون مغزی را بهبود می بخشد.
دستور پخت
یک قاشق غذاخوری از میوه ها را 300 میلی لیتر آب بریزید و به مدت 30 دقیقه بپزید. اجازه دهید نوشیدنی دم بکشد، صاف کنید و 50 میلی لیتر قبل از هر وعده غذایی مصرف کنید.
تمرینات هوازی
اگر نمی دانید چگونه قلب را تقویت کنید، توصیه یک متخصص قلب راه درست را به شما نشان می دهد. عدم فعالیت بدنی نه تنها منجر به اضافه وزن، بلکه به تضعیف کل ارگانیسم می شود.
شروع آموزش به تدریج توسط پزشکان توصیه می شود، زیرا بار بیش از حد باعث تشدید شرایط می شود. کمی ورزش در صبح به "بیدار شدن" بدن کمک می کند، که لزوما باید شامل بالا بردن دست ها و پاها، تاب خوردن، راه رفتن در محل، چرخش تنه، اندام ها و شانه ها باشد. پنج دقیقه برای افزایش انرژی کافی است.
حداقل دو یا سه بار در هفته، برای فعالیت‌های فعال‌تر وقت بگذارید. ما در مورد رقص، دویدن، ایروبیک، دوچرخه سواری یا هر بار قلبی دیگری صحبت می کنیم. حتی پیاده‌روی‌های سریع در عصر نیز به‌عنوان یک جایگزین مفید خواهد بود.
در پارک های شهری، به طور فزاینده ای می توانید گروه های کوچکی از مردم را با چوب اسکی ببینید. پیاده روی نوردیک یک شکل فوق العاده محبوب از فعالیت بدنی است که استقامت ایجاد می کند، هماهنگی و تعادل را بهبود می بخشد و 46 درصد کالری بیشتری را در مقایسه با پیاده روی معمولی می سوزاند. مربیان پیاده روی نوردیک می دانند چگونه سلامت قلب را بهبود بخشند.
توصیه متخصصان قلب توجه را به سه قانون اصلی تمرینات قلبی جلب می کند:
- ضربان قلب خود را کنترل کنید. مقدار بهینه 120-130 ضربه در دقیقه است.
- رکورد نگذارید. ساعت ها خود را در نزدیکترین استادیوم مدرسه برای خسته کردن سپری نکنید. تمرین هوازی نباید بیش از 60 دقیقه طول بکشد، با عروق ضعیف - 30 دقیقه.
- به رژیم احترام بگذارید. نتیجه مطلوب 2-3 تمرین در هفته را به همراه خواهد داشت.
سیگار، قهوه و الکل
ترک عادت های بد شاید مهم ترین مورد در لیست ما باشد. در هنگام استراحت بعدی دود در محل کار، شما فقط می توانید رویاپردازی کنید که چگونه قلب خود را تقویت کنید. توصیه متخصص قلب در این مورد قاطعانه است:
نیکوتین. کمک به افزایش فشار خون و ویسکوزیته خون، افزایش ضربان قلب و تخریب دیواره رگ های خونی
- الکل. بار روی قلب در حالت مسمومیت چندین برابر افزایش می یابد. شما به معنای واقعی کلمه او را با مواد سمی مسموم می کنید. نوشیدنی‌ها سه برابر بیشتر از بیماری‌های قلبی عروقی رنج می‌برند.
- قهوه. نوشیدن بیش از چهار فنجان نوشیدنی معطر در روز می تواند منجر به حمله قلبی شود، به خصوص اگر قهوه و سیگار را ترکیب کنید.
می خواهید قلب خود را تقویت کنید؟ توصیه یک متخصص قلب توصیه می کند که یک استراحت خوب را به خاطر بسپارید. استرس در محل کار، کمبود خواب، تغییر منطقه زمانی - فشار بیش از حد عاطفی بر عملکرد سیستم قلبی عروقی تأثیر منفی می گذارد.
