خواب یک فرآیند طبیعی است که در آن فرد در وضعیت حداقل فعالیت مغزی قرار دارد و واکنش کمتری نسبت به دنیای اطراف خود دارد. می توان گفت که خواب حالت خاصی از هوشیاری است که شامل چندین مرحله است که به طور مرتب در طول شب تکرار می شود. ظهور این مراحل با فعالیت ساختارهای مختلف مغز مرتبط است.
مراحل خواب
خواب موج آهسته و خواب REM وجود دارد. آهسته 90 دقیقه طول می کشد و چندین مرحله دارد:
1. اولین مورد خواب آلودگی است که ممکن است با توهمات خواب مانند و افکار توهم زا همراه باشد. در این دوره، فعالیت ماهیچه ای کاهش می یابد، ممکن است انقباضات هیپنوگوژیک مشاهده شود.
2. دوم خواب سبک است که 20 دقیقه طول می کشد و با کند شدن ضربان قلب و کاهش دما مشخص می شود. در این دوران فردی که در خواب است به راحتی بیدار می شود. تحلیلگر شنوایی حساس ترین است.
3. سومین خواب آهسته است.
4. چهارم عمیق ترین خواب دلتا است. بیدار کردن فرد در این مرحله دشوار است. تقریباً 80 درصد خواب‌ها، راه رفتن در خواب و موارد شب ادراری در این دوره ثبت می‌شود.
خواب REM توسط کلیتمن و آسرینسکی کشف شد. آن ها هستندنوسانات سریعی در فعالیت الکتریکی مغز در افرادی که خواب هستند مشاهده شد.
لازم به ذکر است که یک نظریه قشری خواب نیز وجود دارد که بر اساس آن مهار رفلکس های شرطی و خواب فرآیندهای یکسانی هستند. بنابراین، IP Pavlov مهار داخلی را به عنوان یک پدیده موضعی در نظر گرفت که فقط به سلول های جداگانه قشر مغز گسترش می یابد. او در عین حال خواب را تابش چنین مهاری به دو نیمکره و سایر بخش‌های سیستم عصبی مرکزی می‌دانست.
ارزش خواب چیست؟
همه می دانند که برای مطالعه کامل یا کار کردن، باید استراحت کنید. یکی از انواع اصلی استراحت خواب است. در طی آن، بدن مصرف انرژی خود را که در دوره بیداری اتفاق افتاد، بازیابی می کند. علاوه بر این، خواب مسئول حفاظت روانی و پردازش اطلاعات و همچنین تبادل آن بین هوشیاری و ناخودآگاه است.
می توان ادعا کرد که ارزش خواب در این است که برای حفظ سلامت انسان و اطمینان از عملکرد آن ضروری است. همچنین لازم به ذکر است که در طول خواب است که فیبرهای عضلانی به ویژه پس از ورزش و همچنین فرآیندهای ریکاوری در سراسر بدن به طور فعال در حال استراحت و بازیابی هستند.
باید گفت در زمان بیداری سلول های عصبی خسته می شوند. برای جلوگیری از فرسودگی آنها، باید ساعت های مشخصی بخوابید. جالب است بدانید که در ساعات مختلف روز، ارزش خواب می تواند به شدت متفاوت باشد. علاوه بر این، این پارامتر ممکن است به این بستگی داشته باشد که آیا شخص است"لرک" یا "جغد"، یعنی از خصوصیات فردی و روال معمول روزانه.
به چند ساعت خواب نیاز دارید؟
مدت خواب طبیعی، که برای بازیابی بهینه قدرت و انرژی کافی است، با سن متفاوت است. واضح است که مثلاً نوزاد تازه متولد شده خیلی بیشتر می خوابد. مدت خواب طبیعی برای او تقریباً 11-23 ساعت است که با افزایش سن کاهش می یابد. در سن دو سالگی، کودکان معمولاً 10-12 ساعت می خوابند، در سنین 2 تا 4 سالگی - حدود 5-6 ساعت.
فرضیه ای وجود دارد که ارزش خواب در ساعات مختلف روز ممکن است متفاوت باشد. زندگی مدرن بسیار شلوغ است، بنابراین مردم اغلب اهمیت یک استراحت شبانه را فراموش می کنند. برای یک فرد سالم کافی است 12 ساعت مربوطه بخوابد تا قدرت خود را به طور کامل بازیابی کند. اگر ارزش خواب را بر حسب ساعت مشخص کنید، می توانید یک جدول مشخص بسازید.
نمودار ارزش خواب شب
| time | ارزش 1 ساعت خواب |
| 19.00-20.00 | 7 ساعت |
| 20.00-21.00 | 6 ساعت |
| 21.00-22.00 | 5 ساعت |
| 22.00-23.00 | 4 ساعت |
| 23.00-00.00 | 3 ساعت |
| 00.00-01.00 | 2 ساعت |
| 01.00-02.00 | 1 ساعت |
| 02.00-03.00 | 30 دقیقه |
| 03.00-04.00 | 15 دقیقه |
| 04.00-05.00 | 7 دقیقه |
| 05.00-06.00 | 1 دقیقه |
با توجه به ارزش خواب (جدول بالا)، می توان نتیجه گرفت که اگر در ساعات مناسب بخوابید، بدن به اندازه کافی استراحت می کند. زمان های دیگر خواب مفید نیستند.
عواقب خواب ناکافی
لازم به ذکر است که با بیماری یا استرس شدید نیاز به خواب افزایش می یابد. اگر استراحت شبانه برای مدت زمان ناکافی ادامه یابد، تخلفات زیر رخ می دهد:
• اختلالات هورمونی؛
• تغییرات متابولیک منفی؛
• افزایش خطر ابتلا به سرطان؛
• افزایش شانس ابتلا به بیماری قلبی عروقی؛
• کاهش ایمنی؛
• سطح پایین تن صدای عمومی بدن؛
• توسعه ناکافی توجه و ظرفیت کاری؛
• تحریک روانی حرکتی;
• عدم رفلکس سریع و استقامت.
علاوه بر این، اگر حداقل 3 ساعت خواب کافی نباشد، هر فردی ممکن است متوجه بدتر شدن حافظه و خلق و خو شود، اما باید به خاطر داشت که مدت زمان بیش از حد آن نیز بر بدن تأثیر منفی می گذارد. پس از یک استراحت شبانه زیاد، فرد تمام روز را احساس می کنداحساس شل و ول شدن و تجربه کمی ناراحتی.
برای اینکه خواب کامل باشد، تعیین مدت زمان فردی آن ضروری است، زیرا استراحت مطلوب سیستم عصبی، کلید تحمل خوب بارهای مختلف در طول روز و همچنین جلوگیری از توسعه است. روان رنجوری.
چه کاری برای بهبود خواب انجام دهیم
برای استفاده حداکثری از خواب شبانه خود، باید برنامه روزانه خود را تنظیم کنید. بهتر است همزمان بخوابید و بیدار شوید. در صورت بروز اختلالات خواب، مصرف فوری قرص های خواب توصیه نمی شود، بهتر است از روش های دیگری استفاده شود که وابستگی پاتولوژیک ایجاد نمی کند.
چه اصولی باید رعایت شود؟ در اینجا برخی از آنها آمده است:
• باید از استرس عاطفی قبل از خواب اجتناب کرد؛
• شام حداکثر 3 ساعت قبل از خواب توصیه می شود؛
• تهویه اتاق نتیجه مثبت می دهد؛
• باید به کیفیت بالش و تشک توجه شود؛
• خوب است قبل از خواب پیاده روی کنید، فعالیت بدنی شدید ممنوع است؛
• ماساژ سر برای چند دقیقه تأثیر خوبی می دهد؛
• ماساژ عمومی آرامش بخش بدن را می توان انجام داد؛
• درمان با آب اثر آرام بخش دارد؛
• در صورت لزوم، می توانید از خود هیپنوتیزم استفاده کنید که شامل روش های مختلف آرامش است؛
• قبل از رفتن به رختخواب قهوه، چای غلیظ یا هر نوشیدنی مقوی دیگری ننوشید. علاوه بر این، توصیه می شود که در هنگام عصر مایعات زیادی ننوشیدساعت‌ها، زیرا بعد از بیدار شدن دوباره به خواب رفتن مشکل است.
تطابق با این قوانین به شما امکان می دهد سالم و همیشه شاد بمانید.
