تنش بیش از حد بدون آرامش خوب انرژی زیادی می خواهد. حرکات محدود می شود، خستگی زیاد می شود، گردش خون، خواب و غیره مختل می شود. به طور کلی، به همان اندازه که عضلات منقبض می شوند، باید به همان اندازه شل شوند. در هر صورت، همیشه صادق نخواهد بود. سبک زندگی بی تحرک و کم تحرکی منجر به این واقعیت می شود که برخی از ماهیچه ها بیش از حد منقبض می شوند، در حالی که برخی دیگر حتی پس از کمی کار با آنها خسته می شوند. شما باید به ابزار خاصی متوسل شوید، چگونه ماهیچه ها را شل کنید. دانستن آنها برای کسانی که برای داشتن یک سبک زندگی رضایت بخش تلاش می کنند ضروری است.
تنش و آرامش
برای اینکه بدانید چگونه ماهیچه ها را شل کنید و بتوانید آن را انجام دهید، باید یاد بگیرید که احساس کنید و بتوانید با تنش کار کنید. این روش شامل تنش ارادی عضلانی و سپس آرامش طبیعی آنها است. بنابراین ما نه تنها یاد می گیریمچگونه ماهیچه ها را شل کنیم، اما در بدن خود احساس بهتری داشته باشیم.
به نوبت با قسمت های مختلف بدن کار کنید. باید با آن دسته از عضلانی شروع کنید که بهترین احساس را دارند. اینها دستها و همچنین صورت هستند. تمرینات را در هر موقعیتی که برای شما راحت است انجام دهید. اما بهترین گزینه همچنان حالتی است که به پشت دراز بکشید.
ابتدا دست غالب خود را با تمام قدرت به مشت فشار دهید. این حالت را چند ثانیه قبل از شل کردن عضلات خود نگه دارید. پس از آن، سعی کنید تنش را رها کنید و عضلات خود را در این زمان احساس کنید. نیازی به زیاده روی نیست. اجازه دهید بدن به طور طبیعی استراحت کند و شما فقط احساسات خود را مشاهده کنید. سپس تمرین را تکرار کنید. متوجه خواهید شد که آرامش بسیار بهتری را احساس خواهید کرد. همین کار را با دست دیگر انجام دهید. وقتی دست‌هایتان خوب شد، روی کل بازو، ساعد و بازو تمرکز کنید.
سپس همین کار را با عضلات صورت انجام دهید، از عضلات اطراف چشم شروع کنید و تا فک پایین و گردن ادامه دهید.
پس از تسلط بر این قسمت های بدن، به سمت پاها و سپس ساق پا، ران، باسن، شکم، کمر و به طور کلی پشت حرکت می کنیم. در پایان نگاهی ذهنی به کل بدن بیندازید. سعی کنید احساس کنید که آیا هنوز نواحی نیشگون در جایی باقی مانده است. اگر در جای دیگری احساس تنش می‌کنید، آن مکان‌ها را به همان روش شل کنید، آنها را برای چند ثانیه خیلی خیلی سخت فشار دهید و سپس تنش را رها کنید.
بعد از کل جلسه، نیازی نیست فوراً از جای خود بلند شوید و به کار خود بپردازید. اگر تمرینات را ابتدا دراز کشیده انجام دادیدبه پهلو بچرخید، پای خود را بردارید، چهار دست و پا بایستید. به تدریج مرکز ثقل را به یک زانو و پس از آن - به پاهای خود تغییر دهید. اگر نشسته بودید، ابتدا باید به جلو خم شوید و وزن را به پاهای خود منتقل کنید، پس از آن می توانید به آرامی بلند شوید. چنین خروج تدریجی از آرامش باید رعایت شود.
روی بدن خود تمرکز کنید و لمس کنید
می توانید با ایجاد حساسیت عمومی در خود یاد بگیرید که چگونه ماهیچه های منقبض را آرام کنید. سعی کنید با چشم درونی خود در بدن بدوید و عضلات خود را حس کنید، سپس دمای محیط خارجی، سطحی که با آن در تماس هستید، نبض و غیره. هر چیزی که در بدن احساس می شود. در عین حال نباید عجله کرد. سعی کنید روی هر احساسی فکر کنید. به عنوان مثال، با شروع از انگشتان، به تدریج به سمت دست، آرنج حرکت کنید و به زیر بغل برسید. در این تمرین، نکته اصلی آرامش نیست، بلکه تمرکز توجه بر احساسات شماست.
ماهیت تمرین بعدی تمرکز بر تنفس است. روی آن تمرکز کنید و آگاه باشید. سطحی که با آن در تماس هستید، لباس خود را احساس کنید. روی تمام نقاطی که بدن با لباس ها و سطوح تماس دارد تمرکز کنید. مراقب توجه خود باشید و سعی کنید آن را کنترل یا فرمان ندهید. فقط از لمس لذت ببرید. معمولاً تنش عضلانی پس از چند دقیقه خود به خود از بین می رود.
حرکت زندگی است: بازوها و گردن را شل کنید
مردم بیهوده نمی گویند: "قطع کنیدولتاژ". و این فقط یک شکل گفتار نیست. شما واقعاً می توانید فشار را از بین ببرید. بیایید آن را امتحان کنیم.
آرنج خود را خم کنید، دستان خود را تکان دهید. شما نیازی به تلاش زیادی ندارید. بگذارید برس ها خودشان را آویزان کنند. سپس ارتعاش را تا انتها به بازوهای خود پخش کنید، آنها را پایین بیاورید، شانه های خود را تا گوش خود بالا بیاورید و اجازه دهید به نوعی بیفتند. گردن خود را شل کنید. بگذارید چانه روی سینه شما قرار بگیرد. به آرامی اجازه دهید سرتان یک نیم دایره در یک جهت و سپس در جهت دیگر بسازد. نیازی به کشش گردن نیست. اجازه دهید عضلات خودشان کششی را انتخاب کنند که برای آنها مناسب است. در حین انجام این تمرین، سعی کنید احساس کنید که در کجا تنشی وجود دارد که اجازه نمی دهد گردن به طور طبیعی حرکت کند. به تدریج با این مناطق کار خواهید کرد.
آرامش تنه و پاها
به جلو، عقب و به پهلو خم شوید. اما سعی کنید این تمرینات را نه به قیمت تلاش عضلانی، بلکه با شل کردن عضلات متضاد انجام دهید. بنابراین، حرکت باید نرم و آهسته باشد.
دست خود را به دیوار بگذارید و با پاهای خود به جلو، عقب و به پهلوها چند حرکت را انجام دهید. اجازه دهید پا آزادانه حرکت کند. نیازی به تلاش برای بالا بردن آن تا حد ممکن نیست. به یاد داشته باشید که شما در حال کشش نیستید، بلکه آرام هستید. همین کار را با پای دیگر و سپس با بازوها انجام دهید.
مستقیم ایستاده، به پهلوی آرام بچرخید. تمرین با عضلات ساق پا و لگن انجام می شود و در عین حال قسمت بالایی بدن را تا حد امکان شل می کند. دستها باید مانند طناب‌هایی آویزان شوند. سر می تواند همراه با بدن بچرخد. نفس را درست نمی کنیم، بلکه نفس می کشیمرایگان. اجازه دهید بازوهایتان «پرواز» کنند، به طرفین و بالا سرازیر شوند، و بدن هر طور که می‌خواهد بپیچد.
چگونه تمرینات تمدد اعصاب انجام دهیم
در پایان هر تمرین آرام سازی باید یک مکث کوتاه دنبال شود. در این حالت، می توانید به آرامی بلند شوید و بایستید یا راه بروید و سعی کنید زور نزنید. در صورت امکان، برخی از تمرینات را در طول روز تکرار کنید و به گروه های عضلانی خسته استراحت دهید. به این ترتیب به تدریج به خوبی متوجه خواهید شد که چگونه ماهیچه ها را شل کنید.
وضعیت دراز کشیدن، اگرچه بهینه است، اما فقط در طول روز در یک روز تعطیل قابل استفاده است. تمرینات تمدد اعصاب را می توانید در زمان ناهار و نشستن روی صندلی و حضور در وسایل نقلیه عمومی در هر موقعیتی انجام دهید. عضلات خود را احساس کنید و موفق خواهید شد!
حمام
یک راه عالی و بسیار دلپذیر برای استراحت، حمام کردن است. آن را با آب گرم پر کنید، چند قطره از اسانس مورد علاقه خود را به آن اضافه کنید، یا در یک عرق گیاهی (مانند بابونه) بریزید.
این حمام عضلات را کاملا شل می کند و منافذ پوست را تمیز می کند و تنفس کل بدن را بهبود می بخشد.
ماساژ
یک ماساژ آرامش بخش، به خصوص بعد از حمام کردن، کاملاً مکمل این روش است. از انگشتان پا و پا شروع کنید، به تدریج به سمت بالا حرکت کنید و در کل بدن راه بروید. ماساژ بدن را پر از انرژی می کند و گویی جان تازه ای می بخشد. البته اگر ماساژور عمل را انجام دهد بهتر است. اما می توانید خود ماساژ نیز انجام دهید. به هر حال، تلاش زیادی برای آرامش بخش کردن آن لازم نیست.
داروهایی که عضلات را شل می کنند
گاهی اوقات این روند آنقدر نادیده گرفته می شود که تمرینات و درمان های خانگی اثر مطلوب را به همراه ندارد و تنش باقی می ماند. توصیه می شود به انجام تمرینات آرامش بخش ادامه دهید. اما اغلب مردم ترجیح می دهند تلاش های خود را با داروهای داروخانه جایگزین کنند.
داروهای خاصی وجود دارند که عضلات را شل می کنند. در میان آنها پماد، قرص و حتی تزریق وجود دارد.
پمادها به تسکین درد در پاها کمک می کنند. به عنوان مثال، "Finalgon" برای مناطق بیمار اعمال می شود، پس از آن پاها باید با گرما تامین شوند. البته حمام بعد از استفاده از پماد غیر قابل بحث است.
برای پوکی استخوان و اسپاسم عضلانی، اغلب قرص هایی تجویز می شود که عضلات را شل می کند. در میان آنها شناخته شده است، به عنوان مثال، Mydocalm، باکلوفن و MM-301.
داروهای داخل وریدی ممکن است برای جراحی کوتاه مدت تجویز شود.
چند نکته آخر
ورزش درمانی انجام دهید. با تمرینات بدنی ساده اما به خوبی انتخاب شده، می توانید به دستاوردهای زیادی برسید، از جمله یاد بگیرید چگونه به راحتی آرام شوید.
صندلی را انتخاب کنید که کمر شما را به خوبی حمایت کند. خوب است اگر بتوان آن را تنظیم کرد.
سعی کنید سر خود را صاف نگه دارید، نه چانه خود را بالا بیاورید، بلکه آن را پایین نیاورید.
اگر شغل کم تحرکی دارید، سعی کنید هر یک ساعت استراحت های کوچک داشته باشید. در امتداد راهرو قدم بزنید، از پله ها بالا بروید. به پهلو خم شوید و اندام خود را تکان دهید.
نتیجه گیری
ما فقط چند راه برای شل کردن عضلات از بسیاری از راه‌های موجود در نظر گرفته‌ایم. اما اگر حداقل از اینها استفاده کنید، ممکن است در آینده نیازی به شل کننده های عضلانی اضافی نداشته باشید.
