مردم برای یافتن پاسخ این سوال که یک مرد چقدر باید وزن داشته باشد، از فرمول های مختلفی برای محاسبه نسبت بهینه قد و وزن استفاده می کنند. با این حال، اکثر آنها مشروط هستند، زیرا عواملی مانند ویژگی های فیزیولوژیکی، رژیم غذایی، سبک زندگی و سن در نظر گرفته نمی شود. پس وزن یک مرد چقدر باید باشد؟ ما پیشنهاد می کنیم درک کنیم.
نسبت وزن و قد در یک مرد: نسبت های صحیح
وزن بهینه بدن برای مردان معمولاً با سه شاخص تعیین می شود:
- رشد;
- سنگینی استخوان؛
- حجم سینه.
نسبت قد و وزن برای اکثریت قریب به اتفاق مردان سالمی که به تغذیه مناسب پایبند هستند یک مقدار ثابت است. افزایش قابل توجه این شاخص ممکن است نشان دهنده افزایش وزن بیش از حد باشد و کاهش، به عنوان یک قاعده، نشان دهنده فرآیندهای التهابی در داخل است.ارگانیسم.
هیکل و وزن
وزن یک مرد می تواند تحت تأثیر عوامل مختلفی مانند نوع بدن قرار گیرد. امروزه سه نوع اصلی وجود دارد:
- استنیک؛
- هایپراستنیک؛
- نورموستنیک.
آستنیک - افرادی با اندام های کشیده، شانه های باریک، استخوان های باریک و سبک، متابولیسم تسریع شده. در مردم عادی، آستنیک ها را اغلب سینوسی، خشک می نامند. در واقع، این افراد لاغر عملاً هیچ چربی بدنی ندارند، که در حالت ایده آل برای یک مرد باید 10-18 درصد کل وزن بدن باشد.
هیپراستنیک ها افرادی هستند که با شانه های پهن، گردن کوتاه و متراکم و اندام های کوتاه مشخص می شوند. این مردان، به عنوان یک قاعده، استخوان های پهن و نسبتا سنگین دارند، متابولیسم کندی دارند. آنها استخوان پهن، قوی، متراکم نامیده می شوند. حتی با داشتن نسبت بهینه قد و وزن، جرم آنها بسیار بزرگتر از وزن نرموستنی و استنیک خواهد بود.
نورموستنیک ها افرادی هستند که متعادل ترین بدن را دارند. آنها متابولیسم طبیعی، استخوان هایی با حجم و جرم متوسط دارند.
با در نظر گرفتن انواع بدن، دانشمندان مزایای ویژه ای را توسعه داده اند. یکی از مزایایی که امروزه به طور فعال مورد استفاده قرار می گیرد جدول نسبت جرم و ارتفاع برای نرموستنیک، هیپراستنیک، آستنیک است.
چگونه خودتان تیپ بدن خود را تعیین کنید
تعلق به یک نوع خاص را می توان به صورت بصری تعیین کرد. با این حال، اگر شک دارید، توصیه می کنیم که یک دوره کوتاه را مرور کنیدآزمایش برای کمک به تعیین نوع بدن.
سعی کنید مچ دست خود را مثلاً مچ چپ را با انگشت شست و وسط دست راست بگیرید. اگر موفق نشدید، پس می توان گفت که هیپراستنیک هستید. من موفق شدم آن را بگیرم، اما به سختی - نرموستنی. اگر مچ دست خود را بدون هیچ مشکلی گرفته اید، پس این نشانه واضحی از فیزیک بدنی است.
راه دیگری برای تعیین تیپ بدنی مردان وجود دارد. برای انجام این کار، باید دور مچ دست خود را اندازه بگیرید:
- حجم تا 17 سانتی متر - آستنیک؛
- از 17 تا 20 سانتی متر - نرموستنی؛
- از 20 سانتی متر - هیپراستنیک.
نسبت قد به وزن: فرمول های براک
یکی از دانشمندانی که به این فکر می کرد که یک مرد چقدر باید وزن داشته باشد، پروفسور براک بود. او فرمول های خود را جمع آوری کرد که امکان محاسبه نسبتاً دقیق جرم را فراهم می کند و نه تنها فیزیک و سرعت رشد، بلکه سن مرد را نیز در نظر می گیرد. اولین و ساده ترین فرمول این است:
- اندازه گیری قد یک مرد (به سانتی متر) ضروری است؛
- اگر مردی زیر 41 سال است، 110 را از داده های قد در دسترس کم کنید؛
- اگر مردی بیش از 41 سال دارد، 100 را کم کنید.
مقدار حاصله وزن نرمال یک نرموستنی است. اگر وزن شما 10 درصد یا بیشتر از مقدار دریافتی کمتر است، پس شما آستنیک هستید. وزن بیش از 10 درصد یا بیشتر از حد نرمال است، شما هیپراستنیک هستید.
فرمول دیگر براک تیپ بدنی را در نظر نمی گیردمردان، اما سن او را در نظر می گیرد. با این حال، نمی توان چنین محاسبه ای را دقیق خواند که یک مرد چقدر باید وزن داشته باشد. فرمول:
- 100، 105 یا 110 از قد کامل فرد کم می شود. به عنوان مثال، مردان با قد تا 165 سانتی متر باید مقدار 100 را کم کنند. اگر قد 166 باشد باید مقدار 105 کم شود. -175 سانتی متر. برای مردانی که قد آنها از 176 سانتی متر بیشتر است، باید مقدار 110 را کم کنید.
- مقدار حاصله برای مردانی که سن آنها 41-51 سال است هنجار است. برای مردان جوان 21-31 ساله، مقدار حاصل باید 10٪ کاهش یابد. افراد بالای 51 سال باید 7٪ به نتیجه اضافه کنند تا مقدار طبیعی را بدست آورند.
همچنین میز آماده ای وجود دارد که به وضوح نشان می دهد که یک مرد با قد 148 تا 190 سانتی متر چقدر باید وزن داشته باشد.
| ارتفاع (سانتی متر) | سن 30-39 | سن 40-49 | سن 50-59 | سن 60-69 |
| 148 | 55.2 کیلوگرم | 56.2 کیلوگرم | 56.2 کیلوگرم | 54.2 کیلوگرم |
| 150 | 56.6kg | 58 کیلوگرم | 58 کیلوگرم | 57.5kg |
| 152 | 58.6kg | 61.4kg | 61 کیلوگرم | 60.5kg |
| 154 | 61.5kg | 64.6kg | 64 کیلوگرم | 62.3kg |
| 156 | 64.5kg | 67.5kg | 66 کیلوگرم | 63.8kg |
| 158 | 67.4kg | 70.5kg | 68.1 کیلوگرم | 67.1 کیلوگرم |
| 160 | 69 کیلوگرم | 72.5kg | 69.8 کیلوگرم | 68.2 کیلوگرم |
| 162 | 71 کیلوگرم | 74.5kg |
72.5kg |
69.1 کیلوگرم |
| 164 | 74 کیلوگرم | 77 کیلوگرم | 75.5kg | 72 کیلوگرم |
| 166 | 74.6kg | 78.1 کیلوگرم | 76.5kg | 74.5kg |
| 168 | 76 کیلوگرم | 79.5kg | 78 کیلوگرم | 76.1 کیلوگرم |
| 170 | 77.8kg | 81 کیلوگرم | 79.5kg | 77 کیلوگرم |
| 172 | 79.5kg | 83 کیلوگرم | 81 کیلوگرم | 78.5kg |
| 174 | 80.6kg | 83.8kg | 82.6kg | 79.5kg |
| 176 | 83.5kg | 84.5kg | 84 کیلوگرم | 82 کیلوگرم |
| 178 | 85.7kg | 86.1 کیلوگرم | 86.6kg | 82.7kg |
| 180 | 88.1 کیلوگرم | 88.2 کیلوگرم | 87.6kg | 84.5kg |
| 182 | 90.7kg | 90 کیلوگرم | 89.6kg | 85.5kg |
| 184 | 92.1 کیلوگرم | 91.5kg | 91.7kg | 88.1 کیلوگرم |
| 186 | 95.1 کیلوگرم | 93 کیلوگرم | 93 کیلوگرم | 89.1 کیلوگرم |
| 188 | 97.1 کیلوگرم | 96 کیلوگرم | 95.1 کیلوگرم | 91.6kg |
| 190 | 99.6kg | 97.5kg | 99.5 کیلوگرم | 99 کیلوگرم |
برای درک ویژگی های محاسبات با استفاده از روش های بالا، پیشنهاد می کنیم به مثال های محاسبات توجه کنید.
قد 170
وزن یک مرد با قد 170 سانتی متر به راحتی با استفاده از روش محاسبه می شود.بروکا:
- بر اساس نوع بدن، وزن یک نرموستنیک بین 61-71 کیلوگرم، هیپراستنیک - 65-73 کیلوگرم، استنیک 58-62 کیلوگرم متفاوت است.
- برای مردان زیر 31 سال، وزن طبیعی تا 72 کیلوگرم است. سن تا 41 سال - 77.5 کیلوگرم، تا 51 سال - 81 کیلوگرم. سن زیر 60 - 80 کیلوگرم، بالای شصت - 77 کیلوگرم.
- طبق فرمول اصلاح شده، وزن طبیعی بدن 80.5 کیلوگرم (170-100) 1، 15. است.
قد 175
وزن یک مرد 175 سانتی متری چقدر باید باشد؟ بیایید سعی کنیم با استفاده از روش فوق محاسبه کنیم:
- اگر قد 175 سانتی متر را در نظر بگیریم، وزن نرموستنیک بین 65-71 کیلوگرم متغیر خواهد بود. وزن آستنیک در ناحیه - 62-66 کیلوگرم و هیپراستنیک - 69-77 کیلوگرم خواهد بود.
- برای مردان زیر 30 سال، وزن طبیعی 77.5-80.8 کیلوگرم است. اگر سن شما از 31 تا 40 سال است، وزن طبیعی بدن 80.8-83.3 کیلوگرم است. از 50 تا 60 سال - 82.5-84 کیلوگرم. بالای 60 سال - 79-82 کیلوگرم.
- طبق فرمول اصلاح شده، وزن طبیعی بدن 86.25 کیلوگرم (175-100) 1، 15. است.
همین اطلاعات برای افرادی که به دنبال پاسخی برای این سوال هستند که وزن یک مرد با قد ۱۷۶ سانتی متر چقدر باید باشد مفید خواهد بود. شاخص های وزن تقریباً بدون تغییر باقی می مانند.
قد 178
با استفاده از این فرمول می توانید وزن یک مرد با قد 178 سانتی متر را دریابید:
- بر اساس نوع بدن، وزن نرموستنیک از 66 تا 72 کیلوگرم، هیپراستنیک - 72-83 کیلوگرم، استنیک - 63-66 کیلوگرم است.
- برای مردان زیر 30 سال - 79-83.3 کیلوگرم.تا 40 سال - 83.3-85.6 کیلوگرم. تا 50 سال - 84-86.5 کیلوگرم. بالای 60 سال - 80-83 کیلوگرم.
- طبق فرمول اصلاح شده، وزن طبیعی بدن 89.7 کیلوگرم (178-100) 1، 15. است.
قد 180cm
وزن یک مرد 180 سانتی متری چقدر باید باشد؟ محاسبه به این صورت است:
- بر اساس نوع بدن، وزن نرموستنیک از 68 تا 75 کیلوگرم، هیپراستنیک از 72 تا 91 کیلوگرم، آستنیک - 66-67 کیلوگرم است.
- برای مردان زیر 30 سال - 80-85 کیلوگرم. تا 40 سال - 85-88 کیلوگرم. تا 50 سال - 86-90 کیلوگرم. بالای 60 سال - 81-84 کیلوگرم.
- طبق فرمول اصلاح شده، وزن طبیعی بدن 92 کیلوگرم (180-100) 1، 15. است.
قد 182 سانتی متر
وزن یک مرد با قد 182 سانتی متر چقدر باید باشد. محاسبه به شرح زیر است:
- بر اساس نوع بدن، وزن نرموستنیک از 68-76 کیلوگرم، هیپراستنیک از 73 تا 92 کیلوگرم، استنیک - 67-72 کیلوگرم است.
- برای مردان زیر 31 سال - 81-86 کیلوگرم. تا 41 سال - 86-91 کیلوگرم. تا 51 سال - 87-92 کیلوگرم. بالای 60 سال - 82-85 کیلوگرم.
- طبق فرمول اصلاح شده، وزن طبیعی بدن 94.3 کیلوگرم (180-100) 1، 15. است.
قد 185cm
برای قد 185 سانتی متر، محاسبه به این صورت است:
- بر اساس نوع بدن، وزن نرموستنیک از 69 تا 74 کیلوگرم، هیپراستنیک از 76 تا 86 کیلوگرم، آستنیک - 72-80 کیلوگرم است.
- برای مردان زیر 31 سال - 89-93 کیلوگرم. تا 41 سال - 92-95 کیلوگرم. تا 51 سال - 93-96.5 کیلوگرم. بالای 60 سال - 91.5-93 کیلوگرم.
- طبق فرمول اصلاح شده، وزن طبیعی بدن 97.7 کیلوگرم (185-100) 1، 15. است.
با توجه به سن
دانشمندان ثابت کرده اند که وزن افراد صرف نظر از جنسیت باید به تدریج با افزایش سن افزایش یابد. این هیچ اشکالی ندارد. افزایش تدریجی وزن یک فرآیند فیزیولوژیکی طبیعی است. کیلوگرم هایی که اکثر ما آن را اضافی می دانیم، به احتمال زیاد، چنین نیستند. برای یافتن وزن مطلوب خود، از فرمول ها و جداول بالا استفاده کنید.
وزن مرد هم به ساختار بدن و هم به سلامت جسمانی او بستگی دارد. هر چه قد یک فرد بیشتر باشد، جرم بدن او بیشتر است. وزن نیز به حجم سینه بستگی دارد. با این حال، اضافه وزن و پوندهای اضافی آشکار نشان دهنده مشکلات سلامتی است
به عنوان یک قاعده، علل افزایش چربی و ظاهر بیش از حد چربی بدن عبارتند از:
- سوء تغذیه (غذای بسیار پرکالری)؛
- اختلال متابولیک؛
- کمبود فعالیت بدنی، کم تحرکی.
این عوامل می توانند نه تنها منجر به چاقی در درجات مختلف، بلکه به مشکلات جدی سلامتی نیز شوند. به عنوان مثال:
- اختلالات در سیستم غدد درون ریز؛
- بیماری های دستگاه گوارش؛
- بیماری قلبی عروقی.
پزشکان توصیه می کنند که به تغذیه مناسب و حفظ وزن مطلوب بدن پایبند باشید. به دلیل اضافه وزن، به عنوان یک قاعده، بیماری هایی مانند آرتروز، دیابت و نارسایی قلبی ایجاد می شود. افراد چاق اغلب فشار خون بالا دارند.
دلایل عالی برای حفظ وزن مطلوب
حفظ وزن بهینه نه تنها زیبایی شناسی، بدون مشکل در انتخاب لباس، بلکه سلامت و طول عمر است. برای افراد در هر سنی که اضافه وزن دارند، پوندهای اضافی باری است که می‌توان و باید از بین برود.
پیشنهاد می کنیم فقط چند دلیل را در نظر بگیریم که چرا باید به فرم بدنی خود توجه بیشتری داشته باشید:
- ناراحتی را برطرف کنید. با کاهش حتی 10 درصد از وزن کل بدن، به کاهش قابل توجهی در ناراحتی و درد در مفاصل دست خواهیم یافت، ماهیچه هایی که در نتیجه عدم حرکت ایجاد می شوند. پوندهای اضافی فشار قابل توجهی بر روی مفاصل و اسکلت به طور کلی وارد می کند.
- فشار خون را عادی می کنیم. پوند اضافی خطر ابتلا به فشار خون بالا را افزایش می دهد.
- بهبود کار قلب هر چه جرم بدن ما بیشتر باشد قلب ما باید با شدت بیشتری کار کند. با حذف پوندهای اضافی، بار روی قلب را به میزان قابل توجهی کاهش می دهیم و باعث می شویم کارآمدتر شود.
- کاهش خطر ابتلا به دیابت. افرادی که اضافه وزن دارند بیشتر در معرض ابتلا به دیابت نوع 2 هستند.
- خطر ابتلا به سرطان را کاهش می دهد. به اندازه کافی عجیب، پوند اضافی در ایجاد انواع خاصی از سرطان نقش دارد. برای جلوگیری از عواقب ناخواسته، باید وزن بدن خود را کنترل کنید.
- کاهش خطر آرتروز. استئوآرتریت یک بیماری مفاصل است که می تواند از اضافه وزن ایجاد شود. برای اینکه بدن خود را بیش از حد سنگین نکنید، خطر بروز و توسعه آرتروز را کاهش دهید، باید وزن مطلوب خود را حفظ کنید.
ما فقط بخش کوچکی از دلایلی را بیان کردیم که چرا باید وزن بدن خود را کنترل کنید. با کمک جداول و فرمول های موجود در مقاله می توانید وزن مناسب برای مردانی با قد، سن و هیکل متفاوت را دریابید.
