استئوکندروز باعث درد عضلانی می شود. تکنیک توسعه یافته توسط ایوان کوزنتسوف می تواند به غلبه بر این بیماری کمک کند. تمرینات گردن ناراحتی را به طور کامل از بین می برد. سفتی ستون فقرات پس از اولین دوره از بین می رود.
درد را بدون دارو از بین ببرید
برای از بین بردن سفتی اسکلت بالایی از مجموعه تمرینات ساده استفاده می شود. درمان بر اساس: است
- نظم درمان؛
- تکرار فراوانی؛
- بار مربوطه.
تکنیک ساده نیازی به استفاده از دارو ندارد. بیمار نیازی به ارتوپد نیز نخواهد داشت. نکته اصلی تکرار تمرینات است و نتیجه دیری نخواهد آمد. ایوان کوزنتسوف می گوید. او یک مربی تناسب اندام است و مدعی است که این درد باید 3 روز دیگر برطرف شود. تمرینات ویدیویی زیادی در اینترنت وجود دارد که هدف آنها بازگرداندن تحرک بدن است. نویسنده ایوان کوزنتسوف است. او دانش خود را از تجربیات شخصی گرفته است. او در گذشته رقصنده باله بود.
درمان ستون فقرات فوقانی
همهقسمت های متحرک بدن باید به آرامی و با دقت انجام شود. اضافه ولتاژ برای بدن خوب نیست. توصیه می شود رژیم آموزشی را دنبال کنید. فقط بارهای روزانه باعث بازیابی تحرک ستون فقرات و تسکین درد می شود. ایوان کوزنتسوف انجام حرکات زیر را توصیه می کند:
- سر خود را به جلو و عقب خم کنید. تمرین را حداقل برای نیم دقیقه تکرار کنید.
- شیب سر را به چپ و راست انجام دهید. نیازی به کشش گردن نیست، به شانه ها فشار داده می شود. این حالت با رفلکس یک لاک پشت زمانی که در غلاف خود پنهان می شود قابل مقایسه است.
- سر خود را به راست و چپ بچرخانید. تمرین قبلی و فعلی را بیش از 15 ثانیه انجام نمی دهیم.
- چانه روی سینه فشار داده می شود. ما شروع به انجام چرخش سر می کنیم.
کار با پشتی
ایوان کوزنتسوف مجموعه ای از تمرینات را برای درد در ناحیه کمر توصیه می کند:
- از حالت ایستاده، بدون خم کردن پاها، خود را پایین بیاورید. خم شوید تا پیشانی و زانوهایتان به هم برسند. بنابراین باید آویزان شوید و کاملاً استراحت کنید.
- از وضعیت قبلی، به حالت نشسته حرکت کنید، بازوهای خود را به صورت افقی در مقابل خود بالا ببرید. تمرین را تا زمانی که پاهایتان خسته شوند، تکرار کنید، اما بیش از 10 بار. در این حالت، پشت باید صاف باشد. به نظر می رسد فرد سعی می کند روی یک صندلی خیالی بنشیند.
- از حالت اول، با پشتی صاف بلند شوید و به حرف G تبدیل شوید. بدون فشار دادن روی کاسه زانو، با دستان خود را به پاهای خود نگه دارید. بنابراین به مدت 15 ثانیه آویزان شوید و وضعیت سر را تماشا کنید. بالاتنه خم نمی شود.
موفقیت در انتظار افرادی است که روزانه ورزش می کنند. کل زمان شارژ بیش از 10 دقیقه نیست. زمانی که صحبت از کمر و گردن سالم به میان می‌آید، زمان کمی است.
