فلکسور کارپی اولناریس در لبه داخلی ساعد قرار دارد. ویژگی های کلیدی: تاندون ضخیم، شکم بلند.
اطلاعات عمومی
Musculus flexor carpi ulnaris (که در لاتین به این تاندون در آناتومی گفته می شود) از دو سر تشکیل شده است:
- شانه - واقع در ناحیه بین عضلانی، اپی کندیل شانه.
- آرنج - از قبل از فرآیند آرنج شروع می شود، حدود دو سوم استخوان آرنج را از پایین اشغال می کند و ساعد را در ناحیه فاسیا می پوشاند. این بافت در نزدیکی فلکسور رتیناکولوم قرار می گیرد و پوششی برای استخوان پیزیفرم فراهم می کند. علاوه بر این، بافت به تدریج وارد رباط‌های پیسی-متاکارپ و غیرسینه می‌شود. سر به استخوان‌های متاکارپ و همات متصل است.
عملکرد اصلی تاندون خم شدن/کشش دست است.
چگونه پمپاژ کنیم؟
خم کننده آرنج مچ دست را می توان در خانه بدون استفاده از شبیه ساز و پوسته پمپ کرد. یوگا به کمک می آید. تمرین به شرح زیر است:
- مشت های خود را گره کنید؛
- بازوهای خود را به جلو دراز کنید؛
- دستان خود را بالا ببرید؛
- بازوهای خود را پایین بیاورید، دستان خود را فشار دهید.
لمس ساعد را هدف بگیریدمشت.
اعتقاد بر این است که فلکسور اولنار مچ دست را می توان با طب فشاری پمپ کرد. رفلکسوتراپی توصیه می‌کند که آن را به یک روال روزانه تبدیل کنید، زیرا دست‌ها را تقویت می‌کند و عضلات را در فرم خوبی نگه می‌دارد. در این مورد، آنها بر روی ناحیه ای به نام snuffbox آناتومیک، یعنی شکافی که در همان پایه کف دست بین دو استخوان کوچک قرار دارد، عمل می کنند. انجام طب فشاری 2 تا 3 بار در روز توصیه می شود.
تمرینات فشاری و دمبل تاثیر مثبتی بر تاندون فلکسور اولنار مچ دارد. به یاد داشته باشید که حتی با یک بار سنگین، هیچ نتیجه فوری حاصل نمی شود، تاثیر آن پس از یک یا دو ماه تمرین منظم قابل توجه خواهد بود.
نتایج خوب توسط شبیه سازهای ورزشی و پرتابه های اختراع شده به منظور آموزش خم کننده شعاعی و اولنار مچ دست به دست می آید. معروف ترین آنها گسترش دهنده است. هنگام خرید، محصولات گرد با سوراخ کوچک در مرکز را ترجیح دهید. بهتر است یک پرتابه کوچک با سختی متوسط بگیرید. حداکثر بارها پس از 6-8 ماه از شروع تمرین توصیه می شود. استفاده ترکیبی از دو نوع گسترش دهنده موثر است:
- نرم (گرم کردن)؛
- سخت (تمرین).
منبسط کننده های فنری مجهز به سیستم تنظیم سختی برای استفاده حرفه ای مناسب هستند.
می توانید خم کننده اولنار مچ را با این پرتابه در هر مکان مناسب و در هر زمانی از روز توسعه دهید. با حداقل سفتی، با 8-10 تکرار شروع کنید، سپس استراحت کنید و ست بعدی را شروع کنید. در روزهای اول دو عدد کافی خواهد بودچرخه، با گذشت زمان، مدت زمان تمرین افزایش می یابد. بیش از 15 دقیقه در روز ورزش نکنید.
به این نکته توجه کنید که انجام تمرینات سخت منجر به احساسات دردناک می شود. اگر در تمرینات ژیمناستیک و گسترش دهنده زیاده روی می کنید، از پمادهای مسکن موضعی استفاده کنید.
چرا تاندون درد می کند
اگر عضله صاف صاف (فلکسور اولنار مچ دست) درد می کند، احتمالاً به دلیل تاندونیت است. این اصطلاح برای طیف گسترده ای از بیماری های مرتبط با تخریب بافت های تاندون به کار می رود. اگر اندام بیش از حد معمول تحت بارهای مزمن قرار گیرد، ادم ایجاد می شود، ترک های میکروسکوپی ظاهر می شوند که منجر به تخریب غشای مخاطی می شود. اگر فرآیند به موقع تشخیص داده نشود و درمان انجام نشود، مخاط تحلیل می‌رود و تاندون قوام ژله‌ای پیدا می‌کند.
فلکسور کارپی رادیالیس و اولناریس معمولاً از اپی کندیلیت جانبی رنج می برند که معمولاً به آن آرنج تنیس بازان گفته می شود. این بیماری با درد شدید در اپی کندیل شانه مشخص می شود که با لمس تشخیص داده می شود. آسیب به استرس اشاره دارد و در پس زمینه خستگی مزمن تاندون ایجاد می شود. همانطور که از نام آن پیداست، آسیب شناسی مشابهی در بازیکنان تنیس ایجاد می شود. اپیکوندیلیت بر بازیکنان بدمینتون، گلف و ورزش‌های مشابه تأثیر می‌گذارد.
ویژگی های توانبخشی
در توانبخشی وضعیت تاندون به شرح زیر بررسی می شود:
- سوپیناسیون (چرخش) دست روی سطح میز؛
- تثبیتسمت پشتی؛
- مچ دست با انگشتان به سمت پایین خم شود.
آزمایش به شما امکان می دهد وضعیت تاندون را به صورت بصری تعیین کنید، زیرا به وضوح روی سطح ساعد بیرون زده است. توجه داشته باشید که تمرین شامل کشش تاندون است، بنابراین از این تکنیک با احتیاط استفاده کنید.
توانبخشی تاندون بر اساس عصب دهی عصب اولنار است. تست تحرک تاندون در جهت اولنار انجام می شود که بیشترین فعالیت را دارد. در این حالت، یک دست ساعد را ثابت می کند و دست دوم در برابر هیپوتنار مقاومت می کند. در قسمت داخلی دست، پزشک تاندون را بررسی می کند و درجه بهبودی را کنترل می کند.
