همه مردان به طور طبیعی مانند زنان هماهنگ نیستند. فقط بعضی ها همه چیز را به شانس واگذار می کنند و تا سن 40 سالگی اضافه وزن اضافه می کنند، یک نفر تمام زندگی خود را برای هماهنگی می جنگد و برای کسی ورزش و تغذیه مناسب خود زندگی است.
انگیزه
مردان بسیار کمی هستند که از ترس از دست دادن شریک زندگی خود شروع به کاهش وزن کنند. اگر برای یک زن چنین انگیزه ای نقش تعیین کننده ای داشته باشد، تأثیر کمی بر نیمه قوی دارد. به هر حال تعداد ازدواج هایی که به این دلیل از هم پاشیده اند تقریباً صفر است. انعکاس خود در آینه نیز برای مردان ترسناک نیست.
معمولاً نمایندگان جنس قوی‌تر به دلیل قولی که داده‌اند شروع به کاهش وزن می‌کنند، زیرا نصب در واقع این است که قول مرد باید حفظ شود. همچنین، یک انگیزه عالی حالت خود شماست، زمانی که اقدامات معمولی، مانند بالا رفتن از پله ها، پیاده روی سریع، به جز بازی های خارج از منزل (فوتبال، تنیس)، باعث تپش قلب، تنگی نفس، احساس می شود.خستگی.
عکس با مردان قبل و بعد از کاهش وزن بسیار جالب توجه است. چگونه آنها توانستند به چنین نتایجی دست یابند؟
توجه! تستوسترون
وقتی مردان تصمیم می گیرند بدن خود را مرتب کنند، همه آنها ادبیات تغذیه را مطالعه نمی کنند و حتی بیشتر به یک متخصص تغذیه مراجعه می کنند. محدودیت تغذیه، که برای زنان مناسب است، برای جنس قوی تر منع مصرف دارد. کاهش دریافت منیزیم و روی مستلزم تولید کمتر هورمون تستوسترون است که هورمون اصلی مردانه مسئول ظاهر و سیستم قلبی عروقی است.
وقتی جوان هستید، از دست دادن آن پوندهای اضافی بسیار ساده تر و آسان تر است. با افزایش سن، متابولیسم در هر دو جنس کند می شود. با این حال، برای مردان بالای 40 سال، به لطف تستوسترون و توده عضلانی، کاهش وزن آسان تر از جنس منصف در همان سن است.
مثل یک مرد غذا خوردن. قوانین عمومی
هنگام کاهش وزن، جنس مذکر نباید اندازه وعده را کاهش دهد، زیرا این بر کاهش ظرفیت کار تأثیر می گذارد، فرآیندهای فکری مهار می شود، تحریک پذیری افزایش می یابد، مقاومت در برابر استرس کاهش می یابد. همین امر در مورد چربی ها نیز صدق می کند. بازنگری در رژیم غذایی به نفع چربی های سالم، بدون کاهش کالری وعده های غذایی ضروری است.
همیشه باید گوشت یا ماهی در بشقاب باشد. فقط نه در نسخه معمولی استیک سرخ شده "نر" یا کیک ماهی، سرخ شده در مقدار زیادی روغن، بلکه به شکل آب پز، پخته شده در فر یا رویغذاهای کبابی حتما سبزیجات تازه داشته باشید - این یک فیبر ضروری برای عملکرد طبیعی روده است. اما اگر محتوای کالری کاهش نیابد، پس چه چیزی باعث کاهش وزن می شود؟
بارهای ورزشی
برای کاهش وزن، یک مرد نیاز به ترکیب تمرینات کاردیو و قدرتی دارد. با بارهای سنگین، که در آن گروه های عضلانی زیادی درگیر هستند، رشد آنها آغاز می شود. در نتیجه، مصرف کالری افزایش می یابد و وزن اضافی بیشتری در طول روز از دست می رود. تمرینات قدرتی همچنین تولید تستوسترون بیشتر را تحریک می کند.
عکس های مردان قبل و بعد از کاهش وزن در نتیجه فعالیت بدنی به وضوح نشان می دهد که می توان نتایج شگفت انگیزی را هنگام ورزش به دست آورد.
بارگیری کاردیو سیستم قلبی عروقی را تمرین می دهد، استقامت را افزایش می دهد. اگر یک مرد وزن زیادی دارد، نمی توانید بدوید، بپرید، در یک کلام، مفاصل خود را بارگیری کنید. تمرین با شدت بالا نیز منع مصرف دارد. برای افراد چاق، پیاده روی سریع، بیضی سواری یا شنا مکان های ایده آلی برای شروع هستند. در آب، یک ماساژ طبیعی کل بدن انجام می شود، گردش خون فعال می شود. در نتیجه، روند سوزاندن کالری تسریع می شود. پوست همچنین سفت و سفت می شود، که برای افرادی که پوستی که خاصیت ارتجاعی خود را از دست داده است بسیار مهم است.
این نکات همچنین به نحوه برداشتن معده پس از کاهش وزن برای مردان کمک می کند.
حس تناسب و پوست
الهام اول مثبتنتایج اغلب فرد را به سمت دستاوردهای جدید سوق می دهد. برای رسیدن به آنها تلاش بیشتری لازم است. همین امر در مورد کاهش وزن نیز صدق می کند. با دیدن اعداد کاهش یافته روی ترازو و سانتی متر، بسیاری شروع به محدود کردن شدیدتر خود می کنند. وزن سریعتر شروع به از بین رفتن می کند و در نتیجه پوست دچار افتادگی می شود و با تغییرات بدن هماهنگ نمی شود. برای جلوگیری از این اتفاق، کاهش وزن بیش از 4 کیلوگرم در ماه توصیه می شود.
از آنجایی که منطقه مشکل ساز برای جنس قوی تر شکم است، پس از کاهش وزن اضافی، ممکن است مشکلات زیبایی به شکل افتادگی پوست در این ناحیه ظاهر شود. می تواند از نظر فیزیکی به شکل راش پوشک زیر آن تداخل داشته باشد و همچنین ظاهری کاملاً غیر زیبایی داشته باشد.
سوال در مورد چگونگی برداشتن پوست پس از کاهش وزن، مردان به این موضوع علاقه دارند که اگر از قبل هیچ شانسی برای بازگرداندن فرم بدن مورد نظر وجود نداشته باشد. هرچه وزن فرد بیشتر باشد، پوست بیشتر کشیده می شود. این می تواند در راه رفتن اختلال ایجاد کند، در انتخاب لباس مشکل ایجاد کند. در این مورد، باید با یک متخصص زیبایی یا جراح پلاستیک تماس بگیرید.
نمونه های زندگی
داستان ها و عکس های زیادی از مردان قبل و بعد از کاهش وزن وجود دارد و برخی از آنها واقعاً انرژی زا و انگیزه دهنده هستند.
تصویر زیر دکتر کوین جندرو است که تقریباً 57 کیلو وزن کم کرده است. کوین با وزنه 137 کیلوگرم شروع کرد. تقریباً تمام کربوهیدرات‌های سریع را از رژیمم حذف کردم و میوه‌ها، مغزها، سبزیجات، بوقلمون، ماهی، روغن‌های گیاهی و ادویه‌های مختلف را ترجیح دادم.
مرد لاغرتر بعدی کریس است (تصویر زیر). وزن آن تاکاهش وزن تقریبا 160 کیلوگرم بود. دستانش را گرفت، رژیم غذایی را تنظیم کرد و به باشگاه رفت. در 2 سال، کریس تا 100 کیلوگرم وزن کم کرد.
توماس چارکار (تصویر زیر) از دوران کودکی کودکی چاق بوده و در غذا آرامش می یابد. توماس در دوران دانش آموزی وقتی وزنش از مرز 150 کیلوگرم گذشت، فردی را پیدا کرد که به او در ایجاد تغذیه کمک کرد و بارهای ورزشی را برداشت. کل چارکار 68 کیلوگرم کم کرد.
نمونه های خوب ستاره های داخلی لاغرتر عبارتند از: نیکولای باسکوف، سرگئی ژوکوف، ماکسیم ویتورگان.
آیا رژیم‌های غذایی ضروری هستند؟
برای حفظ وزن طبیعی، باید اصول اولیه تغذیه را در طول زندگی رعایت کنید. اما اگر مردی بخواهد در مدت زمان کوتاه تری وزن کم کند، رژیم دوکان بهینه خواهد بود. این شامل استفاده از پروتئین است که بر کربوهیدرات ها غالب است، که برای یک مرد نقش مهمی در عضله سازی در طول بارهای قدرت ایفا می کند.
یک رژیم غذایی جالب دیگر به نام "7 روز". ماهیت آن این است که هر روز غذا متفاوت است و مقدار غذای مصرفی نامحدود است. بنابراین، بعید است فردی که در حال کاهش وزن است دچار احساس گرسنگی شود.
روزه داری
اگر قبلاً و قبل و بعد از کاهش وزن عکس های خود را دارید، مردان معمولاً می توانند استراحت کنند که اغلب منجر به افزایش وزن می شود. برای جلوگیری از این امر، باید رژیم غذایی خود را تنظیم کنید و روزهای روزه داری را حداقل هر 1 تا 2 هفته یک بار ترتیب دهید و بدن با یک منظره زیبا در آینه از شما تشکر کند.
