اختلال عملکرد تیروئید تقریباً همیشه با افزایش وزن همراه است. در برخی از بیماران، مشکل به چاقی اولیه یا متوسط می رسد. کاهش وزن با کم کاری تیروئید به یک مشکل واقعی تبدیل می شود. این مقاله راه هایی برای دستیابی به اندام باریک با آسیب شناسی غدد درون ریز ارائه می کند.
کم کاری تیروئید چیست؟
غده تیروئید در قسمت داخلی حنجره قرار دارد و یک غده درون ریز است که مسئول تولید هورمون محرک تیروئید و تعدادی دیگر است. در صورت شکست کار آن، فعالیت تمام سیستم های بدن مختل می شود. هورمون محرک تیروئید مسئول متابولیسمی است که با غذا همراه است.
فرایندهای متابولیک بسیار پیچیده هستند و حتی کاهش یا افزایش جزئی در تولید TSH، T3 یا T4 منجر به عواقب جدی می شود.
علائم اختلال عملکرد تیروئید
بایددر صورتی که بیمار علائم زیر را مشاهده کرد، برای هورمون ها (و در برخی موارد سونوگرافی از غده تیروئید نیز انجام دهید) هشدار دهید و خون اهدا کنید:
- اضافه وزن که قبلاً وجود نداشت (در حالی که سبک زندگی و تغذیه ثابت مانده بود)؛
- ریزش مو;
- ضعف مداوم، آستني، خستگي؛
- راش روی پوست صورت - فراوانی آکنه و جوش های سرسیاه؛
- مشکلات خواب؛
- اضطراب و تحریک پذیری؛
- احساس تنگی نفس؛
- درد در حنجره.
در زمینه کم کاری تیروئید، بیماری های ثانویه ایجاد می شوند، به عنوان مثال، نارسایی قلبی عروقی، دیسکینزی صفراوی، افزایش وزن بدن، میزان کلسترول "بد" که به ظهور آترواسکلروز زودرس کمک می کند.
علل کم کاری تیروئید
دلیل اغلب یک شوک عصبی قوی است. استرس مزمن، خستگی و روان رنجوری انباشته می شود. در نتیجه، یک حمله عصبی رخ می دهد، که بسیاری از افراد مجبور می شوند آن را "روی پای خود" تجربه کنند، بدون اینکه بتوانند محل کار را ترک کنند.
کم کاری تیروئید می تواند اکتسابی یا مادرزادی باشد. نوع اول می تواند شرایط و بیماری های زیر را تحریک کند:
- تیروئیدیت خودایمنی؛
- عمل جراحی برداشتن غده به تعویق افتاد؛
- مصرف برخی داروهای هورمونی؛
- کمبود شدید و طولانی مدت ید.
و با این حال، در میان همه دلایل ایجاد کم کاری تیروئید، متخصصان غدد، اولین جایگاه را به استرس و استرس اختصاص می دهند.شوک های عصبی اگر چندین علت در یک دوره زمانی همزمان باشد، نمی توان از پیشرفت بیماری جلوگیری کرد.
اضافه وزن و کم کاری تیروئید
آسیب شناسی غده تیروئید تقریباً تضمین شده است که منجر به افزایش وزن می شود. کاهش وزن با کم کاری تیروئید دشوار، اما ممکن است.
اختلال در متابولیسم به تدریج هنگام مصرف داروهای هورمونی ترمیم می شود. مصرف منظم "تیروکسین" می تواند به کاهش وزن با کم کاری تیروئید کمک کند. این یک هورمون مصنوعی، جایگزینی برای درون زا طبیعی است که تولید آن در بدن مختل می شود. نکاتی در مورد چگونگی کاهش وزن با کم کاری تیروئید بدون استفاده منظم از داروهای خاص بی معنی خواهد بود.
اغلب به موازات مصرف "تیروکسین"، پزشکان داروهای ید را تجویز می کنند. در مراحل اولیه بیماری، گاهی اوقات مصرف منظم دارو برای بازگرداندن وزن به حالت طبیعی کافی است. با این حال، اگر مرحله چاقی اولین مرحله نیست، باید رژیم غذایی و سبک زندگی خود را به طور جدی تنظیم کنید تا به چهره رویایی خود برسید.
اصول تغذیه مناسب برای کم کاری تیروئید
کاهش وزن با کم کاری تیروئید تنها با بازنگری کامل رژیم غذایی امکان پذیر است. اگر هورمون درمانی دارویی قبلاً شروع شده است و سلامتی به حالت عادی بازگشته است، زمان آن رسیده است که این رقم را انجام دهید.
- باید از احساس گرسنگی خودداری کنید. افراد مبتلا به کم کاری تیروئید در حال حاضر مستعد ابتلا به آستنی و ضعف هستند و اگر رژیم های غذایی سخت و روزه داری را تجربه کنید، خطر ابتلا به دیابت بالا است. فواصل زیاد بین وعده های غذایی بهانسولین می پرد و این اغلب تنها به مجموعه ای از بافت چربی و کاهش عضلات کمک می کند.
- رعایت رژیم آب بسیار مهم است. یک فرد با وزن 70 کیلوگرم باید روزانه حدود یک و نیم تا دو لیتر آب بنوشد. فقط در این صورت سلول های بافت ها و اندام ها مایع کافی دریافت خواهند کرد. لازم به ذکر است که چای، قهوه، آبگوشت و الکل را نمی توان از نظر ارزش برای بدن با آب تمیز معمولی مقایسه کرد. این یک اکسیر واقعی برای بدن است و در صورت کمبود آن برای کاهش وزن با کم کاری تیروئید مفید نیست.
- شما نمی توانید بدن را از هیچ یک از مواد مغذی محروم کنید - بدون چربی، بدون کربوهیدرات، بدون پروتئین. هر یک از آنها ضروری است: کربوهیدرات ها به ما انرژی می دهند، پروتئین ها ماده ساختمانی برای سلول های بدن هستند و چربی ها سوخت سیستم هورمونی هستند. اگر به طور منظم حداقل یکی از مواد مغذی را از دست بدهید، این امر به ناچار منجر به شکست حتی بیشتر در متابولیسم می شود. در برخی موارد، چنین آزمایش‌هایی در طول زمان به افزایش وزن حتی بیشتر تبدیل می‌شوند.
- روزی سه بار همراه با دو میان وعده بخورید. آب تمیز بیشتری بنوشید - این به جلوگیری از احساس گرسنگی کمک می کند. در برخی موارد، نوشیدن یک لیوان آب باعث بهبود خلق و خو و قدرت می شود. اما این بدان معنا نیست که شما باید وعده های غذایی را حذف کنید.
- چای، قهوه و نوشیدنی های الکلی را به حداقل برسانید. کافئین محرک روانی رسمی است. اما بسیاری از ما روزانه چندین فنجان قهوه طبیعی می نوشیم - و سپس از بی خوابی، مشکلات سلامتی، سلامت ضعیف، بیماری های سیستم قلبی عروقی و غدد درون ریز شگفت زده می شویم.
پروتئین در رژیم غذایی برای اختلالات تیروئید
پروتئین ماده ساختمانی برای هر سلول در بدن ما است. نکاتی در مورد چگونگی کاهش وزن در کم کاری تیروئید با تغذیه پروتئینی:
- یک وعده غذایی را با سینه مرغ آب پز بدون چاشنی، روغن و تزئین جایگزین کنید؛
- هر شام را با یک لیوان ماست بدون چربی جایگزین کنید؛
- به طور منظم شیک های پروتئینی بخورید - آنها به افزایش توده عضلانی کمک می کنند؛
- پنیر بدون چربی را در رژیم غذایی روزانه خود بگنجانید.
به موازات این، کربوهیدرات های ساده باید به طور کامل از رژیم غذایی حذف شوند - اینها شکر و هر غذای همراه با آن، محصولات نانوایی، پاستا، میوه هایی با شاخص گلیسمی بالا هستند. بر خلاف دیابتی ها، بیماران مبتلا به کم کاری تیروئید می توانند گهگاهی از شیرینی استفاده کنند. اما اگر این به طور مرتب اتفاق می افتد، می توانید نحوه کاهش وزن با کم کاری تیروئید غده تیروئید را فراموش کنید. بررسی‌های بیماران نشان می‌دهد که با تغییر رژیم غذایی به پروتئین، آنها توانستند خیلی سریع وزن کم کنند. به طور متوسط، حدود یک تا دو کیلوگرم در هفته طول می کشد.
کربوهیدرات در رژیم غذایی برای کم کاری تیروئید
اشتباه رایج بیماران مبتلا به کم کاری تیروئید این است که کربوهیدرات ها را به طور کامل قطع می کنند. به هیچ وجه نباید خود را از این مواد مغذی محروم کنید، زیرا انرژی برای مغز و بدن است. در اینجا لیستی از کربوهیدرات هایی که باید به صورت روزانه در رژیم غذایی وجود داشته باشند آمده است:
- سبزیجات - خام، آب پز، خورشتی؛
- نان رژیمی;
- میوه های با گلیسمی پایین؛
- پاستای گندم دوروم;
- برنج (قهوه ای، مشکی، قهوه ای باید استفاده شود)؛
- گندم سیاه یا بلغور جو دوسر.
از این محصولات می توانید غذاهای مقویی تهیه کنید که باعث افزایش وزن اضافی نمی شود. اگر فعالیت بدنی کمی وجود داشته باشد، روند کاهش وزن ابتدا یک تا دو کیلوگرم در هفته آغاز می شود و سپس می تواند تا سه کیلوگرم در هفته افزایش یابد. در عین حال، مهم است که رد کربوهیدرات های ساده را فراموش نکنید.
چربی در رژیم غذایی برای کم کاری تیروئید - خوب یا بد؟
چربی ها باید چند غیراشباع باشند - اینها روغن های تصفیه نشده با فشار سرد (زیتون، پنبه دانه، دانه انگور، دانه کتان) هستند. می توانید آنها را با سالاد مزه دار کنید یا یک قاشق چای خوری به غلات اضافه کنید.
چربی های حیوانی را باید تقریباً به طور کامل کنار گذاشت. گاهی اوقات می توانید گوشت گاو با چربی متوسط و همچنین ماهی سالمون را بخرید. ماهی قزل آلا، ماهی قزل آلا، ماهی قزل آلا صورتی، چام منبع چربی هستند که برای زیبایی مو و پوست ضروری هستند. در صورت استفاده متوسط، به شکل صدمه ای وارد نمی شود.
نمونه منوی روز
نمونه ای از رژیم غذایی روزانه:
- صبحانه - فرنی گندم سیاه با شیر بدون چربی، یک لیوان کفیر و چند نان رژیمی؛
- میان وعده - یک بسته پنیر کوتیج بدون چربی؛
- ناهار - سوپ پوره سبزیجات، خورش سبزی و گولاش فیله مرغ؛
- میان وعده - یک سیب سبز یا سالاد سبزیجات؛
- شام - سالاد ازغذاهای دریایی یا فیله ماهی کبابی بدون روغن.
بارهای ورزشی برای اختلال عملکرد تیروئید
کم کاری تیروئید یک بیماری جدی است. بیماران باید مادام العمر هورمون درمانی کنند. این باعث ایجاد محدودیت هایی در راه زندگی آنها می شود.
"به من در کاهش وزن با کم کاری تیروئید کمک کنید" - چنین درخواستی را متخصصان غدد به طور مرتب می شنوند. بسیاری از بیماران یک اشتباه رایج مرتکب می شوند - علیرغم تشخیص، فعالیت بدنی جدی را شروع می کنند. به هیچ وجه نباید خودتان را بارگیری کنید، به خصوص اگر هورمون درمانی اخیراً شروع شده باشد.
بیمارانی که با کمک ورزش با کم کاری تیروئید وزن کم کردند حقایق ساده را می دانند - کار بیش از حد منجر به وخامت می شود. و این مملو از افزایش وزن بیشتر است.
بارهای سنگین مرتبط با بلند کردن وزنه را حذف کرد. کلاس هایی با هالتر، میله افقی، دمبل بهتر است به افراد کاملا سالم واگذار شود. برای بیماران مبتلا به کم کاری تیروئید، انواع فعالیت بدنی زیر بهینه است:
- یوگا;
- کشش؛
- پیلاتس;
- ایروبیک سبک؛
- دوچرخه سواری؛
- پیاده روی در کوهستان.
می توانید یک حلقه بچرخانید یا صبحگاهی بدوید. نکته اصلی این است که این منجر به وخامت حال نمی شود - باید با دقت به احساسات بدن خود گوش دهید.
توصیه متخصص غدد: چگونه با کم کاری تیروئید وزن کم کنیم
قوانینی برای یک اندام زیبا وجود دارد که برای همه افراد صدق می کند. پس از بازیابی سطح هورمون بابا مصرف مداوم هورمون های قرص، می توانید شروع به کاهش وزن کنید.
اگر بیمار می خواهد بداند چگونه با کم کاری تیروئید وزن کم کند، باید اطلاعات سه رکن تغذیه و غدد درون ریز را به دقت مطالعه کند. اینها پروتئین ها، چربی ها و کربوهیدرات ها هستند. هر یک از آنها وظایف خاص خود را در متابولیسم انجام می دهند.
باید یک دفترچه یادداشت غذایی داشته باشید که در آن باید میزان غذای خورده شده را ثبت کنید. اگر بتوانید ترازو آشپزخانه بخرید خوب است - این به کنترل حجم قسمت های شما کمک می کند. آنها نباید بیش از دویست گرم باشند. این به معده کمک می کند تا به اندازه قبلی خود بازگردد. در ابتدا بسیار گرسنه خواهید شد، اما باید این قانون را رعایت کنید: وعده های غذایی پنج بار در روز (صبحانه، ناهار، شام و دو میان وعده) که هر وعده باید 200-250 گرم باشد. برای آقایان، می توان میزان مصرف را تا 300 گرم افزایش داد.
