استئوکندروز بیماری است که نه تنها افراد مسن، بلکه جوانان را نیز درگیر می کند. بیشتر در افرادی که سبک زندگی کم تحرکی دارند دیده می شود. این بیماری ستون فقرات و به طور خاص بخش های مختلف آن را درگیر می کند. این به دلیل متابولیسم نامناسب رخ می دهد و برای دیسک های بین مهره ای دیستروفیک است. آنها دچار انحطاط می شوند، خاصیت ارتجاعی و انعطاف پذیری خود را از دست می دهند. دیسک ها می توانند با هم رشد کنند، و همچنین بالشتک ناکافی وجود دارد.
ویژگی های بیماری
این بیماری نواحی مختلفی از اسکلت انسان را تحت تأثیر قرار می دهد. در ابتدا به هیچ وجه خود را نشان نمی دهد، اما به مرور زمان سندرم درد ایجاد می شود. این با التهاب ناحیه تحت تأثیر همراه است.
استئوکندروز در مناطقی از ستون فقرات خود را نشان می دهد:
- دهانه رحم؛
- سینه;
- کمر;
- کمربند شانه;
- اندام تحتانی و فوقانی.
گاهی اوقات سندرم درد در ناحیه قلب موضعی می شود. اینها ممکن است علائم نادرست بیماری قلبی باشند. در واقع، چنین دردی ممکن است نشان دهنده آن باشددر مورد پوکی استخوان همچنین این بیماری امروزه به عنوان بیماری قرن به حساب می آید. درمان آن به دلیل تظاهرات دیررس علائم درد دشوار است. پیشگیری از این بیماری تمرینات مداوم برای پوکی استخوان است.
علائم پوکی استخوان ستون فقرات
همانطور که قبلا ذکر شد، این بیماری نه تنها افراد مسن، بلکه جوانان را نیز درگیر می کند. از این نتیجه می شود که تشخیص و تشخیص صحیح به جلوگیری از تعداد زیادی از مشکلات کمک می کند. اما بسیار مهم است که بدن خود را به تنهایی تحت نظر داشته باشید و به سیگنال های مختلفی که می دهد گوش دهید. این بیماری مملو از خطرات بسیاری است. در نگاه اول به نظر می رسد که فقط دیسک های بین مهره ای و غضروف ها تغییر شکل داده اند، اما اینطور نیست. با پیشرفت بیماری، مهره ها نیز دستخوش تغییرات بسیار شدیدی می شوند و در نتیجه حرکت ناحیه آسیب دیده را کاملاً سلب می کنند. دیسک‌های بین مهره‌ای با هم رشد می‌کنند، پایانه‌های عصبی را که به مغز منتهی می‌شود تغییر می‌دهند و می‌گیرند.
استئوکندروز نه تنها باعث ناراحتی و درد می شود، بلکه بر سلامت عمومی بیمار نیز تأثیر می گذارد. علائم اصلی این بیماری عبارتند از:
- سرگیجه مکرر؛
- کمر درد;
- خستگی و کمردرد;
- خرچنگ مهره ها هنگام حرکت بدن؛
- بی حسی اندام تحتانی و فوقانی؛
- جوش غاز که بدون دلیل ظاهری ظاهر می شود؛
- سردرد شدید؛
- احساس سرما در دست و پا؛
- اسپاسم عضلانی.
همه علائم فوق تنها بخش کوچکی از بیماری هستند. اگر تمرینات مربوط به پوکی استخوان را به موقع شروع نکنید، ممکن است بیماری بدتر شود و علائم بسیار روشن تر شوند.
علل بیماری
امروزه چندین دلیل اصلی برای این بیماری وجود دارد. افرادی که دائماً با بارها و استرس‌ها مواجه هستند به طور خودکار در "گروه خطر" این بیماری قرار می گیرند. همچنین افرادی مستعد ابتلا به این بیماری هستند که:
- انواع آسیب های ستون فقرات وجود دارد.
- حالت بد.
- در معرض فعالیت بدنی قوی.
- سیگاری ها.
- سبک زندگی بی تحرک.
- استرس روی ستون فقرات به دلیل لرزش مداوم (رانندگان).
- آشفتگی شدید عاطفی و استرس.
- بیماری های مرتبط با سیستم غدد درون ریز و همچنین جسمی.
- اختلالات هورمونی در بدن.
- تغذیه نامناسب و غیرمنطقی که در آن بدن ویتامین، مواد معدنی و عناصر کمیاب کافی دریافت نمی کند.
و این تنها بخش کوچکی از عواملی است که می تواند در بروز پوکی استخوان نقش داشته باشد.
درمان و پیشگیری از بیماری ستون فقرات
درمان شامل چند مرحله است. در اولین نشانه ناراحتی در پشت، توصیه می شود بلافاصله با یک متخصص مشورت کنید. او به تعیین علت کمک می کند و توصیه هایی در مورد سیر بعدی و رهایی از بیماری ارائه می دهد.
مرحله اول درمان دارویی است. دکترداروهای خاصی را تجویز می کند که به تسکین التهاب و بازیابی بافت غضروف کمک می کند. در مرحله بعد مجموعه ای از تمرینات ورزشی درمانی ارائه می شود که تحرک ستون فقرات را بازیابی می کند. ماساژ و درمان دستی نیز تجویز می شود. در موارد بسیار دشوار، متخصصان جراحی را توصیه می کنند.
یکی از عوامل اصلی در پیشگیری از بیماری های ستون فقرات، تخت مجهز است. تشکی که بیمار روی آن قرار می گیرد باید سفت باشد و ترجیحا دارای پایه ارتوپدی باشد. همچنین تمرینات پیشگیرانه برای پوکی استخوان مهم است. اگر درگیر یک مجتمع باشید، بیماری نه تنها پیشرفت نمی کند، بلکه عملکرد مهره ها نیز بهبود می یابد.
استئوکندروز مهره های گردن
متخصصان چندین قسمت خطرناک ستون فقرات را که تحت تأثیر پوکی استخوان قرار دارند شناسایی می کنند. و این شامل گردن نیز می شود. دلایل این امر واضح است، زیرا در این منطقه بزرگترین شریان ها وجود دارد که تغذیه تمام اندام های داخلی را تامین می کند. همچنین عروق و رشته های عصبی که تکانه های عصبی را به مغز تغذیه و تامین می کنند بسیار نزدیک هستند. و این می تواند منجر به مشکلات بسیار جدی و در نتیجه منجر به عوارض شود. گاهی اوقات، در برابر پس زمینه استئوکندروز ستون فقرات گردنی، بیماری روانی و انواع شرایط افسردگی می تواند ایجاد شود. همچنین، علائم مکرری که فرد مبتلا به پوکی استخوان ستون فقرات گردنی است عبارتند از:
- سردرد در ناحیه اکسیپیتال؛
- تهوع;
- سرگیجه؛
- افزایش فشار خونفشار.
چگونه ژیمناستیک انجام دهیم؟
جوانان بالای بیست و پنج سال مستعد ابتلا به این بیماری هستند. همه چیز به این بستگی دارد که آیا فرد در معرض خطر است یا خیر. کارشناسان خاطرنشان می کنند که بهترین پیشگیری از پوکی استخوان ستون فقرات گردنی مجموعه ای از تمرینات درمانی خواهد بود. برای اقدامات پیشگیرانه مناسب است و تحرک گردن را بازیابی می کند. اما رعایت قوانین هنگام انجام ژیمناستیک مهم است:
- تمرینات برای استئوکندروز فقط در زمان بهبودی انجام می شود.
- درد در حین ورزش باید وجود نداشته باشد.
- همه اعمال بسیار سنجیده و بدون سختگیری انجام می شوند.
- شما همیشه باید وضعیت خود را حفظ کنید و به یاد داشته باشید که اجرای صحیح تمرینات فقط به آن بستگی دارد.
- ژیمناستیک به شدت به موقع انجام می شود، توصیه می شود برای هر گروه از تمرینات پانزده دقیقه اختصاص دهید.
با توجه به تمام این قوانین، توصیه می شود توجه داشته باشید که قبل از انجام فعالیت بدنی، باید با یک متخصص مشورت کنید.
تمرینات دهانه رحم
این بیماری دارای اشکال مختلفی است: حاد و مزمن. در شکل حاد، برای از بین بردن علائم درد، باید همه چیز را به آرامی و به طور مداوم انجام دهید. حرکات ناگهانی مجاز نیست. مجموعه ای از تمرینات:
- وضعیت بدن ایستاده یا نشسته. دست ها در امتداد بدن قرار دارند. لازم است حرکات گردن به طور متناوب در جهات مختلف انجام شود. چانه در راستای شانه ها است.
- موقعیتبدنه اصلی سر به سمت جلو حرکت می کند و با چانه قفسه سینه را لمس می کند. گردن کمی فنری است.
- تمرین بعدی، همان ژست. چانه به آرامی به عقب کشیده می شود، مشروط بر اینکه سر در یک سطح باقی بماند.
این تمرین کل گردن ده بار تکرار می شود. در فرم مزمن، تمرینات تا حدودی اصلاح شده است.
ورزش برای استئوکندروز مزمن دهانه رحم
ورزش باید بسیار آهسته و با دقت انجام شود. برعکس، بارهای اضافی باعث آسیب بیشتر می شود.
ورزش:
- وضعیت بدن در حالت نشسته یا ایستاده. با یک کف دست با بار تدریجی، روی پیشانی فشار دهید. در این صورت دست باید به سر مقاومت کند.
- ادامه این تمرین این است که دست به سمت ناحیه تمپورال حرکت کرده و روی سر به سمت شانه فشار می آورد.
- آخرین تمرین بلند کردن آهسته و متقارن و آرام کردن شانه ها است. شانه ها بالا و پایین می روند. آنها در بالا تنش دارند، هنگام پایین آمدن، باید به آرامی آنها را شل کنید.
این ورزش برای گردن به تسکین درد و تحریک گردش خون در دیسک های بین مهره ای کمک می کند.
ورزش درمانی برای استئوکندروز قفسه سینه
استئوکندروز ناحیه قفسه سینه یکی از مشکل سازترین موارد در درمان و پیشگیری است. از آنجایی که قفسه سینه با دنده ها کرست بسیار سفت و سختی ایجاد می کند و عملاً بی حرکت است، رسیدن به چنین مهره هایی دشوار است. تعدادی از تمرینات توسط پزشک ورزش درمانی برای پیشگیری از این بیماری توصیه می شودناحیه قفسه سینه:
- وضعیت شروع - ایستاده. لازم است به آرامی به جلو خم شود، در حالی که پشت باید صاف باشد. هنگامی که بدن در سطح زمین باقی می ماند، سر باید به عقب پرتاب شود و تیغه های شانه باید به هم نزدیک شوند. موقعیت را برای چند دقیقه ثابت کنید.
- با ایستادن و صاف کردن وضعیت خود، باید به نوبت شانه های خود را بالا بیاورید. تمرین ده بار روی یک شانه انجام می شود.
- در حالت نشسته با پشت صاف، یک دست را روی شانه پشت کمر قرار دهید، دست دیگر را از قسمت پایین کمر. دستان خود را به قلعه بچسبانید و به آرامی خم شوید. پس از تغییر موقعیت دست ها. تمرین را پانزده بار در یک طرف انجام دهید.
ژیمناستیک برای پوکی استخوان ستون فقرات کمری
ستون فقرات لومبوساکرال نیز از بیماری مانند پوکی استخوان رنج می برد. اساساً شروع بیماری می تواند با فعالیت بدنی سنگین تحریک شود. معمولاً فرد هنگام بلند کردن اجسام سنگین کنترلی ندارد. و بنابراین کل بار روی کمر می افتد. ژیمناستیک درمانی ستون فقرات کمری عملکرد کمر را بهبود می بخشد و به جلوگیری از عوارض کمک می کند. توصیه می شود این تمرین به آرامی و بدون حرکات ناگهانی انجام شود.
- از حالت ایستاده، باید خم شدن به جلو و عقب را آهسته انجام دهید. 15 ست در دو جهت.
- موقعیت شروع روی چهار دست و پا. به نوبه خود و بسیار آهسته باید کمر خود را خم کنید.
- در همان حالت باقی می ماند، یک دست خود را پشت سر بگذارید و به آرامی بالاتنه خود را به پهلو بچرخانید. بعد ازدست عوض کنید و همین کار را انجام دهید.
- به پشت دراز بکشید، سطح باید سفت باشد. دستان خود را پشت سر خود قرار دهید و به آرامی ستون فقرات خود را بکشید.
موارد منع مصرف
ژیمناستیک برای استئوکندروز ستون فقرات کمری، گردنی و قفسه سینه موارد منع مصرف دارد. اول از همه، شما نمی توانید در حین تشدید بیماری ورزش کنید. همچنین اگر نگران درد حاد هستید و با عوارض دیگری همراه است، ورزش درمانی را کنار بگذارید.
انجام ژیمناستیک و عفونت های حاد تنفسی، فرآیندهای التهابی یا بیماری های اخیر توصیه نمی شود. بدن در چنین لحظاتی هنوز بسیار ضعیف است و فعالیت بدنی اجازه نمی دهد که به طور کامل بهبود یابد. و سیستم ایمنی بدن را به شدت تحت تاثیر قرار می دهد. لازم به یادآوری است که قبل از هر گونه تمرین بدنی، پزشک ورزش درمانی باید معاینه کامل و توصیه هایی را انجام دهد.
