درد در گردن و شانه ها اغلب نشان دهنده فقدان تون در عضلات پشت، به ویژه لوزی و گشادکننده ستون فقرات است: به نظر می رسد سر و گردن در ناحیه قفسه سینه آویزان شده و بیش از حد کشیده می شود. عضلات و تاندون های از قبل خسته را وزن کنید. ساعت‌ها قرار گرفتن در موقعیت‌های ناخوشایند مرتبط با ویژگی‌های حرفه (خیاطان، متخصصان فناوری اطلاعات، استادکاران سالن‌های زیبایی و حسابداران) باعث می‌شود افراد دچار احساس غیرقابل تحمل ناراحتی و سوزش بین تیغه‌های شانه، گردن و بی‌حسی در ناحیه گردن شوند. انگشتان دست تا پایان روز اینها سیگنال هایی هستند که نشان می دهد وقت آن رسیده است که از بدن خود مراقبت کنید تا از مشکلات سلامتی در آینده جلوگیری کنید.
موقعیت مکانی و حرکات مداوم
لوزی ها اساساً از دو قسمت تشکیل شده اند: لوزی کوچک و لوزی بزرگ. لوزی کوچک از مهره ششم گردنی سرچشمه می گیرد، سپس به لوزی بزرگ که از 1 تا 5 مهره سینه ای می آید وصل می شود و با هم به لبه داخلی تیغه های شانه متصل می شوند.
این ماهیچه ها در زیر عضله ذوزنقه قرار دارند و به لطف آنها، تیغه های شانه به داخل و پایین حرکت می کنند. آنها را با احساس جدا کنیدغیرممکن است، و این احساس را نیز دارد. بنابراین، در زندگی روزمره اغلب آنها را یک عضله لوزی در نظر می گیرند.
خم شدن اولین علامت لوزی منفعل است
شانه های چرخان به سمت داخل افتاده، قفسه سینه فرورفته و تیغه های شانه بیرون زده از نشانه های کمر لوزی بیش از حد کشیده و ساقه های کوتاه شده است که عضلات متضاد هستند. فردی که سبک زندگی کم تحرک و کم تحرکی دارد، دقیقاً چنین نگاهی دارد و این مسیر مستقیمی برای بروز پوکی استخوان در ستون فقرات قفسه سینه و مشکلات سیستم قلبی عروقی است که منجر به مشکلات سلامتی بیشتر می شود.
منطقه خطر دوم افرادی هستند که به دلیل رشد بالا تمایل به ایجاد عقده دارند: آنها عمداً خم می شوند تا از نظر بصری پایین تر به نظر برسند و "مثل بقیه" باشند، دختران خجالتی نیز در دوران بلوغ، زمانی که غده پستانی شروع می شود، عمل می کنند. برای رشد فعال و افزایش اندازه به دلیل انقباض مزمن ماهیچه های جناغ جناغی و عضلات لوزی که دائماً سفت کشیده می شوند، اسپاسم ایجاد می شود، بدن این وضعیت را طبیعی به یاد می آورد و بعد از گذشت پنج سال، حتی با میل شدید، دیگر نمی تواند حالت طبیعی را به خود بگیرد. توسط طبیعت داده شده است. آن وقت است که وقت آن است که به کلاس یوگا بروید و دوباره به بدن بیاموزید که آزاد و انعطاف پذیر باشد.
برای بسیاری از کسانی که اولین قدم های خود را در یوگا برمی دارند، مفهوم "تغییر تیغه های شانه" یا "پایین آوردن تیغه های شانه" کاملاً غیرقابل درک است: بدن فراموش کرده است که چگونه این کار را انجام دهد و فقط تشنج وجود دارد. تکان دادن شانه ها و بدن.
چگونه از تیغه ها استفاده کنیم؟
بهانقباض عضلات ناحیه بین کتفی وجود دارد، لازم است جناغ سینه را به سمت بالا، همزمان با حرکت تیغه های شانه به سمت پایین، به طور همزمان آنها را به سمت داخل به سمت یکدیگر هدایت کنید - این فعال شدن عضلات لوزی استخوانی خواهد بود. پشت، که مستلزم آگاهی از کار عضلات و تاندون های عمیق است. در ابتدا، چنین حرکاتی در اجرای همزمان دشوار خواهد بود، به خصوص اگر فرد زمان زیادی را صرف نشستن پشت میز یا رانندگی با ماشین کند - در چنین لحظاتی، ناحیه بین کتفی خفته است و به تدریج بیش از حد کشیده می شود و "چراغ سبز" را به کیفوز می دهد.
برای کمک به حرکت تیغه های شانه، باید مفاصل شانه را به عقب برگردانید، در نتیجه عضلات سینه ای را کشیده و به رومبوئیدها اجازه می دهد بیشتر منقبض شوند.
آساناس برای فعال کردن ناحیه بین کتفی
بهینه ترین وضعیت ها برای تمرین ناحیه تیغه های شانه، کمربند شانه و عضلات لوزی، آساناهایی هستند که شامل کشش عضلات آنتاگونیست، در این مورد سینه ای، و عضلات بین دنده ای کوچک در جلوی قفسه سینه است..
Purvottanasana و نسخه ساده شده آن از Chatus Pada Pitham (ژست روی میز)، آنها همچنین می توانند حالت نیم پل و Prasarita Padatanasana S را شامل شوند. همه این موقعیت ها به طور مستقیم و بسیار قدرتمند بر ناحیه قفسه سینه تأثیر می گذارند و در عین حال یاد می گیرند که منقبض شوند. عضلات پشت، مخصوصاً در کنترل تیغه های شانه و کمربند شانه
- همچنین، پیچش در ناحیه بین کتفی به خوبی کار می کند: Parivrita Parshvakonasana، Marichiasana C و Ardho Matsyendrasana. ناشی ازبا باز کردن قفسه سینه، عضلات سینه‌ای کشیده می‌شوند که تنش بیش از حد را در ناحیه تیغه‌های شانه و عضلات مجاور تسکین می‌دهد. و به دلیل چرخش ستون فقرات قفسه سینه، این روند عمیق تر و موثرتر می شود.
- برای رفع خستگی مفرط از قسمت فوقانی پشت، تیغه های شانه و گردن، از کشش در حالت افقی استفاده می شود: بهترین آنها Lappasanas A، B و C به نام آندری لاپا، یوگی اوکراینی است که معرفی کرد. آنها را مورد استفاده فعال قرار دهند. انواع حرکات مفاصل بازوها در دامنه ها و جهات مختلف حرکت و همچنین چرخش گردن و حرکات موج دار ستون فقرات نیز خود را به خوبی ثابت کرده است.
نکته برای بدنسازان و علاقه مندان به ورزش
برای این ورزشکاران بسیار مهم است که به کشش عضلات سینه ای و لوزی پمپ شده توجه بیشتری داشته باشند، زیرا زیبایی خوب است و سلامتی بسیار مهمتر است و آنچه اکنون تماشایی است، در پنج سال آینده ممکن است تبدیل به عالی شود. مشکلات ستون فقرات و گرفتگی عضلات، که در آن گردش خون و جریان مناسب لنف مختل شده است.
