کم تحرکی چیست و چه پیامدهایی دارد؟ بیایید به این موضوع با جزئیات بیشتری نگاه کنیم. عدم تحرک بدنی نقض عملکرد بدن انسان به شکل کاهش تون عضلانی است که نتیجه فعالیت حرکتی محدود است.
مشکل مدرنیته
امروزه این مشکل در سرتاسر دریا به عنوان "بیماری تمدن" شناخته می شود و در چند سال گذشته پزشکان زنگ خطر را به صدا در آورده اند، زیرا نه تنها بزرگسالان، بلکه کودکان نیز از کم تحرکی رنج می برند. این عارضه یک بیماری نیست، بلکه منجر به عواقب بسیار خطرناکی مانند چاقی، فشار خون، سکته، سکته قلبی و غیره برای فرد می شود.
انسان همیشه برای آسان کردن زندگی خود تلاش کرده است. بنابراین، دستگاه ها و دستگاه های مختلفی ساخته شده اند که به لطف آنها می توانید در زمان و تلاش بدنی صرفه جویی کنید، اما این باعث شده است که فعالیت بدنی افراد سال به سال به سرعت کاهش یابد. این آسیب زیادی به بدن وارد می کند، زیرا همانطور که می دانید حرکت زندگی است. عواقب هیپودینامی می تواند بسیار باشدجدی.
کودکان رنج می برند
شکل کودک حتی خطرناک تر است، زیرا حرکت ناکافی در طول رشد فعال رشد را کند می کند، عملکرد سیستم عروقی و عضلانی را مختل می کند و رشد هوش، فعالیت ذهنی و توانایی یادگیری تا حد زیادی به این بستگی دارد.
محدودیت فعالیت بدنی بر وضعیت همه اعضای بدن تأثیر منفی می گذارد، باعث اختلالات روانی، افسردگی و غیره می شود.
عواقب عدم تحرک بدنی و موارد زیر را در نظر بگیرید.
دلایل
بی تحرکی نتیجه شیوه زندگی و تفکر نادرست است و علل اصلی آن را موارد زیر می دانند:
- شهرسازی؛
- حرفه های "بی تحرک"، کار کامپیوتر؛
- اتوماسیون نیروی کار؛
- کاربرد پیشرفت فناوری در زندگی روزمره؛
- امتناع آگاهانه از فعال بودن.
همه این عوامل در موارد محدود کردن فعالیت بدنی لازم تعیین کننده هستند، اما در بیشتر موارد بدون توجه به میل فرد عدم تحرک رخ می دهد. چنین دلایلی هم شامل پیش نیازهای اجتماعی است، مثلاً زمانی که فرد مجبور می شود در حالت نشسته کار کند و هم دلایل فیزیولوژیکی مانند بیماری های شدید یا آسیب هایی که به فرد اجازه حرکت زیاد نمی دهد. با این حال، حتی افرادی که به دلیل بیماری نمی‌توانند سبک زندگی فعالی داشته باشند، حداکثر فعالیت عضلانی دارند که از ابتلا به بسیاری از بیماری‌های همراه جلوگیری می‌کند.
سبک زندگی اشتباه
عواقب هیپودینامی در عضلات در کودکان نتیجه سازماندهی نادرست سبک زندگی و برنامه روزانه است. در اینجا تقصیر در درجه اول متوجه والدین است، زیرا آنها مسئول سلامت و رفاه فرزند خود هستند. در این صورت به هر کودک ورزش و پیاده روی روزانه در هوای تازه نشان داده می شود.
متاسفانه در دنیای مدرن، مشاغل مرتبط با کار فکری بیشتر مورد تقاضا قرار گرفته اند، بنابراین تربیت و رشد کودکان امروزه بیشتر بر یادگیری متمرکز است تا فعالیت بدنی. بعلاوه، تقریباً همه والدین یک ماشین شخصی دارند، که زندگی را برای بچه‌ها آسان‌تر می‌کند، از نظر بازگشت به خانه از مدرسه بسیار آسان‌تر شده است.
علل عدم تحرک بدنی کودک، علاوه بر شرایط زندگی و تربیت، می تواند عواملی مانند تروما هنگام تولد، هیپوکسی پری ناتال و همچنین عفونت های مختلف، اختلالات عملکرد مغز، آسیب شناسی های رشد سیستم عصبی مرکزی باشد. و غیره. عواقب عدم تحرک بدنی بسیار مورد توجه است.
چه اتفاقی برای بدن می افتد؟
سبک زندگی بی تحرک باعث ایجاد بیماری های متعدد دستگاه حرکتی، قلبی عروقی و سیستم عصبی می شود. افرادی که زیاد حرکت نمی‌کنند، در پایان روز احساس خستگی زیادی می‌کنند، حتی اگر تمام روز را در رختخواب باشند.
فعالیت بدنی لازم است تا ماهیچه ها در فرم خوبی باشند، متابولیسم در بدن به درستی پیش برود و ویژگی هایی مانند استقامت و مقاومت در برابر استرس ایجاد شود. علاوه بر این، با بدن کافیفعالیت باعث افزایش ایمنی می شود که ارتباط مستقیمی با تامین اکسیژن کافی به بافت های بدن دارد.
بیماری
فهرست بیماری هایی که در نتیجه کم تحرکی ظاهر می شوند بسیار زیاد است. موارد اصلی عبارتند از:
- چاقی;
- فشار خون شریانی؛
- آترواسکلروز؛
- وضعیت نامناسب و اسکولیوز؛
- بیماری ایسکمیک قلب و عروق؛
- پوکی استخوان؛
- بیماری های تنفسی؛
- افسردگی، روان رنجوری؛
- اختلالات غدد درون ریز؛
- سکته مغزی، حمله قلبی.
کاهش طولانی مدت فعالیت بدنی ناگزیر به آتروفی دستگاه عضلانی و سپس پوکی استخوان می شود. درمان بیماری هایی که در این حالت ممکن است ایجاد شود بسیار دشوار است و گاهی اوقات پیش می آید که پزشکی در مقابله با عواقب کم تحرکی ناتوان است.
علائم پاتولوژی
علائم خاصی از عدم فعالیت بدنی وجود ندارد، زیرا این وضعیت یک بیماری نیست. با این حال، فقدان فعالیت بدنی می تواند خود را به روش های زیر نشان دهد:
- فرد دائماً احساس ضعف و خستگی می کند.
- کاهش هوش.
- خستگی.
- اختلال خواب.
- تغییر خلق و خوی مکرر، تحریک پذیری، مستعد حملات عصبی.
- تغییر اشتها.
- افسردگی، اختلال عاطفی.
این علائم ممکن استهیپودینامی را نه تنها در بزرگسالان، بلکه در کودکان نیز مشخص می کند. به آنها می توان افزایش وزن و همچنین اختلال در سیستم گوارش را اضافه کرد، زمانی که یک فرد کم تحرک ممکن است از پدیده هایی مانند یبوست، احتباس صفرا، هموروئید و غیره رنج ببرد.
به مرور زمان، فرد شروع به احساس درد در عضلات و مفاصل می کند که نشان دهنده شروع اختلال در سیستم اسکلتی عضلانی است. همانطور که می بینید، عواقب کم تحرکی برای بدن بسیار خطرناک است.
درمان
پیشگیری از هر بیماری بسیار ساده تر از مقابله با آن است. در این حالت، حالت بی تحرکی با دارو درمان نمی شود، بلکه با کمک اقدامات خاصی برای تغییر سبک زندگی و روال روزانه انجام می شود. داروها برای مقابله با عواقب سبک زندگی کم تحرک که با بروز برخی اختلالات و بیماری های جسمی مرتبط است طراحی شده اند.
برای افزایش فعالیت بدنی، نیازی به خرید دستگاه های گران قیمت، مراجعه به باشگاه ها و صرف زمان زیادی برای آن نیست. این اقدامات نیازی به هیچ گونه هزینه مادی ندارد و برای همه در هر سنی در دسترس است. نکته اصلی در این مورد میل به سالم بودن و داشتن اندام و ظاهر خوب است.
اولین قدم این است که عادت های بد را ترک کنید، مانند سیگار کشیدن، پرخوری، بازی های رایانه ای، تفریح مکرر جلوی تلویزیون. ماهیت تغذیه بسیار مهم است، زیرا غذاهای بسیار چرب و سرشار از کربوهیدرات باعث ضعف و میل می شوداستراحت کن رژیم غذایی باید متعادل باشد تا غذا حاوی مقدار زیادی ویتامین و فیبر باشد. چنین غذایی باعث ایجاد سنگینی در معده نمی شود، سریع هضم می شود و انرژی را تقویت می کند.
دانستن پیامد اصلی بی تحرکی - تغییرات در عضلات - مهم است.
در مواردی که فعالیت های کاری مستلزم محدود کردن فعالیت بدنی فرد است، باید روز کاری را به گونه ای تنظیم کرد که قبل و بعد از کار، زمانی برای انجام تمرینات بدنی وجود داشته باشد، مثلاً کمی زودتر از خواب بیدار شوید و برای دویدن بروید و در دوره های شبانه یوگا یا ژیمناستیک ثبت نام کنید. حتی یک پیاده روی ساده عصرانه به حفظ وضعیت بدنی خوب کمک می کند. برای انجام این کار، برای مثال، می توانید از استفاده از وسایل نقلیه خودداری کنید و پیاده از محل کار خارج شوید.
اگر در خانه دمبل دارید، پس این یک راه عالی برای حفظ فرم مناسب عضلات است. می‌توانید حتی در شب، با تماشای برنامه تلویزیونی مورد علاقه خود تمرین کنید.
چگونه اثرات هیپوکینزی و هیپودینامی را به حداقل برسانیم؟
ورزش راهی برای حل مشکل
یک راه بسیار مثبت برای رهایی از این بیماری، شنا است که به طور فعال جریان خون را تحریک می کند، تمام گروه های عضلانی را درگیر می کند، بدن را تقویت و معتدل می کند. تمرین شنا در دوران کودکی بسیار مفید است، زیرا این تنها نوع فعالیتی است که هیچ گونه منع مصرف پزشکی ندارد. خطر آسیب در هنگام شنا حداقل است.
امروزه دوچرخه سواری یک فعالیت بسیار محبوب است. دردوچرخه می تواند به محل کار برسد، آنها را با یک ماشین شخصی جایگزین کند، و همچنین به پارک های تفریحی سفر کند، در دوچرخه سواری شرکت کند. این بسیار جالب است، زیرا به فرد کمک می کند دوستان پیدا کند و دایره اجتماعی را گسترش دهد، و بسیار مفید است، زیرا هنگام دوچرخه سواری، عضلات تقویت می شوند، رگ های خونی تمرین می کنند و سیستم تنفسی به طور فعال کار می کند.
تغییر مثبت در عضلات در طول تمرین وجود دارد. پیامدهای هیپودینامی دیگر خود را نشان نخواهد داد.
برای افراد چاق نیز می توانید برنامه خاصی را برای مبارزه با کم تحرکی و اضافه وزن انتخاب کنید. اولاً رعایت رژیم غذایی ضروری است، ثانیاً فرد باید تمایل داشته باشد که با مشکل خود کنار بیاید و ثالثاً فعالیت بدنی اجباری روزانه باشد. می‌توانید تمرینات ورزشی را در باشگاه با پیاده‌روی یا دویدن جایگزین کنید.
در صورت عدم فعالیت بدنی اجباری، به عنوان مثال، پس از جراحی یا در حین بیماری، ماساژ درمانگران و همچنین متخصصان فیزیوتراپی می توانند کمک کنند.
ما علل و پیامدهای عدم فعالیت بدنی را بررسی کردیم.
