تخته ستون فقرات Evminov فقط در نگاه اول عادی به نظر می رسد. در واقع، این یک ابزار منحصر به فرد و موثر نه تنها برای بازگرداندن سلامت کمر، بلکه برای جلوگیری از پیشرفت بسیاری از بیماری ها است. هزاران نفر قبلاً تأثیر آن را روی خود امتحان کرده اند. کافی است 15 تا 20 دقیقه در طول روز اختصاص دهید و می توانید از شر مشکلات مختلف سلامتی خلاص شوید: اسکولیوز، اختلالات وضعیتی، پوکی استخوان، فتق دیسک، اسپوندیلارتروز، سیاتیک و غیره.
اصول تمرین
امروز، یک شبیه ساز فوق العاده - تخته Evminov - به درمان ستون فقرات کمک می کند. بررسی بسیاری از خریداران اثربخشی آن را ثابت می کند. دو اصل اصلی درمان بیماری های مرتبط با ستون فقرات در طول کلاس ها اجرا می شود. اولین مورد به کنترل کشش ستون فقرات، که برای تخلیه آن ضروری است، کمک می کند. درجه استخراج می تواند متفاوت باشد. این بستگی به زاویه ای دارد که شبیه ساز در آن نصب شده است. در طی عمل، فشار در دیسک های بین مهره ای کاهش می یابد، ریشه های عصبی نخاع متوقف می شود.کوچک شدن. در نتیجه، سندرم های درد ناپدید می شوند.
اصل دیگر تمرین و تقویت عضلات حمایت کننده از ستون فقرات در موقعیتی است که از نظر آناتومیک صحیح در نظر گرفته می شود. این از طریق تمرینات خاصی که با دامنه حرکتی کم انجام می شود به دست می آید. در حین ورزش، عضلات کوتاه پشت که کرست عضلانی را تشکیل می دهند، تقویت می شوند که برای ستون فقرات مهم است.
شبیه ساز ابتدایی
تخته کششی ستون فقرات راه حل مناسبی برای کسانی است که مشکلات کمر دارند. ممکن است آن را بخرید یا نخرید. تابلوی Evminov را خودتان انجام دهید، حتی توسط یک دانش آموز معمولی نیز قابل انجام است. به سادگی با زاویه 30 درجه از کف به دیوار متصل می شود. پرتابه باید جلا داده شود، طول آن حدود 2 متر باشد، دو دسته روی آن ثابت شود تا بتوان چنگ زد. اکثر مردان با مشکل کاهش ارتفاع دیسک های بین مهره ای مواجه هستند. اگر پس از بازگشت به خانه، به مدت 15 دقیقه روی تخته دراز بکشید، پشت خود را دراز کنید، پاهای خود را چندین بار بالا بیاورید، آنها را از زانو خم کنید، آنها را از هم باز کنید و سپس روی شکم خود دراز بکشید، می توان از این امر جلوگیری کرد. چنین تمرینات ساده ای ستون فقرات را کاملاً کشش می دهد.
ویژگی های آموزش در شبیه ساز
بسیاری ممکن است استدلال کنند که آویزان کردن از میله کافی است و نیازی به تخته نیست. بله، این تمرین واقعاً ستون فقرات را به خوبی کش می دهد. اما اگر وزن فردی بیش از 100 کیلوگرم باشد، این کاملا غیرممکن است. هیچ چیز بیشتر از کشش عضلات کار نخواهد کرد. برای ماندنکراس بار، ابتدا باید عضلات را به خوبی در باشگاه گرم کنید. اما اگر فردی در حال حاضر بیش از 45 سال سن دارد، پس بهتر است سلامت خود را به خطر نیندازید. هیئت مدیره اومینوف در اینجا به کمک خواهد آمد.
ساخت چنین شبیه سازی توسط خودتان بسیار ساده است. و پس از شش ماه، اثر به سادگی شگفت انگیز خواهد بود. با کمک چنین پرتابه ای، بسیاری از مردم موفق شدند از شر فتق خلاص شوند. کشش ستون فقرات به تضمین سلامت فرد برای مادام العمر کمک می کند.
ظاهر
برد خودت انجام بده Evminov یک شبیه ساز نسبتا ارزان است. این محصول دو متر طول و 30-25 سانتی متر عرض دارد و باید صیقلی و بدون ترکش باشد و خیلی خوب سر بخورد تا ستون فقرات کشیده شود. یک نفر دراز می کشد، شروع به سر خوردن در امتداد آن می کند، سعی می کند دسته ها را نگه دارد و در همان زمان با پاهای خود کار می کند.
کلیه مواد مورد نیاز برای کاردستی در فروشگاه سخت افزار فروخته می شود. بسیاری از آنها در خانه یافت می شوند. اگر شبیه ساز با دست ساخته شده باشد، فرد با میل زیادی درگیر آن می شود و برای یک نتیجه عالی این شرط مهمی است. برای کلاس ها، باید چیزی را روی پای خود بگذارید. اگر به عکس از مرکز دکتر اومینوف توجه کنید، پس همه افراد با کفش های کتانی تمرینات را روی تخته انجام می دهند. به جای پوشیدن آنها در خانه، می توانید به سادگی کلاه های نرمی بسازید که از لیز خوردن پاهای شما جلوگیری می کند.
آمادگی برای کار
تخته Evminov را خودتان انجام دهید (ابعاد - 25 سانتی متر عرض و حدود 2 متر طول) قابل ساخت است.از نئوپان اغلب چنین صفحاتی از قبل در مزرعه موجود است. درهای کابینتی که برای مدت طولانی مورد استفاده قرار نگرفته اند نیز برای این منظور عالی هستند. اگر چیزی مناسب پیدا نشد، می توانید بقایای نئوپان را در فروشگاه سخت افزار خریداری کنید. شما نیازی به خرید کل تخته ندارید. می توانید تکه های جداگانه بردارید و آنها را با یک لبه پلاستیکی مخصوص بچسبانید. محصول کاملاً جذاب به نظر می رسد. نکته اصلی این است که سطح به خوبی می لغزد و رطوبت را جذب نمی کند.
بعد، به قلمه هایی از بیل نیاز دارید. یکی از آنها حدود یک متر طول و 4 سانتی متر قطر دارد و دیگری حدود 1.5 متر طول و 3 سانتی متر قطر دارد. از پله های پله می توان دنده های کالسکه را ساخت. شما همچنین به پیچ و مهره، یک میله فلزی رزوه دار، مهره، واشر، یک زنجیره بلند، پیچ، کارابین، پیچ و رولپلاک نیاز دارید. لاستیک برای اثاثه یا لوازم داخلی میل متقاطع مورد نیاز است. می توان از یک کت ترمه قدیمی برای روکش کردن پایه کالسکه و میله نگهدارنده استفاده کرد.
شروع به کار
برای اینکه تابلوی Evminov را با دستان خود بدست آورید، به اره، مته، چکش، اره برقی و مته نیاز دارید. برای پایه، باید یک قطعه به طول 6 سانتی متر از میل بیل را اره کرد، سپس انتهای میله متقاطع را با لاستیک بپوشانید. خوب است که چوب را برای قرار دادن میله متقاطع در آنجا آماده کنید. زنجیر را به پایین وصل کنید. برای اینکه به راحتی حرکت کند، یک فرورفتگی در بالای نئوپان ببرید. پس از آن، پرتو حامل را با یک پارچه با استفاده از یک منگنه بپیچید. قلاب مارپیچ را به دیوار یا سقف وصل کنید. با استفاده از کارابین، تخته را طوری ثابت کنید که بتوانید زاویه شیب را تنظیم کنید.
ساخت کالسکه
ما قبلاً می دانیم که برد Evminov چگونه ساخته می شود. نقاشی برای محصول به ساخت کالسکه کمک می کند. ابتدا باید تخته افرا را از وسط نصف کنید. در انتها سوراخ هایی به قطر 32 میلی متر دریل کنید. برای این کار به یک مته و یک مجموعه مخصوص مته نیاز دارید. برای پایه کالسکه باید تیری به طول 270 میلی متر بگیرید. دو سوراخ به قطر 9 میلی متر در آن دریل کنید تا میله های فلزی 8 میلی متری را در آن قرار دهید. یک شیار ایجاد کنید تا میله ها را داخل سوراخ کنید. انتهای آن باید روی چسب قرار گیرد. می توانید از "لحظه" معمولی استفاده کنید. سپس همه چیز را به هم وصل کرده و مهره ها را محکم کنید. کار باید بسیار با دقت انجام شود. لازم است با دقت زاویه های راست را حفظ کنید، همه چیز را بسیار محکم بچسبانید و آن را محکم سفت کنید. بارهای بسیار جدی روی این بخش وارد می شود، بنابراین باید با بالاترین کیفیت انجام شود.
میله بالایی باید محکم به ناخن ها بسته شود و میله پایین باید آزادانه حرکت کند. برای جلوگیری از غلتیدن کالسکه، ریل نصب را برش بزنید و زیر تخته را با همان فاصله در تمام طول پیچ کنید. اینجا تابلوی اومینوف است که با دستان خودش ساخته شده و آماده است!
نتیجه گیری
توجه داشته باشید که هنگام کار بر روی این شبیه ساز باید به قابلیت اطمینان، سهولت تولید و هزینه کم توجه شود. البته قطعات چوبی را می توان سمباده زد، لاک زد. یا تابلویی بسازید که با فضای داخلی هماهنگ باشد. و برای دراز کشیدن راحت روی آن به شما توصیه می کنیم از تشک معمولی توریستی استفاده کنید. نهباید از دادن اختیار به خیال بترسید. این زمینه خوبی برای آزمایش‌های خلاقانه است.
