در بیشتر موارد، درد در ناحیه پاشنه نشان دهنده ظاهر خار است. این رشد روی استخوان است که باعث ناراحتی زیادی می شود. شایان ذکر است که این بیماری به خصوص در افراد مسن بسیار شایع است. دلایل زیادی برای ظاهر و علائم آسیب شناسی وجود دارد، ما آنها را در مقاله خود با جزئیات بیشتری در نظر خواهیم گرفت. در صورت بروز چنین مشکلی، انجام تمرینات با خار پاشنه توصیه می شود. لازم به یادآوری است که قبل از شروع به کار اصلی، ابتدا باید تمرینات کششی انجام دهید. این به از بین بردن درد کمک می کند و بدن را برای مجموعه ای از تمرینات آماده می کند.
این چیست؟
در فرهنگ لغت پزشکی، خار پاشنه به فاشئیت کف پا گفته می شود. نام آسیب شناسی بسیار دقیق ماهیت مشکل را منعکس می کند - التهاب فاسیای عضلانی و غشای اطراف. فاشئیت می تواند در نتیجه افزایش منظم ورزش رخ دهد. فاسیا شروع به ملتهب شدن و زخمی شدن می کند و سپس رسوبات کلسیم ظاهر می شود که خار پاشنه است.
باید درک کرد که رشد استخوان فقط در افراد مسن اتفاق نمی افتد. هرچند که البته شانس بیشتری برای کسب این آسیب شناسی نسبت به جوانان دارند. ایجاد فاشئیت یک بیماری ناخوشایند است که حرکت ساده روی پا را دشوار می کند. با هر بار، درد شدید رخ می دهد و شما را مجبور به توقف می کند. انجام تمرینات با خار پاشنه ضروری است. به لطف آنها، پا رشد می کند و درد نیز کاهش می یابد.
علل بروز
دسته بندی افرادی را که بیشتر مستعد ابتلا به این بیماری هستند و همچنین بیماری هایی که باعث فاسییت می شوند را در نظر بگیرید. بنابراین، گروه های زیر به احتمال زیاد دارای خار هستند:
- که به دلیل ویژگی های حرفه ای دائماً روی پا است؛
- افرادی که در سطح حرفه ای با دو و میدانی درگیر هستند؛
- افراد دارای اضافه وزن؛
- کسانی که از صافی کف پا رنج می برند؛
- زنانی که کفش پاشنه بلند می پوشند.
در میان این لیست، صافی کف پا برجسته است. بسیاری از مردم این را یک مشکل نمی دانند و نمی دانند که چگونه این بیماری با زندگی تداخل می کند. هنگام راه رفتن، پاها خیلی سریع خسته می شوند و عضلات ساق پا همیشه منقبض می شوند.
بیماری های خاصی را می توان به دلایل خار پاشنه نسبت داد. نقرس، سندرم بچترو، آرتروز تغییر شکل دهنده و غیره به ویژه خطرناک هستند. شایان ذکر است که خار به دلیل خاصی ایجاد می شود که باید قبل از کمپلکس درمانی شناسایی شود.
علائم پاتولوژی
علائم اصلی فاشئیت درد شدید در داخل آن استناحیه پاشنه پا علاوه بر این، احساسات ناخوشایند به طور مداوم ایجاد می شود: هنگام راه رفتن، دویدن و حتی در حالت ایستاده. برخی از انواع درد را در نظر بگیرید که می تواند با این آسیب شناسی رخ دهد:
- درد می تواند تیز یا دردناک باشد؛
- راه رفتن لنگ می شود، زیرا نمی توان روی پاشنه دردناک پا گذاشت؛
- احساسات ناخوشایند معمولاً پس از استراحت طولانی در اولین قدم ها ظاهر می شوند؛
- اگر بار افزایش می یابد، درد به طور مشابه عمل می کند.
خار پاشنه به این ترتیب تنها 10٪ از تعداد کل رشد را تشکیل می دهد. ممکن است قدیمی باشد و باعث درد نشود. با این حال، در سطح فیزیولوژیکی، رشد احساس خواهد شد. چگونه خار پاشنه پا را در خانه درمان کنیم؟ در زیر در مورد این صحبت خواهیم کرد.
تشخیص
هنگامی که اولین علائم ظاهر شد، توصیه می شود با یک متخصص تماس بگیرید. در این مورد، یک مشکل کوچک وجود دارد، همه نمی دانند که دقیقاً چه کسی باید ضبط شود. بنابراین برای خار پاشنه باید با چه دکتری تماس بگیرم؟ اولین کاری که باید انجام دهید مراجعه به روماتولوژیست است. با این حال، اگر رشد استخوان در نتیجه یک آسیب شدید ایجاد شده است، به یک ارتوپد مراجعه کنید.
پس از معاینه خارجی، متخصص بیمار را برای معاینه پزشکی می فرستد. در این مورد، شامل:
- اشعه ایکس;
- در صورت وجود مشکل در تشخیص، MRI تجویز می شود؛
- معاینه سونوگرافی زمانی انجام می شود که پاشنه پا نیاز به معاینه مکرر داشته باشد؛
- آزمایش خون، از جمله بیوشیمیایی و عمومی.
بعد از تعریفتشخیص، پزشک یک دوره درمانی را تجویز می کند. در هر صورت شامل تمرینات درمانی و تمرینات خار پاشنه خواهد بود. بنابراین، باید برای فعالیت بدنی کمی آماده شوید.
درمان دارویی
شایان ذکر است که تعداد زیادی روش و روش درمانی وجود دارد. بعد از اینکه تصمیم گرفتیم با کدام پزشک با خار پاشنه تماس بگیریم، می‌توانیم به درمان مستقیم برویم. هدف همیشه از بین بردن علت ایجاد آسیب شناسی است.
اگر آسیب باعث آسیب شناسی شده است، باید حدود یک ماه استراحت کنید و داروهای ضد التهابی مصرف کنید. در میان آنها، ایبوپروفن و دیپروسپان مؤثرترین هستند.
در صورت درد بسیار شدید در ناحیه پاشنه پا، تزریق کورتون به همراه سایر داروها به طور مستقیم در نقطه ای که کانون بیماری است ضروری است.
اگر آرتریت علت آن باشد، روماتولوژیست آنتی بیوتیک تجویز می کند. آنها به مبارزه با عفونت کمک خواهند کرد. چگونه خار پاشنه پا را در خانه درمان کنیم؟
ورزش
کل چرخه تمرینات درمانی با هدف کشش فاسیا روی کف پا است تا در نهایت شکل قبلی خود را به خود بگیرد. این با دادن خاصیت ارتجاعی به دست می آید. مجموعه ای از تمرینات برای خار پاشنه توسط پزشک معالج تجویز می شود، بنابراین ممکن است متفاوت باشند.
معمولاً در ابتدا متخصصان انجام کارهایی را با هدف کشش عضلات ساق پا توصیه می کنند. باید رو به دیوار در فاصله ای بایستید که بتوانید با کف دست به آن برسید، پاهایتان بایدبا فاصله 30 سانتی متر از هم در این حالت، پای آسیب دیده باید در پشت قرار گیرد. با گرفتن این موقعیت، می توانید شروع به اسکات کنید، نکته اصلی این است که پاشنه ها از روی زمین بلند نشوند. پزشکان با تجربه می گویند که بهترین راه برای درمان خار پاشنه ورزش است.
در همان حالت، باید زانوهای خود را با دقت و به آرامی خم کنید. این کار باید تا زمانی انجام شود که کشش پای عقب شروع به احساس شود. به محض اینکه احساس کردید که این روند سپری شده است، باید حدود 15 ثانیه یخ بزنید و همینطور بایستید، سپس اسکات را ادامه دهید.
چند تمرین دیگر برای خار پاشنه
همانطور که قبلاً اشاره شد، ابتدا باید عضلات ساق پا را به درستی کشش دهید. در این رابطه، کشیدگی فاسیا وجود دارد و همه چیز در جای خود قرار می گیرد. این تمرین برای رسیدن به این هدف است. شما باید یک تخته یا کتاب به ضخامت حدود 5 سانتی متر نزدیک دیوار قرار دهید. سپس باید روی آن بایستید تا جوراب ها روی مواد قرار بگیرند و پاشنه ها آویزان شوند. پس از آن، باید به دیوار تکیه دهید و خم شوید تا عضلات شروع به کشش کنند. شما باید حدود 15 ثانیه در این حالت بمانید. سپس باید 15 بار بدن را صاف کرده و روی انگشتان پا بالا بیاورید، پاشنه ها باید زیر تکیه گاه آویزان شوند.
ورزش ها و تمرینات درمانی برای خار پاشنه به سختی قابل ارزیابی است. کار توضیح داده شده در بالا را می توان روزانه، ابتدا روی هر دو پا، سپس به طور متناوب روی هر یک از پاها تکرار کرد. پس از کشش خوب عضلات ساق پا، می توانید به تمرینات دیگر ادامه دهید.
ورزش برای پا با خار پاشنه
پا محل بومی سازی آموزش است، بنابراین توسعه آن صرفاً برای آن ضروری استدرمان با کیفیت چند کار را در نظر بگیرید که مؤثرترین کارها هستند:
- غلتاندن توپ. برای تکمیل این تمرین فقط به یک توپ تنیس نیاز دارید. ماهیت کار این است که توپ را با کل پای درد بغلتید. اگر توپ ندارید، می توانید از یک بطری آب ساده استفاده کنید.
- برداشتن اشیاء مختلف با پاهای خود. شما باید اشیای کوچک مانند نخود، لوبیا و غیره را روی زمین پخش کنید. بدون استفاده از دست، سعی کنید همه چیز را جمع کنید. و بنابراین می توانید هر روز تکرار کنید و اندازه و سطح اشیاء را تغییر دهید.
- ژیمناستیک برای پا. شایان ذکر است که باید با کشش شروع و پایان دهید. سپس با کمک دست یا باند کشی پا را تا حد امکان به سمت خود بکشید و به مدت 15 ثانیه نگه دارید. شما باید این تمرین را برای خار پاشنه چند بار در روز تکرار کنید.
ماساژ
ژیمناستیک البته خوب است، اما یک ماساژ عالی هرگز به کسی آسیب نرسانده است. درمان جامع با این روش تکمیل می شود، زیرا اغلب بیمار با درد تسخیر می شود. می توانید خودتان ماساژ انجام دهید یا می توانید به متخصصان در این زمینه مراجعه کنید.
بهترین اثر با افزودن پمادهایی با ماهیت های مختلف حاصل می شود. و هر کاری انجام دهد، نکته اصلی گرم کردن و تسکین درد است. آنها این روش را با ماساژ دادن پاشنه پا با انگشتان شست خود شروع می کنند، در حالی که با انگشت وسط خود کمی روی منبع درد فشار می دهند. چنین پروفیلاکسی باید حداقل ده روز طول بکشد.
مرحله بعدی با یک ماساژ عمومی مشخص می شود. در این مورد، از پا شروع کنید،به آرامی به سمت پاشنه حرکت می کند. بنابراین، می توانید به آرامش کامل پا برسید. این روش ها به منظور نرم کردن بافت اطراف سازند انجام می شود تا پاشنه حرکتی پیدا کند. باید به خاطر داشت که با کمک ماساژ از شر خار خلاص نمی‌شوید، اما در مجموعه تأثیر خوبی دارد.
درمان های مردمی
وقتی خار پاشنه رخ می دهد، بسیاری از بیماران از طب سنتی برای درمان استفاده می کنند. این دقیقاً زمانی است که این داروها می توانند بهتر از داروها کمک کنند. محل ضایعه به آرامی با پمادها و ژل های ساخته شده به طور مستقل مالیده می شود. پس از ماساژ، توصیه می شود پاهای خود را در حمام آب داغ و نمک اضافه کنید.
برای تقویت پا از تمرینات فعال استفاده کنید. شما باید ذرت را روی زمین بغلتانید و اشیای باقیمانده را با انگشتان پا جمع کنید. پزشکان تأیید می کنند که مصرف با ذرت کاملاً مؤثر است، زیرا هنگام تماس با تشکیل، احتمال کمک بسیار ارزشمندی در از بین بردن تجمع وجود دارد.
بررسی ها در مورد درمان جایگزین خار پاشنه عمدتاً مثبت است. روش‌های ساده می‌توانند به موفقیت دست یابند و تحصیلات را از بین ببرند.
جراحی
عملیات برداشتن خار بسیار نادر انجام می شود، فقط زمانی که همه روش های دیگر بی فایده بوده باشند. با یک دوره درمانی خوب انتخاب شده و اجرای آن، می توان از عواقب ناخوشایند جلوگیری کرد. حذف آموزش بدون مداخله جراحی امکان پذیر است، نکته اصلی این است که یک متخصص خوب درگیر درمان باشد.
هنگامی که رشدعمل کنید، کل خار را با هم در قسمت کوچکی از استخوان بردارید. اگر صحبت از جراحان باشد، این واقعیت حداقل تعداد عود را تأیید نمی کند. برداشتن با جراحی از تشکیل رشد استخوانی جدید جلوگیری نمی کند.
همچنین، پزشکان باید آن دسته از زائده هایی را که دائماً در حال رشد هستند و به شدت در راه رفتن اختلال ایجاد می کنند را با جراحی خارج کنند. اگر بیماری را شروع کنید و از هیچ درمان خانگی برای خار پاشنه یا هیچ روش دیگری استفاده نکنید، چنین اتفاقی ممکن است.
پیشگیری
فعالیت بدنی روزانه، اضافه وزن و پرخوری مداوم می تواند به فعال کننده ظاهر رشد تبدیل شود. به تدریج پا ضعیف می شود و بار کاهش نمی یابد و احتمالاً افزایش می یابد. پس از آن، مشکلات پاها شروع می شود و خار پاشنه ایجاد می شود.
سلامت کار همه است. برخی آن را جدی می گیرند، برخی دیگر آن را نادیده می گیرند. برای محافظت از خود در برابر چنین موقعیت های ناخوشایندی، باید روزانه روی خود کار کنید و مهارت های خود را در همه چیز بهبود بخشید. اگر چنین اتفاقی افتاد که یک خار ظاهر شد، باید تمام توان خود را برای از بین بردن آن صرف کنید. با پیروی از توصیه های ساده پزشکان می توان بر توسعه آموزش غلبه کرد و به زندگی راحت بازگشت.
چند نکته برای حفظ تناسب اندام و جلوگیری از ظاهر شدن خار روی پاشنه پا:
- اجتناب از پوند اضافی؛
- اگر صافی کف پا دارید، سعی کنید آن را با کفی های ارتوپدی و تمرینات اصلاح کنید؛
- ندویدبیماری های عفونی، درمان را فورا شروع کنید؛
- زنان: اگر مجبور نیستید کفش پاشنه بلند نپوشید.
این توصیه‌ها ساده هستند و برای پیروی از آنها لازم نیست از هیچ چیزی چشم پوشی کنید. شایان ذکر است که سلامتی مهمترین چیز در زندگی ماست. بنابراین در هر شرایطی باید مشکلات مربوط به این موضوع را حل کرد.
