بار اعتیاد به دخانیات را می توان بر حسب مرگ و میرهای زودرس ناشی از تسریع بیماری آترواسکلروتیک و سرطان، و همچنین هزینه های اقتصادی از دست دادن بهره وری و افزایش مراقبت اندازه گیری کرد.
دود سیگار مخلوطی سمی است که حاوی مقادیر زیادی عناصر شیمیایی است که بر سلامت انسان تأثیر منفی می گذارد. مونوکسید کربن، آمونیاک، پیریدین، تولوئن، نیکوتین و موارد دیگر - یک کوکتل واقعی که می تواند باعث ضعف، بیماری های مختلف، عفونت ها، بر عملکرد تولید مثل و همچنین منجر به سرطان شود. و همه اینها در ازای یک لذت مشکوک؟
بر اساس آمار، سالانه حدود پنج میلیون نفر بر اثر سیگار، ششصد هزار نفر به دلیل سیگار کشیدن غیرفعال جان خود را از دست می دهند. علاوه بر این، هشتاد درصد موارد سرطان ریه با نیکوتین مرتبط است. بنابراین، همه کسانی که به سیگار معتاد هستند باید تنها و مهمترین قدم در زندگی خود را بردارند - ترک سیگار. بنابراین، نه تنها جان خود را نجات می دهید، بلکه اطرافیان خود را از اثرات مضر نیکوتین نیز محدود می کنید.
وقتی سیگار می کشید چه اتفاقی می افتد؟
بیشترینخوشایند - بعد از غذا یک سیگار بکشید. این را کاملاً هر سیگاری می تواند تأیید کند. بسیاری در حین نوشیدن الکل نیز سیگار می کشند. افسانه ای وجود دارد که نشان می دهد کشیدن سیگار به آرام شدن در هر موقعیت استرس زا کمک می کند. کسی سیگار می کشد تا در یک شرکت ناآشنا رهایی پیدا کند یا مال خودش شود. بسیاری از سیگاری ها در سنین پایین سیگار می کشیدند، به لطف ذهنیت گله ای، میل به اینکه شبیه گوسفند سیاه به نظر نرسند یا خونسرد به نظر نرسند. اما این جذابیت خیالی و لذت لحظه ای به زودی ناپدید می شود و تنها یک اعتیاد در جای خود باقی می ماند.
انسان با روشن کردن سیگار، دود را به ریه های خود می کشد. نیکوتین و سایر اجزای محصولات احتراق پس از ورود به بدن به صورت زیر عمل می کنند:
- تند شدن ضربان قلب؛
- خون غلیظ می شود؛
- کاهش سطح اکسیژن در خون؛
- افزایش فشار؛
- تضعیف حس چشایی و بویایی؛
- رنگ پوست خاکستری و چین و چروک ظاهر می شود؛
- احساس سرخوشی و آرامش جزئی؛
- اشتها کاهش می یابد؛
- به نظر می رسد حالت تهوع؛
- یک سردرد ظاهر می شود؛
- کاهش دمای بدن؛
- بوی بد دهان.
دوزهای بالای نیکوتین می تواند باعث مصرف بیش از حد شود که می تواند برگشت ناپذیر باشد:
- ضعف؛
- سردرگمی;
- کاهش سریع فشار خون و تعداد تنفس؛
- تشنج؛
- استفراغ؛
- تنفس متوقف می شود
- مرگ.
60mg نیکوتین می تواند برای بزرگسالان کشنده باشد.
چگونه سیگار را ترک کنیم؟
هیچ راه واحدی برای ترک سیگار وجود ندارد که برای همه مفید باشد. خواندن ادبیات خاص برای کسی مناسب است، کسی شروع به تسخیر میل به کشیدن شیرینی یا دانه می کند. بهبودی هر کس از اعتیاد متفاوت است. چند نکته برای کمک به ترک سیگار:
- یک تاریخ را انتخاب کنید و هماهنگ کنید.
- دریابید که چه چیزی شما را به سیگار کشیدن وادار می کند. چه زمانی ظاهر می شود.
- سیگار کشیدن را در موقعیت های غیر طبیعی و مکان های مختلف امتحان کنید.
- چیزی پیدا کنید که شما را مشغول کند.
- از آدامس ها و چسب های نیکوتینی استفاده کنید.
- همه مضرات این اعتیاد را یادداشت کنید و به طور دوره ای آنها را بخوانید، به خصوص زمانی که میل شدید به وجود می آید.
برای چی؟
حتی یک نفر در دنیا وجود ندارد که بگوید سیگار کشیدن یک عادت سالم است. هیچ چیز خوبی در مورد آن وجود ندارد، این یک اعتیاد است. سیگار کشیدن یک ماده مخدر است، اگرچه به عنوان مثال، هروئین قوی نیست.
عواقب ترک سیگار چیست؟
- تمدید عمر؛
- سلامتی بهتر؛
- کاهش خطر بیماری (سرطان ریه، سرطان گلو، آمفیزم، فشار خون بالا، زخم، بیماری لثه، بیماری قلبی)؛
- بهبود شرایط جسمی و روانی؛
- بهبود ظاهر؛
- بهبود درک بویایی و چشایی؛
- پس انداز پول.
راههای ترک سیگار
- گام به گام تعداد سیگارهای مصرف شده را کاهش دهید.
- به شدت. سیگار را به طور کامل حذف کنید.
- خواندن ادبیات تخصصی.
- دستگاه های پزشکی: قرص، چسب.
- Coding.
- تغییر محیط.
طبق آمار، برای از بین بردن وسوسه کشیدن سیگار «آخرین» دیگر، بهتر است یکبار و برای همیشه سیگار را به طور ناگهانی ترک کنید. این روش موثرتر از ترک تدریجی است. عواقب ترک ناگهانی سیگار با هیچ روش دیگری تفاوتی ندارد. تنها چیزی که وجود دارد این است که اگر خود را از افرادی که سیگار می کشند جدا کنید، می تواند مؤثرترین روش باشد. انجام این کار در دنیای مدرن، البته، دشوار خواهد بود. همچنین تحمل عواقب ناشی از ترک ناگهانی سیگار آسان تر خواهد بود، اگر با سر و صدا وارد فعالیت جدیدی شوید. به عنوان مثال، یک سرگرمی پیدا کنید، به یک سفر بروید، ورزش کنید.
عواقب ترک سیگار در روز و ساعت، قدم به قدم
وقتی فردی که سیگار می کشد اعتیاد را ترک می کند، بدون شک احساس می کند که سلامت و رفاه کلی خود به طور تصاعدی بهبود می یابد. می توانید هر ساعت اثرات ترک سیگار را احساس کنید:
- بعد از 20 دقیقه، دود دیگر هوا را آلوده نمی کند، فشار، نبض و دمای فرد به حالت عادی باز می گردد.
- پس از 8 ساعت، سطح اکسیژن خون افزایش می یابد.
- پس از 24 ساعت، خطر حمله قلبی کاهش می یابد.
- پس از ۴۸ ساعت، سیستم عصبیبا عدم وجود نیکوتین تنظیم می شود و عملکرد حس چشایی و بویایی به حالت عادی باز می گردد.
- بعد از 72 ساعت برونش ها شروع به شل شدن می کنند.
- بعد از 14 روز، اثرات ترک سیگار در بهبود گردش خون بیان می شود و در نتیجه تحمل ورزش را افزایش می دهد.
بعد از یک ماه، سرفه کاهش می یابد، احتقان بینی و تنگی نفس به تدریج برطرف می شود، قدرت برمی گردد و خستگی از بین می رود، انرژی ظاهر می شود. پس از یک سال بدون نیکوتین، خطر بیماری قلبی تا 50% کاهش می‌یابد.
بعد از 5 سال از آخرین سیگار مصرف شده، خطر سکته مغزی به افراد غیر سیگاری کاهش می یابد. پس از 10 سال، خطر ابتلا به سرطان ریه و همچنین سایر اندام ها (حنجره، مری، مثانه، کلیه ها، پانکراس) نیز کاهش می یابد.
روز از نو
برای ترک سیگار، معتاد باید از نظر عاطفی و روانی آماده باشد. در عوض، بسیاری دلایل زیادی را فهرست می‌کنند که چرا آنها به مصرف تنباکو ادامه می‌دهند، علی‌رغم این واقعیت که نیمی از آنها قبل از همسالان غیرسیگاری خود خواهند مرد. حقیقت واقعی در یک واقعیت خلاصه می شود - اعتیاد به نیکوتین. اکثر مردم این کلمه را می دانند، اما بسیاری از آنها به طور کامل اثرات واقعی ترک سیگار بر بدن را درک نمی کنند.
در طول ترک سیگار به دلیل قطع ناگهانی مصرف نیکوتین، بدن این موارد را تجربه خواهد کرد.یا علائم دیگر شدت عوارض جانبی بسته به مدت زمانی که فرد به نیکوتین وابسته بوده، تعداد سیگاری که در روز مصرف کرده است متفاوت خواهد بود. طبیعتاً با تجربه 20 ساله سیگار کشیدن، عواقب ترک سیگار بسیار شدیدتر از سیگاری هایی با دوره مصرف کوتاهتر خواهد بود. اما در هر صورت، همه علائم همیشه وجود نخواهد داشت، بلکه فقط در هفته های اول وجود خواهد داشت، در حالی که بدن پاک و ترمیم می شود.
در زیر احساسات و اثرات روز پس از ترک توضیح داده شده است.
- اولین هوس در چند ساعت اول رخ می دهد. این میل می تواند به قدری قوی باشد که ممکن است بخواهید به محض شروع کار آن را ترک کنید. اما تسلیم وسوسه نشوید. بهتر است به سیگار فکر نکنید، وارد کاری شوید که نیاز به توجه و همچنین قدرت بدنی دارد.
- شب اول بدون سیگار. نیازی نیست که از تصمیم خود منحرف شوید، مهم نیست که ولع سیگار چقدر قوی است. بهتر است چند حرکت فشاری انجام دهید و به رختخواب بروید.
- صبح روز بعد. میل به کشیدن سیگار به جایی نرسیده است، قابل درک است، زمان بسیار کمی گذشته است. ممکن است تحریک را افزایش دهد و شما را خسته کند.
- در 2-3 روز آینده سردرد خواهید داشت و احساس می کنید سیگار تنها راه نجات است. فراموش نکنید که سیگار یک گزینه نیست.
- 1 هفته یک هفته کامل است و هوس ها کم کم از بین می رود.
- 2 هفته. می توانید جشن بگیرید. نکته اصلی این است که رها نکنید.
جنبه منفی
البته، یک تمایل برای مبارزه با سیگار کافی نیست، شما باید داشته باشیداراده خوب داشته باشید و با مسئولیت پذیری به این روند بپردازید. در حالی که نیکوتین به‌سرعت از بدن شما خارج می‌شود، اما ترک کردن یک عادت طولانی مدت به سختی فوراً انجام می‌شود. چند ماه طول می کشد تا بر وابستگی روانی غلبه کنیم. اثرات مثبت ترک سیگار بلافاصله پس از کشیدن آخرین سیگار توسط فرد سیگاری شروع می شود. اما در کنار جوانب مثبت، معایبی نیز وجود دارد.
برخی از پیامدهای احتمالی ترک سیگار:
- میل به سیگار کشیدن. این نشانه آن است که بدن در حال بهبودی است، از تمام مواد شیمیایی سمی و رزین پاک شده است.
- احساس گرسنگی مداوم. افزایش اشتها نشانه بهبود عملکرد مغز است. گرسنگی تا ابد ادامه نخواهد داشت به محض اینکه بدن یاد بگیرد که بدون نیکوتین به طور طبیعی کار کند، متابولیسم مختل به حالت عادی باز می گردد.
- افزایش وزن. معمولا افراد در فواصل زمانی معین احساس گرسنگی می کنند، اما افراد سیگاری می توانند تمام روز بدون غذا بمانند. نیکوتین در این حالت احساس گرسنگی را سرکوب می کند. هنگام ترک سیگار، فرد بیشتر غذاهای شیرین و نمکی می خورد که باعث افزایش وزن می شود. شما باید وعده های غذایی را دوباره توزیع کنید. وعده های غذایی کوچک را در فواصل منظم بخورید.
- ظاهر سرفه. به دلیل پاکسازی ریه ها رخ می دهد.
- سردرد.
- مشکل در تمرکز و تمرکز.
- خستگی.
- گلودرد.
- مشکلات خواب.
- یبوست.
بعد از ترک سیگار، بسیاری از عوارضی مانند افسردگی را تجربه می کنند. همهزیرا برای برخی افراد سیگار یک مکانیسم دفاعی است، نوعی خود درمانی. نوجوانی که سیگار را شروع می کند ممکن است تا زمانی که تصمیم به ترک سیگار نگیرد از تمایل به افسردگی یا اضطراب آگاه نیست. اما تمام این علائم تنها در همان ابتدا قوی ترین خواهند بود و در عرض چند هفته از بین خواهند رفت.
سیگار کشیدن در مردان
نیکوتین بر باروری مردان و زنان تأثیر منفی می گذارد و خطر ناباروری را افزایش می دهد. کیفیت اسپرم مرد بدتر می شود، تعداد اسپرم ها کاهش می یابد. مواد سمی موجود در دود تنباکو، مانند کادمیوم، نیکوتین، بنزاپیرن، می توانند به مواد ژنتیکی در اسپرم آسیب برسانند.
مردانی که سیگار می کشند به طور قابل توجهی بیشتر از افراد غیر سیگاری در معرض خطر ابتلا به ناتوانی جنسی (اختلال نعوظ) هستند. هر چه مرد بیشتر سیگار بکشد، احتمال آن بیشتر می شود.
مطالعات نشان داده است که فرزندان پدرانی که سیگار می کشند در سنین پایین خطر ابتلا به سرطان را افزایش می دهند.
سیگار کشیدن با افزایش خطر ابتلا به سرطان مهاجم آلت تناسلی مرتبط است. این خطر حدود چهار برابر افراد غیر سیگاری است. عواقب ترک سیگار در مردان عمدتاً به صورت عاطفی منعکس می شود.
سیگار کشیدن در زنان
زنان سیگاری نسبت به مردان سیگاری با خطرات سلامتی بیشتری روبرو هستند. آنها ممکن است بیشتر در معرض ابتلا به سرطان ریه یا حمله قلبی باشند. مطالعات نشان می دهد که ترک سیگار برای زنان دشوارتر از مردان است و احتمال اینکه دوباره سیگار را شروع کنند بیشتر است. عواقب ترک سیگار در زنان می تواند بسیار قوی تر باشدبیان شده است.
توانایی یک زن سیگاری برای بچه دار شدن 72 درصد است. علاوه بر این، استعمال دخانیات در دوران بارداری اثرات مضری بر جنین دارد. نیکوتین می تواند باعث سقط جنین، عوارض مختلف بارداری (خونریزی، زایمان زودرس)، نقایص مادرزادی در نوزاد، وزن کم هنگام تولد، مرده زایی، مرگ زودرس، افزایش خطر ابتلا به بیماری شود. بنابراین، ترک سیگار قبل از برنامه ریزی بهترین فرصت برای اطمینان از سلامت کودک است.
مزایا
سیگار برای سلامتی مضر است، در آن شکی نیست. فرقی نمی کند که یک فرد چند سال داشته باشد و چه مدت سیگار کشیده است. تمام اثرات منفی ترک سیگار در نهایت محو می شود و تنها جنبه های مثبت زندگی جدید بدون نیکوتین باقی می ماند. بوی بد دهان، موها، دست‌ها و لباس‌ها ناپدید می‌شوند، رفاه عمومی بهبود می‌یابد، موجی از قدرت و انرژی ظاهر می‌شود، فرصت‌های جدیدی برای خودسازی و رشد شغلی باز می‌شود.
نکات غیر سیگاری
- سعی کنید حداقل تا زمانی که به اراده خود اطمینان ندارید از بودن در اطراف افراد سیگاری پرهیز کنید.
- از افراد سیگاری سر میز، محل کار یا مهمانی ها فاصله بگیرید.
- به جای اینکه در تعطیلات به سیگاری ها بپیوندید، کار دیگری انجام دهید.
- اثرات منفی سیگار را به خود یادآوری کنید
- روی خوردن، نوشیدن، صحبت کردن، هر چیزی جز سیگار تمرکز کنید.
- مصرف الکل خود را کاهش دهید تا کنترل خود را از دست ندهید و تسلیم میل به سیگار نشوید.
- به جای سیگار، ذرت بو داده، آدامس بدون قند، یا نوشابه، آبمیوه یا آب را امتحان کنید.
در نتیجه
سیگار کشیدن احمقانه ترین کاری است که می توانید در زندگی خود انجام دهید. کمتر کسی واقعاً تمایلی به انگشتان زرد، دندان های قهوه ای و ریه های سیاه داشته باشد.
بیشتر سیگاری ها قبل از اینکه واقعاً موفق شوند چندین بار سعی می کنند سیگار را ترک کنند. در حالی که ممکن است برای اولین بار موثر باشد، برای اکثر افراد، ترک یک فرآیند یادگیری است که در آن فرد به تدریج بیشتر در مورد اعتیاد خود می آموزد و همچنین احساساتی را تجربه می کند که می تواند گیج کننده باشد. برای ترک موفقیت آمیز سیگار، مهم است که اصلا سیگار نکشید، حتی یک نخ سیگار، حتی یک پک کوچک. ترک سیگار فقط به معنی ترک نیکوتین نیست، بلکه تغییر سبک زندگی و عادات شماست. پیامدهای ناخوشایند پس از ترک سیگار تنها نشان دهنده بهبود و پاکسازی بدن است.
سیگار کشنده است. هیچ وقت برای ترک دیر نیست! زندگی بدون نیکوتین عالی است!
