حفظ سلامت انسان برای سالیان متمادی وظیفه اصلی پزشکی مدرن است. بهبود تربیت بدنی نیز ثابت نمی ماند، پزشکان و ورزشکاران، پیروان آموزه های شرقی و طرفداران تناسب اندام مدرن، سیستم های خود را برای حفظ شکل بدن ارائه می دهند. مردم مدت‌هاست که از مزایای آموزش قدردانی کرده‌اند و اکنون تنها مشکل انتخاب از میان انواع و اشکال مختلف است.
ژیمناستیک هادو - اساس سلامت
یکی از پرکاربردترین ها در زمینه کاربرد، سیستم تمرینات است که در سال 1997 توسط عربولی زویاد به ثبت رسیده است. ژیمناستیک خادو، ژیمناستیک مادام‌العمر، به نام شهرک کوهستانی که خانواده زویاد از دوران باستان در آن زندگی می‌کردند، نام‌گذاری شده است. این تمرینات برای تمرین تمام گروه های عضلانی، از جمله بی استفاده ترین گروه های عضلانی در زندگی روزمره، و در عین حال کنترل سیستم تنفسی طراحی شده اند. در حال حاضر، یک فدراسیون کامل از مربیان خادو وجود دارد که شامل بیش از 100 متخصص دارای گواهینامه با مرکزی در کیف است که بنیانگذار سیستم، زویاد عربولی، در آنجا کار می کند.
مبارزه برای سلامتی از دوران کودکی تضعیف شده است
زویاد عربولی کیست؟ زندگینامهمربی در تفلیس شروع به کار کرد، جایی که مادرش، اهل اوکراین، در وطن شوهرش زندگی می کرد. زویاد در 2 فوریه 1967 به دنیا آمد، بارداری و زایمان خیلی آرام پیش نرفت. دوران کودکی زویاد عربولی به دلیل عوارضی که داشت در بیماری دائمی سپری شد که او بارها در صحبت ها و مصاحبه هایش بر آن صحه می گذارد. فعالیت بدنی ناکافی منجر به ضعیف شدن عضلات به طور کلی شد و او نمی توانست با همکلاسی های خود رقابت کند.
نقطه عطف زندگی زویاد عربولی را آشنایی او با زندگی نامه والنتین دیکول می داند. این ورزشکار در نوجوانی از ناحیه ستون فقرات آسیب جدی دید و به ویلچر زنجیر شد. چنین شوکی به شدت بر بازیگر آینده سیرک تأثیر گذاشت و به لطف تمرینات چندین ساعته خود، او به پا ایستاد و با مثال خود الهام بخش بسیاری از افراد ویلچر زمان خود شد. عربولی چندان بیمار نبود، اما بیماری های مزمن از دوران کودکی زندگی را بسیار سخت کرده بود. او مبارزه خود را برای سلامتی با بخش‌های محبوب جودو و کاراته آغاز کرد، وزنه‌برداری را امتحان کرد، طبق مجله All-Union He alth به بسیاری از سیستم‌های ژیمناستیک تسلط یافت، اما موفقیت کافی نبود.
تجربه استادان باستانی یوگا شرقی
جستجوی طولانی برای کلید سلامتی تنها در سال 1989 با کمک هنر باستانی یوگا یا به عبارت دقیق تر، به لطف تکنیکی خاص برای ایجاد قدرت و استقامت از طریق حرکات آهسته بدن با موفقیت همراه شد.. در آن زمان، زویاد عربولی ازدواج کرده بود و دو فرزند داشت که انگیزه ای مضاعف برای کار روی بدن او شد.
بنابراین، سیستم تمرینات،خواندن در یک کتاب تصادفی در مورد هاتا یوگا، به سرعت نتایج را نشان داد. زویاد متوجه افزایش قابل توجهی در قدرت شد و در واقع توانست اثربخشی تمرین را تأیید کند. بیماری ها شروع به فروکش کردند که نمی توانستند شادی کنند. سپس هادو مربی آینده یک مطالعه سیستماتیک، خودآزمایی و سیستماتیک کردن کلاسهای یوگا را آغاز کرد و بسیاری از تمرینات را با یک فرد مدرن تطبیق داد.
زویاد در آزمایشات خود بر روی بدن بر رعایت دقیق همه شرایط و همچنین بر تحقیقات علمی در زمینه فیزیولوژی تکیه کرد. در واقع، سفت کردن بدن در زمستان، طبق توصیفات استادان باستانی یوگا، بدون گرم کردن قبلی، می تواند منجر به عوارض جدی برای سلامتی شود. برای تکرار تجربه یوگی هایی که می توانند یک ملحفه مرطوب را در سرما فقط با استفاده از گرمای بدن خود خشک کنند، ابتدا باید 5 تا 10 کیلومتر بدوید یا یک ساعت تمرینات قدرتی گرم کردن انجام دهید.
نتیجه قابل مشاهده
موفقیت های زویاد عربولی در بین دوستانش محسوس شد، سوالات زیادی در مورد تمرینات به وجود آمد. بنابراین، یک سیستم کامل شروع به ظهور کرد که برای همه دسته ها و سنین قابل اجرا بود، به نام "ژیمناستیک هادو". زویاد عربولی قبل از ثبت اختراع، چندین سال کارایی سیستم منحصر به فرد خود را آزمایش کرد. در مسکو، مربی آینده با والنتین دیکول، الگوی خود ملاقات کرد و در مورد هادو به او گفت. دیکول قبل از هر چیز به اثربخشی کلاس ها از نظر بصری متقاعد شد و زویاد را مجبور به انجام یک فیزیکی پیچیده کرد.ورزش، دستاوردها را تأیید کرد و بعداً پیشنهاد داد که یک دوره مقدماتی در مورد ژیمناستیک خادو به مربیان خود بدهد.
تمرینات آهسته و کمپلکس بلیتز
مولفه قدرتی خادو تمرینات آهسته با کشش همزمان عضلات مقابل است. در آغاز قرن بیستم، الکساندر زاس مجموعه ای از تمرینات ایزومتریک را توسعه داد که به شما امکان می دهد در موقعیت های ایستا قدرت ایجاد کنید. خادو تا حد زیادی این تکنیک را تکرار می کند، اما به شیوه ای سیستماتیک تر. به عنوان مثال، با خم شدن آرنج، بازوها با هم تعامل می کنند، یکدیگر را در تقابل با عضله سه سر و عضله دوسر قرار می دهند، با شیب های آهسته، یکدیگر را با عضلات پشت و پایین کمر با عضلات شکمی متعادل می کنند. بنابراین ، ژیمناستیک به شما امکان می دهد تقریباً به طور کامل تجهیزات را رها کنید و همچنین امکانات کلاس های خارج از سالن های بدنسازی را گسترش می دهد. برخی از گروه های عضلانی، به عنوان مثال، روی مچ دست، خم شدن آرنج بازوها، و همچنین عضلات مچ پا و بسیاری دیگر را می توان درست در دفتر بدون بلند شدن از محل کار تمرین داد.
مجموعه 18 دقیقه ای بلیتز از تمرینات ساده - برنامه ای ویژه برای افراد پرمشغله مدرن که توسط زویاد عربولی توسعه یافته است. ژیمناستیک صبحگاهی هادو یا یک گرم کردن کوچک در طول استراحت در محل کار، یا شاید یک تمرین کوتاه بعد از کار - این مجموعه به کاهش استرس، تنظیم بدن در حالت سالم و کشش عضلات کمک می کند. بررسی‌های وب در رقابت با یکدیگر، عدم وجود کمردرد، صاف شدن وضعیت بدن و سهولت راه رفتن را پس از چندین هفته تمرین در مجموعه بلیتز تأیید می‌کند. این گرم کردن کوتاه به افراد این فرصت را می دهد که احساس کنندتوانایی بدن در ارزیابی نتایج اولیه و اغلب آنها را به سمت ژیمناستیک خادو جدی سوق می دهد.
فلسفه هادو - سه سیستم بدن
اساس سیستم تمرینی خادو درک بدن به عنوان ترکیبی از سه سیستم است. سیستم عصبی، همانطور که بود، بالاتر از کل ارگانیسم، دارای عملکردهای کنترلی است، و نه تنها خودآگاه، بلکه ناخودآگاه. هر بار که تمرین را روی سیستم هادو شروع می کنید، سیستم عصبی ویژگی های بدن در لحظه را در نظر می گیرد و مانع از اضافه بارهای جدی می شود. بنابراین، فرد، با تلاش ارادی، کشش تا عضلات کامل، خطر آسیب یا استرس بیش از حد را تهدید نمی کند. ضمیر ناخودآگاه در بدن ما چنین تنظیمات ظریفی را می داند که به فردی که در طول روز خسته است اجازه نمی دهد به طور خطرناکی فشار بیاورد. تجهیزات ورزشی و شبیه سازها نمی توانند وضعیت روانی-عاطفی را که نیاز به کنترل جدی تری دارد، در نظر بگیرند، در حالی که با خادو می توانید با خیال راحت تمام تلاش خود را بدون ترس از عواقب انجام دهید.
دومین سیستم مهم بدن از نظر هاد شامل بسیاری از زیرسیستم های کمکی است که به موتور اصلی و فرآیندهای کاری اجازه می دهد در زندگی روزمره، از جمله در حین تمرین، به طور عادی عمل کنند. این شامل سیستم گوارش، اسکلت استخوان، مفاصل، سیستم گردش خون، همه چیزهایی است که بدون آنها کار مداوم ماهیچه ها و تاندون ها غیرممکن است. این سیستم حامی حیات بدن، مانند سیستم عصبی،به طور خودکار در طول کلاس ها تقویت می شود و تمرین می کند. بدون آموزش، سیستم پشتیبانی با ظرفیت کامل کار نخواهد کرد، و وظایف ذاتی خود را فقط تا حدی انجام می دهد، و منابع استفاده نشده تمایل به انباشت، رکود و منجر به شکست دارند. به همین دلیل است که طبق فلسفه خادو، یک فرد دارای بیماری های بسیار زیادی است، سیستم حمایتی، تحت استرس مداوم در تمرین، بسیار بهتر می تواند در برابر اثرات مخرب خارجی بیماری ها و استرس های مختلف مقاومت کند.
سیستم اصلی بدن که توسط طبیعت نه تنها برای بقا، بلکه برای حفظ سلامت کل بدن به طور کلی تصور می شود، سیستم ماهیچه ها و تاندون ها است. این آنها هستند که تمام کارهای مفید خارجی بدن را تولید می کنند ، بقیه سیستم ها فقط این فرآیند را ارائه و کنترل می کنند. از طریق سیستم حرکتی است که ژیمناستیک خادو بر بقیه افراد تأثیر می گذارد و کار آنها را فعال می کند، اگر نه در حداکثر، سپس در حالت پیشرفته. سیستم‌های پشتیبانی و کنترل زندگی که با تمرین بسیج می‌شوند، به لطف تنظیم‌کننده‌های داخلی بدن، خیلی بهتر با عملکردهای خود کنار می‌آیند و خود را «تمرین» می‌کنند.
تفاوت در ژیمناستیک خادو
بنابراین، بخش نظری به طور کلی روشن است، ژیمناستیک خادو عملاً با صدها سیستم تمرینی دیگر یا با یک تمرین پیش پا افتاده در شبیه سازهای مدرن که به شما امکان می دهد همه گروه های عضلانی را توسعه دهید، تفاوت دارد؟ اول از همه، حداقل هزینه تجهیزات است. برای یک تمرین کامل، به لباس راحت مناسب و فضایی با دمای راحت نیاز دارید. ژیمناستیک خادو کاملا امکان پذیر استدر خانه اجرا کنید و در هزینه سالن های آموزشی صرفه جویی کنید. حتی در دفتر یا محل کار، فرصتی برای انجام بیشتر تمرینات وجود دارد، نکته اصلی این است که زیاده روی نکنید، بالاخره خادو ژیمناستیک قدرتی است.
شکل هماهنگ در نتیجه
ژیمناستیک که توسط زویاد عربولی - خادو ساخته شده است - منحصراً با هدف بهبود بدن است. با این حال، ورزش، به عنوان قدرتی، منجر به افزایش زیادی در توده عضلانی نخواهد شد. برخی از رشد عضلانی در افرادی که قبلاً در ورزش شرکت نکرده‌اند اجتناب‌ناپذیر است، اما مکانیسم‌های خودتنظیمی بدن اجازه اشکال بدنسازی را که برای سلامتی بی‌فایده است، نمی‌دهد. فقط یک سیستم عضلانی متناسب با ورزش به بدن اجازه می دهد تا عملکردهای مورد نیاز را با حداقل هزینه برای حفظ عملکرد انجام دهد. همچنین ترمیم و بهبود بافت های مفصلی، غضروفی و سایر بافت های بین استخوانی در فرآیند تمرین منجر به افزایش جزئی در رشد فرد به طور کلی می شود. در زنان سالم، مکانیسم‌های هورمونی درونی وجود دارد که از رشد عضلانی جلوگیری می‌کند، بنابراین تمرین فقط به بهبود بهبودی منجر می‌شود، اما نه به رشد عضلانی.
تربيت بدني معلولان و موارد منع مصرف
ژیمناستیک هادو با وجود قدرتی که دارد به عنوان یک تربیت بدنی ترمیمی برای افراد بیمار و دارای اضافه وزن نیز مناسب است. سیستم عصبی با در نظر گرفتن وضعیت سلامتی، صدمات و عوامل دیگر، دقیقاً باری را که یک بدن ضعیف می تواند تحمل کند، به عضلات وارد می کند. تنها منع ژیمناستیک زویاد عربولی استبیش از حد تحریک پذیری و بیش فعالی. تمرینات با سرعت آهسته انجام می شوند تا تا حد امکان عضلات بیشتری را در تمرین درگیر کنند. برای کودکان زیر 10 سال، چنین آموزشی خسته کننده و کم علاقه خواهد بود. زنان باردار نیز به دلیل حجم کاری سنگین باید از اکثر تمرینات خدو اجتناب کنند.
مسیر سلامتی یک تصمیم عمدی است
ژیمناستیک قدرتی در هر صورت مستلزم تلاش ارادی زیاد فرد است و ناگزیر منجر به خستگی می شود، توجه به چنین عواملی خالی از لطف نیست. به گفته خود توسعه دهنده سیستم، عادت های بد به روشی آسان مشخص می شوند: سیگار کشیدن، الکل، چاقی. در حالی که مسیر سلامتی همیشه ساده ترین نیست. به هر حال برای کسانی که در مسیر بهبودی قدم می گذارند باید صبر و استقامت آرزو کرد. هر گونه تمرین، به خصوص تمرینات سیستماتیک، در نهایت باعث سنگینی بدن نخواهد شد، و اگر آنها را در یک محیط راحت، به عنوان مثال، در محفلی از افراد همفکر انجام دهید، لذت را به ارمغان می آورد، که توسعه دهنده سیستم همین است. هادو زویاد عربولی سرشار از سلامتی و انرژی مدعی است. نظرات ژیمناستیک او همیشه مطلوب است.
