ایمنی بخش مهمی از بدن انسان است. بدون آن، زنده ماندن غیرممکن است، زیرا فقط او قادر به مبارزه با پاتوژن ها است: ویروس ها، قارچ ها، باکتری ها و برخی از انواع انگل ها. اما تحت تأثیر عوامل مضر، ایمنی می تواند کاهش یابد و در موارد نادر می تواند کاملاً از بین برود (مثلاً ایدز). متأسفانه، هر یک از ما درک نمی کنیم که حفظ سیستم ایمنی چقدر مهم است، زیرا به دلیل ضعیف شدن آن، نه تنها سرماخوردگی، بلکه انواع مزمن، تا آنکولوژیک نیز ممکن است ظاهر شود. بنابراین، بسیار مهم است که بفهمیم چگونه ایمنی را افزایش دهیم، چگونه آن را حفظ کنیم، اگر در حال حاضر به اندازه کافی خوب است. هر چه فردی در مورد سلامتی خود مسئولیت بیشتری داشته باشد، شانس بیشتری برای زندگی شاد بدون سرماخوردگی و بیماری های جدی دارد.
چه چیزی مسئول سیستم ایمنی بدن است
در بدن انسان چنین غده ای وجود دارد که به آن تیموس یا تیموس می گویند. در هنگام تولد در یک نوزاد سالم، این غده می تواند به اندازه یک گردو باشد. با گذشت سالها، تیموس در بسیاری کاهش می یابد، و دردر پیری آنقدر بدبخت می شود که انگار ناپدید شده است. بنابراین با افزایش سن، ایمنی افراد کاهش می‌یابد، بیماری‌ها شایع‌تر می‌شوند و بهبود و درمان تقریباً غیرممکن است.
علیرغم اینکه غده تیموس نوزاد نسبتاً بزرگ است، کودک به تنهایی نمی تواند به طور کامل با ویروس ها و میکروب ها مبارزه کند. تا زمانی که اولین دندان ها رویش پیدا کنند، ایمنی ایجاد می شود. بنابراین به مادران توصیه می شود از دوران نوزادی کودک خود را سفت کنند. متأسفانه، همه این حقیقت ساده را نمی دانند، و ما چیزی داریم که داریم: بزرگسالان مدرن اغلب سرما می خورند، هر گونه ویروس و میکروبی را می گیرند و نمی توانند در برابر انگل ها و قارچ ها مقاومت کنند. چگونه می توان ایمنی را برای بزرگسالان افزایش داد و آیا می توان آن را جبران کرد؟ از نظر تئوری، این امکان وجود دارد، اما زمان زیادی طول خواهد کشید و روند بهبودی طولانی خواهد بود.
چگونه عوامل مضر بر ایمنی تأثیر می گذارد
قبل از شروع بحث درباره راههای تقویت ایمنی، بیایید در مورد چیزهایی صحبت کنیم که فوراً سیستم ایمنی را از بین می‌برند. این در مورد: است
- سیگار کشیدن؛
- آنتی بیوتیک؛
- الکل؛
- واکسیناسیون؛
- استرس.
چگونه ایمنی کاهش می یابد؟ به عنوان مثال، سیگار، الکل و استرس به طور چشمگیری سطح ویتامین C را کاهش می دهد یا آن را به طور کامل از بدن حذف می کند. این ویتامین به عملکرد سیستم ایمنی، مبارزه با فلور بیماری زا کمک می کند.
آنتی‌بیوتیک‌ها هنگام مصرف در دستگاه گوارشاین دستگاه نه تنها میکروب های مضر، بلکه فلور مفید را نیز از بین می برد. فلور مفید میکروارگانیسم هایی هستند که میکروب ها و انگل ها را از بین می برند و به جذب مواد مغذی کمک می کنند. البته اگر آنتی بیوتیک ها حیاتی هستند، نباید آنها را رها کرد. در این صورت بهتر است تزریق عضلانی انجام شود. و اکنون بیایید ببینیم چگونه ایمنی یک بزرگسال را در خانه افزایش دهیم.
ساعت پیاده روی
یک توصیه عالی پیاده روی در هوای تازه است. فقط باید حداقل 1.5 ساعت طول بکشد. شایان ذکر است که کل حرکت از خانه به محل کار، از محل تحصیل به فروشگاه با عجله - این یک سرگرمی تمام عیار در خیابان نیست. در واقع، برای به دست آوردن مزایا، اگر در شهر زندگی می کنید، باید به پارک، جنگل بروید یا فقط در مزرعه، در حاشیه رودخانه یا دریا، در کوهستان قدم بزنید. دور از شهر زندگی کنید.
شما باید آزادانه راه بروید، بدون اینکه فکر کنید باید به زودی جایی بیایید. یا هنگام پیاده روی کاری، می توانید نیم ساعت زودتر حرکت کنید و با سرعتی آرام قدم بزنید و زیبایی طبیعت را تحسین کنید و از هوای بارانی یا آفتابی لذت ببرید.
چگونه ایمنی در اثر پیاده روی افزایش می یابد؟ بسیار ساده، زیرا شما در حال استراحت از نگرانی، آرامش و تنفس هوای تازه هستید. به هر حال بهترین استراحت تنها خواب نیست، بلکه آرامش جسم و روح در بیداری است.
پرهیز از استرس
قبلاً ذکر شد که استرس بر سیستم ایمنی بدن نیز تأثیر می گذارد. و واقعا همینطور است. واقعیت این است که وقتی فردی بسیار نگران است، نگران است، چنین فرآیندهایی در بدن او رخ می دهد کهبر سلامتی تأثیر منفی بگذارد. مشاهده می شود که اغلب کسی که دائماً از چیزی می ترسد، نگران چیزی است یا از چیزی ناراضی است، اغلب بیمار است. و یک فرد شاد تقریبا همیشه احساس خوبی دارد.
سعی کنید به هر موقعیت دشواری از زاویه ای متفاوت نگاه کنید. مشکل را برای مدت نامحدود به تعویق نیندازید و به هیچ وجه دچار افسردگی نشوید، زیرا این دردسر هیچ جا از بین نمی رود. برعکس، همه چیز بدتر می شود و وضعیت سلامتی نیز بدتر می شود. اغلب مواردی وجود دارد که در اثر بدبختی، افراد به شدت بیمار می شوند و حتی می میرند.
چگونه اگر یک فرد بزرگسال نگران است ایمنی بدن او را افزایش دهیم؟ شما باید یاد بگیرید که با رویدادها کنار بیایید و بتوانید مشکلات را در یک محیط آرام حل کنید.
احساسات مثبت بیشتر
برای بهبود سلامتی خود، باید تلاش کنید تا از زندگی بیشتر لذت ببرید، آن را همانطور که هست بپذیرید. اگر هیچکس نمی تواند شما را شاد کند، پس باید یاد بگیرید که خودتان شادی ببخشید. جای تعجب نیست که روانشناسان می گویند که عشق، مانند شادی، در درون شماست. یعنی باید خودتان چنین احساساتی را «تولید» کنید. فقط در این صورت است که می توانیم در مورد افزایش ایمنی صحبت کنیم.
حتما خانواده خود را راضی نگه دارید. بالاخره خانواده نزدیک ترین افراد هستند. روابط خوب با آنها نه تنها کلید موفقیت، بلکه برای سلامتی نیز است. چگونه ایمنی یک فرد بزرگسال را در حلقه خانواده افزایش دهیم؟ اول از همه، یاد بگیرید که تحمل کنید و کنار بیایید، تسلیم شوید، به حرف های دیگران گوش دهید.
به نظر می رسد که سیستم ایمنی مربوط بهشادی؟ معلوم می شود که رابطه مستقیم است. کودکان سالم‌تر و بزرگسالان به همان اندازه سالم در جایی یافت می‌شوند که روابط عالی با همه اعضای خانواده وجود دارد.
تغذیه سالم
غذا برای وضعیت سیستم ایمنی اهمیت زیادی دارد. زندگی کامل بدون ویتامین ها، مواد معدنی، اسیدهای آمینه و سایر مواد مغذی غیرممکن است. علاوه بر این، غذا باید متعادل و طبیعی باشد.
از افزودنی های مصنوعی و مواد غذایی فرآوری شده شیمیایی خودداری شود، علاوه بر این، به هیچ وجه گوشت و شیر را از فروشگاه ها نخرید، زیرا حاوی هورمون ها، آنتی بیوتیک ها هستند. سبزیجات، میوه‌ها و غلات ارگانیک بیشتری بخورید.
بیایید به برخی از غذاهای تقویت کننده سیستم ایمنی نگاه کنیم:
- سیر;
- تعظیم;
- کنگر فرنگی اورشلیم (غده)؛
- شلغم;
- فرآورده های شیر تخمیری؛
- آجیل;
- کدو تنبل، تخمه آفتابگردان؛
- همه توت های خوراکی؛
- کیوی;
- فلفل دلمه ای؛
- رز باسن.
پیاز و سیر رایج ترین غذاها در آشپزخانه ما هستند. آنها را می توان در تمام طول سال خورد، اما در حد اعتدال.
هرچه محصولات طبیعی در رژیم غذایی شما بیشتر باشد، روند بهبودی آسان‌تر خواهد بود.
سخت شدن با آب و دوش کنتراست
یکی از موثرترین و رایج ترین روش ها برای افزایش تیموس و عملکرد طبیعی آن، سفت کردن بدن است. بهترین راه تصفیه آب است. گفتار نیستاین در مورد پاشیدن با آب یخ در سرما یا شنا کردن در یک سوراخ یخ است. ما در مورد روش های ملایم مانند "108 قدم در جریان سرد" و دوش کنتراست صحبت خواهیم کرد. بیایید به یک دستورالعمل کوچک در مورد چگونگی افزایش ایمنی یک بزرگسال در خانه برویم.
برای انجام 108 قدم، باید حمام را با کمی آب خنک تا مچ پا پر کنید. سپس، بدون اینکه پاهای خود را بالا بیاورید، در آب راه بروید و یک شمارش ذهنی یا بلند انجام دهید. سرعت حرکت می تواند سریع یا متوسط باشد. لازم نیست آهسته پیش بروید. در پایان فقط پاهای خود را با حوله خشک کنید. جوراب نپوشید این روش باید هر روز صبح پس از بیدار شدن از خواب انجام شود.
حمام کنتراست را می توان بعد از شستشوی اصلی در شب قبل از خواب انجام داد. لازم است حدود 5 دقیقه به طور متناوب آب کمی گرم و کمی خنک شود. دمای آب را خیلی سریع تغییر ندهید.
سختی سرد
مطمئناً بسیاری از شما متوجه شده اید که در فصل سرما برخی افراد با لباس های سبک یا حتی تی شرت بیرون می روند. در عین حال، جسورها سرما نمی خورند. آنها را معتدل می نامند. در واقع، برای رسیدن به چنین موفقیتی، مطلوب است که از کودکی خود را به سرما عادت دهید، اما به تدریج. و چگونه می توان ایمنی را در خانه برای بزرگسالی که سلامت خود را از دست داده است افزایش داد؟ به تدریج. بسیار مهم است که در همه چیز معتدل باشید، نباید تغییرات شدیدی برای بدن ایجاد شود.
می توانید با هواگیری خانه خود در فصل زمستان شروع کنید. توصیه می شود در اتاق باشید. در ابتدا در حالی که بدن ضعیف شده است، بهتر است لباس گرمتر بپوشید تا سرما نخورید. مراقب باش که نکنیپیش نویس ها و بادهای شدید و همچنین رطوبت وجود داشت. می توانید پیاده روی در بالکن شیشه ای را ترتیب دهید. وقتی بدن قوی‌تر می‌شود، نمی‌توانید خود را گرم کنید.
کمپلکس های ویتامین
در حال حاضر، بهبود سلامت با ویتامین های ارائه شده توسط داروخانه ها بسیار محبوب است. اما آیا واقعاً به سیستم ایمنی کمک می کنند؟ متأسفانه اثربخشی چنین داروهایی به اثبات نرسیده است. داروهای تقویت کننده ایمنی عملا وجود ندارند. این به طور خاص در مورد وسایل سنتز شده صدق می کند. بهتر است با مواد اولیه طبیعی درمان شود.
اکنون می توانید مکمل های غذایی (BAA) را پیدا کنید که همراه با غذا مصرف می شوند. بسیاری از آنها حاوی ویتامین ها و مواد معدنی هستند که ضروری ترین عناصر برای بدن هستند. اما حتی در اینجا هم اگر هدف افزایش قدرت دفاعی بدن باشد، همیشه تأثیری وجود ندارد. چه باید کرد؟ توصیه می شود فقط ویتامین ها را با سایر روش های افزایش ایمنی که در این مقاله توضیح داده شده است ترکیب کنید. در این صورت بهبود شرایط فراهم می شود.
تزریق اکیناسه
هم تعدیل کننده های ایمنی و هم محرک های ایمنی وجود دارد. اما همانطور که تمرین نشان می دهد، اولی موثرتر است. بهتر است از تعدیل کننده ایمنی به صورت طبیعی و نه سنتز شده استفاده کنید. یک ماده خام عالی، گیاه رایجی مانند اکیناسه است. این یک گل باغی است که در بسیاری از ساکنان تابستانی و ساکنان بخش خصوصی یافت می شود. مواد خام خشک آماده را می توان در داروخانه خریداری کرد یا توسط خودتان تهیه کرد. بنابراین، اکنون خواهیم فهمید که چگونه با داروهای مردمی ایمنی را افزایش دهیم.
اگرهیچ حساسیتی به گیاه وجود ندارد، هیچ بیماری خودایمنی وجود ندارد، سپس می توان از جوشانده استفاده کرد. برای انجام این کار، 1 قاشق چایخوری اکیناسه را در یک لیوان ریخته، با آب جوش ریخته و با یک درب می پوشانیم. شما باید 20 دقیقه صبر کنید. سپس تزریق فیلتر می شود. روزی یک بار باید نصف فنجان همراه غذا بنوشید. توصیه می شود باقیمانده آب گوشت را در یخچال قرار دهید و روز بعد آن را در حالت گرم قرار دهید. دوره نباید بیش از 3 هفته باشد. بعد از 7 روز در صورت لزوم می توانید تکرار کنید. بنابراین، می توانید ایمنی را با داروهای مردمی افزایش دهید.
پابرهنه راه رفتن
در قرون گذشته مردم ترجیح می دادند با پای برهنه یا با صندل راه بروند. مصونیت آنها قوی بود. بسیار مهم است که پاها اغلب پابرهنه و ترجیحا بدون جوراب باشند. به هر حال، یوگی ها نیز اغلب بدون کفش کار می کنند. شایسته است از آنها مثال بزنیم.
برای اینکه پابرهنه راه رفتن را آرام کنید، بهتر است از خانه شروع کنید: فقط دمپایی خود را بردارید، اما جوراب، جوراب شلواری را کنار بگذارید. راه رفتن بدون کفش را در اتاق ها یاد بگیرید. اگر کثیفی زیاد باشد، دلیلی برای تمیز کردن خواهید داشت که به ارتقای سلامت نیز کمک می کند.
اکنون یک راه آسان برای تقویت ایمنی در خانه می دانید. همه چیز کاملا ساده است. در تابستان، می‌توانید در روستا روی چمن بدوید، ایده‌آل در شبنم صبح زود و اواخر عصر.
رعایت رژیم خواب و استراحت
برای اینکه بدن مانند ساعت کار کند، باید برنامه خواب و بیداری را رعایت کنید. به عنوان مثال، بیدار شدن در ساعت 6-7 صبح هم در روزهای هفته و هم در آخر هفته ایده آل در نظر گرفته می شود. در این صورت بهتر است حداکثر تا ده شب به رختخواب بروید. بدن بهبود خواهد یافتدر عرض 7-8 ساعت، با در نظر گرفتن این واقعیت که فرد به سرعت به خواب می رود.
چگونه ایمنی با خواب افزایش می یابد؟ این یک فرآیند نسبتاً پیچیده در داخل بدن است که هنوز توسط دانشمندان پزشکی و بیوشیمی دانان در حال بررسی است. وظیفه ما این است که آنچه را که طبیعت تجویز کرده است رعایت کنیم.
علاوه بر خواب، استراحت در طول روز نیز مهم است. به هیچ وجه نباید خود را تا حد خستگی زیاد کار کنید. بدن باید استراحت کند. به محض اینکه احساس خستگی کردید، حتما استراحت کنید.
وقتی همه چیز را تمام کردید، همیشه می توانید شروع به انجام فعالیت های مورد علاقه خود کنید که به شما لذت می دهد: بازی با کودکان، خواندن کتاب، سرگرمی ها و موارد مشابه.
تمیز کردن خانه
پاکیزگی کلید سلامتی است! تصادفی نیست که این عبارت یک بار ظاهر شد. واقعیت این است که نظافت در خانه شما به شدت بر سلامت همه ساکنان تأثیر می گذارد. هرچه کثیفی بیشتر باشد، خطر ابتلا به بیماری به ویژه برای کودکان و افراد مسن بیشتر است. چه رابطه ای اینجاست؟ گرد و غبار در هوا پرواز می کند، همراه با آن می تواند میکروب ها، کنه های گرد و غبار و سایر ناقلان عفونت وجود داشته باشد که به راحتی از طریق دستگاه تنفسی وارد بدن انسان می شوند، روی پوست و غشاهای مخاطی و همچنین روی لباس ها و اشیاء مختلف رسوب می کنند. علاوه بر این، اگر حیوانات در خانه وجود داشته باشند، ممکن است هجوم انگلی نیز وجود داشته باشد.
وقتی پاتوژن ها وارد بدن انسان شوند، می توانند به سلامت آسیب برسانند، فلور مفید ضعیف شده را از بین ببرند. بنابراین، تمیز کردن هر چه بیشتر به منظور کاهش غلظت گرد و غبار و کثیفی بسیار مهم است. تمیز کردن یکی از اولین ابزارهای افزایش استمصونیت در خانه همچنین به یاد داشته باشید که اتاق ها را تهویه کنید، در حالی که از پیش نویس ها اجتناب کنید.
محصولات زنبور عسل
مقابله عالی با عفونت عسل، بره موم و پرگا. اما مقرون به صرفه ترین عسل است که می توان آن را از زنبورداران خریداری کرد. عصرها قبل از خواب خوردن چند قاشق چایخوری عسل همراه با چای گرم توصیه می شود.
تنتور از بره موم تهیه می شود که می توان از آن در دوره های آموزشی هم در هنگام بیماری و هم برای پیشگیری استفاده کرد. چگونه با عسل و بره موم ایمنی بدن را تقویت کنیم؟ از یک دوره تا 1 ماه از یک یا آن محصول استفاده کنید. اما مراقب باشید، واکنش های آلرژیک ممکن است.
بره موم یک پروبیوتیک و پری بیوتیک طبیعی است، یعنی می توانید فلور مفید روده را بازیابی کنید.
تربيت بدني و تمرينات مختلف
بدون حرکت هم نمی توانید انجام دهید. هر چه بدن بیشتر در معرض فعالیت حرکتی قرار گیرد، وضعیت عمومی بهتر می شود. خوب است هر روز صبح را با گرم کردن، ورزش سبک یا حتی تمرینات تنفسی شروع کنید. همه اینها نه تنها به بهبودی بعد از خواب، بلکه به پاکسازی احتقان در سیستم لنفاوی و گردش خون کمک می کند.
چگونه با کمک تمرینات ورزشی و به طور کلی حرکات ایمنی بزرگسالان را افزایش دهیم؟ هر روز پیاده روی کنید، از وسایل نقلیه عمومی و ماشین شخصی استفاده نکنید. اگر در شهر زندگی می کنید، سعی کنید در حیاط ها قدم بزنید، نه نزدیک جاده ها، تا دوباره گازهای خروجی را استنشاق نکنید.
اگر کار بی تحرک است، سعی کنید به طور منظم از خواب برخیزیدو با تمرینات ساده مدرسه یا حرکات رقص موزون خود را گرم کنید.
پاکسازی کبد و روده
دانشمندان مدرن می گویند که ایمنی انسان بیشتر در کبد و روده متمرکز است. اما عوامل نامطلوب مانند مواد شیمیایی و مواد غذایی، مواد سمی موجود در هوا و آب در سرباره شدن بدن نقش دارند. و این منجر به این واقعیت می شود که سیستم ایمنی شروع به عملکرد ضعیف می کند ، مواد معدنی و ویتامین هایی که از خارج می آیند عملاً جذب نمی شوند. داروهای تقویت کننده ایمنی در این مورد کاملاً ناتوان خواهند بود. فقط جاذب هایی که کبد و روده را تمیز می کنند می توانند کمک کنند.
اگر توصیه های ارائه شده را به طور مداوم اعمال کنید، سیستم ایمنی بدن قطعا بهبود می یابد و سلامتی از دست رفته را به همراه دارد.
