البته کیفیت بینایی تا حد زیادی آسایش زندگی هر فردی را تعیین می کند. و هنگامی که چشم ها شروع به آب انداختن می کنند، درد می کنند، به سرعت خسته می شوند، سپس فشار داخلی افزایش می یابد، سردرد شروع می شود. در این صورت هیچ خلق و خوی خوب و سلامت عالی امکان پذیر نیست. چشم های سالم به محصولات برای بهبود بینایی کمک می کند. دقیقا چه چیزی؟ با خواندن مقاله در این مورد خواهید آموخت.
چگونه بینایی را بهبود دهیم؟
دلایل زیادی برای ضعف بینایی وجود دارد: تماشای مداوم تلویزیون، خستگی مزمن، کمبود ویتامین ها، فشار عصبی، کمبود خواب، غذای ناسالم، قرار گرفتن در معرض سموم، شرایط محیطی نامناسب.
البته چشم ها به یک رویکرد متعادل و یکپارچه نیاز دارند:
- شما باید هر روز حداقل به مدت 5 دقیقه ورزش کمی برای چشمان خود انجام دهید تا تمرینی برای عضلات چشم ایجاد کنید.
- نیاز به ورزش گردن، در این مورد خون استبهتر است به سمت مغز بشتابید.
- نیاز به حذف عادات بد. سیگار گردش خون در سر را کند می کند، چشم ها قسمت مورد نیاز مواد مغذی و اکسیژن را دریافت نمی کنند.
- در هوای سرد بدون کلاه راه نروید - این می تواند منجر به اختلالات فشار و در نتیجه بیماری های چشمی شود.
- مهمترین نکته در حین مراقبت از چشم، رژیم غذایی سالم و مناسب است، یعنی مصرف غذاهایی که بینایی را بهبود می بخشد.
چرا یک رژیم غذایی سالم برای عملکرد طبیعی عضلات چشم ضروری است؟ سمومی که در بدن انباشته می شوند بر اندام های داخلی و برای شروع بینایی تأثیر می گذارند. وقتی غذا از نظر ترکیب پیچیده باشد و حاوی ویتامین نباشد، بینایی به طور قابل توجهی بدتر می شود.
چه غذاهایی برای چشم مفید هستند؟
بهبود بینایی چالشی است که بسیاری در زندگی مدرن با آن روبرو هستند. چه غذایی می تواند به مقابله با مشکل یا پیشگیری از آن کمک کند؟ غذاهای گیاهی باید در رژیم غذایی روزانه هر فرد غالب باشد:
- هویج برای مصرف روزانه ضروری است. سالاد بر پایه این سبزی از بروز گلوکوم و آب مروارید جلوگیری می کند.
- جعفری به همان اندازه تأثیر قابل توجهی دارد. می توانید به مقدار مساوی جعفری و هویج را در سالاد مخلوط کنید.
- باید از غذاهای حاوی ویتامین A برای مرطوب کردن چشم آگاه باشید. به طور طبیعی، این ماهی است - شاه ماهی، ساردین، سالمون، ماهی تن.
- ید مسئول هوشیاری است و بنابراین استفاده از جلبک دریایی، فراورده های ماهی، ضروری است.مکمل آن با یک مجموعه ویتامین.
- غذاهای حاوی ویتامین C عبارتند از گیلاس، گیلاس، زغال اخته، زالزالک، گل رز، هلو، زردآلو.
- کدو تنبل یک سبزی عالی برای بهبود بینایی است، زیرا مقدار زیادی کاروتن دارد. حریره کدو تنبل به ترشح سموم و درمان نزدیک بینی کمک می کند.
- زگزانتین و لوتئین از آسیب به شبکیه جلوگیری می کنند. آنها در کلم، ذرت، لوبیا، کلم بروکلی، سیب زمینی، کاهو، خربزه یافت می شوند.
- مرکبات گردش خون را در اندام های بینایی بهبود می بخشد.
- ویتامین E که از چشم ها در برابر رادیکال های آزاد محافظت می کند، در آجیل، بادام و بادام زمینی یافت می شود.
منوی روزانه باید بر اساس محصولاتی باشد که در معرض گرما قرار نگرفته اند. شما همچنین باید در مورد غلات، غلات، سوپ ها و غلات به یاد داشته باشید، آنها با غذاهای فوق عالی هستند.
محصولاتی برای بهبود بینایی در کودکان
برای اینکه بینایی کودک شما عالی باشد، باید مطمئن شوید که رژیم غذایی روزانه او حاوی مواد غذایی کافی است که مسئول هوشیاری هستند.
برای رشد کامل اندام های بینایی، کودک به ویتامین ها و مواد خاصی نیاز دارد. بهترین از همه، زنده، که در محصولات است، و نه در آماده سازی دارویی.
فهرست غذای کودکان
کودکان برای بینایی به چه محصولاتی نیاز دارند؟ در صورت امکان، مواد زیر را به منوی روزانه کودک خود اضافه کنید:
- سبزیجات: گوجه فرنگی، هویج، کدو تنبل، تربچه، کلم.
- توت:توت، زغال اخته، تمشک، خولان دریایی.
- سبزی: شوید، جعفری، ترشک، سیر.
- میوه ها: نارنگی، پرتقال، زردآلو، هلو، لیمو.
- جگر ماهی و گوشت گاو.
- غلات: جو، گندم سیاه.
- شیر ترش و لبنیات.
- تخم مرغ.
توجه: میوه ها، توت ها، سبزی ها و سبزیجات فقط در زمان رسیدن مفید هستند. بنابراین هنگام مصرف آنها را دقیقا در فصلی که رسیده اند نگهداری کنید.
سالم ترین غذا برای بهبود بینایی
معمولاً رژیم غذایی به معنای انتخاب درست غذاست نه حذف آنها از برنامه غذایی روزانه. برای حفظ بینایی خود، باید توصیه هایی را در مورد استفاده از محصولات رعایت کنید. تغذیه مناسب به شما این امکان را می‌دهد که از بیماری‌هایی که با چشم‌ها مرتبط هستند دوری کنید و احساس قدرت و انرژی کنید.
فهرست مفیدترین محصولات برای بینایی
چه محصولاتی برای چشم توصیه می شود؟ بینایی را می توان با غذا خوردن بهبود بخشید:
- لوبیا. اگر کمبود روی در بدن وجود دارد، باید هر گونه حبوبات را به رژیم غذایی خود اضافه کنید. روی در لوبیا، عدس و نخود وجود دارد. این عنصر عملکرد طبیعی شبکیه و شفافیت عدسی را تضمین می کند. تخمه کدو تنبل سرشار از روی است.
- زغال اخته. این توت به شما امکان می دهد در شب خوب ببینید، شبکیه را تجدید می کند، خستگی چشم را برطرف می کند. در درمان ورم ملتحمه استفاده می شود. به عنوان یک آنتی اکسیدان خوب در نظر گرفته می شود.
- کلم بروکلی. اجازه ظهور سرطان را نمی دهد، برای قلب استفاده می شودبیماری ها و سکته های مغزی این سبزی بینایی را بهبود می بخشد و از ایجاد آب مروارید جلوگیری می کند.
- دانه های جوانه زده گندم. گندم یک آنتی اکسیدان عالی غنی شده با ویتامین E است. هوشیاری را بازیابی می کند، می تواند چاقی را درمان کند، التهاب را برطرف می کند، فلور معده را عادی می کند، جوان می کند، سموم را حذف می کند، فرآیندهای متابولیک را تنظیم می کند و همچنین ایمنی را بهبود می بخشد.
- سبزیجات برگ دار، یعنی: اسفناج، آرگولا، هر نوع کلم و شوید. حاوی کلسیم، آهن، گوگرد، فیبر، کاروتن، منیزیم، اسید فولیک و ویتامین های مختلف است. وجود لوتئین و زآگزانتین دارای اثر آنتی اکسیدانی است که آسیب به بافت های چشم را کاهش می دهد. اگر این سبزیجات را مصرف کنید، اجازه ی کاهش بینایی را نمی دهید.
- ماهی. این محصول منبعی از مواد امگا 3 محسوب می شود که برای رفع التهاب، فعالیت مغز و همچنین چشم ها لازم است.
در پایان فهرست بهترین محصولات برای بینایی، لازم است به یک نکته مهم دیگر نیز توجه کنیم. این نارنجی است. رژیم غذایی روزانه باید حاوی میوه ها و سبزیجاتی باشد که رنگ نارنجی دارند. این منبع بتاکاروتن است و از چشم محافظت می کند.
محصولاتی برای بهبود بینایی در بزرگسالان
دلایل زیادی برای بدتر شدن بینایی وجود دارد. تیزی آن بدتر می شود نه تنها به دلیل عادت های بد، بیماری هایی مانند دژنراسیون ماکولا، آب مروارید و گلوکوم چشم را تعقیب می کنند. انواع غذاهای مفید برای چشم می تواند به پیشگیری از این بیماری ها کمک کند.چه غذاهایی برای بینایی بزرگسالان مفید است؟ این مورد بیشتر مورد بحث قرار خواهد گرفت.
لیست غذای اصلی بزرگسالان
بنابراین، برای بهبود بینایی خود چه غذاهایی باید بخورید؟ آنها به شرح زیر هستند:
- هویج. می توانید سالاد هویج را با خامه ترش درست کنید یا این سبزی را با خامه خورش دهید. این گزینه پخت، جذب کاروتن محلول در چربی را افزایش می دهد.
- زغال اخته. اگر ما در مورد مفیدترین مواد غذایی برای بینایی صحبت کنیم، این توت احتمالاً رتبه اول را در لیست خواهد داشت. این توت با کمک ویتامین های B-1 و C به شما اجازه می دهد تا حدت بینایی خود را حفظ کرده و خستگی را کاهش دهید.
- سیر و پیاز. با مصرف این غذاها می توانید به شفافیت بینایی خود کمک کنید. محصولات دارای مقدار زیادی گوگرد هستند.
- کدو تنبل. بسیاری از غذاهای مختلف را می توان از این محصول درست کرد: سوپ، سالاد، دسر و غلات.
- کلم بروکلی. این محصول به دلیل داشتن مقدار زیادی کاروتن، زآگزانتین و لوتئین بینایی را حفظ می کند.
- اسفناج. این سبزی غنی شده با لوتئین است که در برابر آب مروارید مقاومت می کند. بنابراین، خطر ابتلا به بیماری های چشمی را به میزان قابل توجهی کاهش خواهید داد.
- ماهی. مصرف روغن ماهی از دژنراسیون ماکولا در چشم جلوگیری می کند.
- میوه. علاوه بر این، میوه های پرتقالی و سبز برای چشم مفید هستند: پرتقال، کیوی، هلو، انگور و غیره.
- شکلات. این محصول با فلاونوئیدهای تقویت کننده قرنیه از رگ های چشم محافظت می کند.
- پنیر کوتیج. این محصول شیر تخمیری دارای ویتامین B2 است،تحریک و حمایت از فرآیندهای متابولیک در عدسی و قرنیه. ویتامین B12 گردش خون را در چشم افزایش می دهد.
محصولات بهبود بینایی در نزدیک بینی
درمان های سنتی می توانند بسیاری از دستور العمل های اثبات شده را برای تقویت بینایی ارائه دهند. نزدیک بینی نیز از این قاعده مستثنی نیست و درمان موفقیت آمیز این بیماری از جمله مصرف غذاهای غنی شده با مواد مفید رخ می دهد.
چه غذاهایی برای بهبود بینایی در نزدیک بینی مفید هستند؟ زغال اخته سرشار از تانن است. این توت ها برای نزدیک بینی برای مصرف فقط به صورت تازه یا منجمد مفید هستند. همچنین غذاهایی مانند هویج، فلفل دلمه ای تازه و تخمه کدو تنبل می توانند به بهبود بینایی در این بیماری در مراحل اولیه کمک کنند.
جمع بندی
غذاهای عصرانه برای بهبود بینایی، انجام ورزش های چشم نیز خوب است. در مبارزه برای سلامتی، مانند سایر موارد، تنها یک رویکرد یکپارچه بهترین اثر را می دهد.
