هر یک از ما مجبور بودیم با خواب آلودگی مقابله کنیم. خوب است اگر بتوانید چند دقیقه چرت بزنید. اما وقتی در چنین حالتی باید با مسائل مهم در محل کار کنار بیایید چه باید کرد؟ بیایید دریابیم که چگونه با خواب در محل کار مقابله کنیم.
علل خواب آلودگی
علت اصلی بارز خواب آلودگی در هنگام بیداری عدم استراحت است. افراد مدرن آنقدر مشغول تجارت هستند که اغلب وقت کافی برای خواب سالم وجود ندارد. در طول هفته کاری، بدن به تدریج خستگی را انباشته می کند و بعداً ساعاتی را که برای بهبودی کافی نبود از فرد می گیرد. نیاز به حل مسائل مهم اغلب ما را مجبور می کند به دنبال راه هایی برای مقابله با خواب شبانه باشیم. فقدان تعادل بین استراحت و بیداری متعاقباً نه تنها بر انجام کار، بلکه بر وضعیت سلامتی به طور کلی تأثیر منفی می گذارد.
چگونه با قهوه با خواب در محل کار مبارزه کنیم؟
همانطور که می دانید قهوه رایج ترین نوشیدنی نیروبخش است. کافئیناگر یک ترکیب قوی بنوشید، می تواند یک اثر تحریک کننده بر روی سیستم عصبی برای 1-2 ساعت و حتی بیشتر داشته باشد. با این حال، هنگامی که ماده فعال از بدن خارج می شود، فرد اثر معکوس می گیرد. بدون یک فنجان قهوه دیگر، به سرعت در حالت خواب آلودتر از حالت اولیه قرار می گیرد.
برای ادامه کار در طول روز، باید بتوانید قهوه را به درستی بنوشید. ابتدا باید از یک نوشیدنی کاستارد تهیه شده از دانه های تازه آسیاب شده استفاده کنید. در بازه زمانی صبح تا ناهار، ارزش نوشیدن چندین فنجان قهوه قوی را دارد و به تدریج میزان نوشیدنی مصرف شده در اواخر بعد از ظهر را کاهش دهید. بنابراین، می‌توانید برای مدت طولانی هوشیار بمانید و با مثال شخصی نحوه برخورد با خواب را فهمیده باشید.
چای مقوی
چای دم کرده قوی مانند قهوه خوب قوت می بخشد. هم چای سبز و هم چای سیاه می توانند منبع عالی انرژی در صبح باشند. علاوه بر این، بر خلاف قهوه، در پایان اثر نشاط‌آور، خستگی بر انسان وارد نمی‌شود.
برای ایجاد نشاط و برانگیختن توجه کافی است در حین تهیه نوشیدنی از چند قاشق چایخوری برگ چای در هر لیوان جادار استفاده کنید. چای باید حدود 5-10 دقیقه دم بکشد. از طرف دیگر، می‌توانید یک نوشیدنی در قمقمه تهیه کنید و به طور دوره‌ای خود را با انرژی در طول روز اشباع کنید.
سیر
بسیاری از مردم متوجه می شوند که پس از خوردن یک وعده غذایی با سیر فراوان، به این فکر کنید که چگونه با خواب خود کنار بیایید.طی سه یا چهار ساعت آینده دیگر لازم نیست. آنزیم های موجود در سیر اثر محرک بسیار خوبی بر قلب دارند و باعث می شود سیستم گردش خون فعال تر عمل کند.
همانطور که تمرین نشان می دهد، برای از بین بردن خواب طولانی مدت، باید حداقل 3-5 حبه سیر بخورید. به دلیل تشکیل بوی نسبتاً ناخوشایند، این گزینه برای افرادی که نیاز به رفتن به محل کار دارند بسیار محبوب نیست. با این حال، این راه حل ممکن است برای یک راننده، ماهیگیر، نگهبان یا نگهبان مفید باشد.
نوشابه های انرژی زا
با رویکرد صحیح استفاده، انرژی به شما این امکان را می دهد که پاسخ این سوال را پیدا کنید که چگونه با خواب در محل کار کنار بیایید. اغلب، کافئین به عنوان ماده اصلی فعال در اینجا استفاده می شود. در ترکیب با ویتامین‌ها، که در نوشیدنی‌های انرژی‌زا نیز وجود دارند، بدن انرژی مورد نیاز خود را دریافت می‌کند.
برای اینکه به بدن آسیب نرسانید باید از نوشیدنی های انرژی زا به درستی استفاده کنید. اگر احساس خواب آلودگی دارید، باید حدود 300 گرم از نوشیدنی را در یک نوبت بنوشید و به تدریج یک جرعه در نوبت بنوشید تا زمانی که بدن با انتقام به استراحت بپردازد.
دفعه بعد که از یک نوشیدنی انرژی زا استفاده می کنید، مقدار آن باید افزایش یابد. نکته این است که بدن قادر به ایجاد حس تحمل نسبت به مواد فعال چنین داروهایی است. به عبارت دیگر دفعه بعد همان مقدار انرژیممکن است مثل قبل انرژی زا نباشد.
چگونه با خواب رانندگی برخورد کنیم؟
غلبه بر خواب آلودگی هنگام نشستن پشت میز کار یک چیز است و اینکه سعی کنید با اطمینان یک وسیله نقلیه رانده شوید چیز دیگری است. چگونه با خواب در هنگام رانندگی کنار بیاییم؟ راه اصلی برای از بین بردن احساس خواب آلودگی در اینجا تحریک سیستم عصبی است. بیایید نگاهی به چند روش اثبات شده برای دور نگه داشتن راننده از خطر بیندازیم:
- برای اینکه پشت فرمان به خواب نروید، ارزش دارد چندین چراغ چشمک زن درخشان در میدان دید قرار دهید.
- اجازه دهید بدن در جویدن آدامس فعال باشد که باعث می شود ماهیچه ها متحرک بمانند.
- با استنشاق بخارات اسانس نعناع به شدت حواس را بیدار کنید.
- یکی از رایج‌ترین راه‌های مبارزه با خواب در حین رانندگی، گوش دادن به موسیقی فعال اما نه آزاردهنده با صدای زیاد است.
- اگر حمله خواب‌آلودگی با احساس درد در چشم تکمیل شود، ارزش دارد که پنجره را باز کنید و صورت خود را در معرض باد قرار دهید.
در مواردی که هیچ یک از نکات بالا نتیجه مورد انتظار را نمی دهد چه باید کرد؟ در چنین مواقعی بهتر است ماشین را کنار جاده متوقف کنید و کمی استراحت کنید.
فعالیت محل کار
علاوه بر استفاده از موادی که اثر محرکی بر سیستم عصبی دارند، می توانید با انجام حرکات فعال بدن سعی کنید مغز را "فریب دهید". اگر مجبورید جلوی آن بنشینیدکامپیوتر، کف دست خود را مالش دهید، لاله گوش خود را چروک کنید، کشش دهید، ستون فقرات و اندام های خود را صاف کنید، پاهای خود را با کف پا فشار دهید، سر خود را بچرخانید.
یک راه حل خوب این است که گهگاه بلند شوید و در اتاق قدم بزنید. برای اینکه تا حد ممکن پرانرژی بمانید، کافی است به طور دوره ای صورت خود را با آب سرد بشویید و همچنین به بیرون بروید و هوای تازه تنفس کنید.
در پایان
با استفاده از توصیه های بالا، به نظر می رسد که مقابله با حملات خواب آلودگی در محل کار بسیار ساده است. با این حال، اگر احساس خستگی می کنید، باید حدود 15 تا 20 دقیقه در زمان استراحت ناهار خود را برای چرت زدن و قدرت گرفتن خود اختصاص دهید. چنین تصمیمی اجازه نمی دهد که بدن در نهایت از رکود خارج شود.
وقتی کودک با خواب مشکل دارد متفاوت است. برای استراحت کودک در طول روز، لازم است تمام عواملی را که می توانند تأثیر تحریک کننده ای بر روان داشته باشند، حذف کنید، به ویژه تماشای کارتون، بازی های فعال، خوردن غذا و نوشیدنی. در نهایت، باید به کودک خود بیاموزید که هر بار در زمان تعیین شده بخوابد.
