افزاینده های بزرگ ران ها بزرگترین در گروه داخلی هستند. آنها در بالای عضله نازک قرار دارند. ابتدای آنها یک تاندون کوتاه را تشکیل می دهد. دسته های عضلانی از هم جدا می شوند و به استخوان ران می چسبند.
ورزش "قیچی"
به شرح زیر انجام شد. موقعیت شروع:
- فردی روی تشک ژیمناستیک قرار می گیرد.
- کف زیر باسن.
- شانه ها را کمی از زمین جدا کنید. در ابتدا، اجرای این کار دشوار است، اما در صورت امکان، باید چانه خود را به طور مداوم به سمت سینه خود بکشید. این عمل به تقویت سریع عضلات گردن کمک می کند.
- پاها از روی زمین بلند می شوند و 30 سانتی متر بلند می شوند.
اجرا:
- پاها باز و ضربدری شده اند. اقدامات به شدت انجام می شود. عضلات جمع شده.
- فاصله بین پاها در حداکثر پرورش باید حدود 30 سانتی متر باشد.
- هنگام انجام تمرین باید سعی کنید مدام شکم را بکشید.
- 20 ست انجام شد.
کمی استراحت مجاز است. سپس تمرین تکرار می شود.
Squats
اسکوات برای داخلی بسیار مفید استطرفین پاها بر فعالیت شدیدی متمرکز شده است که کشنده های ران به آن نیاز دارند. تمرینات اسکات یکی از موثرترین تمرینات است.
موقعیت شروع:
- صاف بایستید.
- شما باید پاهای خود را کاملاً از هم باز کنید، اما باید مطمئن شوید که ورزش بعدی باعث ناراحتی نمی شود.
- انگشتان پا در جهت مخالف می چرخند.
اجرا:
- برای رسیدن به خطی موازی با زمین چمباتمه بزنید.
- پشت خود را مرتب کنید و دائماً وضعیت خود را کنترل کنید.
- به موقعیت شروع صعود کنید.
در مجموع حدود 30 اسکوات طول می کشد. بین آنها می توانید مکث های کوچکی انجام دهید تا ماهیچه ها تخلیه شوند. با داشتن آمادگی جسمانی خوب، می توانید تمرین را در حالی که دمبل را در دست دارید انجام دهید. توصیه می شود آنها را با وزن سبک مصرف کنید تا به عضلات پا اضافه نشود.
Lunges
لانژ جانبی برای افزایش تون عضلات و توسعه استقامت آنها انجام می شود. موقعیت شروع:
- صاف بایستید، پاها را از هم باز کنید.
- دستهایت را روی کمربندت بگذار.
اجرا:
- یک لنگر تیز به سمت راست ایجاد می شود. برای این کار ابتدا پای راست را از زانو خم کرده و سپس به پهلو می‌گذاریم.
- موقعیت زانو را ردیابی کنید. نباید بیشتر از خط انگشت پا بیرون بزند.
- پای چپ بیشترین حالت کشیده را دارد که تضمین می کندکشش خفیف.
- شما باید سعی کنید به پایین ترین موقعیت ممکن فرو بروید، اما نباید اقداماتی را انجام دهید که فراتر از توانایی های شخصی است.
- برای چند ثانیه در این حالت بایستید و پس از آن حالت شروع را بگیرید.
- لانژ مشابهی به سمت چپ انجام می شود. لازم است اطمینان حاصل شود که هنگام انجام تمرین در هر دو جهت، فاصله بین پاها متفاوت نیست.
حدود 20 لانژ ساخته شده است. می توانید با یک مکث کوتاه آنها را به دو نیم کنید.
علائم کشش
به نظر می رسد که یک فرد چیزی در پایش کلیک کرده است. این سیگنال ممکن است نشان دهنده کششی باشد که ادکتورهای ران دریافت کرده اند. هر چه بیشتر پاره شوند، صدا مشخص تر خواهد بود. این پدیده با درد شدید همراه است که تقریباً بلافاصله ظاهر می شود. تشکیل هماتوم روی ران وجود دارد. ناحیه آسیب دیده بسیار دردناک است، حتی به لمس های سبک نیز حساس است. معمولاً آسیب در ناحیه ای که عضله به داخل تاندون می رود، موضعی می شود.
درجات کششی
- درجه اول ساده ترین است. کشش کمترین درد را نشان می دهد، بافت ها به سرعت بازسازی می شوند، بنابراین حداقل مشکلات وجود دارد. هماتوم تشکیل نمی شود، اما درد در ران قابل توجه است.
- درجه دوم با درد نسبتاً قوی و طولانی ظاهر می شود. چند ساعت پس از شروع علائم رگ به رگ شدن اداکتور، هماتوم ظاهر می شود.
- درجه سوم از نظر شدت بیماری با درجه های قبلی متفاوت استشخص پارگی عضلات قابل توجه است، هماتوم قوی وجود دارد. برای درمان و بهبودی کامل پا پس از چنین آسیبی، چند هفته یا چند ماه نیاز است.
نکات درمانی
هنگامی که عضله ادکتور لونگوس ران آسیب می بیند، لازم است از استراحت کامل ساق اطمینان حاصل شود. انجام بارهای کوچک حتی بر روی آن غیرممکن است، زیرا این امر وضعیت بیمار را بدتر می کند. حتی با پیچ خوردگی درجه یک نیز باید چند روز مرخصی استعلاجی گرفت و از ساق پا مراقبت کرد تا علائم ناخوشایندی که عضله کشنده ران نشان می دهد کاملا برطرف شود. کشش می تواند بسیار قوی باشد. احتمالاً پزشک برای مدتی عصا تجویز می کند تا بیمار هنگام حرکت مستقل دچار درد شدید نشود.
باید از کمپرس سرد برای تسریع بهبودی عضله آسیب دیده استفاده شود. اگر یک کمپرس معمولی به مدت 20 دقیقه اعمال شود، عضله ادکتور ماکسیموس ران بهتر بازسازی می شود. می توانید از یخ استفاده کنید. از قبل در یک پارچه متراکم پیچیده شده و سپس روی ساق پا اعمال می شود. هر ظرف پر از آب سرد می تواند به عنوان یک جایگزین عمل کند.
اندام رگ به رگ شده اغلب با باند فشاری پوشانده می شود. اگر کشش بسیار قوی است، هماتوم رخ داده است، باید منتظر بمانید تا از بین برود یا شدت آن کاهش یابد و تنها پس از مشورت با پزشک، بانداژ را بمالید. اگر بیمار مجبور است مدتی دراز بکشد، لازم است ساق پا را بالا بیاورید و از قابل اعتماد بودن آن اطمینان حاصل کنید.تثبیت این جریان خون را در اندام بهبود می بخشد که بر تحلیل سریع هماتوم و تسریع بازسازی بافت تأثیر می گذارد.
ویژگی های درمان
در صورت احساس درد شدید یا عدم بهبودی، باید از داروهای ضد التهابی غیر استروئیدی استفاده کنید. هنگامی که اثر مناسب فراهم شد و بیمار بهبود یافت، لازم است مجموعه ای از روش های فیزیوتراپی به منظور بازسازی عضلات ادکتور ران در اختیار او قرار گیرد. تمرینات بدنی نیز بسیار مفید هستند، بنابراین باید یک مجموعه انحصاری برای بیمار انتخاب کنید. اگر پس از آسیب به طور منظم تمرینات فیزیوتراپی را انجام دهید، پس بهبودی کامل عضله آسیب دیده تضمین می شود.
گاهی اوقات، پیچ خوردگی درجه سه نیاز به جراحی دارد. زمانی که نیاز به دوخت ماهیچه های به شدت پاره شده دارید، باید یک عمل جراحی انجام دهید. پس از بهبودی پس از آسیب، به بیمار توصیه می شود که تحت فیزیوتراپی و ورزش قرار گیرد.
پیامدها
معمولاً کشش عضله پیامدهای منفی قابل توجهی ندارد. حتی پس از یک آسیب شدید، عملکرد عضله را می توان به حالت قبل از دریافت آن بازگرداند. درمان عضله ادکتور ران از یک هفته تا شش ماهگی انجام می شود. اگر در این زمان همه اقدامات طبق قوانین انجام شود، در آینده فرد با پای آسیب دیده مشکلی نخواهد داشت.
ورزش های کشنده ران باید روزانه انجام شود و حداقل 20 دقیقه به آنها فرصت داده شود. اگر آنها به عنوان یک روش درمانی انجام شوندتربیت بدنی، شما باید به طور مداوم احساسات خود را کنترل کنید. در صورت بروز درد، باید کلاس ها را قطع کنید یا از یک تمرین دشوار به یک تمرین ساده تر تغییر دهید. برای انجام توانبخشی کامل از رگ به رگ شدن ران ها و همچنین برای دستیابی به وضعیتی معادل سلامت پاها قبل از آسیب، لازم است مجموعه ای از تمرینات و سایر اقدامات درمانی برای مدت طولانی انجام شود. زمان. بار باید به طور مساوی روی هر دو اندام توزیع شود. یک رویکرد شایسته به درمان و توسعه عضلات ادکتور کمک می کند، که تأثیر مفیدی بر سلامت و استقامت پاها خواهد داشت.
