مطمئنا هر فردی در دوران کودکی حداقل یک بار بی دلیل اضطراب و ترس را تجربه کرده است. وحشتی که به معنای واقعی کلمه از هیچ جا به وجود آمده است، هیجان شدید طاقت فرسا غیرواقعی است که فراموش کنیم، تقریباً همه جا افراد را آزار می دهد. کسانی که از فوبیاهای مختلف، حملات اضطراب بی دلیل رنج می برند، به خوبی از احساسات ناخوشایند حالت غش، لرزش اندام ها، ظاهر شدن ضربان قلب سریع، نقاط جلوی چشم، ناشنوایی، میگرن ناگهانی، نزدیک شدن توده به گلو آگاه هستند. و ضعف شدید در کل بدن.
با اضطراب و ترس دائمی چه کنیم؟ اول از همه، شما باید علل این پدیده را درک کنید، ویژگی های مشکل و شدت علائم را ارزیابی کنید. البته، همه نمی توانند خود تحلیلی انجام دهند، بنابراین بهتر است به یک متخصص مراجعه کنید. به خصوص اگر فردی همیشه اضطراب و ترس شدید داشته باشد. در این مورد چه باید کرد، پزشک به شما خواهد گفت.
دلایل این حالت می تواند کاملاً قابل درک باشد - افراد جدید، محیط اطراف ناآشنا، وحشت قبل از آنسخنرانی، قبولی در امتحانات یا یک مکالمه جدی، ترس در مطب رئیس یا دکتر، نگرانی در مورد زندگی عزیزان. اضطراب های علت و معلولی با پایان دادن به اقدام تحریک آمیز یا خروج از موقعیت قابل درمان هستند و از بین می روند که در واقع ناراحتی ظاهر شده است.
اما شرایطی که وحشت و ترس بدون دلیل ظاهری ایجاد می شوند بسیار دشوارتر هستند. اضطراب یک احساس مداوم، بی قرار و رو به رشد از وحشت غیرقابل توضیح است که در غیاب کوچکترین خطر و تهدیدی برای زندگی انسان رخ می دهد.
تعریف مشکل
متخصصان انواع مختلفی از اختلالات اضطرابی را شناسایی می کنند.
- نقض عمومی. فردی با چنین بیماری همیشه فکر می کند که باید اتفاقی بیفتد یا حتی برای او اتفاق بیفتد.
- حملات زنگ هشدار. آنها در لحظه ای به وجود می آیند که یک فرد باید همان رویداد هیجان انگیز یا یک قسمت ناخوشایند را که قبلاً در زندگی او رخ داده است، پشت سر بگذارد.
- فوبیا. این ترس مکرر از چیزهای ناموجود و همچنین تجربه اعمال یا موقعیت‌های خاصی است که در واقعیت هیچ خطری ایجاد نمی‌کنند.
- نقض اجتماعی. معمولاً به صورت خجالتی شدید و بیمارگونه ظاهر می شود.
- انحراف وسواسی. نشان دهنده افکار وسواسی مربوط به این واقعیت است که شخص فراموش کرده کاری را انجام دهد و این می تواند به کسی آسیب برساند. به عنوان مثال، یک اتو روشن، یک شیر آب باز. در همان زمان، یک فرد به طور منظم همان کارها را تکرار می کند، به عنوان مثال، پاک کردن میز یا شستن دست ها.
- سندرم پس از سانحه. ترس مداوم از اینکه حوادثی که باعث آسیب شده اند دوباره تکرار شوند.
قابل توجه است که فرد بدون دلیل احساس اضطراب و ترس دائمی را تجربه می کند، به سادگی نمی تواند آن را نام برد. با این حال، در همان زمان، او می تواند توضیح دهد که چگونه دقیقاً دچار وحشت شده است. تخیل او در این لحظه ترسناک ترین و وحشتناک ترین تصاویر را از همه چیزهایی که یک شخص قبلا دیده، خوانده یا شنیده به او می دهد.
معمولاً با ترس مداوم از مرگ و اضطراب اتفاق می افتد. برای رهایی از این وضعیت وحشتناک چه باید کرد؟ فقط یک متخصص می تواند به این سوال پاسخ دهد. رایج ترین درمان مورد استفاده روانکاوی و آرام بخش است.
طبقه بندی و دلایل
شایان ذکر است که علائم خاصی از احساس دائمی اضطراب و ترس وجود دارد. از این گذشته، در واقع، فرد از نظر فیزیکی حملات پانیک را احساس می کند. حمله شدید اضطراب شدید همراه با انقباض عروق، کاهش فشار، بی حسی اندام ها، احساس غیر واقعی بودن هر چیزی که در اطراف اتفاق می افتد، سردرگمی، تمایل به پنهان شدن یا فقط فرار است.
روانشناسان انواع مختلفی از اضطراب را تشخیص می دهند:
- خود به خود - به طور غیر منتظره، بدون شرایط خاص و انواع دلایل ظاهر می شود؛
- وضعیت - زمانی رخ می دهد که فردی منتظر بروز مشکل یا مشکلی است؛
- شرطی - موقعیتی - به دلیل استفاده از هر ماده شیمیایی مانند تنباکو، مواد مخدر،الکل، داروها.
چه چیزی باعث مشکل می شود
در مورد علل فیزیکی اضطراب، اینها عبارتند از:
- افزایش بارهای ورزشی؛
- خستگی مزمن؛
- دوره شدید بیماری؛
- سندرم ترک.
علاوه بر این، پیش نیازهای ظهور هراس ممکن است در کار سیستم غدد درون ریز نهفته باشد. شاید این اوست که در برابر هر گونه انحراف، هورمون های ترس و افسردگی تولید می کند.
و همچنین اتفاق می افتد که دلیلی برای احساس دائمی ترس و اضطراب وجود ندارد. تشنج ممکن است خود به خود ظاهر شود.
اضطراب، ترس، اضطراب مداوم به معنای واقعی کلمه فرد را آزار می دهد، اما هیچ چیز سلامت و زندگی او را تهدید نمی کند. همچنین شرایط سخت روانی و جسمی وجود ندارد. درست است، حملات به تدریج افزایش می‌یابد و مانع از زندگی کامل، برقراری ارتباط، کار، آرامش و فقط رویا می‌شود.
با اضطراب، نگرانی و ترس دائمی چه کنیم؟ بهتر است با یک متخصص برای کمک واجد شرایط تماس بگیرید. اگرچه راه‌های دیگری برای حل مشکل وجود دارد، اما اول از همه.
علائم اضطراب و ترس مداوم
طبق بررسی افراد مبتلا به این بیماری، ترس فرد مبنی بر اینکه وحشت غیرقابل کنترل در نامناسب ترین لحظه یا در مکان شلوغ شروع شود، تشدید می شود. این ترس فقط هوشیاری از قبل آشفته بیمار را تقویت می کند.
همچنین تغییرات فیزیولوژیکی در حمله پانیک وجود دارد،که منادی یک حمله قریب الوقوع هستند:
- ضربان قلب سریع؛
- افت و افزایش ناگهانی فشار؛
- ترس از مرگ قریب الوقوع؛
- احساس اضطراب در قفسه سینه - احساس پری، توده در گلو، درد بی دلیل، غیر مرتبط با بیماری؛
- ظاهر دیستونی گیاهی عروقی؛
- کمبود اکسیژن؛
- نیمه غش، از دست دادن هوشیاری؛
- احساس سرما یا گرما بسیار، سرگیجه، تهوع و حتی استفراغ؛
- ناهماهنگی، از دست دادن کوتاه مدت شنوایی یا بینایی؛
- ادرار کنترل نشده.
همه این پدیده ها می توانند صدمات جبران ناپذیری به سلامت و وضعیت عمومی فرد وارد کنند.
و اختلالات جسمی مانند استفراغ ناگهانی، میگرن ناتوان کننده، پرخوری عصبی یا بی اشتهایی ممکن است مزمن شوند. فردی با روان آسیب دیده نمی تواند در آینده زندگی کاملی داشته باشد.
با اضطراب و ترس دائمی چه کنیم
اگر هراس ادامه یابد و وضعیت بدتر و بدتر شود باید با چه کسی تماس بگیرم؟ شما باید تحت معاینه کامل قرار بگیرید. برای انجام این کار، با یک متخصص مغز و اعصاب یا درمانگر تماس بگیرید، و سپس، شاید، به یک روانپزشک یا روان درمانگر بروید. اگر فردی مدام حالش بد باشد، رفتارش نامناسب شود و حتی توهم هم ایجاد شود، نمی تواند به تنهایی به پزشک مراجعه کند. در چنین شرایطی کمک عزیزان لازم است.
چگونه از شر ترس دائمی خلاص شویمو نگرانی؟ متخصص به شناسایی علل مشکل، که به دلیل آن حملات ایجاد می شود، کمک می کند و نحوه درمان بیماری را توضیح می دهد.
یک روانشناس می تواند انواع مختلفی از درمان را با مشارکت خود توصیه کند:
- روانکاوی؛
- جلسات هیپنوتیزم؛
- دوره های خانواده سیستمی؛
- روش های جهت گیری بدن؛
- برنامه‌نویسی عصبی زبانی.
اضطراب بیش از حد را نیز می توان با دارو درمان کرد. در این مورد، آرام بخش ها می توانند به کمک بیایند - آنها اضطراب را کاهش می دهند و باعث خواب آلودگی نمی شوند.
داروهای موثرتری وجود دارند که اضطراب را نیز از بین می برند. با این حال، آنها عملکرد سیستم عصبی را سرکوب می کنند و باعث خواب آلودگی می شوند. هنگام استفاده از آنها، رانندگی با وسایل نقلیه ممنوع است.
و با ترس دائمی از مرگ و اضطراب چه باید کرد؟ در اشکال شدیدتر آسیب شناسی، ممکن است داروهای ضد افسردگی برای بیمار تجویز شود. این داروها غلظت آمین های بیوژنیک را تنظیم می کنند که بر فرآیندهای مغز تأثیر می گذارد. در نتیجه چنین تاثیری حالت اضطراب و ترس از بین می رود.
در شرایط دشوار، ممکن است استفاده از داروهای ضد روان پریشی لازم باشد - آنها به طور قابل توجهی انتقال تکانه ها را کاهش می دهند و عملکرد مغز را سرکوب می کنند. اما به خاطر داشته باشید که با استفاده طولانی مدت از این داروها، شکست های خطرناکی ممکن است ایجاد شود: بی تفاوتی، اختلال در گفتار، حافظه و حتی اسکیزوفرنی. استفاده از داروهای اعصاب فقط در موارد شدید نشان داده می شود.
خود حل مسئله
با اضطراب و ترس دائمی چه کنیم؟ طبق بررسی ها، علاوه بر درمان دارویی، با کمک تمرینات مستقل می توان به نتیجه خوبی دست یافت. چنین راه حلی، به گفته کاربران، امکان پیشگیری یا کاهش اضطراب را فراهم می کند. برای این کار می توانید از تمرینات زیر استفاده کنید:
- تمرینات تنفسی - باید بادکنک را باد کنید یا با شکم آرام نفس بکشید؛
- دوش کنتراست؛
- مدیتیشن؛
- استفاده از جوشانده و عرقیات گیاهی؛
- شمارش حواس پرتی اشیاء در داخل یا خارج از پنجره؛
- انجام ورزش یا سرگرمی شما؛
- پیاده روی منظم در خیابان.
درمان با رژیم
با اضطراب و ترس دائمی چه کنیم؟ طبق بررسی ها، در برخی موارد، اصلاح تغذیه به غلبه بر مشکل کمک می کند. ممکن است در ابتدا برای شما عجیب به نظر برسد. با این حال، در واقعیت، همه چیز طبیعی و کاملا قابل درک است. به هر حال، اگر بدن شما همه چیز را به اندازه کافی داشته باشد، دلیلی برای وحشت ندارد.
سعی کنید مقدار غذاهای طبیعی غنی از ویتامین B را در منوی روزانه خود افزایش دهید. این موارد عبارتند از:
- آجیل;
- گوشت خوک;
- گوشت طیور;
- فرآورده های لبنی؛
- تخم مرغ;
- پنیر;
- برنج قهوه ای؛
- قارچ؛
- ماهی;
- نان ترد سبوس دار;
- محصولات سویا؛
- سبزیجات برگدار؛
- حبوبات;
- تازهسبزیجات؛
- مخمر آبجو؛
- غذاهای دریایی.
منیزیم و کلسیم مواد معدنی هستند که کمبود آنها می تواند به میزان قابل توجهی اضطراب را افزایش دهد. آنها در: حضور دارند
- آجیل;
- توت؛
- غلات؛
- میوه خشک؛
- حبوبات;
- میوه؛
- جلبک دریایی;
- آرد گندم؛
- سبزیجات;
- شکلات.
اما سعی کنید تا حد امکان از شکر و آرد سفید کمتر استفاده کنید. الکل، چای سیاه و قهوه غلیظ را کنار بگذارید. دمنوش های گیاهی، آب خالص، آب میوه های تازه و کمپوت ها را انتخاب کنید.
علاوه بر این، اسید آمینه تریپتوفان دارای اثر آرام بخش مشخصی است که می توانید آن را با غذا نیز دریافت کنید. در بسیاری از محصولات مختلف وجود دارد، اما بیشتر از همه در پروتئین های حیوانی و گیاهی است. شما می توانید اسید آمینه لازم را در این خوراکی ها پیدا کنید:
- بره بدون چربی;
- پاستا;
- حبوبات;
- شیر;
- پنیر دلمه;
- پنیر;
- گوشت خوک;
- خرگوش;
- ماهی رودخانه و دریا؛
- غلات؛
- تخم مرغ;
- غذاهای دریایی;
- گوشت طیور.
طب جایگزین
با ترس شدید و اضطراب مداوم چه کنیم؟ این وضعیت پاتولوژیک تلقی می شود و نیاز به استفاده از برخی اقدامات دارد. به عنوان مثال، می توانید به داروهای مردمی متوسل شوید. داروها و گیاهان دارویی از دیرباز به دلیل اثر آرام بخش خود مشهور بوده اند.
در اینجا چند دستور العمل موثر وجود دارد.
- جوشانده مخمر سنت جان برای حملات پانیک. یک قاشق غذاخوری بریزیدسبزی ها را با دو لیوان آب جوش روی اجاق بگذارید. مخلوط باید به مدت 5 دقیقه بجوشد و پس از آن باید دم بکشد. سپس جوشانده به دست آمده را صاف کرده و نصف لیوان سه بار در روز قبل از غذا میل کنید.
- تنتور خارمریم. یک قاشق غذاخوری از گیاهان را با یک لیوان آب داغ بریزید، بگذارید این دارو به مدت 15 دقیقه دم بکشد. صاف کنید و 3 قاشق غذاخوری سه بار در روز مصرف کنید.
- تنتور بادرنجبویه. یک لیوان آب داغ را با یک و نیم قاشق غذاخوری سبزی بریزید، بگذارید 15 دقیقه دم بکشد. صاف کرده و نصف لیوان را سه بار در روز میل کنید.
توصیه های ساده
با اضطراب و ترس دائمی چه کنیم؟ اگر اخیراً شروع به احساس اضطراب و وحشت شدید کرده اید، اما علائم دیگری ندارید و در معرض آشفتگی عاطفی قرار نگرفته اید، می توانید سعی کنید خودتان از شر این مشکل خلاص شوید. چند تمرین و نکته ساده به شما کمک می کند ترس و اضطراب دائمی را فراموش کنید. برای یافتن هماهنگی و آرامش چه باید کرد؟ ساده شروع کنید:
- روی به تغذیه مناسب و به طور کلی یک سبک زندگی سالم - این فرصتی را نه تنها برای بهبود سلامت و تناسب اندام، بلکه برای عادی سازی سطوح هورمونی فراهم می کند؛
- سعی کنید تا حد امکان استراحت کنید و بخوابید؛
- توازن کامل استرس جسمی و فکری را برای خود بیابید - با ترکیب مناسب، لحن دلخواه را احساس خواهید کرد؛
- فعالیتی را بیابید که حداکثر لذت را به شما بدهد - می تواند به معنای واقعی کلمه هر چیزی باشد؛
- بیشتر با افراد خوب صحبت کنیدو اجتناب از تماس با شخصیت های ناخوشایند؛
- از افکار درباره آنچه شما را نگران می کند خلاص شوید، به خصوص اگر این رویدادها قبلاً در گذشته هستند - سعی کنید بیشتر در مورد چیز خوب رویاپردازی کنید، آینده خود را تصور کنید؛
- آرامشی را بیابید که برای شما مناسب است - این می تواند یک حمام حباب آرامش بخش، تمرین خودکار، طب فشاری یا ماساژ کلاسیک، یوگا، گوش دادن به موسیقی و موارد دیگر باشد.
نتیجه گیری
اگر احساس می کنید که زندگی با احساس اضطراب و هراس دائمی برایتان سخت شده است، این حملات شما را از داشتن یک زندگی عادی بازمی دارد و رفتار معمولتان را تغییر می دهد، حتما با روان درمانگر مشورت کنید. علائم همراه مانند درد قفسه سینه، فشار بر قلب، تنگی نفس، غش، حالت تهوع باید دلیل مراجعه به پزشک باشد.
متخصص با جزئیات به شما می گوید که با اضطراب و ترس مداوم چه کاری انجام دهید. درمان ممکن است شامل ترکیبی از دارودرمانی و جلسات روان درمانی باشد. تنها درخواست به موقع برای کمک، اصلی ترین از بین بردن وحشت و اضطراب خواهد بود. پزشک با در نظر گرفتن اطلاعات دریافتی از شما، شدت آسیب شناسی یا اختلال را ارزیابی می کند و درمان بهینه را تجویز می کند.
علاوه بر این، اگر به بررسی‌ها اعتقاد دارید، برای هرکسی که ترس تسخیر شده است، قرص تجویز نمی‌شود. در واقع، پزشکان تنها در شرایطی به درمان دارویی متوسل می شوند که لازم است به سرعت علائم ناخوشایند را از بین ببرند و به یک اثر مثبت برسند. معمولاً در این حالت آنها به کمک می آیندداروهای ضد افسردگی و آرام بخش.
بسیاری از افراد، طبق بررسی ها، با آموزش های ویژه، به عنوان مثال، برای ایجاد رفتار مطمئن کمک می کنند. امروزه این تکنیک‌ها موثر و با تقاضای زیادی در نظر گرفته می‌شوند.
از جمله موارد دیگر، روان درمانی را می توان با معاینات عمومی ترکیب کرد، به عنوان مثال، برای تشخیص اختلالات در فعالیت سیستم غدد درون ریز.
کلید درمان موفقیت آمیز اول از همه، نگرش دقیق نسبت به خود و پیروی از تمام دستورالعمل های پزشک است.
