در 20 سال گذشته، بر اساس آمار، تعداد افرادی که دارای اختلال بینایی هستند، کاهش یافته است. همه اینها به لطف اقدامات پیشگیرانه و بهبود کیفیت خدمات مراقبت از چشم است.
اما هنوز در عصر کامپیوتری شدن و فشار عمومی به چشم ها، از مهدکودک باید از بینایی محافظت کرد. و مجموعه‌های ویژه تمرینات ساده می‌تواند به این امر کمک کند.
شرح
هر روز، هم بزرگسالان و هم کودکان با وسایل الکترونیکی ارتباط برقرار می کنند: رایانه، تبلت، تلفن، تلویزیون. البته پیشرفت تکنولوژی در زندگی روزمره انسان تعدیل های خاص خود را ایجاد می کند و هیچ راه دوری از آن وجود ندارد (به جز چند ساعت در روز). و همه چیز به فناوری و اینترنت گره خورده است - کار، مهدکودک، مدرسه، و غیره.
به هر حال، بینایی یکی از اندام های حسی است که به لطف آن افراد با دنیای اطراف خود آشنا می شوند و در آن تعامل دارند.
کودک در دوران نوزادی فقط محیط اطراف خود و افرادی را که در آن قرار می گیرند مشاهده می کند.خط دید. و وقتی بزرگتر می شود، شروع به استفاده فعال از چشمان خود در بازی ها، خواندن، تماشای کارتون می کند.
ویدئوها و کارتون های بسیار مفیدی وجود دارد که کودک می تواند با آنها مهارت های مهمی را بیاموزد: یادگیری الفبا، اعداد، جدول ضرب، رفتار صحیح در شرایط خانگی، ارتباط با همسالان و بزرگسالان و غیره. اما همه اینها فشار چشم است.
به همین دلیل است که هم کودکان و هم بزرگسالان باید به طور منظم بینایی خود را با تمرینات ویژه برای چشم حفظ کنند که به لطف آنها استرس از جمله پس از مدت طولانی ماندن در رایانه تسکین می یابد.
و هر چه زودتر شخص شروع به مراقبت از بینایی خود کند و درگیر آن شود، نتیجه بهتری خواهد داشت.
انجام تمرینات چشمی برای نزدیک‌بینی، آستیگماتیسم و دوربینی ساده‌ترین، ارزان‌ترین و مؤثرترین راه برای بازیابی و حفظ دستگاه بینایی است.
ویژگی ها
چشم ها از طریق کار عضلات بینایی می بینند که مانند هر ماهیچه دیگری باید به طور منظم تمرین شود. حرکات مختلف کره چشم بسیار مفید است: بالا، پایین، چپ، راست، دایره ای و غیره.
این ژیمناستیک چشم هم برای کودکان مدرسه ای و هم برای بزرگسالان توصیه می شود که برای کودکان مهدکودک مفید است. بهتر است بلافاصله بعد از بیدار شدن از خواب و قبل از خواب ورزش کنید.
حرکت چشم باید نرم و آرام باشد، هر کار باید با کیفیت بالا انجام شود. در مورد مقدار، 10 تکرار در یک زمان کافی است.
استانداردو یک رویکرد کم حاشیه برای تمرینات حفظ بینایی برای دانش آموزان دبیرستانی و بزرگسالان مناسب تر است. بچه ها به لباس بازی نیاز دارند.
درباره بینایی نوزادان
کودک طوری چیده شده است که هر ماده ای، حتی مانند ژیمناستیک برای چشم و تمرین، باید در قالب یک بازی ارائه شود تا جذاب، درخشان و سرگرم کننده باشد. زیرا اگر یکنواخت و کسل کننده باشد ممکن است بچه این کار را انجام دهد اما بدون هیچ لذت و لذتی که بر کیفیت تاثیر می گذارد. یا اصلا از انجام کاری امتناع می ورزد.
یک وظیفه مهم ژیمناستیک چشم برای بهبود بینایی فقط یک تمرین مکانیکی نیست، بلکه یک رویکرد آگاهانه است که به حمایت از این اندام حسی کمک می کند.
پیشگیری از بینایی که به روشی محجوب توسط بزرگسالان ارائه می شود، باید به بخشی جدایی ناپذیر از روز هر کودک تبدیل شود تا او یاد بگیرد که چگونه از کودکی و در طول زندگی به درستی از خود مراقبت کند..
به مرور زمان، این تمرینات را می توان 3 بار در روز به مدت 5 دقیقه انجام داد. نکته اصلی این است که آنها پر از احساسات پر جنب و جوش، مثبت اندیشی و فعالیت باشند.
توصیه می شود با ساده ترین عناصر شروع کنید و سپس به تدریج عناصر جدید اضافه کنید - پیچیده تر، اما قابل قبول برای سن کودک.
می توانید هر تمرین را در قالب یک بازی خاص انجام دهید: استفاده از نقاشی، اسباب بازی، وسایل خانه و غیره.
به تدریج، حتی می توانید چنین فایل کارت ژیمناستیک را برای چشم ایجاد کنید، که به کودک کمک می کند تا تمرینات را برای مدت طولانی انجام دهد - برایحفظ بینایی.
ورزش در خانه
می توانید چنین مجموعه ای را با کودک در خانه یا در مهد کودک (مدرسه) انجام دهید. در ابتدا توصیه می شود که کودک انجام این تمرینات را در خانه - با مادرش - یاد بگیرد. این بسیار ساده است و فرصتی عالی برای بازی اضافی با کودک و در عین حال انجام تمرینات مفید خواهد بود. یا سازماندهی کل خانواده برای انجام تمرینات با هم مفید است.
در اینجا برخی از آنها توضیح داده شده است:
- همه اشیای اتاق را بشمارید و هر کدام را با هر دو چشم دنبال کنید. سپس به طور متناوب یکی را با خودکار بپوشانید (کمی) و همین کار را انجام دهید.
- از پنجره به بیرون نگاه کنید و به همه اشیایی که در معرض دید قرار می گیرند نگاه کنید. شما همچنین می توانید آنها را بشمارید: با دو چشم، و سپس پوشاندن یکی.
- برای تغییر، توصیه می شود یک ورق کاغذ یا مقوا (فرمت A5 یا A4) بردارید، یک پنجره (گرد یا مربع) را برش دهید و از طریق آن مشاهده کنید - وضعیت خانه، شکل های موجود در خیابان.
- گرفتن پرتو خورشید با چشمان خود. این تمرین در هوای آفتابی امکان پذیر است - با کمک یک آینه. بزرگسال هدایت می کند و اجازه دهید کودک با چشمان خود خرگوش بی قرار را تماشا کند و به این ترتیب آنها را آموزش دهید.
- ورزش برای کل خانواده: یک سبد را در وسط اتاق قرار دهید و با احتیاط توپ های کوچک را درون آن پرتاب کنید.
- باز و بسته کردن چشم ها بازی "روشن-تاریکی" است که برای افراد بسیار کوچک نیز جالب خواهد بود.
- پلک زدن سریع - گویی مژک ها تکان نمی خورند، بلکه بال های پروانه هستند.
ورزش چشم در مهدکودک
در موسسه کودکان می توانند اینگونه تمرینات را هم با هم و هم به صورت انفرادی انجام دهند. این دقایق به بچه‌ها کمک می‌کند استراحت کنند، جابجا شوند، با تخیل خود کار کنند و در عین حال چشم‌هایشان را آموزش دهند.
مهم است که همه چیز به شیوه ای بازیگوش، جالب و سرگرم کننده انجام شود. به عنوان وسایل اضافی، طرح های پوستر، اسباب بازی ها، علائم دیوار و سقف، نمایه کارت ژیمناستیک چشم، قافیه، برنامه های الکترونیکی و غیره می توانند استفاده شوند.
بازی های تمرینی بینایی
عناصر ژیمناستیک برای چشم در مهدکودک برای کوچکترین افراد طراحی شده است:
- معلم نقاشی هایی را با اشیاء مختلف در بین کودکان توزیع می کند: حیوانات، گیاهان، میوه ها. همه در فاصله معینی از یکدیگر قرار دارند. معلم یک نقاشی را نگه می دارد. سپس از بچه ها می خواهد که نگاه کنند: چه درخت کریسمس زیبایی، ماتریوشکا، پری دریایی و غیره به دیدن آنها آمده است. و بعد بچه ها نگاه می کنند که او (معلم) چه مهمان زیبایی دارد. بنابراین بچه ها 4 بار این کار را انجام می دهند (به خودشان نگاه کنید، سپس به معلم یا بچه های دیگر).
- بازی با توپ، که امروز سرگرم کننده است و عاشق پریدن، دویدن، پریدن است. بچه ها با چشمان خود او را دنبال می کنند.
- معلم اسباب بازی را بردارید و به بچه ها بگویید که دوست دارد مخفیگاه بازی کند. همه باید چشمان خود را محکم ببندند و سپس چشمان خود را باز کرده و اسباب بازی پنهان را پیدا کنند.
فرم های شاعرانه برای انجام تمرینات
و همه بچه ها عاشق بازی هایی با قافیه های مختلف هستند که با لذت به یاد می آورند و اغلب تکرار می کنند.
علاوه بر این، با آنها می توانید چنین جملاتی را بیان کنیدنه تنها برای سرگرمی، بلکه برای حمایت از بینایی کودکان، زیرا حرکات چشم خاصی به هر قافیه و تصویر اختصاص داده شده است.
برای مثال:
ابری در آسمان پرواز کرد،
او می خواهد بر ما باران ببارد» (همه با چشمان خود به آسمان نگاه می کنند).
قطره چکه، باران، ریختن،
روی زمین خیس می شود» (چشم ها اکنون به زمین نگاه می کنند).
یا
"باد شدیدی در گرفت" (حرکات دایره ای چشم ها)،
"همه درختان تاب خوردند" (حرکات چپ-راست)،
"و اکنون به صورت باد بزن" (کودکان به سرعت پلک می زنند)،
"ناگهان درختی افتاد" (حرکات بالا و پایین).
و دیگران.
این اشعار را می توان به صورت آماده یا مستقل و بر اساس ترجیحات کودک یا گروهی از کودکان تنظیم کرد. بالاخره معلم شاگردانش را می شناسد که چه چیزی برایشان جالب تر است.
همچنین می توانید هر تصویر را در یک نقاشی بزرگ بگیرید و تصویر را همراه با کلمات نشان دهید. شما یک فایل کارت واقعی ژیمناستیک چشم برای مهدکودک دریافت می کنید.
نقاشی در هوا
در نثر یا شعر، می توانید تمرین های زیر را برای بینایی به کودکان ارائه دهید که به رشد بیشتر تخیل آنها کمک می کند (برای کودکان 3-4 ساله):
- همه ایستاده اند، معلم از همه می خواهد که چشمان خود را ببندند تا استراحت کنند. و سپس همه با هم باز می شوند و یک شکل بزرگ ترسیم می کنند - یک پل روی یک رودخانه، یک درخت، یک سیب، و غیره.
- بازی دانه برف: همه تصور می کنند که یک دانه برف کجا پرواز می کند که توسط باد شدید (بالا، پایین، چپ، راست) از بین می رود.
- بازی با آفتابیک پرتو (واقعاً - در تابستان در خیابان یا تصور کنید)، که بسیار بسیار قوی به چشم ها می تابد و شما باید پلک بزنید، حرکات دایره ای انجام دهید، به چپ و راست نگاه کنید.
سایر تمرینات برای کودکان
این تمرین چشم برای کودکان پیش دبستانی و سن مدرسه است.
- مسیرهای رنگارنگ را رسم کنید، جسمی را که در امتداد این مسیرها حرکت می کند (در جهت عقربه های ساعت، هشت، خلاف جهت عقربه های ساعت) روی یک گرز قرار دهید.
- مشاهده رنگین کمان که طبق قانون ترکیب طیف به تصویر کشیده شده است. کودکان چشمان خود را در یک قوس حرکت می کنند - چپ و راست، راست و چپ.
- زمانی که کودکان محکم فشار می دهند و سپس چشمان خود را کاملا باز می کنند، "چشم های درشت" را ورزش کنید.
- به انگشت اشاره از دور نگاه کنید و سپس ببندید (به تدریج دست را به پل بینی نزدیک کنید).
- همه پشت سر هم می ایستند و شروع می کنند به جوراب خود نگاه می کنند و سپس به سقف اتاق نگاه می کنند (مثلاً جوراب سمت چپ گوشه سمت راست است و بالعکس).
- همه از پنجره به بیرون نگاه می کنند و بالای درختان را تماشا می کنند (اگر آنها از باد تکان می خورند، پس باید چشمان خود را نیز حرکت دهید - چپ-راست)، سپس به پرندگان، هواپیما و سایر قسمت های بالایی نگاه کنید. اشیاء. بعد، شما باید به پایین نگاه کنید - به عابران، ماشین ها، حیوانات، مسیر حرکت آنها را مشاهده کنید.
- با چهار انگشت هر دست، به آرامی (3 بار) روی چشمان بسته فشار دهید و سپس رها کنید.
- اسباب بازی را که در دست چرخان است دنبال کنید (مثلاً معلم می چرخد و بچه ها حرکات مختلفی را مشاهده می کنند و انجام می دهند.چشم).
- همه روی یک صندلی یا روی زمین می نشینند - در فاصله ای از یکدیگر. دست ها در طرفین آنها قرار می گیرند. نگاه خود را به سمت آرنج چپ، به آرنج راست حرکت دهید.
- ماساژ پلک - چشمان بسته را در جهت عقربه های ساعت به مدت 60 ثانیه ماساژ دهید تا عضلات شل شوند و بعد از ورزش استراحت کنند.
اکتشافات ژدانف
چهره عمومی، دانشمند فیزیک، روانشناس و روانکاو، مبارز برای یک سبک زندگی سالم و هوشیار، نویسنده تکنیک بازسازی بینایی بر اساس اکتشافات بیتس و شیچکو، - ژدانوف ولادیمیر جورجیویچ در یک زمان توانست خود را عادی کند. بینایی (دوربینی درمان شده) با استفاده از روش های غیر دارویی. او مرتباً مجموعه‌ای از تمرینات را انجام می‌داد که در آغاز قرن بیستم توسط یک چشم‌پزشک آمریکایی، ویلیام بیتس، و کمی بعد توسط یک زیست‌شناس، فیزیولوژیست روسی، گنادی شیچکو، تکمیل شد.
از لحظه بهبودی، ژدانوف شروع به مطالعه دقیق این روش های بازیابی بینایی می کند. در نتیجه او روش خود را کشف کرد که در سراسر جهان محبوب شد.
جوهر تکنیک
به گفته ژدانوف، علت اصلی اختلال بینایی، اختلال در عملکرد عضلات چشم است که عملکرد حرکتی را انجام می دهند.
برای اینکه کل این مکانیسم یکنواخت و هماهنگ عمل کند، لازم است که دستگاه عضلانی تنش به درستی و به موقع شل شود، یعنی کار متعادلی برای چشم ایجاد شود.
این چیزی است که همه به دنبال آن هستندتمرینات ژیمناستیک چشم به گفته ژدانف، که اگر به طور منظم انجام شود، به بازیابی وضوح و تمرکز به بینایی کمک می کند.
مجموعه تمرینات
عمدتاً با هدف درمان نزدیک‌بینی و دوربینی، که شایع‌ترین پیامدهای کاهش قدرت بینایی هستند - هم در جوانان و هم در افراد میانسال.
تمرینات را در حالت کاملاً آرام و در حالت نشسته انجام دهید. مدت زمان هر کدام 5 ثانیه، تعداد تکرارها 10 بار:
- پلک زدن سریع - برای استراحت و آماده کردن چشم ها برای تمرینات بیشتر.
- چشم ها را به بالا و سپس پایین حرکت دهید.
- حرکت از چپ به راست.
- چرخش کره چشم در جهت عقربه های ساعت و بالعکس؛
- بستن و باز کردن پلک - با تلاش و سرعت.
- نگاه از پایین و بالا است - به صورت مورب (گوشه سمت راست پایین کف - گوشه سمت چپ بالای سقف و بالعکس).
- پلک زدن سریع - 60 ثانیه.
- تمرکز نگاه روی انگشت اشاره که با فاصله کمی از بینی جمع می شود و سپس به آن نزدیک می شود.
- مشاهده از پنجره یک جسم دور است، پس باید یک نقطه روی شیشه پنجره (ساخته شده از پلاستیک) را ببینید.
این تمرینات بیشتر برای بزرگسالان مناسب است، زیرا آنها لباس یکدست بازی نمی پوشند. برای بچه ها می توانید هر کدام را به صورت قافیه، آهنگ، افسانه یکسان بزنید.
ورزش برای چشم از نظر آویتیسوف
اگر نویسنده قبلی این تکنیک تمرینات خود را برای بازگرداندن بینایی هدایت کرده است، پس ادوارد سرگیویچ اوتیسوف یک فرد مشهور است.چشم پزشک روسی، پروفسور پزشکی - انجام کمپلکس های توسعه یافته توسط وی را برای جلوگیری از بروز هرگونه انحراف در بینایی توصیه می کند.
Avetisov معتقد است که اگر از سنین پایین از دستگاه چشم خود مراقبت کنید و از آن با تمرینات ورزشی حمایت کنید، می توانید آن را تا آخر عمر در حالت عالی نگه دارید.
پروفسور تأکید می کند که چشم ها باید به خوبی با شرایط و فواصل مختلف، یعنی ایجاد سازگاری (انقباض و شل شدن عضلات چشم) سازگار شوند.
ژیمناستیک برای چشم های آویتیسوف به ویژه برای کسانی که مستعد نزدیک بینی هستند نشان دهنده است.
مجتمع های آموزشی
باید به طور منظم و روزانه انجام شود. توصیه می شود آن را به صورت ایستاده - بدون پشتیبانی انجام دهید.
هر تمرین را با دقت نزدیک کنید، به آرامی و به آرامی شروع کنید. بار را می توان به تدریج افزایش داد. همه کارها را با کیفیت بالا انجام دهید.
زمان یک ست در تمرین 5 ثانیه و میانگین تعداد ست ها 12 بار است.
اولین بلوک بهبود گردش خون در کره چشم است:
- فشار و بازکردن پلک ها؛
- پلک زدن متناوب و ماساژ پلک هر 15 ثانیه؛
- فشار انگشتان روی پلک های بسته – 4 بار؛
- انگشت سبابه با تلاش برای لمس قوس های فوقانی، به ترتیب، دست راست - به قوس راست، دست چپ - به قوس چپ.
بلوک دوم - تقویت عضلات چشم:
- نگاه را از بالا به پایین و از پایین به بالا ترجمه کنید(تمرکز روی نقاط)؛
- چشمهای مورب بسازید (گوشه سمت راست سقف - گوشه سمت چپ کف و بالعکس)؛
- نگاه از چپ به راست و راست به چپ؛
- چرخش دایره ای چشم.
بلوک سوم - آموزش و اقامت:
- روی نوک انگشت دست دراز شده، سپس روی نقطه ای در فاصله (انتخاب در فضای باز) و دوباره روی انگشت دست تمرکز کنید.
- تمرکز روی انگشت اشاره دست دراز شده، به تدریج نزدیک شدن به پل بینی، در حالی که همیشه به انگشت نگاه می کند. و دستت را به عقب بکش.
- تمرکز متناوب با چشم چپ و راست (دوم را بپوشانید) روی انگشت دست دراز شده، که به تدریج به صورت نزدیک می شود، و انگشت - به پل بینی. و سپس دوباره دور می شود.
- روی نقطه ای روی شیشه پنجره تمرکز کنید - نقطه ای در دوردست در خیابان.
در اینجا یک ژیمناستیک چشم ساده برای نزدیک بینی (مرحله اولیه) ارائه شده است که شامل سه ست 4 تمرینی است که به بزرگسالان و کودکان کمک می کند بینایی طبیعی خود را حفظ کنند.
تکنیک های شرقی
طب تبتی روش های خاص خود را دارد که به عادی سازی بینایی کمک می کند و آن را در شرایط صد در صد حفظ می کند:
- تصاویر و رنگ ها: چشم ها به صورت درختی نشان داده می شوند که رنگ تاج سبز دارد. بنابراین، مهم است که به طور دوره ای به اشیاء، نقاشی ها، پارچه ها، کاغذهایی که رنگ آنها سبز چمنی است نگاه کنید. این به شل شدن عضلات چشم و بازگرداندن حالت عادی پس از فعالیت طولانی مدت (مطالعه، کار با کامپیوتر و غیره) کمک می کند.
- ماساژ در این بینبین کارهایی که نیاز به تمرکز طولانی مدت چشم ها دارد (چرخش کره چشم با پلک های بسته، حرکات صاف و نرم چشم های بسته - پلک های بالا و پایین).
CV
چه ورزش هایی برای بینایی و با توجه به روش های بهبود سلامت و پیشگیرانه که فرد انجام می دهد - به ترجیحات فردی او و ویژگی های وضعیت دستگاه چشم او بستگی دارد.
نکته اصلی این است که همه چیز را به آرامی انجام دهید، بار را به تدریج انجام دهید و تمرینات را با روحیه، با دقت و واقعاً جدی انجام دهید. به هر حال، این تضمین سلامت و طول عمر است.
