پزشکی مدرن طیف گسترده ای از تمرینات مختلف را ارائه می دهد که با هدف توانبخشی بیماران پس از بیماری های جدی انجام می شود. به عنوان مثال، بازگرداندن حرکات پس از سکته مغزی، ضربه به مغز یا نخاع و غیره. یکی از جدیدترین و پیشرفته ترین روش ها انجام تمرینات ایدئو حرکتی است. جزئیات در مورد ماهیت این تکنیک و همچنین نمونه هایی از آموزش در ادامه مقاله.
مختصر درباره اصول آموزش
نام تمرینات بدنی ایدئوموتور از کلمه ایده که در یونانی به معنای "تصویر" است و موتور که از لاتین "حرکت" ترجمه شده است گرفته شده است. ماهیت این آموزش ها این است که وقتی فرد نوعی عمل حرکتی را تصور می کند، تکانه هایی در مغز او ظاهر می شود، مشابه آنهایی که در این عمل ایجاد می شود.
پیش از این، تمرینات ایدئوموتور به طور گسترده ای برای توسعه استفاده می شدهوش، توانایی های شناختی. در مرحله کنونی، توجه بیشتری به تفکر تخیلی برای رشد عملکردهای حرکتی معطوف می شود.
دانشمندانی که آموزش ایدئوموتور را توسعه داده اند ادعا می کنند که اگر هر عمل حرکتی را برای مدت طولانی تصور کنید، می توانید به همان نتایجی برسید که با تکرار منظم تمرینات بدنی. این اثر نه تنها در تمرینات فیزیوتراپی برای توانبخشی بیماران استفاده می شود. همچنین برای آموزش ورزشکاران استفاده می شود. با مجدانه تصور هر حرکت موتوری برای مدت طولانی، در نهایت می توانید آن را به کمال برسانید.
آزمایش با آونگ
برای اثبات اثربخشی تمرینات ایدئوموتور، توصیه می شود یک آزمایش ساده انجام دهید. برای این کار باید مقداری شی را به نخی به طول 20 یا 30 سانتی متر آویزان کنید. مثلا یک کلید یا انگشتر. سپس روی یک کاغذ دایره ای بکشید و آن را به 4 قسمت تقسیم کنید. انتهای نخ را در دست گرفته و آرنج را روی میز قرار دهید.
اگر در این مرحله تصور کنید که آونگ چگونه در جهت خاصی نسبت به دایره حرکت می کند، واقعاً مطابق تصویر شما شروع به حرکت می کند. اگرچه دست در این لحظه در حالت کاملاً آرام است. به عنوان مثال، شما تصور کردید که آونگی در خلاف جهت عقربه های ساعت حرکت می کند. او واقعاً اینگونه شروع به حرکت می کند.
البته، تجربه به ندرت بار اول به دست می آید. برخی باید به بار خیره شوند، برخی در تجسم با چشمان بسته بهتر هستند.
ویژگی های روانی ارگانیسم
اثربخشی تمرینات ایدئوموتور در ورزش درمانی تا حد زیادی به ویژگی های فردی روان انسان بستگی دارد. افراد بسته به نوع جهت گیری در فضا به دو دسته تقسیم می شوند:
- موتور یا نیروی محرکه;
- بصری.
اگر برای افراد نوع اول، برای اجرای یک عمل حرکتی، احساس انقباض عضلانی، حس گرانش مهمتر است، برای نوع بینایی افراد، نشانه های بصری نقش مهمی دارند. بنابراین، به افراد نوع اول توصیه می شود که انقباض ماهیچه های خود را تصور کنند، سعی کنند احساس کنند که چگونه انقباض و شل شدن فیبرهای عضلانی در طول یک عمل حرکتی جایگزین می شود. برای نوع دوم استفاده از تصویر یک مرد کوچک خیالی که حرکات خاصی انجام می دهد آسان تر است. نوع بصری رشد توانایی های شناختی را از طریق تخیل آسان تر می کند.
قوانین تمرین
در نگاه اول ممکن است به نظر برسد که تمرینات ایدئوموتور بسیار ساده هستند. دراز بکشید و راه رفتن، حرکت بازوها و غیره را تصور کنید. اما در این راه به سختی می توان به نتیجه قابل توجهی دست یافت. لازم است نه تنها عمل موتور، بلکه تمام مراحل اجرای آن را نیز نشان دهید. شما باید به یاد داشته باشید که چگونه ماهیچه ها در طول یک حرکت خاص منقبض می شوند، چه احساساتی در طی آن ظاهر می شوند.
برای حداکثر اثربخشی تمرین ایدئوموتور، باید چند قانون را دنبال کنید:
- در یک موقعیت راحت، ترجیحا باچشمان بسته.
- حرکت را تا جایی که ممکن است با جزئیات بیشتر نشان دهید و توجه خود را کاملاً روی آن متمرکز کنید.
- نمایش حرکت در حرکت آهسته.
- اگر به طور ناگهانی احساس گرفتگی یا انقباض عضلانی شد، نیشگون نگیرید و ساختن تصویر را متوقف نکنید.
- روی هر گروه عضلانی به صورت جداگانه تمرکز کنید. به این فکر کنید که چه ماهیچه هایی کشیده می شوند. یعنی تصویر باید توسط یک احساس عضلانی- مفصلی پشتیبانی شود.
اگر قوانین فوق با موفقیت رعایت شود، پس از مدتی فرد به طور غیرارادی شروع به حرکت می کند. این بدان معنی است که پیوندهای قوی بین برنامه نویسی و نصب سیستم ها ایجاد می شود.
نمونه ای از آموزش آرام سازی ایدئوموتور: مرحله آماده سازی
خود را تا حد امکان راحت کنید، تا آنجا که ممکن است استراحت کنید. سر خود را از تمام افکار غیر ضروری پاک کنید. اضطراب و ناامنی را از خود دور کنید. شما باید تا حد امکان به نتیجه اطمینان داشته باشید و خوش بین باشید.
روانشناسان توجه به تنفس صحیح را توصیه می کنند. نفس عمیق بکشید، نفس های عمیق و بازدم را متناوب کنید. پس از چندین چرخه تنفسی، عمیق ترین نفس ممکن را بکشید. به صورت ذهنی بالای شکم خود را بکشید و بازدم کنید. در این لحظه احساس گرما در زیر سینه ها ظاهر می شود. برای تقویت این احساس خوشایند، تمرین را تکرار کنید.
نمونه ای از تمرین ایدئوموتور: آرام سازی پا و تنه
اکنون وقت آن است که روی قسمت های مختلف بدن تمرکز کنید. بیایید با پاها شروع کنیم. تصور کنید که شما ابتدا بالا می بریدپاها را به سمت بالا بکشید، آنها را دراز کنید و سپس با پایین آوردن پاشنه های خود آرام شوید. در قسمت پایین پاها (ساق پا، پا) احساس گرما وجود دارد. تمرین را چندین بار به صورت ذهنی تکرار کنید تا این احساس کمی طولانی شود.
برای آرام کردن گروه عضلانی مخالف، تصور کنید جوراب های خود را تا آنجا که ممکن است به سمت بالا بکشید. کشش پاها، پاها را تصور کنید و به شدت استراحت کنید. پاها از پاشنه و زانو در گرمای دلپذیر پیچیده شده است.
اکنون زمان آن رسیده است که پاها و بالاتنه خود را شل کنید. برای انجام این کار، تصور کنید که پاهای خود را بالا، بالا آورده اید، آنها را در مفصل ران خم کرده اید. آنها را از نظر ذهنی به جلو بکشید و سپس به شدت شل کنید. تمام پاها تا بالاتنه با گرمای دلپذیر پوشیده شده است، گویی در حمام آب گرم فرو رفته اید. تمرین را چندین بار تکرار کنید.
نمونه ای از تمرین ایدئوموتور: آرام سازی بازو و گردن
بعد از آرام شدن کامل قسمت پایین تنه، بیایید به سراغ نمونه هایی از تمرینات ایدئوموتور برویم تا احساس سبکی در بازوها کنیم.
ابتدا به داخل بازوهای خود نگاه کنید: شانه ها، آرنج ها، ساعدها، دست ها، انگشتان. احساس کنید که هر فیبر عضلانی چگونه شل می شود. گرمای ناشی از نوک انگشتان را در سراسر بدن احساس کنید. برای تشدید این احساس، دستان خود را در مشت های محکم گره کرده تصور کنید. آنها را به این صورت برای چند ده ثانیه نگه دارید و سپس دستان خود را به شدت شل کنید. دستان شما باید کمی احساس سوزن سوزن شدن داشته باشند.
سپس تصور کنید بازوهای خود را تا آنجا که ممکن است به جلو دراز کنید. تصور کنید که چگونه تمام فیبرهای عضلانی کشیده می شوند و بدن بعد از دست ها تغذیه می شود.پس از آن، دستان خود را به شدت شل کنید. تصور کنید که چگونه انگشتان هر دو دست از هم جدا شده اند. این احساس را برای چند ثانیه نگه دارید، سپس ناگهان آرام شوید.
برای از بین بردن تنش در بازوها و کمربند شانه ای، تصور کنید که تمام ماهیچه های بالا چقدر منقبض هستند. تصور کنید که چگونه می خواهید با شانه های خود به لاله گوش خود برسید. سپس به سرعت شانه های خود را پایین بیاورید و هر ماهیچه را از نظر ذهنی شل کنید.
گردن خود را شل کنید، ابتدا تصور کنید که چگونه تمام ماهیچه های روی آن به شدت منقبض شده اند و پس از آن ناگهان آرام می شوند.
آموزش ایدئوموتور برای توانبخشی
روش های تمرین ایدئوموتور برای توانبخشی آسیب یا سکته مغزی بهتر است بعد از تمرینات آرام سازی بدن ارائه شده در بالا اعمال شوند. بنابراین، تمام عضلات شل خواهند شد. بدن برای آموزش تصویر انعطاف پذیرتر است.
انتخاب نوع تمرین ایدئوموتور بستگی به عملکرد عضلانی دارد. بنابراین، در صورت وجود فلج (ضعف) در دست راست، نشان دادن این عضله خاص ضروری است. بهتر است این کار را به این صورت انجام دهید:
- تمرینات آرام سازی ایدئوموتور را انجام دهید.
- بعد، شروع به تصور حرکات در دست کنید، از زایش دیستال (نوک انگشتان) تا پروگزیمال (کمربند شانه).
- شما باید با تمرینات ساده تری شروع کنید: خم شدن و اکستنشن انگشتان، حرکات دایره ای در دست.
- به تدریج به سمت تصاویر پیچیده تر بروید: نوشتن، قاشق در دست گرفتن و غیره.
نتیجه گیری
گفتن چیست- تمرینات ایدئوموتور، شایان ذکر است که آنها بیشتر مکمل فیزیوتراپی اصلی در توانبخشی بیماران هستند. بهترین راه برای تسریع بازیابی عملکردهای حرکتی انجام کل مجموعه تمرین درمانی است: 14 تمرین ایزوتونیک، ایزومتریک و ایدئوموتور.
