خواب سالم کلید سلامتی است. با آن، علائم مختلفی ممکن است ظاهر شود، که ممکن است نشان دهنده نقض سلامت باشد. علل ترسیدن در خواب و اقدامات درمانی برای این بیماری در مقاله شرح داده شده است.
حرکات فیزیولوژیکی
فعالیت ماهیچه ای زمانی ظاهر می شود که خواب از مرحله ای به مرحله دیگر می رود. مراحل در فعالیت های مختلف سلول های سیستم عصبی و عضلانی تفاوت دارند. فازها بلافاصله تغییر نمی کنند و انقباض عضلانی تضاد فازهاست. این حرکات در هنگام گذار از خواب آهسته به سریع ظاهر می شوند.
همه حداقل یک بار متوجه شده اند که با وضعیت نامناسب، بی حسی، برآمدگی غاز و گزگز در اندام ها ظاهر می شود. دلیل آن نقض جریان خون است. گیرنده هایی در بدن وجود دارند که به کاهش جریان خون پاسخ می دهند. آنها یک تکانه به سیستم عصبی مرکزی می فرستند که منجر به انقباض عضلانی و تغییر موقعیت بدن می شود. با اختلالات جریان خون، در بیماران بستری، شگفت انگیز ظاهر می شود، در این موارد لازم استورز دادن عضلات یا انجام ماساژ.
به دلیل اعمال شدید بدنی و استرس قبل از رفتن به رختخواب، حرکات غیر ارادی ظاهر می شود. پس از کار فعال، عضلات قادر به استراحت کامل نیستند. تکانه هایی که مغز می فرستد منجر به تکان خوردن می شود، استرس را از بین می برد و به شما اجازه می دهد به خواب بروید.
چشمک هیپناگوژیک
نظریه هایی در مورد علل ترسیدن در خواب در بزرگسالان و کودکان وجود دارد. اغلب این به دلیل تحریک و انقباض فیبرهای عضلانی است. شروع به نظر می رسد به دلیل:
- استرس شدید عاطفی، روانی یا جسمی در طول روز، که از آن عضلات قادر به استراحت نیستند. مغز انگیزه ای برای استراحت می فرستد، در نتیجه تمام بدن می لرزد، بنابراین فرد بیدار می شود.
- گذار از یک مرحله خواب به مرحله دیگر. اگر فعالیت فعال قبل از رفتن به رختخواب انجام شود، فرد برای مدتی در مورد کارهای حل نشده فکر می کند. مغز فعال خواهد شد. در نتیجه، زمانی که خواب در فاز آهسته است و فعالیت مغز و ماهیچه ها کاهش یافته است، یک وحشت رخ می دهد.
- گردش خون ناکافی در پاها در بزرگسالان به دلیل وضعیت نامناسب. با تشنج، سیستم عصبی تغییر وضعیت بدن را تحریک می کند و به همین دلیل است که پاها می لرزند.
- واکنش به یک محرک خارجی قوی.
انقباضات عضلانی برای انسان خطرناک نیست. پزشکان آنها را هیپناگوژیک می نامند، آنها در بسیاری از افراد ظاهر می شوند. زمانی رخ می دهد که در همان زمان تحریک شدید رشته های عصبی به سمت خاصی وجود داردماهیچه. ممکن است در هر جایی از بدن ظاهر شود.
اسپاسم میوکلونیک
تکان‌های میوکلونیک در هنگام خواب خاص هستند، زیرا ممکن است نشان دهنده بیماریهای مزمن باشند. نوع اختصارات را با توجه به علائم مشخصه تنظیم کنید:
- لرزش ناهموار بدن یا اندام وجود دارد.
- کرامپ در طول شب رخ می دهد.
- به تدریج، غافلگیر کننده در خواب، اغلب قوی تر می شود.
- گروه های عضلانی درگیر در انقباض تغییر می کنند.
تکان‌های میوکلونیک در طول خواب فیزیولوژیکی و پاتولوژیک هستند:
- اولین ها با صدای تند یا لمس شخص خوابیده ظاهر می شوند. علاوه بر ناراحتی، این لرزش‌ها سلامتی را تهدید نمی‌کنند.
- دومی فقط تحت تأثیر عوامل خاص ایجاد می شود. برای از بین بردن آنها به درمان نیاز است.
فرد می تواند از ابتدا به طور مکرر از خواب بیدار شود، به طور منظم حملات شبانه را احساس کند و صبح ها پس از یک استراحت طولانی شبانه خسته از خواب بیدار شود. علائم عبارتند از:
- گرسنگی اکسیژن مغز.
- تغییرات دژنراتیو-دیستروفیک.
- بیماریهای روانی و عصبی.
- تکانه های صرع.
شروع در هنگام خواب اغلب در افراد مسن و همچنین پس از سکته مغزی و جراحی مغز و اعصاب و همچنین در بیمارانی که برای مدت طولانی از داروهای آرامبخش استفاده می کنند مشاهده می شود. اگر عللی که منجر به این وضعیت می شود به موقع مشخص نشود و همچنین از بین نرود، به تدریج می تواند منجر بهاختلال خواب و بی خوابی.
بیماری
پرش خواب در بزرگسالان و کودکان ممکن است با نارسایی قلبی، کمبود آهن، بیماری سیستم عصبی محیطی، تومورها، ژنتیک و بارداری مرتبط باشد. تشخیص علت پس از انجام معاینات امکان پذیر خواهد بود. اغلب این پدیده زمانی مشاهده می شود که:
- سندرم آپنه انسدادی خواب، خروپف. مغز به قطع اکسیژن رسانی به شکل انقباض شدید ماهیچه ای واکنش نشان می دهد که منجر به بیداری و بازیابی تنفس طبیعی می شود.
- سندرم پای بی قرار. این پدیده در صورتی مشاهده می شود که بیمار احساس سوزن سوزن شدن مکرر در بازوها و بالاتنه داشته باشد. گاهی اوقات تمایل به کشش فوری پاهای خود، حرکت کردن وجود دارد. این علائم با اختلال در سیستم دوپامینرژیک همراه است که منجر به افسردگی، پرخاشگری پاتولوژیک و ناتوانی جنسی می شود. در این مورد، باید با یک متخصص مغز و اعصاب مشورت کنید.
- صرع شبانه. این یک اتفاق نادر است. تشنج زمانی رخ می دهد که بیمار به خواب می رود.
- دیستونی پاروکسیسمال. در این حالت، حرکات خود به خودی تیز پاها ظاهر می شود. آنها هم در هنگام خواب و هم در هنگام بیداری مشاهده می شوند.
در خواب در نوزادان لرز وجود دارد و این ممکن است به دلیل بیماری و عوامل خارجی باشد. در هر صورت برای تعیین علل و تجویز اقدامات درمانی باید با پزشک مشورت کنید.
تشخیص
اگر علائمی از این بیماری ها وجود داشته باشد که منجر به نقض شودبخواب، باید به دکتر مراجعه کنی آنها تحقیقات بیشتری را برای تشخیص انجام خواهند داد. یک نتیجه عالی با معاینه پلی سومنوگراف ارائه می شود. این دستگاه انقباضات عضلانی را در هنگام خواب ثبت می کند که به شما امکان تشخیص دقیق را می دهد.
مشاوره
وقتی لرز قبل از خواب یا در طول دوره آن رخ می دهد، مشورت با پزشک اضافی نخواهد بود. متخصص توصیه هایی در مورد برنامه روزانه، تغذیه، اصلاح سبک زندگی با در نظر گرفتن شرایط فرد ارائه می دهد. رعایت آنها خواب را بهبود می بخشد و همچنین از لرزش های شبانه خلاص می شود.
چگونه از شر آن خلاص شویم؟
اگر علت پاتولوژیک باشد، نمی توانید به تنهایی از شر مشکل خلاص شوید. برای تشخیص و درمان باید به پزشک مراجعه کنید.
اگر انقباض به علت علل فیزیولوژیکی یا خارجی ظاهر می شود، این تظاهرات باید با پیروی از توصیه های زیر برطرف شود:
- ورزش شدید را محدود کنید. بدن را با کارهای پیچیده یکنواخت بیش از حد بار نکنید. اگر این امکان پذیر نیست، پس مهم است که بیشتر استراحت کنید، از تجهیزات محافظ استفاده کنید - کمربندهای پشتیبانی، کرست. فعالیت بدنی مضر قبل از خواب - آنها باید کنار گذاشته شوند.
- آرام تر و متعادل تر باشید. اجازه استرس، افسردگی را ندهید. اگر به تنهایی نمی توانید مشکلات را برطرف کنید، باید به روانشناس مراجعه کنید و دوره های درمانی لازم را انجام دهید.
- اطمینان حاصل کنیداستراحت کامل در شب پرده های خاموش کمک می کند. عایق صوتی با کیفیت بالا، شرایط حرارتی راحت.
- کمپلکس های مولتی ویتامین مصرف کنید. اغلب به دلیل کمبود مواد معدنی، عناصر کمیاب و ویتامین ها، پرش ها ظاهر می شوند. مجتمع های ویتامین و مواد معدنی باید به طور منظم مصرف شوند، به ویژه در هنگام کمبود حاد اجزای مفید - در پاییز، زمستان و بهار.
توصیه هایی برای خواب آرام
بسیاری از مردم در سراسر جهان از مشکلات خواب رنج می برند. اما، اگر از نکات ساده پیروی کنید، می‌توانید کیفیت استراحت و تندرستی را بهبود ببخشید:
- باید ۸ ساعت بخوابید. مهم است که زمان را به طور منطقی تخصیص دهیم. بعضی کارها را می توان به جای انجام آنها در شب برای صبح گذاشت.
- عادی سازی ریتم شبانه روزی مهم است. به رختخواب بروید و همزمان بلند شوید. بهتر است حداکثر تا 22 ساعت به رختخواب بروید. اگر در این زمان به خواب رفتن مشکل است، بهتر است از خواب در روز صرف نظر کنید، اما شب ها به اندازه کافی بخوابید.
- در همه چیز به اعتدال نیاز دارد. در تمام مدت بیداری، نباید از نظر جسمی و احساسی بیش از حد به خودتان فشار بیاورید، به استراحت های منظم نیاز دارید.
- نیاز به اصلاح رژیم غذایی دارد. خوردن در شب مضر است. شما باید 3 ساعت قبل از خواب شام بخورید. غذاهای چرب، سرخ شده و ناسالم نخورید. در عوض سبزیجات، میوه ها، آب میوه ها مناسب هستند. وعده های غذایی باید کسری باشد، حداقل 5 بار در روز در بخش های کوچک. از قهوه و چای سیاه در شب اجتناب کنید.
- قبل از رفتن به رختخواب انجام فعالیت های آرامش بخش مفید است. این یک تور پیاده روی است، حداکثر نیم ساعت، دوش آب گرم یا حمام رایحه درمانی، ماساژ.
- فراهم کردن یک میکروکلیم و بستر مناسب ضروری است. خوابیدن روی تخت راحت همراه با تشک و بالش ارتوپدی، پتو و ملحفه مفید است. دمای اتاق خواب باید 18 درجه باشد، باید به طور منظم تهویه و مرطوب شود.
اینها اقدامات کلی هستند که خواب و رفاه کلی را بهبود می بخشد. داروهای خاص باید توسط پزشک تجویز شود. اگر داروهایی برای بازگرداندن وضعیت تجویز می شوند، باید با دوزهای مشخص شده و با رعایت طول دوره درمان مصرف شوند.
پیشگیری
اگر لرزیدن در خواب در کودکان و بزرگسالان تخلفی نیست که به دلیل نقص در سیستم بدن ایجاد شده باشد، به این معنی است که علت آن استرس عاطفی، ذهنی یا جسمی است. در این حالت، برای داشتن خوابی آرام، باید آرام باشید و عضلات را از حالت تنش خارج کنید. برای این کار نیاز است:
- گوش دادن به آهنگ های آرامش بخش؛
- حمام آرامش بخش؛
- نوشیدن چای با گیاهان تسکین دهنده؛
- انجام ماساژ.
نتیجه گیری
اگر هنگام خواب لرزید، نترسید و وحشت نکنید. مهم است که بدن را آرام کنید، روی نوک انگشتان تمرکز کنید و تصور کنید که آنها در حال گرم شدن هستند. سپس این احساس را به بقیه بدن منتقل کنید. این معمولا به خواب آرام کمک می کند.
لرزش های شبانه همیشه عواقب یک بیماری نیست. اگر روز کاری به درستی سازماندهی شده باشد، فیزیکیبارها، یک وعده عصرانه متوسط بخورید، سپس می توان آنها را برای همیشه حذف کرد.
