هدف تربیت بدنی تفریحی افزایش سطح وضعیت جسمانی و روانی دانش آموز به سطح مطلوب سلامت است. با این حال، برای دستیابی به نتیجه مورد انتظار از کلاس ها، باید برخی از قوانین را رعایت کنید.
چرا ورزش درمانی
انجام تعدادی از تمرینات بدنی برای بهبود سلامت بر وضعیت تقریباً همه اندام ها و سیستم های بدن انسان تأثیر می گذارد. سیستم قلبی عروقی، اندام های تنفسی و حتی بینایی در اینجا درگیر خواهند شد.
به دنبال برنامه‌های خاصی از تربیت بدنی تفریحی، می‌توانید عملکرد ریه‌ها را بهبود و نرمال کنید، گردش خون را تثبیت کنید و عملکرد ستون فقرات را بازیابی کنید. علاوه بر این، تمرینات بدنی تأثیر مفیدی بر وضعیت روانی-عاطفی فرد دارد.
ورزش درمانی برای ستون فقرات
برنامه های تمرین درمانی که به درستی طراحی شده باشند می توانند اثر شفابخشی داشته باشند. ترکیب مجموعه ای از ژیمناستیک خاصتمرینات، تمرینات فیزیوتراپی باعث تقویت قاب عضلانی و بهبود تحرک مفصل به دلیل تاثیر بر دستگاه رباط می شود. روش های زیادی وجود دارد که به معنای واقعی کلمه به شما امکان می دهد حتی افراد بی حرکت را از روی صندلی چرخدار بلند کنید.
بهبود تربیت بدنی برای پوکی استخوان در تمام مراحل توسعه فرآیند پاتولوژیک موثر است. مجموعه ای از تمرینات ویژه انتخاب شده به از بین بردن درد در پشت و فتق ستون فقرات کمک می کند. با این حال، چنین تکنیک هایی به عنوان مکمل درمان اصلی استفاده می شود.
برنامه های ورزش درمانی بخشی جدایی ناپذیر از درمان اسکولیوز است. تمرینات انتخاب شده به درستی نه تنها به تسکین احساس سنگینی کمک می کند، بلکه به وضعیت صحیح بدن نیز کمک می کند. نباید فراموش کنیم که مقابله با انحنای ستون فقرات با کمک تربیت بدنی تفریحی برای کودکان فقط در دوران کودکی و نوجوانی امکان پذیر است. با رسیدن به سن 21 سالگی، این روش ها نتیجه مورد انتظار را نمی دهند. در موارد پیشرفته، پزشک ممکن است روش‌های دیگر قرار گرفتن در معرض، از جمله جراحی را توصیه کند.
انتخاب ورزش درمانی برای ستون فقرات: اصول اولیه
هنگام انتخاب مجموعه ای از تمرینات با هدف تقویت قاب عضلانی ستون فقرات و بهبود تون دستگاه رباطی، قبل از هر چیز، باید به موارد زیر توجه کنید.
1. سطح آمادگی جسمانی. مربیان فیزیوتراپی بین سه سطح اصلی فعالیت بدنی تمایز قائل می شوند:
- کسانی که سبک زندگی فعالی دارند و به طور منظم ورزش می کنندورزش؛
- افرادی که هر از گاهی ورزش می کنند؛
- افرادی که سبک زندگی منفعل دارند و اصلاً ورزش نمی کنند.
برنامه های ورزشی درمانی جداگانه باید برای هر یک از این زیر گروه ها استفاده شود.
2. مراحل تشدید بیماری های ستون فقرات و سیستم اسکلتی عضلانی. پزشکان سه مرحله اصلی بهبودی را تعریف می کنند:
- مرحله پس از شعله ور شدن (48-96 ساعت)؛
- مرحله بهبودی ستون فقرات و سیستم اسکلتی عضلانی (از 2 تا 4 هفته پس از تشدید)؛
- مرحله بهبودی که در آن می توانید اقدامات پیشگیرانه انجام دهید (بعد از 4 هفته از لحظه تشدید می آید و مادام العمر طول می کشد).
برای هر دوره بهبودی ستون فقرات، مجموعه جداگانه ای از تربیت بدنی تفریحی انتخاب می شود. با این حال، هر ضربه ای را می توان تنها پس از رفع درد حاد انجام داد.
تمرینات ورزش درمانی باید به طور منظم و مداوم انجام شود، زیرا آسیب شناسی های سیستم اسکلتی عضلانی در طول سال ها شکل می گیرد، آنها را نمی توان در چند روز درمان کرد. در عین حال، انجام تمرینات درمانی چندین بار در روز مهم است (صبح و عصر - ضروری است). بسیار مهم است که حرکات ناگهانی یا مکانیکی را حذف کنید: "احساس" ستون فقرات و عضلات پشت ضروری است. هدف اصلی از تمرینات افزایش جریان خون در ستون فقرات است.
برنامه های ریکاوری برای ستون فقرات کمری
کلاس های بهداشتیتربیت بدنی در یک گروه یا به طور مستقل لزوماً شامل ژیمناستیک برای کمر است. به عنوان مثال، تمرینات زیر به طور کلی پذیرفته شده و ایمن در نظر گرفته می شوند:
روی چهار دست و پا (هر یک از تمرینات زیر 3 تا 10 بار انجام می شود تا زمانی که احساس خستگی خفیف ظاهر شود):
- قوس صاف متناوب پشت به بالا و پایین با افزایش تدریجی دامنه.
- انقباض عضلات شکم بدون مشارکت بدن.
- به آرامی سر خود را بالا بیاورید در حالی که کمر خود را به سمت پایین خم کرده اید، و سپس سر خود را پایین بیاورید.
- با تکیه بر زانوها و کف دست، پای کمی خمیده خود را با پاشنه به بالا بالا بیاورید. همین کار را با پای دوم تکرار کنید.
دراز کشیدن به پشت:
- بازوهای خود را در امتداد بدن دراز کنید، پاهای خود را تا زانو خم کنید. بدون بلند کردن تیغه های شانه از روی زمین، زانوهای نیمه خم شده را به طور متناوب به سمت راست و سپس به سمت چپ کج کنید و سعی کنید آنها را به زمین برسانید.
- بدون تغییر وضعیت شروع و بدون خم شدن، لگن را به آرامی بالا و پایین ببرید.
- پاها را دراز کنید. در همان زمان، انگشتان پا را به سمت خود بکشید و احساس کنید که چگونه عضلات پشت شما منقبض می شود. اندام را به مدت 3-5 ثانیه در این حالت نگه دارید، پاها را شل کنید.
- به پشت دراز بکشید، پاهای خود را دراز کنید. یک پا را در مفصل زانو خم کنید و زانو را به سمت قفسه سینه بکشید و به فشار دادن ران به شکم با دست کمک کنید. چند ثانیه در این حالت بمانید، پای خود را پایین بیاورید، استراحت کنید. همین کار را با پای دیگر انجام دهید.
- به پشت دراز بکشید، زانوهای خود را به سمت سینه خود بکشید و دستان خود را دور آنها بپیچید. در این مورد، شما باید سعی کنید از باسن به پشت سوار شویدسرها.
برنامه ریکاوری قفسه سینه
تکنیک انجام تربیت بدنی سلامت بخش برای ستون فقرات قفسه سینه شامل انواع تمرینات زیر است:
- خوابیدن به پشت: زانوهای خود را خم کنید، در حالی که پاهای خود را تا حد امکان شل کنید. یکی یا دیگری زانو را به سمت خود بکشید و در همان حال قسمت بالایی بدن را به سمت زانو بلند کنید. تمرین بدون تکان دادن انجام می شود. باید سعی کنید هر زانو را به نوک بینی برسید. اگر پا را با دستان خود زیر مفصل زانو بگیرید، می توانید به اثر مطلوب این تمرین دست پیدا کنید. حداقل 4 بار اجرا کنید.
- روی یک صندلی بنشینید و دستان خود را روی زانوهای خود قرار دهید. با خم شدن کمی، سعی کنید با دست راست یا چپ خود را به انگشتان پای مخالف برسید و هر بار پس از لمس کردن، وضعیت شروع را بگیرید.
- ایستاده، روی پشتی صندلی نگه دارید، حداقل 20 حرکت اسکات را با پشتی صاف و بدون اینکه پاشنه های خود را از روی زمین بردارید انجام دهید.
ژیمناستیک برای ستون فقرات گردنی
هر گونه تمرین برای گردن باید با احتیاط کامل انجام شود، زیرا این قسمت از سیستم اسکلتی عضلانی تحت فشار مداوم قرار دارد و غیرت بیش از حد فقط می تواند آسیب برساند. هر یک از تمرینات زیر را 3-5 بار بدون تلاش زیاد انجام دهید.
- دراز کشیدن به پشت: به آرامی پشت سر خود را به بالش فشار دهید و آن را به مدت چند ثانیه در حالت کشش نگه دارید. برای استراحت. سپس کف دست خود را به آرامی روی شقیقه فشار دهید و با منقبض کردن عضلات گردن، سعی کنید بر علت ایجاد شده غلبه کنید.مقاومت. در هر دو جهت اجرا کنید.
- نشستن روی صندلی: آزادانه دست های خود را پایین بیاورید. سر خود را به عقب خم کنید، در حالی که سعی می کنید چانه خود را به سینه خود فشار دهید.
برای درد مفاصل
تربيت بدني سالم براي بيماريهاي مفصلي موثر است مانند:
- آرتروز؛
- آرتریت؛
- coxarthrosis;
- استئوآرتریت و بسیاری دیگر از آسیب شناسی های سیستم اسکلتی عضلانی.
هدف ژیمناستیک مفصلی بازگرداندن تحرک مفاصل، بهبود خاصیت ارتجاعی رباط و تون عضلانی است. همانطور که پزشک ورزش درمانی تجویز می کند، در این مورد، ممکن است کلاس های فردی یا گروهی در دستگاه های خاص (به عنوان مثال، شبیه ساز Bubnovsky) توصیه شود.
بعد از سکته
سکته مغزی یک فاجعه برای بدن است که عواقب آن تا حد زیادی با توجه به محل، نوع و اندازه ضایعه تعیین می شود. در این مورد، تربیت بدنی ارتقاء دهنده سلامت ابزاری واجب برای درمان توانبخشی است. توصیه می شود از روزهای اول پس از سکته انجام شود. مجموعه ای از تمرینات درمانی به موقع می تواند کاری را انجام دهد که حتی داروهای مدرن هم نمی توانند انجام دهند.
در مراحل اولیه ریکاوری، تمرینات غیرفعال برای تغییرات مکرر در وضعیت بدن، خم شدن و اکستنشن اندام ها انجام می شود. این تمرینات توسط خود بیمار انجام نمی شود، بلکه توسط شخصی که از بیمار مراقبت می کند انجام می شود. وضعیت بیشتر بیمار بستگی به این دارد که تربیت بدنی غیرفعال چقدر زودتر شروع شود.
ژیمناستیک تنفسی و درمانیتربیت بدنی به عنوان بخشی از استراحت در بستر.
ژیمناستیک برای زنان باردار
شرکت در کلاس های تربیت بدنی ارتقای سلامت در دوران بارداری به بدن زن کمک می کند تا برای زایمان آماده شود. به لطف تمرینات ویژه طراحی شده، که با کمک آنها تمام گروه های عضلانی کار می کنند، مادر باردار می تواند راحت تر زایمان را تحمل کند. در عین حال، نوزادان فعال تر و سالم تر به دنیا می آیند.
امروزه معمولاً در حین تمرین از تجهیزات ورزشی کوچک و شبیه سازهای ایزودینامیک توانبخشی استفاده می شود. هدف اصلی تربیت بدنی سلامت زنان باردار حفظ تون عضلانی، رفع گرفتگی ناحیه ساکرومبار و تقویت عضلات پشت و لگن است. انجام منظم برخی از تمرینات نه تنها ماهیچه های درگیر در زایمان را آماده می کند، بلکه بازیابی سریع بدن زن پس از زایمان را تضمین می کند.
بهبودی پس از زایمان
سیستم های ویژه ریکاوری و سلامت تربیت بدنی به زن اجازه می دهد تا پس از زایمان به سرعت بهبود یابد. این فعالیت ها این روزها بسیار محبوب هستند. در کنار وظایف کلی تمرینات تقویتی عمومی (ترمیم منابع داخلی بدن)، ژیمناستیک پس از زایمان، پیشگیری از عوارض ترومبوآمبولی است. مجموعه‌ای از تمرینات طراحی‌شده مخصوص خود مدفوع و ادرار را تقویت می‌کند و مهمتر از همه، عضلات اندام تناسلی و دیواره شکم را به‌طور کامل بازیابی می‌کند.
خوبتاثیر روی تون کلی عضلات شکم توسط تمرینی به نام "دوچرخه" اعمال می شود که در وضعیت مستعد انجام می شود.
فواید سلامتی زنان
بیشتر فرآیندهای پاتولوژیک در سلامت زنان با ضعیف شدن عضلات کف لگن مرتبط است. هم زنان جوان و هم زنان در دوران یائسگی مستعد ابتلا به چنین بیماری هایی هستند.
در حال حاضر هیچ روش خاصی برای مقابله با عواقب اختلالات عملکرد عضلات کف لگن (مثلاً بی اختیاری ادرار) به جز ورزش درمانی وجود ندارد. اجرای منظم مجموعه ای از تمرینات طراحی شده ویژه برای تربیت بدنی برای بهبود سلامت به شما امکان می دهد کار همه گروه های عضلانی را که در زندگی روزمره استفاده نمی شوند عادی کنید و کیفیت زندگی را بهبود بخشید.
