حتی کسانی که مشکلی در ستون فقرات ندارند، انجام تمرینات پیشگیرانه برای ستون فقرات گردنی ضروری است. با پوکی استخوان ناحیه قفسه سینه، انجام جلسات درمانی با کیفیت و منظم مورد نیاز است که به درمان سریع و موثر کمک می کند.
چرا ستون فقرات گردنی را تقویت کنیم
اگر هیچ چیز دردناک نیست، پس چرا اقدامات احتیاطی و تمرینات درمانی انجام دهید؟ بیماری های مختلفی وجود دارد که پس از دیستروفی کرست عضلانی اطراف پشت و گردن خود را نشان می دهند. با افزایش سن، ماهیچه ها خاصیت ارتجاعی و استحکام خود را از دست می دهند و ساختن آنها دشوارتر می شود. بنابراین، مراقبت از سلامت ستون فقرات حتی قبل از شروع بیماری ها منطقی تر خواهد بود.
پس از یک دوره تربیت بدنی درمانی و پیشگیری کننده، سرگیجه، میگرن، اسپاسم دردناک و بی حسی مکرر از بین می رود. بهزیستی عمومی بهبود می‌یابد، و همه اینها به لطف دریافت خون خوب، افزایش تون عضلانی و صاف شدن مهره‌ها است.
تمرینات برای ستون فقرات گردنی فقط در صورت عدم وجود حملات حاد درد انجام می شود. به دلیل بهبود گردش خون در بدن، ویتامین ها و مواد معدنی بیشتری جذب می شوند که تأثیر مفیدی بر سلامت انسان دارند.
خطرات احتمالی
منع مصرف شدیدی برای ورزش درمانی وجود دارد. یک متخصص نمی تواند پوکی استخوان را با تمرینات ستون فقرات گردنی برای بیماری های زیر درمان کند:
- نزدیک بینی شدید.
- دیابت.
- وجود هر گونه بیماری عفونی.
- لخته شدن خون کم.
- ریتم نامنظم قلب.
- فشار خون بالا.
- دوره بعد از عمل.
- بیماری های سیستم عصبی مرکزی با اختلالات مشخص شده در دستگاه دهلیزی.
- تشدید بیماری های مزمن.
برگزاری کلاس ها در دمای بالا، وجود ترومبوز، تومورهای سرطانی، متاستاز، در هنگام مسمومیت یا خونریزی، نقض وضعیت روانی بیمار غیرممکن است.
لازم است حتي قبل از تعيين تربيت بدني درماني و پيشگيرانه در مورد كليه بيماريهاي موجود به پزشك عمومي تذكر داده شود و در صورت تغيير وضعيت به متخصص مجري ژيمناستيك اطلاع داده شود.
با فتق چه کنیم
با افزایش سن، خطر ابتلا به بیماری های مختلف وجود دارد. فتق نیز از این قاعده مستثنی نیست، ظاهر آن می تواند ناشی از آسیب های قدیمی و کاهش تون عضلانی باشدسبک زندگی غیر فعال پس از شناسایی با تصویربرداری رزونانس مغناطیسی، درمان محافظه کارانه اغلب قبل از جراحی توصیه می شود.
برای این کار، تمرینات بوبنوفسکی برای فتق ستون فقرات گردنی ایجاد شد. تکنیک اصلی ژیمناستیک او شل شدن کامل عضلات پشت و گردن، کشش تارهای عضلانی و ستون فقرات، تحریک و تقویت کار عضلات کل بدن است.
کلیه حرکات در طول کلاس باید منظم و نرم، بدون عجله و بدون چرخش تند باشد. بوبنوفسکی به بیماران خود توصیه می کند که از انجام ورزش «پل» غافل نشوند که ستون فقرات را در تمام طول آن کشیده و اثر شفابخشی روی گردن دارد. ماهیچه ها باید شل شوند.
تمرینات گردن
چندین ورزش مفید برای ستون فقرات گردنی وجود دارد که باید با رعایت دقیق توصیه های متدولوژیست ورزش درمانی انجام شود.
ورزش 1
صاف بنشینید و کمرتان صاف باشد. چانه به جلو، مستقیم به جلو نگاه کنید. کف دست را باید در کنار استخوان گونه و شقیقه قرار داد، به تدریج روی سر فشار داد، به آرامی فشار داد. سر تکان نمی خورد. ماهیچه های گردن باید منقبض شوند، باید با حرکت دست مقابله کنند.
2 تا 3 بار در هر طرف تکرار کنید. سپس عضلات را شل کنید.
ورزش 2
همان حالت را بگیرید، انگشتان خود را در قفل ببندید. با قسمت داخلی کف دست ها، آنها را به پیشانی فشار دهید و فشار دهید. عضلات گردن باید کار کنند نه اینکه تسلیم شوندفشار.
ورزش 3
دقیقاً به همان روشی که دو مورد قبلی انجام می شود انجام می شود. اما این بار فشار را باید با دست هایی که به صورت مشت گره کرده اند و چانه روی آن قرار می گیرد، اعمال شود. حرکت از پایین به بالا است، ماهیچه های گردن باید در برابر کشش مقاومت کنند.
ورزش 4
انگشتان خود را به قفل وصل کنید و کف دست خود را پشت سر خود قرار دهید. پشت سر را فشار دهید. ماهیچه ها در برابر فشار دست ها مقاومت می کنند.
ورزش 5
شباهت زیادی به تمرین اول دارد، اما به جای حرکت مستقیم، باید سعی کنید سر خود را به پهلو بچرخانید. عضلات گردن منقبض می شوند و از این اتفاق جلوگیری می کنند.
ورزش 6
سر روی سینه می افتد، دست ها در پشت سر گذاشته می شوند، در قلعه به هم می چسبند. کف دست خود را به پشت سر فشار دهید. با این فشار، باید سر را به آرامی به موقعیت اصلی و مستقیم خود برگردانید.
برای ستون فقرات سینه ای و کمری چه باید کرد
در بیماری های سایر بخش ها نیز نیاز به اقدامات درمانی و پیشگیرانه وجود دارد. تمرینات برای ستون فقرات سینه ای و کمری:
- مستقیم بایستید، بازوهای خود را به طرفین در سطح شانه باز کنید. تیغه های شانه را به مرکز بیاورید، عضلات را شل کنید. چرخش های ملایم بدن به راست و چپ، بدون حرکات ناگهانی انجام دهید. در هر حالت تا 20 ثانیه بمانید، سپس حرکت را از سر بگیرید.
- صاف بایستید. به آرامی بازدم کنید، به آرامی سر خود را پایین بیاورید. چانه باید قفسه سینه را لمس کند. استراحت کنید و شکم خود را بمکید. سپس بدن را کاملاً به سمت پایین متمایل کنید، 5 ثانیه در این حالت بمانید و با احتیاط به عقب برگردید.
- توقفصاف کن، به جلو نگاه کن دستان خود را به پهلو فشار دهید. دو شیب در هر دو جهت ایجاد کنید، پس از آن دستان خود را بالا آورده و به آرامی کج کنید. تنش عضلانی باید احساس شود.
- روی شکم خود دراز بکشید. دست ها و پاها را به طرفین دراز کنید. در حین بازدم، بازوهای خود را به عقب بکشید و پاهای خود را تا زانو خم کنید. کف دست ها باید مچ پا را بگیرند. موقعیت را برای چند ثانیه نگه دارید، سپس بسیار آهسته و با احتیاط به موقعیت شروع بازگردید.
- تمرین معروف "گربه". چهار دست و پا شوید. هنگام بازدم، سعی کنید کمر خود را تا آنجا که ممکن است به سمت بالا خم کنید. با دم، به حالت اولیه برگردید، کمی خم شوید.
درمان پیچیده بیماری های سیستم اسکلتی عضلانی
البته در درمان پوکی استخوان بهتر است به یک تربیت بدنی تکیه نکنید. مجموعه ای از تمرینات ستون فقرات گردنی برای شروع، بیشترین تاثیر را در بهبود کمر خواهد داشت، اما بهتر است از وسایل اضافی و کمکی استفاده کنید.
اینها شامل مصرف داروها و ویتامین ها برای تون عضلانی سالم، حفظ سیستم عروقی، غضروف محافظ برای محافظت از مفاصل است. به احتمال زیاد، پزشک ممکن است مصرف پیچیده ویتامین ها، تزریق منیزیم یا ویتامین های B را تجویز کند.
کندروپروتکتورها بافت غضروف را بازسازی می کنند، اثر ضد التهابی دارند. و نه تنها بازسازی می‌کنند، بلکه انحطاط بافت‌های جدید را نیز کند می‌کنند، بنابراین داروهای بسیار ارزشمندی برای بیماری‌های ستون فقرات هستند.
سالن ورزشی و استخر
در صورت عدم وجود علائم و درد جهت بهبود بدن و جلوگیری از بروز بیماری های مشکل ساز در آینده مراجعه به مراکز تناسب اندام توصیه می شود.
برای بهره مندی از فواید ورزش، باید از تکنیک صحیح هر تمرینی در باشگاه پیروی کنید. در استخر، فراموش نکنید که سر در هنگام شنا باید در آب پایین بیاید. بنابراین عضلات گردن می توانند شل شوند و اثر شفابخشی داشته باشند. اکیداً توصیه نمی شود در صورت ابتلا به بیماری های ناحیه دهانه رحم با سر بالا شنا کنید، زیرا ممکن است اسپاسم به دلیل کشش بیش از حد عضلانی رخ دهد.
ورزش درمانی
ورزش درمانی به دستور پزشک ضروری است. کلاس ها را نادیده نگیرید، زیرا این کار باعث کاهش اثربخشی آنها می شود. برای بیماری های ستون فقرات گردنی، قفسه سینه یا کمر، ورزش ها را فقط می توان زیر نظر یک متخصص مناسب انجام داد.
کلاس های تربیت بدنی درمانی در کلینیک های دولتی، مراکز درمانی برگزار می شود. گاهی اوقات دوره های تمرین درمانی را می توان در برنامه مجموعه های ورزشی یافت. همراه با تربیت بدنی می توان یک ماساژ اضافی انجام داد که تون عضلات و اسپاسم را تسکین می دهد.
شدت و دفعات ورزش
در مقدار زیاده روی نکنید. برای رسیدن به اثر مثبت، کافی است 1-2 بار در هفته تمرین کنید.
استرس بیش از حد بر عضلات پشت و گردن نیز می تواند نقش منفی در درمان داشته باشد.پوکی استخوان، بنابراین مهم است که به توصیه های پزشک گوش دهید. اگر پزشک کلاس هایی را با دفعات 1 بار در هفته توصیه کرد، نمی توانید با پزشکان مختلف وقت بگیرید و هفته ای 3 بار به همه کلاس ها بروید.
نتایج پیشگیرانه برای بیماران سالم
معمولاً برای افراد کاملاً سالم تربیت بدنی درمانی و پیشگیری تجویز نمی شود. اما تمرین بر اساس سیستم Bubnovsky، بازدید از استخر یا ورزشگاه، فرد فواید زیادی برای بدن خود به همراه دارد و نیاز به درمان جراحی در سنین بالا را از بین می برد.
علاوه بر این، انجام تمرینات مناسب برای ستون فقرات، کرست عضلانی را تقویت می کند، عملکردی شفابخش برای کل بدن دارد، بدن را خوش فرم نگه می دارد. ورزش درمانی یکی از موثرترین روش های درمان ستون فقرات گردنی است. ورزش‌های بدن معمولاً توسط متخصص انتخاب می‌شوند، اما به تنهایی، به شرط عدم وجود بیماری، می‌توانید تکنیک‌های اولیه را برای گردن و سینه انجام دهید.
علاوه بر این، تمرینات ورزشی درمانی نه تنها بر روی سیستم اسکلتی عضلانی، بلکه بر عملکرد سیستم تنفسی نیز تأثیر مثبت دارند. پس از یک دوره تمرین، تنفس راحت تر می شود، اکسیژن بیشتری به بدن جریان می یابد.
همچنین مجموعه ای از فعالیت ها برای کودکان وجود دارد. ورزش درمانی به کودکان سالم کمک می کند تا به طور هماهنگ رشد کنند و وضعیت صحیح بدن را شکل دهند، حرکات را توسعه دهند. ورزش درمانی به عنوان پیشگیری از پوکی استخوان، بیماری های دستگاه تنفسی، صافی کف پا، اسکولیوز تجویز می شود.
کلاس در هنگام بیماری های عفونی برگزار نمی شودو بلافاصله پس از صرف غذا بهتر است یک یا دو ساعت بعد از آخرین وعده غذایی صبر کنید.
