بسیاری از مادران جوان ترجیح می دهند برای نوزاد خود یک پرستار بچه پیدا کنند، آنها را به مهدکودک یا تحت مراقبت پدربزرگ و مادربزرگ بفرستند تا زودتر به سر کار برسند. در واقع، همه از سه سال مرخصی کاملی که به یک زن برای مراقبت از کودک داده می شود استفاده نمی کنند. اما تمایل به شروع سریع کار همیشه به دلیل مادی یا دلایل عینی دیگر نیست.
اغلب، مادران جوان می خواهند شرایط را تغییر دهند و چیز جدیدی را وارد زندگی خود کنند. آنها فقط به مرور زمان از پوشک، زیرپیراهن، پوشک و پیاده روی بی پایان (به نظر می رسد) خسته می شوند. مراقبت از کودک برای برخی از زنان به استرس طولانی مدت تبدیل می شود که روابط و زندگی را از بین می برد. پس چگونه با افسردگی در مرخصی زایمان کنار بیایید؟
نظر یک روانشناس خانواده
افسردگی مادران یک افسانه نیست، بلکه یک واقعیت است. به درجات مختلف، تا 80 درصد از زنان بی تفاوتی، نارضایتی از خود یا زندگی به طور کلی، تحریک پذیری، نارضایتی و سایر پدیده های احساسی ناخوشایند را تجربه می کنند. برای هر کس به طور متفاوتی ظاهر می شود.
بعضی از مادران جوان پس از تولد فرزند به راحتی آشفتگی عاطفی را تجربه می کنند. و نمی توان بدون تغییر در روان انجام داد، زیرا تولد یک عضو جدید خانواده نه تنها یک شادی بی حد و حصر است، بلکه تغییرات جهانی و یک مسئولیت بزرگ است. زنان دیگر شروع به کنکاش در خود می کنند، به دنبال دلایل دیگری برای غمگین شدن می گردند و در نهایت کناره می گیرند.
افسردگی در مرخصی زایمان یک پدیده نه تنها ناشی از عوامل عاطفی، بلکه جسمانی است. در 24-48 ساعت اول پس از زایمان، سطح استروژن و پروژسترون در بدن به شدت کاهش می یابد و به سطح پایین تر از قبل از بارداری می رسد. در نتیجه، افسردگی می تواند ایجاد شود، که ناشی از همان PMS است.
گاهی اوقات ثبات عاطفی به دلیل مشکلات تیروئید یا کمبود ویتامین B تضعیف می شود. در دوره پس از زایمان، کمبود خواب و کمبود انرژی می تواند منجر به تمایل به اغراق در مشکلات شود. برخی از زنان واقعاً ناامید می شوند.
مهم است به خاطر داشته باشید که اگر افسردگی پس از زایمان به موقع تشخیص داده نشود و درمان نشود، می تواند به یک مشکل مزمن تبدیل شود و حتی از ایجاد دلبستگی مادر به فرزندش جلوگیری کند. در این راستا ممکن است برخی از مادران هنگام از دست دادن اعصاب، توجهی به خرده ها نداشته باشند یا حتی دست خود را به سمت او بلند کنند. همه اینها بر سودمندی و به موقع بودن رشد جسمی و عاطفی کودک تأثیر منفی می گذارد.
افسردگی در زنان برون گرا
به ویژه زنان عاطفی و حساس ذاتاً معمولاً هستندباز و اجتماعی چنین مادرانی اگر نتوانند به طور کامل روابط عاطفی را با مردم ایجاد کنند، شروع به تجربه اضطراب و بی تفاوتی می کنند. گوشه گیری اجباری و عدم ارتباط در مرخصی زایمان باعث افسردگی در چنین زنانی می شود. دامنه عاطفی زنان معاشرتی بیش از آن است که محدود به یک شوهر و یک فرزند کوچک شود و به دلیل محدودیت ها، ترس ها، گریه، اضطراب، احساس نارضایتی از خود و حملات هراس ظاهر می شود.
چگونه با افسردگی در مرخصی زایمان برای برونگراهای فعال مقابله کنیم؟ روانشناسان به زنان با چنین خلق و خوی توصیه می کنند برای بهبود سریع وضعیت خود، خانه را تزئین کنند و فضای داخلی را تغییر دهند. می توانید دست خود را در عکاسی یا نقاشی امتحان کنید. ارتباط و آشنایی جدید با همین مادران هم اکنون از طریق اینترنت در دسترس است. توصیه هایی که فقط می تواند زن را در تنهایی و خودش حبس کند (مثلاً مدیتیشن) کاملاً مناسب نیست.
یک زن می تواند فعالیت و جامعه پذیری خود را در زمینه کار داوطلبانه به حداکثر برساند، اما با داشتن یک کودک در آغوش دشوار است. اگرچه در چنین زمینه هایی است که طیف عاطفی یک مادر جوان کاملاً درگیر همدلی و همدردی می شود. شما می توانید جامعه ای را بیابید که درگیر چنین فعالیت هایی است و به هر طریق ممکن در آن شرکت کنید. به عنوان مثال، در انجمن شهر مادران، می توانید مجموعه ای از چیزها را برای یک سرپناه محلی یا یتیم خانه سازماندهی کنید.
اگر شما توسط روتین و یکنواختی شکنجه می شوید
برای زنان فعال و هدفمند، حرفه ای هایی که می دانند چگونه به اهداف خود برسند،تازگی بخشی جدایی ناپذیر از یک زندگی رضایت بخش است. اغلب چنین شخصیت هایی را می توان در ورزش یا تجارت مشاهده کرد، در میان آنها فناوران و مهندسان وجود دارند. حوزه مورد علاقه آنها شغل، رقابت و رقابت، نوآوری فنی است.
زندگی یک مادر جوان با رفتن به مرخصی زایمان به طرز چشمگیری تغییر می کند. اما احساس بی تفاوتی، اندوه و اضطرابی که هر از گاهی ایجاد می شود را نمی توان افسردگی نامید. حالات عاطفی منفی نتیجه نارضایتی و میل به تازگی است. چنین زنان فعال و فعالی نمی توانند روتین را تحمل کنند.
چگونه با افسردگی در مرخصی زایمان کنار بیاییم؟ برای بهبود وضعیت خود، می توانید خانه خود را تغییر دهید، ظاهر خود را تغییر دهید، "جغرافیای" راه رفتن با کودک خود را گسترش دهید (برای این کار استفاده از زنجیر یا کانگورو راحت تر از کالسکه های کلاسیک است)، فعالانه در ورزش در خانه شرکت کنید. یا شروع به رفتن به باشگاه کنید.
بافندگی یا گلدوزی و همچنین انواع دیگر سوزن دوزی به طور گسترده ای رواج دارد. اما چنین توصیه ای برای کسانی نیست که از یکنواختی خسته شده اند. چنین فعالیت هایی تنها باعث تشدید افسردگی شغلی می شود که مجبور است با یک کودک (حتی خود و عزیزانش) در خانه بماند.
اگر افسردگی در مرخصی زایمان ظاهر شد، چه باید بکنم؟ به زنانی که از یکنواختی خسته شده اند اغلب توصیه می شود که یک کسب و کار اینترنتی کوچک راه اندازی کنند یا به عنوان یک کارآفرین ثبت نام کنند. حتی می توانید از خانه کار کنید. این هم برای وضعیت مالی خانواده و هم برای وضعیت عاطفی طبیعی مادر که تمام زندگی خود را قبل از تولد دارد مفید استکودک مشغول حرفه خود بود.
افسردگی در کسانی که احساس مادری ندارند
یک وضعیت خاص بعد از زایمان در زنانی که احساس می کنند با یک مرد برابر هستند. در دوران باستان، نمایندگان جنس ضعیف با چنین خلق و خوی مردان را در جنگ و شکار همراهی می کردند. امروزه این زنان ممکن است با مشکلاتی در باروری و زایمان مستقل مواجه شوند و در هنگام رفتن به مرخصی زایمان با مشکلات روحی و روانی مواجه شوند. چنین مادری افسردگی را در خود تعریف می کند، زیرا غریزه بدنام مادری را در خود ایجاد نمی کند.
همه اینها به این معنا نیست که نمی توان با خیال راحت یک کودک را تربیت کرد و تربیت کرد. شاید عجیب به نظر برسد، اما این زنان با چنین خلق و خوی هستند که خود را در حرفه معلمی به خوبی می شناسند. روابط با فرزند خود نه بر اساس غریزه مادری، بلکه بر اساس یک ارتباط عاطفی خاص است. این زمانی ممکن می شود که کودک شروع به تشخیص و پاسخ به مادر کند.
زن با چنین خلق و خوی نیاز به برقراری ارتباط دارد، بنابراین به هیچ وجه نباید خود را در خانواده و خانه حبس کنید. راه های موفق تحقق اجتماعی همه کمک های ممکن به مراکز داوطلبانه، مشارکت فعال در زندگی بستگان است. برای اکثر زنان، تحقق نقش مادر و همسر امری اولیه است، اما برای انواع ذکر شده در اینجا، تحقق اجتماعی است که ضروری است.
افسردگی در میان زنانی که به دنبال معنای زندگی هستند
نوعی از زنان هستند که نیازهای طبیعی آنها تمرکز و تنهایی است. با تبدیل شدن به یک مادر، آنها با اندوه و بی علاقگی شروع به جستجوی پاسخ این سؤال می کنند: آیا واقعیت واقعی است؟حس در تولید مثل؟ آیا وقتی کودک بزرگ شد، آیا مادر فقط به پرداخت هزینه غذا و ادامه مراقبت از او نیاز خواهد داشت؟ حالت افسردگی ناتوانی در تنها ماندن با خود را تقویت می کند. بیشتر اوقات، این زنان با چنین خلق و خوی هستند که به کمک واجد شرایط از یک روانشناس نیاز دارند.
چرا بی تفاوتی و نارضایتی از زندگی وجود دارد
افسردگی در مرخصی زایمان به دلایل مختلفی ظاهر می شود. هم جنبه های فیزیکی و هم جنبه های احساسی کاملاً اهمیت دارند. در ماه های اول پس از تولد نوزاد، خستگی و کمبود مداوم خواب بیشتر خود را نشان می دهد. این منجر به بیگانگی، بی تفاوتی و تحریک پذیری می شود. در این صورت (اگر مشکل دیگری وجود ندارد و دلیل آن به احتمال زیاد خستگی است)، باید زمان بیشتری را به استراحت اختصاص دهید و متوجه شوید که همه چیز در عرض یک ماه و نیم شروع به تغییر می کند.
علاوه بر این، مادران جوان مجبورند تقریباً همیشه در یک فضای بسته باشند. عدم تنوع باعث تحریک پذیری، اشک ریختن، نارضایتی از زندگی و مشکلات دیگر می شود. چنین دلایلی می تواند ناشی از افسردگی در مرخصی زایمان باشد. آیا کودک یک ساله است یا کمی بیشتر، اما دیگر قدرتی وجود ندارد؟ این فقط خستگی از روال است.
بسط دادن "افق" در اینجا مهم است: با یک کودک (حتی یک کودک کوچک) می توانید بازدید کنید، مسیرهای جدید پیاده روی را کشف کنید و به خرید بروید. برای سهولت در جابجایی (مخصوصاً اگر ماشین شخصی ندارید)، بهتر است یک زنجیر یا کانگورو راحت خریداری کنید. امروزه مدل هایی وجود دارند که حتی برای نوزادان نیز مناسب هستند.
بعد از زایمان به طرز محسوسی تغییر می کندشکل یک زن کیلوگرم های اضافه شده در دوران بارداری به ترشحات نمی رود. تغییرات نه تنها برای جوانترین مادر، بلکه برای همسرش نیز قابل توجه است. از این رو تحریک پذیری و عدم توجه از نیمه دوم است. اما راهی برای خروج وجود دارد. شما باید تغذیه و ورزش را بهبود بخشید (حداقل در خانه). در دوران بارداری نیز باید سعی کنید وزن اضافی اضافه نکنید تا سریعاً پس از زایمان به حالت عادی برگردید.
را می توان در "سندرم مادر بد" نخست زا تلفظ کرد. به نظر می رسد که همه چیز از دستش خارج می شود، کودک همیشه چیزی را از دست می دهد، ترس از اینکه نتواند کاری را انجام دهد یا چشمش را از دست می دهد، از انجام هر کاری اشتباه وجود دارد. در این مورد، باید دوست با تجربه تری پیدا کنید که بتوانید برای مشاوره به او مراجعه کنید. شما می توانید به مادرتان یا زن دیگری که تجربه مشابهی دارد گوش دهید. حمایت و مشاوره به شما کمک می کند تا بدون درد با نقش جدید برای وضعیت عاطفی کنار بیایید.
علائم افسردگی و فرسودگی شغلی
افسردگی در یک زن در مرخصی زایمان فرسودگی شغلی، تحریک پذیری و عصبی بودن، ترس و نارضایتی از زندگی است. این برای همه حرفه ای هایی است که در حوزه اجتماعی کار می کنند و نه تنها. و مادر حرفه ای است. می توانید به علائم فرسودگی عاطفی و افسردگی در مرخصی زایمان توجه کنید: کاهش پس زمینه عاطفی، خواب آلودگی، ضعف، افزایش عصبی بودن و تحریک پذیری، بی تفاوتی نسبت به اتفاقات اطراف و بی تفاوتی، احساس یک مادر بد، کمبود مداوم وقت. به این اغلب سندرم خستگی مزمن اضافه می شود و ممکن استمشکلات سلامت جسمانی.
چگونه از افسردگی در مرخصی زایمان خلاص شویم
در مرخصی زایمان برای فرار از افکار مزاحم چه کاری می توانید انجام دهید؟ به عنوان یک قاعده، در بیشتر موارد، کافی است مادران جوان چیزی را به دلخواه خود بیابند تا حالت عاطفی خود را عادی کنند. اگر نوع فعالیت کاری اجازه می دهد، می توانید برخی از کیس ها را به خانه ببرید. معلوم است که هم شغل وجود دارد و هم درآمد.
شاید فکر کنید دوست دارید چه کار کنید. می تواند گلدوزی یا بافندگی و سوزن دوزی دیگر زنانه، وبلاگ نویسی یا حتی مدل سازی باشد. اما شما باید بدون تعصب به ارتباط با عزیزان و برنامه روزانه کودک به سرگرمی بپردازید.
چگونه از افسردگی خلاص شویم؟ در فرمان می توانید سطح دانش خود را افزایش دهید. این برای زنان هدفمند و حرفه ای که تمام زندگی برای آنها رقابت است مناسب است. می توانید در دوره های کوتاه مانیکور یا آرایش ثبت نام کنید، نحوه ساختن ناخن را یاد بگیرید، ادبیات خاص بخوانید یا زبان ها را یاد بگیرید.
به هر حال استراحت لازم است
چگونه در مرخصی زایمان افسرده نشویم؟ ما نباید بقیه را فراموش کنیم. برای یک مادر جوان توصیه می شود زمانی را برای خواب روزانه اختصاص دهد. این یک استراحت عالی برای بدن است. قبل از رفتن به رختخواب می توانید یک حمام آرامش بخش بگیرید که در آن نمک های دارویی و فوم طعم دار اضافه کنید. خلق و خوی تن بدن را بهبود می بخشد و تمرینات بدنی به شما کمک می کند تا به سرعت بعد از زایمان به اندام خود بازگردید.
خواندن کتاب ها و مجلات در مورد مادری یا فعالیت های حرفه ای نیز مفید است. می توانید توجه کنیدداستانی که به شما کمک می کند در دنیایی تخیلی غوطه ور شوید. ارتباط با آشنایان، دوستان و اقوام ضروری است. در روزهای اول پس از ترخیص از بیمارستان، زمانی برای این کار وجود نخواهد داشت، اما پس از آن ارتباط به سادگی ضروری است.
پیاده روی و تفریح بدون بچه
شرط اجباری - پیاده روی بدون بچه. سعی کنید حداقل دو ساعت در هفته از خانه خارج شوید. این اصلاً دوری از فرزند شما نیست، بلکه یک نگرش منطقی نسبت به روان شما است. زمان صرف شده بدون نوزاد باید تا حد امکان متفاوت از زندگی روزمره باشد. می‌توانید با دوستانتان ملاقات کنید، با شوهرتان قرار ملاقات بگذارید یا از یک سالن زیبایی دیدن کنید.
توصیه های کلی برای تازه مادران
چگونه در مرخصی زایمان از شر افسردگی خلاص شویم؟ باید با همه چیز مثبت برخورد کرد. حتی خودمراقبتی روزمره، مراقبت از نوزاد و کارهای خانه را می توان جالب تر کرد. کافی است فوم حمام معطر، اسفنج های روشن برای مراقبت از خانه، چیزهای زیبای کودکان بخرید و به طور کلی به چیزی غیر معمول ترجیح دهید. هنگام خرید لباس، بهتر است رنگ های روشن را نیز ترجیح دهید، زیرا روانشناسان مدت هاست توانایی آنها را در تأثیرگذاری مثبت بر خلق و خوی ثابت کرده اند.
ارزش یادگیری پذیرش هر کمکی را دارد. لازم است اختلافات و نارضایتی های طولانی مدت را فراموش کنید، به دیگران فرصت دهید تا در مراقبت از کودک مشارکت کنند و تمایل به مستقل بودن در همه چیز را کنار بگذارید. دقایق آزاد شده نیازی به عجله ندارید تا با کارهای روزمره پر شوید - این زمان استراحت است، می توانید کمی شیرینی (اما فقط در حد اعتدال) به خودتان بدهید یا حمام کنید.
روشهای اصلاحی دارویی
اگرعلائم افسردگی در مرخصی زایمان وجود دارد، چه باید کرد؟ اگر وضعیت ناپایدار است، بهتر است با یک متخصص مشورت کنید. برای مشکلات شدید، آرام بخش یا داروهای ضد افسردگی تجویز می شود. درمان به صورت جداگانه انتخاب می شود. وجوه به وضعیت زن، وجود علائم همزمان، رژیم تغذیه (سینه یا مصنوعی) بستگی دارد.
چگونه شوهر می تواند کمک کند: توصیه به شریک زندگی
افسردگی در مرخصی زایمان یک هوی و هوس نیست، بلکه مشکلات بسیار واقعی است. به همین دلیل است که شریک زندگی باید به وضعیت همسرش توجه کند. بهتر است برخی از کارهای خانه را به عهده بگیرید، سعی کنید بیشتر از همسرتان تعریف کنید و اصرار بر صمیمیت نداشته باشید. اگر زنی از نظر اخلاقی خسته باشد، رابطه جنسی برای او فقط وضعیت را بدتر می کند. شما باید با مهربانی به همسرتان کمک کنید اگر کاری برای او درست نشد. می‌توانید سعی کنید همسرتان را با برداشت‌های دلپذیر «تحریک» کنید: یک هدیه یا یک سرگرمی خوب.
