سیگار کشیدن یکی از معضلات جهانی بشر است که هر سوم انسان روی کره زمین به آن وابسته است. از بخش زن جمعیت عبور نکرد. بنابراین، طبق آمار، تعداد زنان سیگاری اندکی کمتر است - نمایندگان معتاد به نیکوتین زیبا در جهان 7٪ از 100 هستند. قبل از تصمیم گیری برای برداشتن گامی جدی مانند ترک سیگار، باید بدانید که عمق مشکل بیشتر در مورد آن و مدت زمان ترک سیگار.
چرا باید سیگار را ترک کنید؟
دلایل خوبی برای ترک عادت بد وجود دارد:
- هیچ یک از سیگاری ها نمی توانند حس بویایی کامل داشته باشند. بنابراین، آنها نمی توانند به طور کامل عطر محصول را به دلیل نقض عملکرد بینی درک کنند. صحیح ترین راه در این استمورد ترک سیگار خواهد بود. سپس، حدود شش ماه طول می‌کشد تا توانایی بوییدن عطرها بازیابی شود.
- وضعیت پوست فقط برای دختران می تواند دلیل محکمی باشد. با توجه به وخامت، برای آنها این سوال که چقدر طول می کشد تا سیگار را ترک کنید بسیار حاد است، همچنین چگونه این کار را انجام دهید و آیا اصلاً ارزش ترک این عادت بد را دارد یا خیر. در واقع، در صورت اعتیاد به نیکوتین، پوست خاصیت ارتجاعی خود را از دست می دهد، کدر و مستعد راش می شود.
- نظر دیگران. روزی روزگاری، این سوال که چه مدت طول می کشد تا سیگار را ترک کند، برای کسی اهمیت چندانی نداشت. در عوض، برعکس - قبل از سیگار کشیدن در مد بود. امروزه یکی از گرایش های اصلی سبک زندگی سالم است. بنابراین، افراد سیگاری که بیش از حد به نظر جامعه وابسته هستند، بهتر است نیکوتین را به کلی کنار بگذارند.
- اگر سیگاری هستید، اما تصمیم به ترک این عادت دارید، بلافاصله خطر ابتلا به سرطان را چندین برابر کاهش می دهید. طبق آمار بیش از 50 درصد افراد مبتلا به این اعتیاد از سرطان ریه رنج می برند. 50 درصد باقیمانده در سرطان حنجره، مغز و گردن مشترک هستند.
همچنین یکی از دلایل مهمی که باعث می شود بسیاری از سیگار کشیدن را ترک کنند، مسائل مالی است. امروزه یک پاکت سیگار به طور متوسط معادل سه یا چهار نان یا یک دوجین تخم مرغ است. بنابراین، اگر همه چیز به دقت محاسبه شود، به جای 30 بسته تنباکو در ماه، می توانید 20 قرص نان و 20-30 تخم مرغ بخرید. و این محصولات نه تنها سلامت شما را حفظ می کنند، بلکه فواید قابل توجهی را برای او به ارمغان می آورند.پس به آن فکر کنید.
چه مدت طول می کشد تا سیگار را ترک کنید؟
پاسخ دقیق در مورد مدت زمانی که برای رهایی از اعتیاد به نیکوتین نیاز است، هیچ کس نمی داند. کافی است کسی در این مرحله تصمیم بگیرد و صبح دیگر به دوز بعدی نیکوتین نخواهد رسید. برای برخی یک هفته، برای برخی دیگر یک ماه طول می کشد.
بسیاری به اشتباه بر این باورند که ترک هرگونه اعتیاد فقط یک موضوع روانشناسی است. یعنی با تنظیم درست خود، به راحتی می توانید نیکوتین یا مثلاً الکل را کنار بگذارید. از نظر پزشکی، این دور از مورد است. مواقعی وجود دارد که یک فرد سیگاری با بیست سال تجربه تصمیم به ترک سیگار می گیرد، اما پزشکان به دلیل خطر ایست قلبی ناگهانی به شدت توصیه می کنند که این کار را نکنید. بنابراین بهترین گزینه برای چنین افرادی کاهش تعداد سیگار در روز و در نهایت کاهش آن به یک نخ در روز است. سپس روزها، هفته‌ها، ماه‌های بیشتری طول می‌کشد تا کاملاً از شر عادت سیگار خلاص شوید.
مراحل اعتیاد به نیکوتین
متخصصان قدرت اعتیاد به نیکوتین را به 3 مرحله تقسیم می کنند:
- کسی که روزانه تا 10 نخ سیگار می کشد در مرحله اول اعتیاد قرار دارد. به عنوان یک قاعده، چنین افرادی بلافاصله پس از غذا خوردن به گوشه ای نمی دوند، اما خلق و خوی آنها به طور دوره ای به وجود نیکوتین در خون بستگی دارد. این دسته از مردان و زنان اغلب به این فکر می‌کنند که چگونه سیگار را ترک کنند و در صورت ترک سیگار چه اتفاقی می‌افتد.
- با قرار گرفتن در مرحله دوم، فرد سیگاری روزانه به 15-30 نخ سیگار نیاز دارد. اغلب او برای استنشاق دوز بعدی عجله داردمواد مضر بلافاصله بعد از خواب با یک فنجان قهوه نشاط آور و همچنین بعد از غذا خوردن. افراد معتاد به نیکوتین در این مرحله اغلب از ورم معده، آلرژی های مختلف و همچنین تغییرات ناگهانی فشار خون رنج می برند. آنها اغلب دچار بی خوابی و اختلالات مغزی می شوند.
- در مرحله سوم، فرد سیگاری یک ولع دائمی برای یک بسته را تجربه می کند که به راحتی می تواند در یک روز آن را از بین ببرد (در کنار این، خودش به سلامتی خود آسیب می رساند). گاهی اوقات انسان می تواند یک و نیم و حتی دو پاکت سیگار بکشد. چنین افرادی به ندرت می پرسند که چه مدت طول می کشد تا سیگار را ترک کنید. آنها، به عنوان یک قاعده، حتی می ترسند فکر کنند که یک روز دیگر اعتیاد را ترک خواهند کرد.
واضح است که هر چه اعتیاد آسان تر باشد، راحت تر از آن خلاص می شود. بنابراین، هنگام تشخیص مرحله سوم در خود، باید از متخصصی کمک بگیرید که به بدن شما در مبارزه با یک عادت بد کمک کند.
امروزه، بسیاری از کارشناسان در حال تحقیق بر روی روش هایی هستند که می تواند به بشریت برای غلبه بر اعتیاد به نیکوتین کمک کند. بنابراین، 5 نکته از دانشمندان در مورد چگونگی ترک سیگار وجود دارد. آنها بعداً مورد بحث قرار خواهند گرفت.
مهلت
مهلت امروز اولین و بسیار محبوب راه برای امتناع از چیزی است. فقط یک روز و زمان مشخص برای خود تعیین کنید که برای همیشه نیکوتین را فراموش کنید و هرگز به عادت سیگار کشیدن برنگردید. به لطف این روش، فرد ابتدا تعداد سیگارهای خود را در روز کاهش می دهد، سپس به طور کلی از مصرف سیگار خودداری می کند.
درمان جایگزینی
درمان جایگزینی روش شماره 2 است. اکنون بسیار محبوب و مورد تقاضا است. بنابراین، بسیاری از سیگاری های سابق از چسب های نیکوتین یا آدامس های مبتنی بر این ماده استفاده می کردند. با وجود طعم ناخوشایند آدامس، فرد تمایلی به گرفتن سیگار در دهان خود ندارد، زیرا فک از قبل درگیر است و "در کار" است.
روزنامه
به نظر می رسد که امروز هیچکس به کمک این روش قدیمی که در رتبه سوم قرار دارد متوسل نمی شود. با این حال، بسیاری از کسانی که تصمیم می‌گیرند یک بار برای همیشه سیگار را ترک کنند، استرس فوق‌العاده‌ای را تجربه کرده‌اند. همانطور که می دانید فرد در چنین شرایطی احساس ضعف، بی حالی و افسردگی می کند. بنابراین، یادداشت روزانه تعداد سیگارهای مصرف شده در روز، در هفته و در ماه به رهایی از این ناراحتی کمک می کند.
دانشمندان می گویند با ترک یک عادت دیگر، مثلاً مصرف شیرینی یا قهوه همزمان با سیگار، ایجاد استرس اضافی برای بدن غیرممکن است. بهتر است به تدریج خود را بارگیری کنید. در غیر این صورت، این خطر وجود دارد که همه عادات بد سر جای خود باقی بمانند.
ارتباط
خوب خواهد بود اگر شما - فردی که تصمیم به ترک سیگار گرفته اید - چنین دوستی داشته باشید. در حین تست بدن می توانید سوالات هیجان انگیزی از او بپرسید و از حمایت های لازم برخوردار شوید. امروزه یک گزینه عالی ارتباط از طریق شبکه های اجتماعی است. بنابراین، شما همیشه و در همه جا می توانید با فردی در تماس باشید که آنچه را که شما اکنون از آن رنج می برید گذرانده است.
علاوه بر این، خود شبکه های اجتماعیخود می توانند انگیزه ای عالی برای ترک یک عادت بد باشند. طبق تحقیقات، کسانی که در صفحه خود در یکی از شبکه های اجتماعی قول ترک نوشیدن/سیگار/ فحش دادن/ خوردن شیرینی را داده اند، در رسیدن به هدفشان موفق ترند. دلیلش این است که چنین بیانیه‌ای با صدای بلند می‌تواند خطر فشار عمومی را بر روی یک وعده شکسته افزایش دهد.
ورزش
ورزش یکی دیگر از پنج روشی است که مانند هیچ چیز دیگری به منحرف شدن افکار در مورد سیگار دیگری کمک می کند. دانشمندان ثابت کرده اند که حمله شدیدترین میل به یک بسته محتویات خطرناک بیش از 10 دقیقه طول نمی کشد. بنابراین، باید در این زمان به انجام کاری به خصوص جالب و سالم فکر کنید. به محض اینکه متوجه شدید چیزی را از دست داده اید، می خواهید به بالکن بروید و دوز دیگری از نیکوتین را استنشاق کنید - داخل یک تخته قرار بگیرید یا چند ست برای پرس / باسن انجام دهید.
همچنین، کارشناسان می گویند اگر می خواهید سیگار را ترک کنید، می توانید برای کمک به روش های غیر استاندارد مراجعه کنید. هیچ کس نمی داند چگونه یک بار برای همیشه سیگار را ترک کند، اما بسیاری از آنها به اثبات شده ترین آنها متوسل می شوند:
آهک. افراد زیادی این محصول را دوست ندارند، اما، همانطور که می دانید، قطعا به سلامتی شما آسیب نمی رساند. بسیاری از سیگاری ها به سادگی از لیموهای برش داده شده برای حواس پرتی استفاده می کنند. عقیده ای وجود دارد که پوست میوه جایگزین آدامس نیکوتین می شود و میل به سیگار دیگر را کاهش می دهد
- رزین درختان میوه برای خلاص شدن از شر نیکوتین نیز مفید است.وابستگی ها از طرف دیگر، می توانید از رزین گیلاس، زردآلو یا سیب استفاده کنید.
- بوی نامطبوع. اکثر افراد سیگاری وقتی بوی دود را استشمام می کنند، آنچه را که اطرافیانشان تجربه می کنند احساس نمی کنند. بنابراین هنگام سیگار کشیدن، سعی کنید مقداری رایحه متعفن را استشمام کنید که در نهایت با سیگار تداعی می شود و شاید میل به سیگار از بین برود.
نتیجه
چه مدت طول می کشد تا سیگار را ترک کنید، و بازخورد بیماران در مورد برخی از راه های ترک این عادت بسیار متفاوت است.
یکی به آدامس ساده نیکوتین کمک کرد. برخی دیگر با استشمام بوهای نامطبوع ماه ها با اعتیاد دست و پنجه نرم کردند. همچنین دسته جداگانه ای از افرادی وجود دارند که سال ها بعد از شر هوس نیکوتین خلاص شدند. بنابراین، می‌توان نتیجه گرفت که ترک سیگار یک کار کاملاً فردی است که هر کس بسته به قدرت ذهن، وضعیت سلامتی و در دسترس بودن حمایت اخلاقی از جانب عزیزان با آن کنار می‌آید. این نکات برای ترک سیگار به تنهایی برای بسیاری مفید خواهد بود.
