در این مقاله در نظر خواهیم گرفت که وقتی می خواهید سیگار بکشید چه کاری انجام دهید.
حتی دانش‌آموزان مدرسه می‌دانند که سیگار چقدر مضر است، اما تعداد کمی از مردم این دانش را از مصرف بعدی سیگار متوقف می‌کنند. دلیل این امر عادت است. نیکوتین باعث اعتیاد در یک فرد سیگاری می شود، او را از اراده سلب می کند، او را کاملا تحت سلطه خود در می آورد. میل به سیگار به حدی افزایش می یابد که گاهی اوقات به نظر فرد سیگاری غیر قابل مقاومت می رسد. مقابله با چنین مشکلی به تنهایی همیشه دشوار است. چنین کاری برای برخی افراد به سادگی غیرممکن است. اما چند ترفند وجود دارد که شکستن آن را آسان تر می کند. بیایید بفهمیم وقتی می خواهید سیگار بکشید چه کاری انجام دهید.
چگونه در این فرآیند شکست نخوریم
پس از سه روز پس از ترک سیگار، فرد شروع به ترک مواد مخدر می کند. او آنقدر می خواهد که دوز دیگری از نیکوتین دریافت کند که نیازهای دیگر اهمیت خود را از دست بدهد. درفرد دچار تحریک پذیری، عصبانیت، بی خوابی می شود. علاوه بر این، رفاه عمومی به طور قابل توجهی بدتر می شود. اینگونه است که سندرم ترک نیکوتین خود را نشان می دهد. این علائم با گذشت زمان ناپدید می شوند.
مردم اغلب شکایت می کنند: "من سیگار را ترک کردم، اما واقعاً می خواهم، چه کنم؟"
اولین و مهمترین قانون این است که تسلیم وسوسه نشوید. اگر میل به سیگار کشیدن وجود دارد، لازم است این فکر را به هر طریق ممکن هدایت کنید و به مصالحه نپردازید. در مرحله اولیه، طرز فکر صحیح اهمیت کمی ندارد. این بستگی به این دارد که یک فرد چگونه تنظیم شود، آیا می تواند بر وابستگی به تنباکو غلبه کند یا نه. مهم است که افکار خود را با دقت کنترل کنید. ارزش ندارد خود را متقاعد کنید که یک نخ سیگار وضعیت را خراب نمی کند - چنین ایده هایی باید فوراً کنار گذاشته شوند.
افکار بد
افکار زیر کمتر بد نیستند:
- «اکنون زمان مناسبی برای ترک سیگار نیست. دفعه بعد این کار را انجام خواهم داد.»
- "همه دوستان من سیگار می کشند و اگر من آن را ترک کنم، نمی توانم با آنها ارتباط برقرار کنم."
- "من یک اعتیاد بسیار قوی دارم، بعید است بتوانم بر آن غلبه کنم."
متخصصان حوزه روانشناسی در چنین لحظاتی توصیه می کنند که ترحم خود را کنار بگذارید و دلایل واقعی را که در تصمیم گیری برای ترک سیگار نقش داشته اند به خاطر بسپارید.
تغییر توجه
پس بیایید دریابیم که وقتی می خواهید سیگار بکشید چه کاری انجام دهید.
غیر معمول نیست که با یک تغییر توجه ساده، ترک سیگار را کاهش دهید. اگر میل شدید به سیگار کشیدن دارید، سیگار نکشیددر مورد آن فکر کنید. باید انتزاع کرد و به چیزهای دیگر منحرف شد. می توانید توجه خود را روی برخی چیزهای کوچک متمرکز کنید، به عنوان مثال، روی مگسی که روی سقف می خزد. ارزش مطالعه دقیق حشره، با توجه به رنگ، شمارش تعداد پاها را دارد. هر چه بیشتر به مگس فکر کنید، زودتر هوس سیگار فروکش می کند. قانون اصلی این است که شما نباید روی چیز خاصی تمرکز کنید، زیرا ممکن است اثر "میمون سفید" رخ دهد. روانشناسان این روش را تکنیکی می نامند که در آن از فرد خواسته می شود به هر چیزی به جز میمون سفید فکر کند. همانطور که ممکن است حدس بزنید، افکار او فقط روی آن میمون متمرکز می شود.
اگر زن باردار می خواهد سیگار بکشد چه باید کرد؟ ما در مورد آن نیز صحبت خواهیم کرد.
تغییر فعالیت
تغییر مؤثر توجه همچنین به شما امکان می دهد فعالیت ها را تغییر دهید. روانشناسان توصیه می کنند که اگر می خواهید سیگار بکشید، شروع به پریدن کنید. در نتیجه فعالیت بدنی، گردش خون بهبود می یابد که به نوبه خود تأثیر مثبتی بر وضعیت جسمی و عاطفی دارد. علاوه بر این، به شما این امکان را می دهد که از شر کیلوگرم های غیر ضروری خلاص شوید و اندام خود را تنظیم کنید.
وقتی سیگار را ترک می کنم، اما واقعاً می خواهم، چه باید بکنم؟ دویدن نیز می تواند جایگزین باشد. هرچه بار شدیدتر باشد، افکار کمتری در مورد سیگار ایجاد می شود. بارهای ورزشی می تواند حواس شما را پرت کند، بنابراین باید به محض اینکه تمایل به کشیدن سیگار وجود داشت ورزش را شروع کنید. اگر هیچ شرایطی برای دویدن وجود نداشته باشد، اسکوات یا هل‌آپ می‌تواند به طور موثر جایگزین آن شود.
عرق آزاد شده در حین ورزش به سرعت کمک می کندپاکسازی بدن از مواد مضر از جمله نیکوتین. پس از پاکسازی بدن، روند ترک سیگار آسان‌تر می‌شود.
به جای ورزش، می توانید به نظافت یا انجام برخی از کارهای خانه بپردازید. شستن لباس ها، گردگیری به مبارزه با میل به سیگار کمک می کند و فرصتی برای زنده ماندن راحت تر از ترک سیگار فراهم می کند.
انتظار
بسیاری از کارشناسان که مشکل اعتیاد به دخانیات را به طور کامل مطالعه کرده اند، توصیه می کنند در صورت بروز تمایل به سیگار، پانزده دقیقه استراحت کنید. مشاهدات کارشناسان به این نتیجه رسید که چنین تمایلی بیش از 10 دقیقه طول نمی کشد. وقتی انسان بتواند این زمان را تحمل کند، میلش ضعیف می شود و دفعه بعد از بین بردن این هوس بسیار راحت تر خواهد بود. با گذشت زمان، میل به سیگار به طور کلی خشک می شود.
برای اینکه زمان سریعتر جریان یابد، می توانید از یک ترفند استفاده کنید - یک دفترچه خاطرات را شروع کنید. هر چه نوت بوک ضخیم تر باشد بهتر است. در صورت نیاز به سیگار، آن را یادداشت کنید و یادداشت کنید و چاپ نکنید. اگر دست با خودکار یا مداد مشغول باشد، اثری از گرفتن سیگار است. دفتر خاطرات باید تمام واکنش‌ها و افکاری را که هنگام ترک نیکوتین ایجاد می‌شوند، و همچنین آنچه به غلبه بر هوس‌ها و گذراندن لحظات سخت کمک می‌کند، ثبت کند.
دستهای شاغل شکستن را آسان تر می کند
بسیاری از مردم فقط به این دلیل که به سیگار عادت کرده اند به سیگار کشیدن ادامه می دهند. علاوه بر این، بسیاری به سادگی از مراسم سیگار کشیدن لذت می برند. این عادت شما را وادار می کند که دست به کار شویدسیگار، یک کبریت روشن کنید، آن را به سیگار بیاورید، استنشاق کنید. بدن نیاز به انجام چنین دستکاری دارد.
داروشناسان توصیه می کنند که فرآیندی را که بدن به آن عادت کرده است رها نکنید. فقط باید سیگار را با چیزی کم خطرتر جایگزین کنید. برای اینکه نمی خواهید سیگار بکشید، آب نبات روی چوب می تواند جایگزین باشد. قاعده اصلی در این مورد انجام همان اقداماتی است که در فرآیند کشیدن سیگار انجام می شود. یعنی باید آب نبات را از بسته بیرون بیاورید، یک تقلید از سیگار بکشید و آب نبات را در دهان خود بگذارید. این مراسم باید حدود 3-4 بار انجام شود. این تاکتیک ممکن است مضحک به نظر برسد، اما میل به سیگار به سرعت از بین می رود. نتیجه یکسانی را می توان با خوردن دانه ها و آجیل های بدون پوست در پوسته به دست آورد.
رفتار صحیح در شرکتی که مردم سیگار می کشند
اگر فردی در جمع افرادی باشد که سیگار می کشند و عجله ای برای ترک عادت خود ندارند، ترک سیگار بسیار دشوار است. توصیه اصلی برای چنین مواردی این است که در این لحظه آدامس را از بسته بندی خارج کنید. ضروری است که آدامس بسیار خوشمزه باشد و سیگار را ترک کند. جویدن دهان شما را مشغول نگه می‌دارد و طعم دادن به احساسات خود به سرکوب میل به نیکوتین کمک می‌کند.
تسبیح
با این حال، این روش یک اشکال دارد - دست های فرد خالی می ماند، یعنی آیین سیگار کشیدن به طور کامل بازتولید نمی شود. در این شرایط، تسبیح می تواند کمک کند. اگر مهره ها را لمس کنید، می توانید حواس انگشتان خود را پرت کنید و از آن دور شویدمحیطی که اطراف را احاطه کرده است می توانید از وسایل کوچک دیگری که می توانید در دستان خود بچرخانید استفاده کنید.
عزت نفس نقش مهمی ایفا می کند. نظرسنجی‌های انجام‌شده توسط روانشناسان نشان می‌دهد که بسیاری از مردم به این فکر می‌کنند که سیگار آنها را موفق‌تر، جذاب‌تر و ثروتمندتر نشان می‌دهد، معتاد به تنباکو می‌شوند. اگر فردی عزت نفس خود را افزایش دهد، مقاومت در برابر اعتیاد به دخانیات و عدم شروع مجدد سیگار برای او بسیار آسان تر خواهد بود. این به ویژه در مورد نوجوانان سیگاری صادق است.
در صورت تمایل به سیگار چه چیزی در بدن کم می شود
میل مداوم و غیرقابل توضیح به سیگار ممکن است نشان دهنده کمبود سیلیکون و تیروزین در بدن باشد. شما می توانید کمبود سیلیکون را با خوردن سیر، چغندر، سبوس، نان سیاه، آجیل خشک، دانه ها جبران کنید.
اگر می خواهید سیگار بکشید، چه چیزی از دست رفته است، باید دریابید.
کمبود تیروزین را با خوردن تخم مرغ، دانه کدو تنبل، پنیر، غذاهای دریایی، گوشت مرغ برطرف کنید.
راههای ایمن برای آرامش
هنگام استفاده از نیکوتین، انقباض عروق رخ می دهد، که باعث هیپوکسی موقت، یعنی گرسنگی اکسیژن می شود. در حال حاضر فرد احساس آرامش می کند. در غیاب نیکوتین، CNS برانگیخته می شود. بنابراین، چای های تسکین دهنده می توانند هوس نیکوتین را کاهش دهند.
برای تهیه یک نوشیدنی آرام بخش، می توانید از: استفاده کنید
- ریشه زنجبیل.
- هوا.
- زالزالک.
- Ledum.
- Melissa.
- Mint.
- مخمر سنت جان.
تهیه چای بر اساس مخمر سنت جان آسان است. برای انجام این کار، به اجزای زیر نیاز دارید:
- دو قاشق چایخوری چای سبز.
- یک قاشق چایخوری خارمریم خشک شده.
- یک قاشق غذاخوری بادرنجبویه.
- یک قاشق چایخوری شکوفه لیموترش.
گیاهان را باید با یک لیوان آب جوش بریزید، بگذارید 10 دقیقه بماند. پس از آن، چای سبز را باید به مخلوط اضافه کنید و 5 دقیقه دیگر نگه دارید. پس از آن، عسل به نوشیدنی اضافه می شود. این دمنوش را باید سه بار در روز به مدت 1/3 فنجان بنوشید.
اغلب هنگام ترک سیگار از پونه کوهی استفاده می شود. این گیاه به تقویت بدن و بازیابی سیستم عصبی کمک می کند.
عصبی بودن بیش از حد در طول دوره ترک سیگار به شما امکان می دهد مجموعه آرام بخش را از بین ببرید. این بر اساس عسل، بابونه، مخمر سنت جان، پونه کوهی، نعناع فلفلی تهیه می شود. یک قاشق غذاخوری از مخلوط این مواد باید استفاده شود. گیاهان اصرار دارند، ریختن یک لیوان آب جوش برای یک ربع ساعت. پس از آن، تزریق فیلتر می شود، عسل برای طعم دادن به آن اضافه می شود. این دمنوش گیاهی اعصاب را آرام می کند، از خرابی ها جلوگیری می کند.
اگر سیگار نباشد، من می خواهم سیگار بکشم، چه کار کنم؟ می توانید از یک دم کرده تسکین دهنده بر پایه خار مریم استفاده کنید. برای تهیه آن باید مقدار مساوی از گل زالزالک، کود، خربزه، بابونه را مخلوط کنید. گیاهان می توانند هم خشک و هم تازه باشند. مواد اولیه را باید با آب داغ ریخته و به مدت یک ربع ساعت اصرار کرد. استفاده از دم کرده سه بار در روز به مدت ½ فنجان توصیه می شود. این نوشیدنی کمک می کنداز بین بردن استرس، به شما این امکان را می دهد که با هوس سیگار مبارزه کنید.
برای غلبه بر میل به سیگار کشیدن، مجموعه گیاهان زیر نیز کمک می کند:
- یک قاشق غذاخوری ریشه سنبل الطیب.
- دو قاشق غذاخوری شبدر شیرین.
- دو قاشق غذاخوری زالزالک.
- سه قاشق غذاخوری پونه کوهی.
گیاهان ذکر شده را باید با آب جوش ریخته و به مدت نیم ساعت دم کنید. سپس نوشیدنی را با گاز یا هر پارچه دیگری صاف کرده و سه بار در روز، قبل از غذا میل کنید.
سنبل الطیب محبوب ترین آرام بخش است. نوشیدنی مبتنی بر بادرنجبویه، خار مریم و ریشه سنبل الطیب، مخلوط به نسبت مساوی، به شما امکان می دهد استرس را از بین ببرید. مواد خام گیاهی را با آب جوش ریخته، به مدت یک سوم ساعت اصرار می کنند و دم کرده حاصل را سه بار در روز، هر کدام یک قاشق میل کنند.
وقتی می خواهید در دوران بارداری سیگار بکشید، برای بسیاری جالب است که چه کاری انجام دهید. مزیت نوشیدنی های گیاهی ایمنی آنهاست، به این معنی که زنانی که می خواهند سیگار را ترک کنند، می توانند در زمان تولد از آنها استفاده کنند. با این حال، این باید فقط در صورتی انجام شود که به گیاهان آلرژی وجود نداشته باشد.
چه کار دیگری می توانم برای ترک سیگار انجام دهم؟
تمرینات تنفسی به جای نیکوتین
کسب آرامش، که مشابه اثر استفاده از نیکوتین است، بر اساس تکنیک خاصی اجازه تنفس را می دهد. اگر می خواهید سیگار بکشید، باید به هوا بروید، کاملاً عمودی بایستید و پشت خود را صاف نگه دارید. سپس باید یک نفس عمیق بکشید و نفس خود را حبس کنید5 ثانیه پس از بازدم نیز باید چند ثانیه نفس را نگه دارید. چنین تمرینی به دلیل هیپوکسی خفیف باعث سرگیجه خفیف می شود.
همچنین شایان ذکر است که داروهای خاص کارایی خوبی از خود نشان می دهند. به فرد سیگاری توصیه می‌شود برای انتخاب مناسب‌ترین راه‌حل، با پزشک متخصص اعصاب تماس بگیرد.
اگر می خواهید سیگار را شروع کنید چه کاری باید انجام دهید، بهتر است از قبل بدانید.
اسپری های ضد سیگار و آدامس های نیکوتینی
ترک سیگار در صورت استفاده از این وسایل کمکی آسان تر خواهد بود. آنها دو گونه هستند. اولین مورد شامل دوزهای کوچک نیکوتین است. استفاده از آنها به شما امکان می دهد تا به سرعت میل شدید به سیگار را از بین ببرید. ترکیب نیکوتین دوم وجود ندارد، اما انواع مختلفی از گیاهان وجود دارد که باعث بیزاری از سیگار می شود. چنین وجوهی نسبتاً ارزان هستند - 200-1000 روبل.
میل به سیگار نیز به کاهش آدامس کمک می کند. می توانید آن را در داروخانه خریداری کنید. آدامس و همچنین اسپری ها نیکوتینی و غیر نیکوتینی هستند. موارد اول معمولاً توسط افرادی استفاده می شود که سیگار را ترک نمی کنند، اما در حال حاضر فرصت سیگار کشیدن ندارند. از سوی دیگر، آدامس گیاهی یک درمان عالی برای کسانی است که در حال ترک سیگار هستند.
اگر می خواهید در دوران بارداری سیگار بکشید، امروز یک سوال مرتبط است. استفاده از چنین وجوهی در این دوره توصیه نمی شود، زیرا حاوی اجزای کمکی است که ممکن است برای زن و او مضر باشد.عزیزم.
سیگارهای بدون نیکوتین
یک جایگزین برای نیکوتین می تواند سیگارهای گیاهی باشد. کشیدن سیگارهای گیاهی فوایدی ندارد، اما ضرر کمتری نسبت به سیگارهای معمولی دارد.
برای اولین بار چنین محصولاتی در هند اختراع شد. آنها شامل دارچین، ریحان و میخک بودند. بعداً سیگارهای گیاهی در خاک روسیه ظاهر شدند. آنها با نام تجاری "Meadowsweet" تولید می شوند. این سیگارها حاوی اکالیپتوس، مخمر سنت جان، شبدر شیرین، آویشن، کوهنورد، مریم گلی، دم اسب هستند.
بنابراین، کمک های زیادی وجود دارد که به شما امکان می دهد به سرعت و بدون استرس سیگار را ترک کنید. اما نکته اصلی همیشه میل شدید برای رهایی از یک عادت مخرب و اراده است.
ما توضیح دادیم که وقتی می خواهید سیگار بکشید چه کاری انجام دهید.
